У вас також бувають нестерпні передменструальні спазми? Чи може це бути ПМДР?

Чи відчуваєте ви також сильний дискомфорт і дискомфорт у своєму тілі протягом тижня або двох до початку менструації? Можливо, у вас головний біль, біль у шлунку, чутливість грудей та інші подібні речі, а також сильний біль, гнів і смуток? Багато людей мають цей вид (ПМС) або передменструальний синдром. Але іноді цей стан може бути набагато серйознішим. Це те, що ми називаємо (ПМДР) або (передменструальний дисфоричний розлад) . Давайте поговоримо про це детальніше сьогодні, тому що це те, що вражає більше людей, ніж ви думаєте.

Що таке ПМДР? Чи відрізняється воно від ПМС?

Простіше кажучи, ви, мабуть, чули про ПМС, або передменструальний синдром. Багато жінок відчувають певний дискомфорт за кілька днів до менструації. Такі речі, як здуття живота, головний біль та чутливість грудей. Це нормально.

Але (ПМДР) або (передменструальний дисфоричний розлад) – це дуже важкий і тяжкий випадок цього стану (ПМС). Якщо бути точним, людина з (ПМДР) відчуває психологічні симптоми, такі як нестерпний гнів, надмірна тривожність або сильна депресія, разом зі звичайними симптомами (ПМС). Ці симптоми зазвичай зникають протягом кількох днів після початку менструації. Однак у найближчі дні це може бути настільки серйозним, що може мати великий вплив на вашу повсякденну діяльність, стосунки з членами сім'ї та кар'єру .

Уявіть, у вас є подруга, скажімо, її звати Сандуні. Сандуні зазвичай дуже життєрадісна та балакуча людина. Але щомісяця, за тиждень чи два до місячних, вона дуже змінюється. Вона злиться через найдрібніші речі, б'ється з усіма, а іноді просто залишається в кімнаті та плаче. Вона не може зрозуміти, чому це відбувається. Вона навіть не може нормально функціонувати на роботі. Ось що таке ПМДР. Це набагато більше, ніж просто «перепади настрою».

Наразі оцінюється, що близько 10% жінок, які менструюють, страждають від постмаркерного депресивного розладу (ПДР). Це означає, що приблизно кожна десята жінка може мати цей стан.

Чи знаєте ви, що викликає ПМДР?

Насправді, лікарі досі не знайшли остаточної причини , чому у деяких людей розвивається ПМДР. Але існує кілька факторів, які, як вважається, сприяють цьому.

Основна підозра стосується гормональних змін . Знаєте, в організмі жінок є два типи гормонів, які називаються естрогеном і прогестероном. Їх рівень збільшується та зменшується залежно від щомісячного менструального циклу. Вважається, що зниження рівня цих гормонів після овуляції та в період перед менструацією може бути однією з причин симптомів постменструального депресивного розладу (ПМДР). Це означає, що організм деяких людей може трохи сильніше реагувати на ці гормональні зміни.

Ще одна річ – це хімічна речовина під назвою серотонін . Це хімічна речовина (нейромедіатор) у нашому мозку . Цей серотонін допомагає контролювати багато речей, таких як наш настрій, голод і сон. Дивно, але рівень цього серотоніну також змінюється залежно від нашого щомісячного менструального циклу. Отже, зміни рівня серотоніну також можуть спричиняти симптоми постмаркерного депресивного розладу (ПДР). Можливо, цей дискомфорт відчувають сильніше, коли рівень серотоніну низький.

Хто має підвищений ризик розвитку ПМДР?

Деякі люди мають більшу ймовірність розвитку ПМДР, ніж інші. Якщо у вас є щось із переліченого нижче, варто бути уважним:

• Якщо у вас вже є тривога або депресія .
• Якщо у вас сильні симптоми ПМС.
• Якщо хтось у вашій родині (наприклад, ваша мати чи сестра) мав ПМС, ПМДР або інші розлади настрою , існує ймовірність того, що вони можуть бути успадковані.
• Якщо ви раніше пережили серйозну травму, насильство або інші стресові події у своєму житті.

Це не означає, що у кожного, хто має ці проблеми, розвинеться ПМДР, але це означає, що ризик дещо вищий.

Які симптоми ПМДР? Перевірте, чи є вони у вас також.

Симптоми ПМДР можуть відрізнятися від людини до людини. Зазвичай ці симптоми з'являються приблизно за тиждень або два до початку менструації. Потім вони зникають протягом кількох днів після початку менструації. Окрім звичайних симптомів ПМС, таких як спазми в шлунку та здуття живота, ПМДР також може спричиняти такі симптоми:

• Гнів або дратівливість. Ви можете відчувати гнів і вибуховість через дрібниці.
• Постійне відчуття напруги, перевантаженості або напруги .
• Панічні атаки – це сильна тривога та прискорене серцебиття. Ви можете раптово відчути страх без причини та важко дихати.
• Може виникнути сильна депресія і навіть суїцидальні думки . Це дуже небезпечний симптом, тому, якщо ви відчуваєте таке, вам слід негайно звернутися за допомогою.
• Складнощі з концентрацією уваги. Ви не можете належним чином виконувати свою роботу, все здається хаотичним.
• Постійна втома та низький рівень енергії.
• Певні продукти можуть викликати тягу до їжі, переїдання або зміни апетиту .
• Головні болі.
• Безсоння.
• Перепади настрою. В одну мить ви можете почуватися добре, а в наступну — сумно або злитися. Це як кататися на американських гірках.

Деякі люди можуть мати ці симптоми (ПМДР) до менопаузи . Це означає, що вони повинні страждати таким чином роками. Уявіть, як це важко.

Які можливі ускладнення ПМДД?

Якщо ПМДР не лікувати належним чином, це може призвести до таких станів, як депресія . У деяких важких випадках це може навіть призвести до самогубства . Через це до ПМДР не слід ставитися легковажно.

Цей стан може спричинити сильний психічний стрес і негативно вплинути на ваші стосунки з родиною, друзями та кар'єрою . Уявіть, як важко ладити з іншими, коли ви постійно злі та сумні.

Важливо: Якщо у вас виникають суїцидальні думки, будь ласка, не йдіть на самоті. Негайно поговоріть з кимось, кому ви довіряєте, або зверніться за медичною допомогою. У Шрі-Ланці є номери телефонів, такі як Національна лінія допомоги з питань психічного здоров’я 1926, де ви можете отримати допомогу.

Як точно дізнатися, чи є у вас ПМДР? (Діагноз)

Якщо ви вважаєте, що у вас ПМДР, перше, що потрібно зробити, це звернутися до лікаря . Лікар запитає вас про вашу історію хвороби та уважно вивчить ваші симптоми.

Вас можуть попросити відстежувати свої симптоми протягом одного або двох менструальних циклів . Це означає, що вам потрібно буде вести щоденник, в який записуватимете, які симптоми ви відчуваєте, в який час місяця вони виникають і наскільки вони важкі. Це допоможе вашому лікарю отримати чіткіше уявлення про ваш стан.

Щоб діагностувати ПМДР, лікар шукатиме щонайменше п'ять симптомів ПМДР . Принаймні один з них має бути симптомом, пов'язаним з настроєм . Це означає гнів, смуток і тривогу, про які ми говорили раніше.

Лікар також перевірить, чи є у вас ПМДР, інше психічне захворювання, таке як тривога, депресія чи інший репродуктивний розлад . Оскільки ці симптоми можуть спостерігатися і при інших захворюваннях, важливо точно з'ясувати, що це таке.

Які методи лікування ПМДР? Давайте поговоримо про це.

Існує кілька методів лікування, які можуть допомогти зменшити дискомфорт, який ви відчуваєте через ПМДР. Ваш лікар може порекомендувати один або декілька з них. Вони, ймовірно, принесуть вам полегшення.

• Антидепресанти:З них найчастіше призначаються СІЗЗС, або селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. Вони працюють, контролюючи рівень серотоніну в мозку. Прикладами є сертралін, флуоксетин і пароксетин гідрохлорид. Перед використанням цих препаратів проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи підходять вони вам і які у них побічні ефекти.
• Гормональні протизаплідні таблетки: деякі протизаплідні таблетки, особливо ті, що містять гормони (дроспіренон) та (етинілестрадіол), допомагають контролювати симптоми постмаркерного депресивного розладу (ПМДР). Їх також слід використовувати за призначенням лікаря.
• Зміни в раціоні: зменшення споживання певних продуктів і напоїв з кофеїном (таких як чай і кава) може допомогти полегшити симптоми. Також можуть допомогти вітаміни, такі як вітамін B-6 і магній. Також проконсультуйтеся з лікарем щодо цього.
• Безрецептурні знеболювальні препарати: Ви можете використовувати безрецептурні знеболювальні препарати для полегшення фізичного дискомфорту, такого як менструальні спазми (також відомі як дисменорея), головний біль та чутливість грудей.
• Регулярні фізичні вправи: Фізичні вправи можуть покращити ваш настрій. Чудово, якщо ви можете займатися чимось, що вам подобається, наприклад, ходьбою, бігом або танцями, принаймні 30 хвилин на день.
• Інструменти для управління стресом: Вправи на глибоке дихання та медитація можуть допомогти вам впоратися зі стресом. До них потрібно звикнути деякий час, але вони ефективні.

Чи є речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з ПМДР без ліків?

Так, є методи, які ви можете спробувати, щоб контролювати симптоми ПМДР без ліків. Але пам’ятайте, що вони працюють не для всіх. Також важливо дотримуватися вказівок лікаря під час цих дій.

• Йога та медитація: вони допомагають заспокоїти розум і покращити настрій.
• Зміни в раціоні: Як ми вже обговорювали раніше, можуть допомогти такі речі, як скорочення споживання кофеїну, цукру та солі, а також вживання більшої кількості фруктів та овочів. Намагайтеся харчуватися збалансовано.
• Групи підтримки: Розмови з іншими людьми, які мають ПМДР, та обмін досвідом можуть бути чудовим джерелом психологічної сили. Також чудово знати, що ви не самотні.
• Достатній сон: намагайтеся добре спати 7-8 годин на день. Брак сну також може погіршити ці симптоми.

Що б ви не робили, розумно обговорити всі ці варіанти лікування з лікарем і вибрати той, який найкраще підходить саме вам.

Чого очікувати, якщо у вас ПМДР?

Найкраще те , що за правильного лікування більшість людей з ПМДР можуть полегшити свої симптоми та жити щасливішим життям . Це означає, що вам не доведеться страждати від цього постійно.

Ви також можете отримати додаткову допомогу, звернувшись до спеціаліста з психічного здоров’я або приєднавшись до групи підтримки. У багатьох людей ці симптоми зникають після менопаузи.

Чи є спосіб запобігти ПМДР?

Якщо у вас вже є депресія або тривога, правильне лікування може допомогти запобігти погіршенню стану, який називається ПМДР.

Однак, оскільки ПМДР пов’язаний з тим, як працюють ваші гормони, повністю запобігти йому може бути неможливо . Однак, немає причин для хвилювання, оскільки існує лікування, яке може допомогти. Найголовніше – розпізнати симптоми та звернутися за допомогою, якщо вони у вас є.

Коли слід звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте ПМДР?

Якщо у вас є один або декілька з цих симптомів, вам обов'язково слід негайно звернутися до лікаря :

• Сильна тривожність та панічні атаки.
• Відчуття, ніби ви втратили контроль.
• Тяжка депресія або суїцидальні думки.
• Думки про заподіяння шкоди собі або іншим.
• Неконтрольований гнів.

Це дуже небезпечні симптоми. Будь ласка, не ігноруйте їх. Негайно зверніться за допомогою. Життя варте того, щоб жити, і вам не доведеться боротися з цими труднощами самотужки.

Важливі питання, які слід поставити своєму лікарю щодо ПМДР

Якщо у вас ПМДР, дуже важливо поставити ці запитання, коли ви звертаєтеся до лікаря:

• Чому в мене ПМДР? Чи це пов'язано з чимось особливим у моєму організмі?
• Яке лікування найкраще підійде для мене?
• Які побічні ефекти від цих методів лікування? Як довго вони тривають?
• Чи варто мені змінити метод контрацепції, який я зараз використовую?
• Які зміни способу життя я можу внести, щоб впоратися з цими симптомами?
• Чи є в мене ризик тяжкої депресії або самогубства?
• Що мені робити, якщо в мене сильна депресія або суїцидальні думки? З ким мені поговорити?
• Чи варто мені знати про будь-які інші ускладнення?

Як тільки ви дізнаєтеся відповіді на ці запитання, ви краще зрозумієте свій стан і зможете підтримати своє лікування. Не бійтеся говорити зі своїм лікарем про все, що вас турбує.

Чи є ПМДР психічним захворюванням?

Так, ПМДР вважається психічним розладом . У Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-5), який лікарі використовують для діагностики психічних захворювань, ПМДР включено до категорії «депресивний розлад». Це означає, що це не просто «розлад настрою», а медично визнаний стан.

Чи є ПМДР частиною біполярного розладу?

Ні, ПМДР та біполярний розлад – це два різні стани. Однак деякі симптоми обох можуть бути схожими . Наприклад, біполярний розлад також може викликати дратівливість, відчуття втрати контролю та суїцидальні думки під час депресивного епізоду.

Тому, якщо у вас є ці симптоми, дуже важливо звернутися за медичною допомогою, щоб визначити , чи це ПМДР, біполярний розлад чи щось інше. Оскільки варіанти лікування можуть відрізнятися. Точний діагноз – це перший крок до успішного лікування.

Найважливіше, чого ми навчилися з цього (головне послання)

ПМДР – це серйозний стан, який може негативно вплинути на ваше життя, стосунки та навіть роботу. Ви навіть можете відчувати бажання завдати шкоди собі чи іншим. Якщо у вас спостерігається стійка депресія, тривога або інші симптоми ПМДР протягом тижнів перед менструацією, зверніться до лікаря.

Ліки можуть допомогти вам почуватися та виглядати якнайкраще, регулюючи рівень гормонів та серотоніну. ПМДР – це не те, з чим вам доведеться жити вічно. Не зволікайте зі зверненням за медичною та психіатричною допомогою, яка вам потрібна. Ви не самотні, допомога є! Пам’ятайте, що розмова про це – це не слабкість, це сила.

ПМДР , ПМС, менструація, гормони, психічне здоров'я, депресія, жіноче здоров'я