З такою погодою зараз дуже часто можна застудитися чи захворіти на грип, чи не так? Тож якщо ви щодня займаєтеся спортом, ви точно стикалися з цією проблемою. Бувають моменти, коли ви думаєте: «О, я не знаю, чи добре займатися спортом при цій застуді», чи не так? Або, можливо, ви думаєте: «Якщо я продовжуватиму займатися спортом, чи зможу я зменшити частоту виникнення цієї хвороби?» Не хвилюйтеся, сьогодні ми поговоримо про все чітко.
Чи справді фізичні вправи можуть запобігти застуді?
Коротка відповідь на це запитання: «Так, ви можете!» Але не масштабні фізичні вправи, які вимагають надмірних зусиль. Тут важливо займатися помірними, регулярними фізичними вправами, які не надто навантажують тіло .
Простіше кажучи, коли ми регулярно займаємося фізичними вправами, наша загальна фізична форма покращується. Це значно зміцнює нашу імунну систему – захисну систему організму, яка бореться з хворобами.
Дослідження показали, що люди, які помірно займаються спортом, наприклад, швидкою ходьбою протягом 20-30 хвилин на день, відвідують спортзал через день або їздять на велосипеді кілька днів на тиждень, хворіють на застуду приблизно вдвічі рідше, ніж ті, хто цього не робить.
То як це відбувається?
Уявіть собі це як країну. Імунна система – це армія цієї країни. Саме ця армія бореться з іноземними ворогами, такими як віруси та бактерії. Коли ми займаємося фізичними вправами, активність і кількість лейкоцитів, особливого типу солдатів у цій армії, збільшується. Зокрема, було виявлено, що тип лейкоцитів, які називаються Т-клітинами , що безпосередньо борються з інфекціями, можуть бути такими ж активними в організмі літньої людини, яка займається фізичними вправами, як і в організмі 30-річної людини. Це означає, що фізичні вправи – це найкраще тренування для нашої імунної системи.
Добре, але чи корисно займатися спортом, коли у вас застуда?
Це найважливіше питання, яке виникає у багатьох людей. Важко відповісти на нього однозначно «так» чи «ні». Найкраще, що можна зробити, це прислухатися до свого тіла. Перш ніж займатися спортом, спробуйте цей простий метод, описаний нижче. Ми називаємо його «Перевірка шиї».
| Тип симптому | Чи нормально займатися спортом? |
|---|---|
| Симптоми, що поширюються від шиї вгору (наприклад, закладеність носа, нежить, легкий свербіж або біль у горлі, чхання) | Так, але дуже легко. Не виконуйте виснажливих вправ. Займайтеся чимось менш напруженим для тіла, наприклад, швидкою ходьбою або йогою. Якщо ви відчуваєте втому, негайно зупиніться. |
| Симптоми нижче шиї (наприклад, закладеність у грудях, сильний кашель, задишка, біль у тілі, лихоманка, біль у шлунку) | Абсолютно ні! Фізичні вправи під час таких симптомів лише посилять навантаження на вашу імунну систему та уповільнять одужання. Дайте своєму тілу добре відпочити кілька днів. |
Найголовніше – це лихоманка. Якщо у вас лихоманка, навіть не думайте про фізичні вправи. Лихоманка – це сигнал того, що ваш організм веде серйозну боротьбу. У цей час вам слід допомогти цій боротьбі, а не додавати зайву вагу.
На що слід бути особливо обережним під час фізичних вправ
Під час фізичних вправ при застуді іноді доводиться бути дуже обережним.
- Ліки від чхання та фізичні вправи: Якщо ви приймаєте ліки, такі як деконгестанти, від чхання та закладеності носа, будьте дуже обережні. Деякі з цих препаратів природним чином збільшують частоту серцевих скорочень. Тому, якщо ви приймаєте такі ліки та займаєтесь фізичними вправами, це може створювати надмірний тиск на ваше серце. Це може спричинити утруднення дихання.
- Якщо у вас астма: Якщо у вас астма, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися фізичними вправами під час застуди. В іншому випадку фізичні вправи можуть погіршити ваш кашель, хрипи та утруднене дихання.
Недобре забагато тренуватися, чи не так?
Так, це прислів’я абсолютно правдиве. Хоча фізичні вправи корисні, надмірне їх вживання шкідливе. Це прислів’я стосується і тут.
Дослідження навіть довели, що спортсмени та люди, які займаються інтенсивними, напруженими тренуваннями без будь-якого відпочинку, мають підвищений ризик розвитку застуди та інших інфекцій.
Причина цього полягає в тому, що коли організм перебуває під надмірним стресом, наша імунна система послаблюється. У цей час кількість лейкоцитів, які борються з хворобами в організмі, може зменшитися. Також наш гормон стресу, кортизол,Підвищений рівень перешкоджає функціонуванню імунних клітин. Тому фізичні вправи та відпочинок дуже важливі .
Коли слід негайно звернутися за медичною допомогою?
Якщо під час або після фізичних вправ, поки у вас застуда, ви відчуваєте наведені нижче симптоми, не ставтеся до цього як до чогось нормального.
| Симптом | Що робити? |
|---|---|
| Якщо у вас є ці симптоми, припиніть фізичні вправи та зверніться до лікаря. | |
| Стиснення в грудях посилюється. | Негайно припиніть фізичні вправи та зверніться до свого сімейного лікаря. |
| Кашель і хрипи посилюються. | |
| Якщо у вас є ці симптоми, негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги (ВІД)! | |
| Відчуття стиснення або тиску в грудях. | Негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні. Це можуть бути ознаки серцевого нападу. |
| Спостерігається сильне утруднення дихання. | |
| Відчуття запаморочення або непритомності. | |
| Тіло втрачає рівновагу. | |
Повідомлення на винос
- Регулярні помірні фізичні вправи зміцнюють вашу імунну систему та знижують ризик розвитку інфекцій, таких як застуда.
- Коли у вас застуда, можна виконувати легкі фізичні вправи (наприклад, ходьбу), якщо симптоми з'являються вище шиї (наприклад, нежить, закладеність носа).
- Якщо у вас є такі симптоми, як лихоманка, закладеність у грудях, біль у тілі або сильний кашель , не займайтеся фізичними вправами з жодної причини . Дайте своєму тілу достатньо відпочинку.
- Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль у грудях, сильну задишку або непритомність, негайно припиніть тренування та зверніться до відділення невідкладної допомоги .
- Якщо у вас є будь-які сумніви чи запитання щодо будь-чого з цього, найкраще звернутися за порадою до лікаря, а не гадати.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment