Ви коли-небудь робили глибокий вдих, відчуваючи сильний тиск або стрес? Коли ви це робите, ви відчуваєте невелике полегшення та легкість у серці, чи не так? Насправді, ця річ, яку ми робимо несвідомо, має дуже наукову основу та приносить дивовижне зцілення нашому тілу та розуму. Це мистецтво дихання, яке ми називаємо « Пранаяма » (Pranayama). Це не просто дихання, це щось набагато глибше. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Що таке Пранаяма просто?
Простіше кажучи, пранаяма — це особлива техніка, що походить із давньоіндійських систем йоги та контролює наше дихання. Під час неї ми практикуємо дихання, затримку та видих різними способами та протягом різного часу.
Це не просто вправа, в йозі це називається четвертою кінцівкою, або «четвертою кінцівкою йоги». Це настільки важливо. Слово «Пранаяма» складається з двох слів. «Прана» означає «дихання» або «життєва сила». «Аяма» означає «контроль», «розширення» або «подовження». Отже, Пранаяма означає «контроль життєвої сили» .
Згідно з йогічними віруваннями, контроль над цим диханням, як кажуть, контролює силу нашого розуму. Також вважається, що цей метод допомагає виводити токсини з організму та очищати (детоксифікувати) його.
Як відбувається дихальний цикл пранаями?
Зазвичай один раунд дихання пранаями складається з трьох основних етапів. Якщо у вас виникають проблеми із запам'ятовуванням, не хвилюйтеся про слова, просто зрозумійте процес.
- Пурака: Це вдих . Стадія, на якій ми повільно та глибоко вдихаємо повітря грудьми.
- Кумбхака: це означає затримку дихання всередині тіла на деякий час ( утримання ) .
- Речака: Це повільний видих затриманого дихання.
Один цикл пранаями завершується послідовним виконанням цих трьох етапів.
Які основні види пранаями?
Існують як швидкі, так і повільні методи пранаями. Хоча існує багато видів, давайте розглянемо кілька популярних і часто використовуваних серед нас. Хоча назви цих видів дещо складні, практика дуже проста.
| Тип пранаями | Просте пояснення | Основна перевага |
|---|---|---|
| Бхастріка пранаяма | «Мішне дихання» – це швидкий вдих і видих, подібний до міхів коваля. | Для миттєвого забезпечення організму енергією. |
| Капал Бхаті пранаяма | Техніка «сяяння черепа» або очищення черепа. Зосереджена на швидкому видиху. | Для детоксикації організму та очищення енергії. |
| Пранаяма Наді Шодхан | «Почергове дихання ніздрями» – це вдих через одну ніздрю та видих через іншу. | Для балансування правої та лівої півкуль мозку та концентрації уваги. |
| Бхрамарі пранаяма | «Бджолине дихання» – це видих зі звуком, подібним до дихання бджоли. | Щоб заспокоїти неспокійний розум і контролювати думки. |
Яка користь пранаями для нашого тіла та розуму?
Сучасна наука багато чого відкрила про користь цих дихальних вправ для здоров'я . Давайте розглянемо, що це таке.
Стимуляція мозкової діяльності
Практика пранаями покращує ваші когнітивні функції., тобто покращуються такі речі, як мислення, пам'ять та увага. Дослідження показали, що слухові та сенсомоторні навички, зокрема, розвиваються за допомогою технік швидкої пранаями.
Енергія, що постачається до легень
Це не дивно. Завдяки дихальній вправі функція легень безумовно покращується. Здатність затримувати дихання збільшується, а м’язи дихальної системи зміцнюються. Це може бути дуже корисним для зміцнення легень для тих, хто одужує від таких захворювань, як пневмонія, та для тих, хто страждає на астму.
Допомога кинути палити
Якщо ви намагаєтеся кинути палити , пранаяма може стати чудовим другом. Дослідження показали, що практика цих дихальних технік, коли вам хочеться закурити, допомагає контролювати це бажання.
Заспокоює розум, зменшує стрес і тривожність
Пранаяма – це чудовий спосіб жити в теперішньому моменті, що покращує усвідомленість. Коли ви зосереджуєтеся на своєму диханні, ви можете звільнитися від непотрібних думок і розслабити свій розум.
Дослідження показали, що студенти, які практикують пранаяму, відчувають зниження рівня стресу та агресії , особливо під час стресових ситуацій, таких як іспити. Це може допомогти змінити рівень гормонів стресу в нашому організмі. Пранаяма також може значно зменшити тривожність та негативні емоції, пов'язані з нею. Ви відчуєте різницю навіть після одного разу, коли потренуєтеся.
Для контролю високого кров'яного тиску (гіпертензії)
Зокрема, практика пранаями Бхрамарі (бджолиного дихання) може допомогти знизити високий кров'яний тиск (гіпертонію) . Зменшуючи стрес таким чином, ми також маємо можливість захистити себе від низки небезпечних захворювань, таких як інсульти та ішемічна хвороба серця.
Полегшення від психосоматичних розладів
Існують деякі захворювання, спричинені як тілом, так і розумом. Ми називаємо їх психосоматичними розладами . Прикладами є мігрень, деякі виразки шлунка та шкірні захворювання, такі як псоріаз. Пранаяма може допомогти впоратися з цими захворюваннями, поєднуючи розум і тіло за допомогою дихання.
Як практикувати пранаяму?
Як і з будь-яким новим режимом фізичних вправ, перед початком пранаями найкраще проконсультуватися з лікарем .Дуже важливо звернутися за медичною допомогою, особливо якщо у вас є такі захворювання, як астма, високий кров'яний тиск або хвороби серця.
На початку починайте дуже повільно . Почніть з кількох хвилин на день і поступово збільшуйте час, коли вам буде зручніше. Найкраще спочатку навчитися у досвідченого вчителя, оскільки неправильне виконання може призвести до непотрібних проблем. Якщо ви робите це, переглядаючи відео на таких ресурсах, як YouTube, почніть з дуже простого відео, особливо для початківців.
Повідомлення на винос
- Пранаяма — це науковий метод контролю дихання. Це важлива частина йоги.
- Це може зменшити стрес, тривогу та гнів, а також заспокоїти розум.
- Це допомагає покращити функцію легень, контролювати високий кров'яний тиск і покращити роботу мозку.
- Як і з будь-якою новою вправою, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати пранаяму, особливо якщо у вас є інші захворювання.
- Починайте повільно та поступово збільшуйте обсяг тренувань. Якщо можливо, навчайтеся у досвідченого інструктора.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар