Чи ви формуєте харчові звички вашої малечі у правильному напрямку? (Здорове харчування дітей) 10 важливих порад для батьків!

Мами й тата, хіба ці малюки не мають найбільших проблем із їжею? «Моя дитина погано їсть», «Він не любить овочі», «З усім вибором продуктів у наші дні, від харчового довідника MyPlate до останніх кулінарних модних тенденцій, важко зрозуміти, що добре, а що погано, чи не так?» Це може бути дуже заплутано. Але є й гарні новини! Вам не потрібна освіта в галузі харчування, щоб допомогти вашій дитині навчитися здоровим харчовим звичкам і підтримувати здорову вагу. Давайте поговоримо про кілька простих, але дуже важливих базових порад. Якщо ви будете дотримуватися їх, ви зможете прищепити своїм дітям здорові харчові звички.

Батьки, чи варто нам турбуватися про ці 10 речей?

Ось десять дуже важливих речей, які нам усім потрібно пам’ятати, коли йдеться про харчові звички дітей. Якщо ви будете робити це правильно, ви побачите велику різницю.

1. Ви вирішуєте, яка їжа прийде до вас додому!

Простіше кажучи, вам потрібно вирішити, яку їжу ви приносите додому та коли даєте її своїм дітям. Знаєте, малюки просять різну їжу, різних кольорів. Іноді ці прохання можуть бути навіть менш поживними. Однак, будучи дорослим, остаточне рішення про те, які продукти «запасатися» вдома, має бути за вами. Не хвилюйтеся, діти не голодні. Вони їдять те, що є вдома, в холодильнику, в шафі. Уявіть, якщо ви приносите додому лише фрукти, овочі, поживні зерна, їм доведеться їсти ці речі. Якщо їхня улюблена «перекус» не дуже поживна, можна приносити трохи час від часу. Тоді вони не думатимуть: «О, ми не дозволяємо їм це їсти», і не почуватимуться обділеними. Але головне — мати вдома поживні речі. Це перший і найважливіший крок.

2. Нехай вони вибирають з того, що ви пропонуєте.

Друге – дозволити вашій дитині вибирати те, що їй подобається, з поживних продуктів, які ви принесли додому та приготували, і дозволити їй вирішувати, скільки вона хоче їсти. Тобто, дайте своїй дитині певний контроль над тим, що вона їсть і скільки вона їсть з варіантів, які ви пропонуєте їй під час прийому їжі. Декому це може здатися занадто великою свободою. Ви можете подумати: «О, якщо я дозволю йому це зробити, він нічого не їстиме». Але не хвилюйтеся! Якщо ви правильно зробите перше, а саме принесете додому лише хорошу, поживну їжу, ваша дитина вибиратиме з цих хороших речей. Також дуже важливо дотримуватися чіткого часу прийому їжі, а також часу перекусів. Тоді дитина знатиме, коли доступна їжа. Цей метод дає дитині певну свободу вибору, що допомагає їй розвинути позитивне ставлення до їжі.

3. Забудьте про правило «Їжте, поки тарілка не стане чистою!»

Багатьох наших батьків виховували за правилом «з’їсти все, що є на тарілці». Але цей метод насправді не вчить дітей слухати своє тіло. Нехай дитина перестає їсти, коли відчуває ситість, коли відчуває, що з’їла достатньо.Коли вони стають чутливими до того, що їм каже їхнє тіло, коли вони ситі, вони перестають переїдати без потреби. Коли їх змушують їсти, їм стає нудно, і вони не можуть зрозуміти сигнали свого тіла. Уявіть, наскільки цінним було б на все життя, якби вони навчилися їсти потрібну кількість змалку? Тож не змушуйте їх їсти, поки вони не з'їдять всю тарілку.

4. Найкраще починати з молодого віку.

Уподобання та антипатії дітей до їжі формуються з самого раннього віку. Іноді швидше, ніж ми думаємо, тобто немовлята починають формувати ці звички в ранньому віці. Тому знайомте їх з різними видами їжі якомога раніше. Замість того, щоб привчати їх до одного й того ж виду їжі, давайте їм продукти з різними смаками, різним виглядом і різними запахами. Іноді дитина не зможе прийняти нову їжу за день чи два. Іноді вам доводиться готувати одну й ту саму їжу кілька разів, поки вона їй не сподобається. Не хвилюйтеся, не змушуйте. Але намагайтеся давати їй кілька маленьких шматочків щоразу. Якщо ваша дитина трохи старша, з любов'ю скажіть: «Синку/донечко, спробуй з'їсти лише один шматочок». Привчання їх до такого різноманіття допоможе їм у майбутньому стати здоровими, всеїдними дітьми.

5. Чи варто трохи змінити дитяче меню?

Хто сказав, що діти люблять лише хот-доги, піцу, бургери та макарони з сиром? Здебільшого ми, дорослі, так думаємо. Діти насправді більш відкриті до спроб нового, ніж ми думаємо. Особливо, коли вся родина йде їсти в ресторан, заохочуйте їх скуштувати нові страви. Ви можете дати їм трохи страви, яку ви замовили, або замовити невелику закуску, яку вони зможуть спробувати. Ви можете здивуватися, наскільки їм сподобається! Трохи більше, ніж звичайна їжа, та знайомство з новими смаками урізноманітнить їхній апетит.

6. Будьте обережні з калоріями в напоях.

Нам потрібно бути обережними не лише з їжею, яку ми їмо, але й з тим, що ми п'ємо. Газовані напої, солодкі напої та кольорові напої додають непотрібних калорій дитячому організму. Крім того, коли вони переїдають від цих напоїв, вони схильні їсти менш поживні основні страви. Це означає, що це велика перешкода для гарного харчування. Тож які ж напої найкращі? Вода та молоко найкраще підходять для дітей. Фруктовий сік найкраще підійде, якщо він на 100% натуральний, але не варто давати його забагато. Особливо дошкільнятам достатньо від 4 до 6 унцій (близько 120-180 мілілітрів) фруктового соку на день. Тому привчайте своїх дітей давати їм чисту воду та молоко замість напоїв, які додають непотрібний цукор і калорії.

7. Відведіть солодощі на належне місце.

Солодкі страви люблять не лише діти, а й усі ми. Немає нічого поганого в тому, щоб час від часу давати дитині солодкі ласощі чи десерт.Але проблема в тому, що ці солодкі ласощі роблять ціннішими за основну страву або винагороду за те, що вони поїли. Уявіть, що коли ви кажете: «Якщо ти з’їси всю їжу, я дам тобі морозиво», дитина автоматично думає, що морозиво — це найцінніша річ, а такі речі, як овочі та рис, — це лише перешкоди для його отримання. Тоді дитина природно надає більше цінності капкейку, ніж шматочку броколі. Тому намагайтеся бути якомога нейтральнішими щодо продуктів. Замість того, щоб називати один продукт хорошим, а інший — поганим, навчіть важливості вживання всього збалансовано.

«Метою прийому їжі має бути наповнення шлунку та забезпечення харчуванням, а не виграш десерту».

8. Пам’ятайте, їжа – це не кохання!

Це дуже важливий момент. Часто ми несвідомо використовуємо їжу, щоб дарувати дітям подарунки, робити їх щасливими, виявляти їм любов. Ми кажемо щось на кшталт: «Не плач, я дам тобі шоколадку», «Якщо в тебе все добре вийде, я куплю тобі морозиво». Але коли ми використовуємо їжу таким чином, діти можуть звикнути використовувати її для боротьби зі стресом, сумом чи іншими сильними емоціями. Це те, що ми називаємо «емоційним харчуванням». Тому знайдіть кращі способи виявляти свою любов і прихильність. Замість їжі обіймайте їх, цінуйте їхню гарну роботу, проводьте з ними час, приділяйте їм увагу. Ці речі вартують у тисячу разів більше, ніж їжа.

9. Діти роблять те, що робиш ти — ти найкращий приклад!

Це не дивно. Діти вчаться з того, що ми робимо, а не з того, що ми говоримо. Якщо ви намагаєтеся навчити своїх дітей правильним харчовим звичкам, ви повинні спочатку їх практикувати. Будьте гарним прикладом самі. Їжте поживну їжу самі, вибирайте поживні закуски, сідайте всією родиною за стіл і не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви з'їсте пачку печива замість фруктів, як вашій дитині сподобається їсти фрукти? Якщо ви будете дивитися телевізор під час їжі, як ваша дитина навчиться сидіти за столом і правильно їсти? Тож подавайте гарний приклад своїми діями.

10. Зменште час, який ви проводите перед екранами, такими як телевізор і телефон.

Сьогодні не лише діти, а й усі ми залежні від екранів, таких як телевізор, комп’ютер і телефон. Але зі збільшенням цього часу перед екраном збільшується і бездумне перекусування. Також зменшується час, доступний для фізичної активності. Дослідження показали , що діти, які зменшують час перед екраном, навіть мають нижчий відсоток жиру в організмі. Коли час перед екраном обмежений, у дітей більше часу для ігор, бігу та інших активних занять. Це дуже добре для їхнього загального здоров’я. Тому слідкуйте за тим, скільки часу вони проводять перед екранами щодня.

Загалом, ось що слід пам'ятати! (Послання на винос)

Добре, отже, з того, про що ми говорили, вам, мабуть, зрозуміло, що прищепити дітям здорові харчові звички не так вже й складно. Це просто вимагає багато відданості, терпіння та любові.

Головне, що слід пам'ятати:

• Ви маєте право вирішувати, яку їжу приносити додому. Тримайте вдома поживні речі.
• Нехай ваша дитина вибирає з хороших варіантів, які ви пропонуєте.
• Забудьте про правило «їжте, поки ваша тарілка не спорожніє». Дозвольте собі зупинитися, коли ви ситі.
• Вводьте різні продукти з раннього віку.
• Не використовуйте їжу як спосіб виявити любов. Натомість даруйте ласку та увагу.
• Будьте самі гарним прикладом. Якщо ви їсте здорову їжу, ваші діти наслідуватимуть ваш приклад.
• Зменште час, проведений перед екраном, та заохочуйте дітей бути активними.

Якщо ви впровадите ці прості поради у своє повсякденне життя, немає сумнівів, що ваша дитина виросте здоровою, щасливою людиною з правильними харчовими звичками. Бажаємо всім вам найкращого на цьому шляху!

Дитяче харчування, здорова їжа, поради батькам, здоров'я дітей, харчові звички, здорове харчування дітей, Шрі-Ланка