Чи добре спить ваша малеча? Давайте сьогодні поговоримо про дитячий сон!

Мами й тата, ви всі знаєте, наскільки важливий сон у житті дитини. Іноді, коли малюк погано спить, це впливає на всю родину, чи не так? Не тільки коли вони маленькі, але й коли вони виростають, якщо дитина не висипається, це може сильно вплинути на її навчання, поведінку, увагу і навіть настрій протягом дня. Тож сьогодні ми поговоримо про сон трохи детальніше.

Що насправді відбувається в мозку під час сну?

Хоча ви можете подумати, що коли ми спимо, наш мозок просто впадає в сплячий стан і нічого не робить, це не зовсім так. Наш мозок дуже зайнятий, навіть коли ми спимо. Він проходить різні стадії сну (деякі люди називають їх «стадіями сну»). Це схоже на цикл. Стадії сну можна розділити на дві основні частини.

1. Сон без швидкого руху очей («без швидкого руху очей»)

2. «REM» сон (скорочення від «швидкий рух очей»)

Ці стадії «без REM-фази» та «REM-фази» поєднуються, утворюючи «цикл сну». Дивно, але немовлята проводять більше часу у REM-фазі сну, і їхні цикли сну коротші, ніж у дорослих. З віком час, який вони проводять у REM-фазі сну, зменшується, а цикли сну поступово стають довшими. До того часу, як дитина починає ходити до школи, повний цикл сну зазвичай триває близько 90 хвилин, що подібно до циклу сну дорослої людини.

Тепер давайте розглянемо ці стадії сну трохи детальніше.

Легкі стадії сну «Non-REM» (стадії 1 та 2)

Це перша стадія засинання. Якщо бути точним, перша та друга стадії сну. Це дуже легкі стадії сну.

• У цей час, якщо хтось трохи заговорить або почуєте невеликий шум , ви можете легко його розбудити.
• Це нормально, що очі рухаються.
• Частота серцевих скорочень і частота дихання поступово знижуються.
• Температура тіла також дещо знижується.

Простіше кажучи, це час, коли ми «влаштовуємося» на сон.

Глибока стадія сну «Non-REM» (стадія 3)

Це справжній глибокий сон. Третя стадія сну.

• Розбудити когось у такий час дуже важко.
• Якщо ви раптово його розбудите, він може деякий час почуватися засмученим і розгубленим, ніби п'яний. Чи траплялося з вами таке?
• Саме під час цього глибокого сну деякі діти частіше переживають такі речі, як нічні жахи, лунатизм або нічне нетримання сечі.
• Це та частина сну, яка приносить найбільше відпочинку та освіження тілу й розуму. Під час цього глибокого сну вивільняються гормони, необхідні для росту тіла, особливо гормони росту. Ось чому цей глибокий сон такий важливий для маленьких дітей.

Що відбувається під час фази швидкого сну (REM)? (Остання стадія)

Остання фаза сну — це фаза швидкого сну (REM). Це також дуже особлива стадія.

• При цьому очі дуже швидко рухаються вперед і назад під повіками. Ось чому це називається «Швидкий рух очей».
• Дихання та серцебиття також трохи прискорюються, як і тоді, коли ми не спимо.
• Дивовижно те, що під час цієї фази швидкого сну ми не можемо рухати кінцівками. Це тимчасово. Мозок посилає сигнали для цього.
• Саме в цей час ми переживаємо наші дуже чіткі, іноді незабутні, яскраві сни.
• Дослідження показали, що фаза швидкого сну (REM) дуже важлива для навчання та пам'яті. Ця стадія допомагає мозку запам'ятовувати те, що було вивчено протягом дня.

Отже, бачите, сон — це не просто заплющування очей, це дуже складний і важливий процес.

Скільки сну потрібно малюкам на добу?

Це питання, яке ставлять багато батьків. Насправді, кількість сну, яка потрібна дитині, може дещо відрізнятися від дитини до дитини. Однак, існують загальні рекомендації щодо кількості сну для різних вікових груп, встановлені лікарями та експертами. Давайте розглянемо, що це за кількість? (Чи включає це денний сон?)

• Новонароджені (0-3 місяці): приблизно 14-17 годин на добу.
• Немовлята 4-12 місяців: приблизно 12-16 годин на день.
• Малюки 1-2 років: близько 11-14 годин на день.
• Дошкільнята 3-5 років: близько 10-13 годин на день.
• Діти шкільного віку 6-13 років: приблизно 9-12 годин на день.
• Підлітки 14-17 років: близько 8-10 годин на день.

Пам’ятайте, що це лише загальні рекомендації. Якщо ваша дитина щаслива, активна та здорова протягом дня, вона, ймовірно, отримує необхідну кількість сну. Однак, якщо вам здається, що вона спить значно менше або більше рекомендованої кількості, або якщо у вас є якісь занепокоєння щодо сну, найкраще звернутися за медичною допомогою.

Як дізнатися, чи моя дитина не висипається?

Іноді, якщо дитина не висипається, ми можемо зрозуміти це за її поведінкою та щоденною активністю. Ось кілька ознак, які допоможуть визначити, чи є у вашої дитини щось із цього:

• Відчуття сонливості протягом дня. Наприклад, засинання в школі, на уроці або під час керування автомобілем.
• Маленькі діти іноді стають надмірно грайливими та гіперактивними. Це може здатися трохи дивним, але коли маленькі діти не висипаються, замість того, щоб відчувати сонливість, вони іноді можуть стати дуже грайливими та неспокійними.
• Проблеми з концентрацією уваги . Труднощі з концентрацією уваги під час навчання або слухання вчителя.
• Втрата інтересу до шкільних занять, зниження оцінок.
• Бути вередливим, скигливим, дратівливим або примхливим .
• Виникнення проблем з поведінкою.

Подумайте: якщо ваша дитина іноді засинає одразу після школи, не погравшись і не прочитавши книжку, або ж вона злиться без жодної причини, це може бути пов’язано з нестачею сну. Якщо ви часто помічаєте це, важливо звернути на це увагу.

Як допомогти дітям добре спати?

На щастя, є кілька простих, але дуже важливих звичок, які можуть допомогти дітям різного віку добре спати. Спробуйте їх разом зі своєю дитиною:

• Візьміть за звичку лягати спати у встановлений час щодня. Намагайтеся дотримуватися цього часу, навіть у вихідні, якщо це можливо. Молодшим дітям нагадуйте: «Час готуватися до сну» за 30 хвилин до сну та за 10 хвилин до сну. Зі старшими дітьми поговоріть з ними про встановлення часу сну, який допоможе їм отримати необхідну кількість сну для їхнього віку.
• Встановіть режим перед сном. Це дуже важливо. Коли у вас є щоденний ритуал, який ви виконуєте щовечора, тіло та розум вашої дитини підготуються до сну. Це може включати такі речі, як миття тіла, чищення зубів, зручне вдягання, читання книги разом з вами або прослуховування повільної, заспокійливої ​​пісні. Найкраще дотримуватися цього ритуалу протягом 20-30 хвилин.
• Тримайте дитину подалі від усіх екранів, таких як телевізори, комп’ютери, телефони, планшети та відеоігри, принаймні за годину до сну. Синє світло від цих пристроїв пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, який допомагає заснути. Це може ускладнити засинання. Якщо можливо, гарною ідеєю буде прибрати такі електронні пристрої зі спальні вашої дитини.
• Зробіть спальню комфортним і тихим місцем. Переконайтеся, що ваша дитина спить у темному, тихому місці з комфортною температурою.
• Тримайте свою дитину активною протягом дня. Діти, які добре граються та займаються спортом, краще сплять вночі, але бігати та стрибати занадто близько до часу сну шкідливо.
• Вечеряйте за 2-3 години до сну. Занадто рано лягати спати після повноцінного прийому їжі іноді може викликати дискомфорт.

Пам’ятайте, що хороший нічний сон дуже важливий для фізичного та психічного здоров’я, навчання та поведінки дитини. Тому дуже важливо прищеплювати ці звички вашій дитині поступово. Робіть це з терпінням та любов’ю.

Детальніше про сон за віком

Як ми вже обговорювали раніше, режим сну та потреби змінюються з віком дитини. Сон новонародженого дуже відрізняється від сну дитини шкільного віку, чи не так? Наприклад, новонароджені сплять кілька годин вдень і кілька годин вночі, але з віком їхній денний сон зменшується, а нічний збільшується. Саме тому існують рекомендації для кожного віку. Варто запитати у свого сімейного лікаря або педіатра, як керувати сном відповідно до віку вашої дитини. Вони можуть дати вам поради, які підходять саме вам і вашій дитині.

Отже, що найважливішого ми повинні винести з цієї історії?

Добре, ось кілька речей, які вам потрібно пам’ятати з того, про що ми говорили сьогодні:

• Достатній, якісний сон є важливим для фізичного та розумового розвитку, навчання та гарної поведінки дітей. Він так само важливий, як і якісна їжа та напої.
• Сон не є безперервним процесом. Він має різні стадії, які називаються «фазою не-REM» та «фазою REM», кожна з яких важлива для нашого тіла та розуму.
• Переконайтеся, що ваша дитина отримує достатню кількість сну відповідно до її віку. Пам’ятайте години, про які ми говорили.
• Якщо ваша дитина, здається, страждає від недосипання, зверніть увагу на ознаки (такі як денна сонливість, дратівливість та брак уваги).
• Є кілька простих звичок, які можуть допомогти вам краще спати. Найважливіші з них — це лягати спати у встановлений час, встановити режим сну та уникати екранів, таких як телефони та телевізори, перед сном.
• Якщо, попри все це, у вас все ще виникають проблеми зі сном вашої дитини, ніколи не бійтеся звернутися за медичною допомогою. Іноді може бути інша, неочевидна причина.

Тож сподіваємося, що ці поради допоможуть вам забезпечити вашій дитині комфортний, спокійний та повноцінний сон!

Сон, дитячий сон, сон немовляти, стадії сну, фаза швидкого сну (REM-сон), фаза нереактивного сну (non-REM-сон), проблеми зі сном, хороший сон