Радість від народження дитини вдома неймовірна, чи не так? Цей новий запах, любов, яку відчуваєш, дивлячись на маленькі ручки та ніжки... Але іноді, разом із цією радістю, бувають моменти, коли на думку спадають такі почуття, як смуток, тривога та самотність. Чи відчували ви коли-небудь щось подібне? Насправді, майже кожна молода мама проходить через це. Але важливо розпізнати, чи це нормально, чи варто звертати на це більше уваги.
Це «бебі-блюз»? Чи щось більше?
Після народження дитини приблизно три чверті матерів відчувають «бебі-хьюз». Це дуже поширене явище. Подумайте лише, народження дитини – це найбільша зміна у вашому житті. Водночас, рівень гормонів у вашому організмі раптово змінюється під час вагітності. Коли все це поєднується, нормально відчувати емоції та просто хотіти плакати.
Існує дві основні відмінності між «бебі-блюзом» та справжньою післяпологовою депресією.
1. Як довго ви відчуваєте смуток.
2. Наскільки сильно та інтенсивно відчуваються ці почуття.
«Бебі-хьюз» зазвичай починається через кілька днів після народження дитини. Зазвичай він минає приблизно через два тижні. Але якщо ви все ще відчуваєте смуток після 15 днів, не варто одразу вважати, що це депресія. Це не те, що можна виміряти точними днями.
Відчуття «бебі-блюзу» також дещо відрізняється. Це не просто смуток, це відчуття переповненості емоціями. Ви можете плакати, бо вам сумно, але ви також можете плакати, бо ви щасливі та закохані у свою дитину. Це час, коли ви відчуваєте кожну емоцію найкраще.
Як діагностується післяпологова депресія?
Післяпологова депресія — це серйозніший і триваліший стан. Це як почуватися пригніченим цілий день і дивитися на все, що ти робиш, крізь сіре скло. Перевірте, чи є у вас якісь із цих симптомів.
| Характеристика | Це те, як ти почуваєшся? |
|---|---|
| Проблеми зі сном | Усі кажуть: «Спи, коли спить дитина». Але навіть коли ти намагаєшся заснути, ти не можеш заснути, навіть коли заплющуєш очі? |
| Зміни в раціоні | Ви худнете, бо у вас поганий апетит? Чи ви їсте більше, бо вам сумно? |
| Соціальна ізоляція | Вам нецікаво зустрічатися чи розмовляти з кимось? Вас турбує навіть те, що хтось приходить до вас додому? |
| Не почуваюся щасливим | Чи більше не приносять вам радості речі, які вам раніше подобалися (перегляд телевізора, читання книги, розмова з другом)? |
| Труднощі з концентрацією уваги | Ви ні на чому не можете зосередитися? Вам здається, що ви все забуваєте? |
| Взяття провини на себе | Чи постійно вам спадають на думку такі думки, як «Я погана мати» та «Я нічого не можу зробити правильно»? |
| Складнощі у встановленні зв'язку з дитиною | Відсутність почуття любові до дитини, відчуття, що ви тягарем повинні піклуватися про неї. Чи викликає це у вас сильний сором і почуття провини? |
Якщо будь-який з цих симптомів спостерігається у вас протягом тривалого часу, негайно зверніться до лікаря та обговоріть це. Особливо важливо негайно звернутися за медичною допомогою, якщо у вас виникають думки про заподіяння шкоди собі або своїй дитині.
Чи впливає на цю ситуацію сезон дощів?
Хоча в нашій країні немає такого поняття, як «зима», бувають дні з безперервними сезонами дощів і похмурою погодою. Коли ви застрягли вдома в такі дні, самотність і смуток можуть посилюватися. У деяких жінок є стан, коли їхній настрій змінюється залежно від погоди. Це називається «(сезонний афективний розлад - САД)». Це означає, що вони більш схильні до депресії в темну та менш сонячну пору року.
Навіть якщо ви раніше з подібним не стикалися, перебування вдома з новонародженим може ще більше почуватися самотнішими в темряву та холод дощового дня. Дослідження, проведене у Фінляндії, навіть показало, що матері частіше відчувають такий стрес у темну та холодну пору року.
Як ви можете планувати заздалегідь та отримувати допомогу?
Якщо очікувана поява вашої дитини в сезон дощів, і ви зазвичай сумуєте в такі часи, варто трохи спланувати це заздалегідь.
- Домовтеся про допомогу: заздалегідь поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з чоловіком, матір'ю, сестрою або свекрухою, щоб вони допомогли вам з хатніми справами та доглядом за дітьми.
- Спілкуйтеся з іншими мамами: спілкуйтеся з іншими мамами, з якими ви познайомилися на курсах підготовки до вагітності або програмах навчання грудному вигодовуванню. Мами, які народжували дітей одночасно, можуть зрозуміти труднощі одна одної.
Кілька порад, як відпочити з дитиною
Вам не потрібно залишатися вдома цілий день лише тому, що зараз сезон дощів. Спробуйте ці речі, щоб зменшити вагу, яку ви відчуваєте.
- Зробіть коротку прогулянку: У сонячний день виведіть свою дитину на прогулянку. Сонячне світло – один із найкращих ліків для щастя.
- Прогулянка торговим центром: Посадіть дитину в коляску та пройдіться торговим центром або великим супермаркетом. Якщо ви хочете годувати дитину грудьми, ви можете вільно це зробити в примірочній магазину одягу.
- Випийте чашку чаю з другом: сходіть у кафе, коли там менше людей, і поспілкуйтеся з другом, який розуміє ваші почуття.
- Зробіть коротку поїздку в машині: Багато немовлят добре сплять в машині. Посадіть дитину в автокрісло, послухайте свої улюблені пісні та здійсніть коротку поїздку.
- Зв’яжіться з іншими мамами онлайн: у дні, коли ви не можете вийти з дому, спілкуйтеся з іншими мамами онлайн. Ви можете отримати значну підтримку, наприклад, у групах Facebook та WhatsApp.
Що робити, якщо потрібне медичне лікування?
Іноді важко впоратися з цими почуттями самостійно. У такі моменти вкрай важливо звернутися за медичною допомогою. Коли ви поговорите зі своїм лікарем, він чи вона запропонує вам найбільш підходяще лікування.
Деяким людям можуть допомогти немедикаментозні методи лікування, такі як світлотерапія. Якщо темна погода особливо турбує вас, поговоріть про це зі своїм лікарем. Ви також можете розглянути можливість консультації або, за необхідності, прийому ліків.
«Суспільство може тиснути на вас, щоб ви були щасливі, бо у вас здорова дитина. Але коли ви перебуваєте в депресії, ви не відчуваєте цього щастя. Це не ваша вина. Це хвороба».
Звернення по допомогу дає вам можливість піклуватися про себе та свою дитину з любов'ю, про яку ви завжди мріяли.
Повідомлення на винос
- «Бебі-хьюз» — поширений короткочасний стан. Але післяпологова депресія — це серйозніший стан, який потребує медичної допомоги.
- Якщо такі симптоми, як зміни у сні та харчових звичках, соціальна ізоляція та самозвинувачення, зберігаються, не ігноруйте їх.
- Якщо симптоми не зникають або у вас є думки про заподіяння шкоди собі чи дитині, негайно зверніться до лікаря.
- Не будьте самотніми. Залишайтеся на зв'язку з родиною, друзями та іншими молодими матерями.
- Прохання про допомогу — це не ознака слабкості, а ознака сили. Це допоможе вам насолоджуватися материнством.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment