Новий рік щойно розпочався, і ми всі даємо нові обіцянки з новими надіями, чи не так? «Цього разу я точно кину палити», «Я контролюватиму свій раціон і прийду у форму», «Я почну займатися спортом» тощо. Але що відбувається насправді? Згідно з дослідженням, близько двох третин людей порушують свої новорічні обіцянки до кінця місяця. Тож це стало новорічною традицією. Але чому так відбувається? Давайте поговоримо про те, як ми можемо змінити це цього року.
Чому ми схильні давати собі новорічні обіцянки?
Новий рік – це як особлива віха в нашому життєвому календарі. Коли ми бачимо новий щоденник, новий календар, ми відчуваємо, що нам потрібно почати все спочатку. За словами психологів, це «відчуття оновлення» вселяє велику надію в наші серця. Ось чому ми прагнемо цього року «зробити те, що не змогли зробити минулого року».
Але хоча цей ентузіазм і є чимось корисним, іноді ми захоплюємося ним і ставимо собі за великі цілі, яких насправді неможливо досягти. Хіба одного лише ентузіазму недостатньо для досягнення мети?
Ви думали про те, «як це зробити», а не про те, що ви думаєте?
Чудово думати про мету. Але щоб продовжувати її, потрібен хороший план . Багато людей починають ставити свої цілі з хвилюванням Нового року, але коли це хвилювання згасає через кілька днів, вони зупиняються на півдорозі, бо не мають плану.
Ще одна проблема полягає в тому, що цілі, які ми ставимо перед собою, іноді занадто жорсткі . Уявіть, що ви ставите собі за мету на кшталт «Я схудну рівно на 5 кілограмів за місяць». Але якщо ви не отримуєте результатів так швидко, ви розчаровуєтесь. Зрештою, ви здаєтеся. Для досягнення цілей потрібен час, тому нам потрібно відпустити ситуацію.
Озирнімося назад і рухаймося вперед.
Ви з тих людей, які приймають одне й те саме рішення щороку? Тоді саме час діяти як маленький детектив.
Ми часто ставимо перед собою великі цілі на майбутнє, але чесно не замислюємося, чому нам не вдалося їх досягти в минулому.
Чому я не міг кинути палити минулого разу? Чому я почав займатися спортом , а потім кинув через тиждень? Вам потрібно знайти чесні відповіді на ці питання. Можливо, ваші друзі тиснуть на вас? У вас недостатньо часу? Або це просто не те, що ви дійсно хочете робити? Не знайшовши цих причин, ми завжди «приймаємо рішення, повертаємося до тієї ж старої колії, і цикл продовжується». Щоб розірвати цей цикл,Ми повинні бути чесними з собою.
Від маленьких перемог до великих цілей
Ви, мабуть, чули, що великі цілі слід розбивати на менші частини. Але чому ви це робите?
Простіше кажучи, як люди, ми любимо відчувати, що «я виграв». Це називається «відчуттям майстерності». Тож замість великої, розпливчастої мети на кшталт «Я збираюся привести себе у форму», розбийте її на маленькі, вимірювані кроки.
| Велика, нечітка мета | Маленькі, практичні кроки |
|---|---|
| "Я набираю форму" | - Ходіть пішки по 30 хвилин, 3 дні на тиждень. - Не вживайте більше 2 чайних ложок цукру на день. - Припиніть їсти після 20:00. |
| «Я читаю книги» | - Я щовечора перед сном читаю 5 сторінок книги. |
Щоразу, коли ви виконуєте такий маленький крок, ваш мозок відчуває невелике задоволення. Це задоволення мотивує вас продовжувати робити це.
«Починайте добрі справи», а не «зупиняйте погані»
Це дуже важливий психологічний факт. Наш мозок надає перевагу меті «щось робити», а не меті «нічого не робити».
Наприклад, замість того, щоб думати: «Я перестану злитися», поставте собі позитивну мету. Наприклад, «Я буду медитувати 10 хвилин щовечора, щоб заспокоїти свій розум» або «Коли я відчуваю гнів, я рахуватиму до 10». Ось ви починаєте діяти. Такі цілі мають набагато більше шансів на успіх.
Чи варто нам ставити цілі «РОЗУМНО»?
Дуже популярним та успішним методом постановки цілей є метод «SMART». Це означає, що ваша мета повинна мати ці п’ять характеристик. Давайте розглянемо це на прикладі відмови від куріння .
| РОЗУМНИЙ лист | Значення | Приклад: Кинути палити |
|---|---|---|
| S - Специфічний | Ваша мета має бути дуже чіткою та конкретною . | «Я кидаю палити». (Це очевидно) |
| M - Вимірюваний | Вам потрібно вміти вимірювати свій прогрес. | «Я зменшую кількість сигарет, які викурюю на день, з 10 до 5». (Це можна виміряти) |
| А - Досяжно | Це справді те, що ти можеш зробити? | Людині, яка викурює 20 сигарет на день, може бути важко раптово кинути, тому реальніше скорочувати вживання поступово. |
| R - Відповідний | Чи справді ця мета важлива для вашого життя? | «Я хочу кинути палити, щоб покращити своє здоров'я та бути щасливим зі своєю родиною». (Це стосується вас) |
| T - Обмежений часом (з часовими рамками) | Вам потрібно мати часові рамки для досягнення цієї мети. | «Я повністю кину палити протягом наступних 3 місяців». (Це твердження обмежене в часі.) |
Особливо, коли йдеться про цілі, пов'язані зі здоров'ям, такі як відмова від куріння, схуднення або контроль свого харчування, якщо вам важко досягти їх самостійно,Поговоріть зі своїм сімейним лікарем. Він або вона може допомогти вам розробити реалістичний план, який найкраще підійде саме вам.
Нехай ваші цінності керують вами.
Зрештою, пам’ятайте про «Чому» вашої мети. Ваші цінності – це ваш компас.
Наприклад, замість того, щоб думати: «Я збираюся схуднути на 5 кілограмів», подумайте про цінність, яка стоїть за цим. Можливо, це « здоров’я ». Якщо ви думаєте: «Оскільки я дбаю про своє здоров’я, я зможу залишатися здоровим, бігати та гратися зі своїми дітьми, а також звикнути до здорового способу життя», це додасть вам багато сил. Щоразу, коли ви відчуваєте, що вам важко, нагадайте собі, «чому» ви поставили собі цю мету.
Повідомлення на винос
- Розбийте свої великі цілі на маленькі, прості кроки, які ви можете робити щодня.
- Замість того, щоб казати «Я не роблю нічого поганого», ставте цілі, які говорять: «Я починаю щось хороше».
- Встановіть свою мету за допомогою методу SMART (Конкретна, Вимірна, Досяжна, Релевантна, Обмежена в часі).
- Можуть виникнути перешкоди. Складіть план (план Б) заздалегідь.
- Коли йдеться про цілі, пов’язані зі здоров’ям, не намагайтеся наполегливо працювати самостійно, а зверніться за порадою до лікаря.
- Завжди пам'ятайте, «чому» ви це робите. Це ваша найбільша сила.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар