Ви раптом відчуваєте сильний страх? Давайте поговоримо про панічні атаки та панічний розлад!

Ви коли-небудь відчували раптовий, непереборний страх або паніку без видимої причини? Це ніби ви ось-ось помрете, у вас пульсує в грудях, ви пітнієте і вам важко дихати. Якщо такий досвід для вас новий, можливо, ви переживаєте панічну атаку . Не хвилюйтеся, це те, що трапляється з багатьма людьми. Давайте поговоримо про це детальніше, простими словами.

Що таке панічна атака?

Простіше кажучи, панічна атака – це раптова, тимчасова, інтенсивна реакція страху та фізична реакція на, здавалося б, нешкідливу подію. Під час панічної атаки можуть виникати такі симптоми, як пітливість, задишка та пульсація в грудях. Деякі люди можуть відчувати, ніби у них серцевий напад . Але це не серцевий напад.

Панічні атаки є ключовим симптомом психічного стану, який називається панічним розладом . Однак вони також можуть виникати при інших станах. Наприклад:

• Тривожні розлади
• Розлади настрою
• Фобії (надмірний страх перед різними речами)
• Психотичні розлади
• Розлади, пов'язані зі вживанням психоактивних речовин
• Розлади, пов'язані з травмою та стресом
• Деякі фізичні умови.

Панічна атака не є небезпечною чи шкідливою для вашого здоров'я, якщо сприймати її як таку. Однак, якщо у вас часті напади, це може знизити якість вашого життя та спричинити інші проблеми.

Яка різниця між панічною атакою та тривожною атакою?

Основна відмінність між ними полягає в тому, що напад тривоги часто провокується певним стресовим фактором і наростає поступово. Панічна атака зазвичай виникає несподівано та раптово.

Тривога також може викликати фізичні симптоми, такі як пульсація в грудях або відчуття чогось у шлунку. Однак ці симптоми зазвичай не такі сильні, як симптоми панічної атаки, і тривають довше. Симптоми панічної атаки дуже інтенсивні, але тривають короткий час.

Отже, що таке панічний розлад?

Панічний розлад – це тривожний розлад, що характеризується частими, несподіваними панічними атаками. Ключовою характеристикою панічного розладу є те, що атаки не мають конкретного тригера та не спричинені іншим психічним чи фізичним станом.

Але вам також потрібно пам'ятати про це,Не у кожного, хто переживає панічну атаку, розвивається панічний розлад.

Наскільки поширені панічні атаки?

Панічні атаки насправді дуже поширені. Щороку близько 11% населення Америки переживає панічну атаку.

Панічний розлад вражає від 2% до 3% населення світу. Жінки вдвічі частіше страждають від панічного розладу, ніж чоловіки.

Які симптоми панічної атаки?

Панічна атака виникає дуже раптово. Симптоми зазвичай досягають піку протягом 10 хвилин, а потім невдовзі зникають. Фізичні симптоми панічної атаки включають:

• Біль у грудях
• Серцебиття
• Утруднене дихання, наприклад, прискорене дихання (гіпервентиляція)
• Тремор або тремор
• Відчуття, ніби тобі стає холодно
• Нудота
• Потовиділення
• Оніміння кінчиків пальців

Поряд із цими фізичними симптомами, ви можете відчувати такі речі, як:

• Сильний страх
• Відчуття задухи, відчуття стискання.
• Страх нездатності контролювати себе
• Мені зараз страшно до смерті.
• Відчуття, ніби ви не перебуваєте в реальному світі (дереалізація) або відчуття відчуженості від себе (деперсоналізація)

Панічні атаки – це дуже неприємний і лякаючий досвід. Якщо у вас є ці симптоми, дуже важливо звернутися до лікаря та обговорити їх. Тоді він зможе поставити вам точний діагноз і переконатися, що немає іншої фізичної причини.

Як довго може тривати панічна атака?

Панічна атака зазвичай триває від 5 до 20 хвилин , але деякі люди повідомляли, що напад тривав до години.

Які причини панічних атак?

Експерти достеменно не знають, чому у деяких людей трапляються панічні атаки або розвивається панічний розлад. Ваш мозок і нервова система відіграють важливу роль у тому, як ви розпізнаєте страх і тривогу та справляєтеся з ними. Дослідники вважають, що це може бути пов'язано зі змінами у функціонуванні частини вашого мозку, яка називається мигдалиною , яка контролює страх та інші емоції. Вони також вважають, що певну роль може відігравати дисбаланс хімічних речовин гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) , кортизолу та серотоніну .

Існує кілька факторів, які збільшують ризик розвитку панічного розладу:

• Сімейний анамнез:Тривожні розлади, включаючи панічний розлад, можуть передаватися у спадок. Якщо хтось у вашій родині (брат, дитина або батько) має цей стан, у вас також збільшується ризик його розвитку на 40%.
• Психічні розлади: люди з тривожними розладами, депресією або іншими психічними розладами частіше відчувають панічні атаки.
• Несприятливий дитячий досвід (НДП): це негативний досвід, такий як травматичні події, що трапляються у віці від 1 до 17 років. Він може сприяти розвитку панічних атак та панічного розладу.

Чи існують якісь специфічні тригери для панічної атаки?

Здебільшого, немає конкретного тригера для панічної атаки. Однак, у людини з фобією панічна атака може статися через щось, пов'язане з цією фобією. Наприклад, у людини з сильним страхом голок (трипанофобія) може статися панічна атака, якщо їй доведеться здати кров на аналіз. Для деяких людей страх «Чи буде у мене панічна атака?» є тригером.

Але також важливо пам'ятати, що одним із критеріїв панічного розладу є відсутність виявленого тригера для панічної атаки.

Як діагностується панічна атака?

Ваш лікар запитає вас про ваші симптоми та історію хвороби. Він також може провести деякі тести, щоб переконатися, що у вас немає інших фізичних захворювань, які можуть викликати симптоми, подібні до панічних атак (наприклад, хвороби серця, захворювання щитовидної залози, проблеми з диханням).

Найголовніше, що якщо у вас є ці симптоми, вам обов’язково слід звернутися до лікаря та отримати консультацію. Не займайтеся самодіагностикою.

Якщо немає іншої фізичної причини, ваш лікар поставить діагноз на основі ваших симптомів та факторів ризику.

Як діагностується панічний розлад?

Лікарі або фахівці з психічного здоров'я можуть діагностувати панічний розлад, використовуючи критерії з Діагностичного та статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5) . Лікар може діагностувати панічний розлад, якщо у вас спостерігаються постійні, несподівані панічні атаки, а також наступні симптоми протягом місяця або довше:

• Постійне занепокоєння щодо чергової панічної атаки або її наслідків.
• Змініть свою поведінку, щоб уникнути ситуацій, коли ви відчуваєте, що у вас ось-ось почнеться напад.

Крім того, ці напади не можуть бути безпосередньо спричинені вживанням психоактивних речовин або загальним захворюванням, а також їх не можна краще пояснити іншим психічним розладом, таким як фобія або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР).

Які існують методи лікування панічних атак та панічного розладу?

Гарна новина полягає в тому, що панічні атаки та панічний розлад можна дуже успішно лікувати за допомогою психотерапії , медикаментів або їх комбінації. Тривалість лікування залежить від тяжкості вашого стану та вашої реакції на лікування.

Психотерапія

Психотерапія, також відома як розмовна терапія, стосується різноманітних методів лікування, які допомагають людині виявити та змінити нездорові почуття, думки та поведінку.

Деякі специфічні психологічні методи лікування, які можуть допомогти при панічних атаках та панічному розладі, це:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): У цьому типі терапії ви обговорюєте свої думки та почуття з фахівцем з психічного здоров'я (наприклад, ліцензованим консультантом або психологом). Цей фахівець може допомогти вам визначити тригери, що викликають панічні атаки, та змінити ваші думки, поведінку та реакції. Коли ви почнете по-іншому реагувати на ці тригери, ваші атаки можуть стати рідшими та зрештою припинитися.
• Експозиційна терапія: це передбачає поступове та багаторазове вплив речей, які викликають панічну атаку (уявних та/або реальних). З часом ви навчитеся звикати до ситуації, а не дозволяти їй викликати у вас тривогу та страх. Протягом цього процесу ви вивчаєте техніки релаксації, такі як дихальні вправи, які допоможуть вам впоратися з тривогою.

Препарати

Також існують ліки, які можуть допомогти в лікуванні панічних атак та панічного розладу:

• Антидепресанти: Деякі антидепресанти можуть зменшити частоту та тяжкість панічних атак. Лікарі можуть призначати селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) або інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (СІЗЗС) . СІЗЗС включають флуоксетин (Прозак®) та пароксетин (Паксил®). СІЗЗС включають дулоксетин (Цимбалта®) та венлафаксин (Еффексор®).
• Протитривожні препарати: це найчастіше призначені лікарями ліки для лікування та запобігання панічним атакам.Бензодіазепіни – це клас препаратів. Хоча вони допомагають при тривозі, вони можуть викликати залежність, тому слід бути дуже обережним під час їх використання. До цих препаратів належать алпразолам (Ксанакс®) та лоразепам (Атіван®).

Який прогноз панічних атак та панічного розладу?

Завдяки лікуванню багато людей, які переживають панічні атаки або мають панічний розлад, одужують.

Якщо не лікувати люди з панічним розладом, вони мають підвищений ризик суїцидальних думок . Крім того, якість вашого життя може знизитися через порушення соціального функціонування.

Як мені запобігти панічній атаці?

Ваш лікар може допомогти вам визначити тригери, що викликають панічні атаки. У психотерапії ви вивчаєте стратегії управління цими тригерами та запобігання нападу. Ви також можете зробити наступне, щоб зменшити ризик панічної атаки:

• Уникайте кофеїну, алкоголю та куріння, оскільки вони можуть посилити панічну атаку.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб впоратися зі стресом, зменшити тривожність та покращити настрій.
• Харчуйтеся здоровою їжею.
• Керуйте стресом здоровим способом.
• Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати рослинні добавки або безрецептурні ліки. Деякі речовини можуть посилювати тривожність.

Як зупинити панічну атаку?

Хоча немає способу зупинити панічну атаку після її початку, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб контролювати симптоми, поки атака не закінчиться:

• Практикуйте глибоке дихання: гіпервентиляція – це симптом, який може посилити страх під час панічної атаки. Глибоке дихання може допомогти зменшити симптоми паніки під час нападу. Вдихайте якомога повільніше, глибоко та обережніше через ніс і повільно видихайте через рот. Заплющте очі та зосередьтеся на своєму диханні.
• Прийміть факт панічної атаки: усвідомлення того, що у вас панічна атака, а не небезпечне захворювання, може допомогти вам впоратися зі страхом, який ви відчуваєте. Нагадайте собі, що атака тимчасова і мине.
• Розслабте м’язи: Тривога може спричинити напруження м’язів. Зосередьтеся на розслабленні однієї групи м’язів за раз, зменшуючи напруження та залишаючись у теперішньому моменті.
• Практика усвідомленості:Панічна атака може викликати відчуття відірваності від реального світу або вашого тіла. Практикуйте усвідомленість, зосередьтеся на теперішньому моменті та заспокойтеся, концентруючи свої думки.

Найважливіше – звернутися за медичною допомогою, такою як медикаменти та психотерапія, якщо у вас часті панічні атаки.

Як допомогти людині, яка переживає панічну атаку?

Якщо у когось із ваших знайомих панічна атака, ви можете зробити ось що, щоб допомогти їм:

• Залишайтеся з ними, зберігайте спокій.
• Запитайте їх, чого вони хочуть.
• Розмовляйте з ними короткими, простими реченнями.
• Допоможіть їм зосередитися на теперішньому.
• Допоможіть їм глибоко дихати, рахуючи до п'яти з кожним вдихом і видихом.
• М’яко та впевнено запевніть їх, що вони в безпеці, і що напад тимчасовий.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Деякі симптоми панічної атаки можуть бути схожими на симптоми фізичної проблеми, такої як серцевий напад. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, утруднене дихання або втрату свідомості, негайно зверніться за невідкладною медичною допомогою.

Якщо у вас панічна атака та ви відчуваєте такі симптоми, вам слід звернутися до лікаря:

• Тривала (хронічна) тривожність, яка заважає повсякденному життю.
• Складність зосередження уваги.
• Дуже розлючений.
• Страх виходу з дому (агорафобія).
• Симптоми панічної атаки тривають більше 15 хвилин.
• Проблеми зі сном.

Панічні атаки справді неприємні. Хоча вони фізично не шкідливі, вони можуть вплинути на ваше психічне здоров'я та завадити вам робити те, що вам подобається. Не соромтеся сказати своєму лікарю, що у вас панічна атака. Ваш лікар може допомогти вам подолати страхи та тривоги, які викликають напади. Він може призначити такі методи лікування, як психотерапія та ліки, для лікування нападів.

Найважливіше, що слід запам'ятати з цієї статті (Висновок)

Добре, отже, з того, про що ми говорили, ось основні речі, які вам потрібно пам'ятати:

• Панічна атака – це раптовий, інтенсивний страх, що супроводжується поєднанням фізичних симптомів. Це не серцевий напад , але може відчуватися як серцевий напад.
• Якщо у вас часті, незрозумілі панічні атаки, це може бути панічний розлад .
• Існують ефективні методи лікування обох цих станів, тому не панікуйте.
• Якщо у вас є ці симптоми, обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Не ставте собі діагноз самостійно та не відмовляйтеся від лікування.
• Цей стан можна добре контролювати за допомогою простих змін способу життя (зменшення споживання кофеїну, фізичні вправи) та медикаментозного лікування (психотерапія, ліки).
• Якщо у когось із ваших знайомих панічна атака, спокійно допоможіть йому.

Сподіваюся, ця інформація буде вам корисною. Будьте здорові!

Панічна атака, панічна атака, панічний розлад, тривога, психічне здоров'я, страх