Що ви відчували, коли хтось казав вам: «Що трапилося, заспокойся», «Будь позитивним» або «Все буде добре», коли ви переживали важкий час, смуток чи проблему? Іноді, замість того, щоб зцілити нас, ці слова завдають нам ще більшого болю. Через них ми відчуваємо, що ніхто не розуміє нашого болю та страждань . Це те, що ми називаємо « токсичним позитивом». Це справді важлива тема. Давайте поговоримо про це детальніше.
Що ж таке токсична позитивність?
Простіше кажучи, токсичний позитив – це процес спроби бути позитивним і щасливим у будь-якій складній чи сумній ситуації шляхом заперечення цих почуттів. Це означає називати такі емоції, як смуток, гнів і страх, «поганими», придушувати їх і намагатися проявляти лише «хороші» емоції. Ми робимо це як з собою, так і з іншими.
Давайте послухаємо історію Ханни Олівас, щоб зрозуміти це. У 2017 році, коли Ханні було 42 роки, лікарі діагностували у неї множинну мієлому – тип раку крові. Коли Ханна дізналася, що це невиліковна хвороба, вона спочатку дуже розлютилася, а потім відчула неймовірний страх. Один лікар сказав їй, що їй залишилося жити близько року. Інший сказав, що їй залишилося близько 5 років. Ще одна сказала, що вона нічого не може з цього приводу сказати.
Уявіть собі, як це, мабуть, відчувалося в такий момент. Але деякі друзі Ханни казали найдивовижніші речі. «У тебе все буде добре!», «Ти з цим впораєшся!», «Ти така сильна!» Вони всі говорили подібні речі. Хоча Ханна знала, що вони намагаються допомогти, постійна «змушена підтримка», яку вона чула, не давала їй можливості говорити про свої справжні почуття .
Ганна каже: «Я подумала: «Зачекайте хвилинку. У мене зараз немає жодної краплі позитиву. Я така зла і сумна. Я маю повне право бути такою».
Токсична позитивність — це спрощення складної проблеми та спроба нав'язливо приписати їй позитивний аспект, незалежно від фактичної ситуації.
Чому цей «добрий намір» іноді перетворюється на отруту?
За словами психотерапевта Вітні Гудман, навіть якщо хтось має добрі наміри, токсичний позитив призводить до «постійного тиску бути щасливим або прагнути щастя , незалежно від ситуації».
1. Придушення емоцій
Ми всі відчуваємо такі емоції, як смуток, гнів, страх і розчарування. Це нормальна частина нашого життя. Але токсичний позитив змушує нас пригнічувати ці почуття, думаючи, що вони «неправильні». Але їх придушення не зникає. Як каже Гудман: «Ці пригнічені емоції проявляються в інших сферах вашого життя, іноді в більш серйозній формі». Наприклад, у вас можуть виникнути проблеми зі сном, зміни у ваших харчових звичках або зміни настрою .
2. Відчуття самотності (ізоляції)
Якщо ваш друг завжди очікує, що ви бачитимете в собі лише хороше, ви можете перестати говорити з ним про свої справжні почуття, бо боїтеся, що він вас засудить або перестане з вами розмовляти. Це лише змусить вас почуватися ще більш самотнім. Через це самотність може відчувати як людина, яка вам допомагає, так і людина, яка отримує допомогу.
3. Почуття провини
Коли всі кажуть вам «бути позитивним», але ви не можете, ви можете почати відчувати провину перед собою. Ви починаєте думати: «Щось зі мною не так? Чому я не можу бути щасливим?» Це лише підвищує ваш рівень стресу .
Тож як нам правильно на це реагувати?
Навіть з добрими намірами ми, мабуть, іноді говоримо подібні речі. Найголовніше — вислухати чийсь біль і дозволити йому його відчути. Подивіться на цю таблицю.
| Як вимовляється слово Toxic Positivity (токсичний) | Як справді допомогти (зі співчуттям) |
|---|---|
| «Не плач, будь сильною». | «Це нормально плакати. Просто висловлюй те, що в тебе на думці. Я тут». |
| "Будьте позитивними! Все буде добре." | «Я розумію, що це дуже важкий час для вас. Чим я можу вам допомогти?» |
| «Так мало бути. Все трапляється на краще». | «Мені шкода, що з тобою це сталося. Якщо хочеш про це поговорити, я тебе вислухаю». |
| «Подивись на інших, у них більше проблем». | «Твій біль має сенс. Тобі не потрібно порівнювати його з проблемами інших людей. Твої почуття мають значення». |
Будьте обережні зі своєю мовою.
Коли хтось розповідає вам про свою проблему, вислухайте його , замість того, щоб намагатися її вирішити . Ставте запитання. Запитання на кшталт «Як ви себе почуваєте?» або «Що я можу для вас зробити?» дадуть йому зрозуміти, що ви поважаєте його почуття.
Звикайте жити з неприємними почуттями.
Прийміть те, що інші відчувають смуток і біль, як і ми. Якщо хтось плаче перед вами, не засмучуйтесь. Це ознака того, що вони вам довіряють. Навіть мовчання з ними в цей момент може бути великою допомогою.
Використання правдивої заяви на кшталт «Мені зараз важко, але я сподіваюся, що цей момент скоро мине» корисніше, ніж обманювати себе, кажучи: «Все гаразд, так воно і є».
Повертаючись до історії Ханни, вона пізніше почала дуже м’яко навчати своїх друзів про токсичний позитив. «Я навчилася використовувати свій голос і говорити за себе», – каже вона. Її порада: «Будьте з кимось, будьте щирими та ставте запитання».
«Я не думаю, що люди навмисно практикують токсичний позитив. Я думаю, що вони не знають. Їхній мозок запрограмований говорити те, що вони вважають правильним. Але якби вони справді слухали нас, коли ми говоримо, замість того, щоб намагатися дати нам відповідь, це було б чудово», — каже Ганна.
Якщо ви відчуваєте подібні почуття, не бійтеся говорити про це. Поговоріть з другом, якому довіряєте, членом сім'ї або лікарем . Психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне .
Повідомлення на винос
- Це міф, що ми завжди повинні бути щасливими. У нашому житті є місце для всіляких емоцій, від смутку до гніву та страху. Відчувати їх – це нормально.
- Не намагайтеся придушити свої чи чужі сумні почуття фразами на кшталт «тільки позитивні вібрації». Це завдасть більше шкоди, ніж користі.
- Найкращий спосіб допомогти людині в біді — це уважно вислухати та поважати її почуття, а не пропонувати рішення. Сказати: «Я з тобою» варті тисячі слів поради.
- Якщо вам також важко контролювати свої емоції, поговоріть про це з кимось, кому ви довіряєте. За потреби не соромтеся звернутися за порадою до лікаря або фахівця з психічного здоров'я.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар