Ви теж відчуваєте стрес? Спробуйте ці речі, щоб сказати стресу «прощавай» (методи управління стресом та релаксації)

Ви втомилися від цілоденної роботи? Або ж відчуваєте себе пригніченими проблемами вдома, на роботі чи через гроші? Ми всі переживаємо стрес у певний момент свого життя. Це цілком нормально. Навіть дрібниці, такі як натовпи людей або затори на дорозі, коли ви їдете в місто купувати продукти, можуть викликати у нас стрес. Але якщо це продовжується, тобто якщо це не контролювати, це не добре для нашого фізичного та психічного здоров'я. Тож сьогодні давайте поговоримо про прості способи зменшити це навантаження на розум та розслабитися.

Отже, що це за стрес?

Простіше кажучи, стрес – це те, як наш мозок і тіло реагують на виклики, з якими ми стикаємося в житті. Уявіть, що ви йдете вулицею, і на вас раптово підстрибує собака. Ваше серцебиття частішає, ваше тіло пітніє, а м’язи напружуються. Ми називаємо це реакцією «бий або біжи» . Це означає, що наше тіло готується або до зустрічі з небезпекою, що насувається (бийся), або до втечі (тікай).

Немає нічого поганого в такому короткочасному стресі. Насправді, він необхідний для нашого виживання. Невеликий виклик, невеликий тиск допомагають нам залишатися енергійними.

Тому дуже важливо знати способи розслабитися, відчуваючи такий тиск.

Техніки релаксації

Найкраще те, що існує багато способів зробити це. Не кожен знайде один і той самий метод, який йому підходить. Хоча один метод добре працює для одних людей, інший метод може найкраще підійти іншим. Тож ви можете вибрати метод, який вам простий і подобається, і практикувати його. Давайте розглянемо кілька основних методів.

1. Вправи глибокого дихання

Це найпростіший і найшвидший спосіб зробити це . Тому що вам більше нічого не потрібно, лише ваше дихання. Ви можете робити це будь-де і будь-коли.

• Спочатку сядьте в тихому місці, або на стільці, або ляжте в ліжку.
• Заплющ очі.
• Тепер зробіть повільний, глибокий вдих через ніс. Під час вдиху ваш живіт розшириться.Уявіть, що воно набрякає.
• Потім повільно видихніть через рот або ніс.

Існує популярний метод під назвою метод 4-7-8 .

• Вдихніть протягом 4 секунд.
• Затримайте дихання на 7 секунд.
• Повільно видихайте протягом 8 секунд.

Зробивши це кілька разів, ви відчуєте, як ваш розум заспокоюється, а серцевий ритм повертається до норми.

2. Медитація усвідомленості

Це дуже давня техніка медитації. Вона передбачає усвідомлення теперішнього моменту . Тобто, просте спостереження, без осуду, за відчуттями у вашому тілі, думками, що спадають вам на думку, та речами, що відбуваються навколо вас.

Це нормально, коли ваш розум блукає та думає про різні речі. Коли це трапляється, замість того, щоб думати: «О, я не можу медитувати», повільно поверніть свою увагу до дихання. Це схоже на тренування мозку. Перші кілька тижнів буде трохи складно, але як тільки ви звикнете, ви зможете робити це добре.

3. Прогресивна м'язова релаксація

У цьому методі ми навмисно напружуємо групи м’язів нашого тіла одну за одною, а потім повністю розслабляємо їх.

• Ляжте в тихому місці.
• Зробіть кілька глибоких вдихів.
• Тепер зосередьте свою увагу на пальцях ніг. Міцно стисніть їх і утримуйте приблизно 5 секунд.
• Потім повністю розслабтеся і затримайтеся приблизно на 30 секунд. Добре відчуйте розслаблення.
• Далі зробіть це для кожної групи м’язів, рухаючись вгору по тілу, наприклад, до підошов ніг, сідниць, стегон, живота, грудей, рук, шиї та обличчя.

Коли ви це зробите, ви відчуєте, як напруга у вашому тілі значно зменшується.

Важливо: Якщо у вас часті розтягнення м’язів, серйозні травми або хронічний біль, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати цю вправу.

4. Керована образність або візуалізація

Це дуже гарний метод. Тут відбувається те, що ви заспокоюєте свій розум силою свого розуму.

Уявіть, що ви сидите на стільці, дивлячись на прекрасний чайний сад у Нувара-Елії. Прохолодний вітерець ніжно пестить ваше тіло. Ви чуєте щебетання птахів. Аромат чайного листя доноситься всередину. Відчуйте цей досвід усіма своїми почуттями. Перенесіть свою думку в це спокійне місце. Ви можете уявити собі будь-яке спокійне місце, яке вам подобається (гарний пляж, вершину гори, внутрішній двір храму). Через деякий час ви відчуєте, як ваш стрес зменшується.

5. Йога і тайцзи

Обидва методи вправ відомі тисячами років і забезпечують як фізичне, так і психічне благополуччя. Вони поєднують повільні рухи тіла, розтяжку та глибоке дихання.

• Йога:Це включає перебування в різних позах і зосередження на диханні.
• Тай-цзи: Це як повільний танець. Ви дуже повільно переходите з однієї пози в іншу.

Обидва ці методи знижують кров'яний тиск, підвищують гнучкість і забезпечують відчуття спокою. Якщо ви хочете почати займатися йогою, найкраще вивчити основні пози під керівництвом досвідченого вчителя.

Інші корисні методи

Окрім цих основних методів, ви можете спробувати багато інших. Багато з них спрямовані на те, щоб допомогти вам зосередитися на своєму тілі, контролювати такі речі, як кров'яний тиск, і покращити своє самопочуття.

Хоча більшість цих методів безпечні для здорових людей, іноді повідомлялося про побічні ефекти (такі як підвищення кров'яного тиску, негативні думки). Тому найкраще поговорити з лікарем, щоб вибрати метод, який підходить саме вам, особливо якщо у вас є інші проблеми зі здоров'ям.