Чи може психодинамічна терапія допомогти вам подолати депресію? Давайте поговоримо про це просто!

Коли ви думаєте про лікування психічного стану, такого як депресія, чи спадає вам на думку сцена у фільмі, де ви сидите на стільці з лікарем і розповідаєте про своє минуле? Цей образ, який ми часто уявляємо, насправді дуже схожий на певний вид терапії. Це те, що ми називаємо психодинамічною терапією . Це передбачає глибоке обговорення ваших почуттів, особливо тих, про які ви можете не усвідомлювати. Такий підхід може допомогти вам зрозуміти, як деякі події та почуття, які ви придушували в минулому, впливають на вашу поточну поведінку та смуток, який ви відчуваєте.

Чим психодинамічна терапія відрізняється від інших методів лікування?

Існує три основні типи розмовної терапії, що використовуються для лікування депресії. Психодинамічна терапія є одним із них. Два інші – це когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та міжособистісна терапія (МПТ) . Вони відрізняються основним фокусом кожного лікування.

Простіше кажучи, і КПТ, і ПТК – це короткострокові методи лікування, і вони зосереджені на пошуку швидких рішень ваших поточних проблем.

• КПТ зосереджується на вашому способі мислення, оскільки спосіб вашого мислення безпосередньо впливає на ваші почуття та дії. Тому це лікування передбачає виявлення та зміну ваших помилкових, дисфункціональних моделей мислення.
• IPT зосереджується на виявленні проблем у ваших міжособистісних стосунках з такими людьми, як ваша родина, друзі та колеги по роботі, та навчанні вас способам їх вирішення.

Однак, психодинамічна терапія дещо відрізняється. Вона базується на теоріях психоаналізу Фрейда. Цей метод вважає, що на нашу поведінку значною мірою впливає наша підсвідомість і минулий досвід . Тому в цій терапії ви глибоко обговорюєте свої почуття, думки та минуле.

Щоб краще пояснити відмінності між цими трьома методами лікування, див. цю таблицю .

Психодинамічна терапія зазвичай зустрічається раз на тиждень протягом приблизно 50 хвилин. Вам рекомендується вільно говорити про все, що спадає на думку (вільні асоціації). Під час розмови починають проявлятися закономірності у вашій поведінці та почуттях. Можливо, ви раніше не помічали цих закономірностей. Терапевт допомагає вам визначити ці закономірності та зрозуміти, як вони впливають на ваше життя.

Чи справді це лікування ефективне?

Кілька десятиліть тому багато людей вважали, що немає достатньо наукових доказів на підтвердження ефективності психодинамічної терапії. Це пояснювалося тим, що ті, хто практикував цей метод, не були так зацікавлені в проведенні досліджень, як ті, хто практикував такі методи, як КПТ. Однак в останні роки ця ситуація змінилася, і з цього питання також було проведено багато досліджень.

У звіті 2010 року, опублікованому в Американському журналі психології, було встановлено, що психодинамічна терапія є такою ж ефективною, як і інші методи лікування, засновані на доказах .

Це означає, що зцілення від цього може бути більш постійним.

Які основні характеристики психодинамічної терапії?

У цьому методі лікування є кілька моментів, на які слід звернути особливу увагу.

1. Глибоко говорити про почуття

Це дає вам можливість поговорити про всі ваші почуття. Ви можете мати суперечливі почуття (наприклад, відчувати одночасно любов і гнів до когось). Або ж у вас можуть бути почуття, які вас тривожать або лякають. Ви навіть можете мати почуття, які ви давно не усвідомлювали. Вам рекомендується поговорити про все це зі своїм терапевтом.

2. Визначення захисних механізмів

Це дуже важливо. «Захисні механізми» – це способи, які ми несвідомо використовуємо, щоб захистити себе від болісних думок і почуттів.

Подумайте про це так. Коли ви говорите про травматичну подію з вашого минулого, ви часто змінюєте тему. Або ви запізнюєтеся на сеанси терапії, коли повинні були про це говорити. Можливо, ви не говорите про те, що з вами сталося під час події, а лише про зовнішні речі. Це те, що ми називаємо «захисними механізмами» . Ця терапія допомагає вам виявити та впоратися з ними.

3. Визначення повторюваних закономірностей

Під час терапії ваш терапевт почне помічати закономірності у ваших думках, почуттях та поведінці. Часто це ледь помітні речі, яких ви не усвідомлюєте. Ваш терапевт допоможе вам зрозуміти, що це за закономірності та як вони впливають на ваше життя.

4. Увага до стосунків

Ця терапія зосереджена на ваших стосунках. Зокрема, на стосунках між вами та вашим терапевтом . Те, як ви взаємодієте з терапевтом, може дати вам гарне уявлення про те, як ви взаємодієте з іншими. Багато наших психологічних проблем виникають через брак зв'язку з іншими. Тому цей посібник допоможе вам визначити та вирішити ці проблеми.

Чого можна очікувати від цього лікування?

Головна мета психодинамічної терапії — дати вам краще розуміння себе (самосвідомість). Це дасть вам глибше розуміння ваших підсвідомих конфліктів, ваших почуттів та ваших мотивацій.

Простіше кажучи, це не те саме, що зрубати гілку з дерева, а радше лікування кореня хвороби дерева. Завдяки цьому ви зможете розвинути в собі силу, щоб впоратися зі своїми психічними проблемами. Таке лікування може бути дуже корисним у подоланні речей, які так довго обтяжували вас і впливали на ваше життя, та у протистоянні їм, а також у тому, щоб жити більш повноцінним життям.