Чи відчуваєте ви також дивне, незрозуміле поколювання в ногах, коли збираєтеся заснути вночі або коли деякий час сидите нерухомо? Здається, ніби в ногах повзають черви, або хтось ворушиться всередині вас, і вам хочеться поворушити ногами? Тоді у вас може бути синдром неспокійних ніг , або скорочено СБН , поширений, але дещо дратуючий стан, який стикаються багато людей. Це не загрозливий для життя стан, але він може мати великий вплив на ваше життя. Але гарна новина полягає в тому, що ви можете значною мірою контролювати цей стан, вносячи невеликі зміни у свій повсякденний спосіб життя.
Що ж таке СБН?
Простіше кажучи, синдром неспокійних ніг (СБН) – це стан, пов’язаний із нервовою системою. Він характеризується нестерпним бажанням рухати ногами під час відпочинку, особливо ввечері або вночі. Дехто описує цей дискомфорт як лоскотання, печіння, відчуття розтягування або печіння. Уявіть, що ви дивитеся фільм у кінозалі. Через півгодини ваші ноги починають танцювати, і ви відчуваєте, що не можете всидіти на місці. Або, коли ви лягаєте спати вночі, ви повністю втрачаєте сон через цей дискомфорт у ногах. Це природа СБН.
Добре, тож давайте подивимося, які прості речі ми можемо зробити самостійно, щоб впоратися з цією надокучливою ситуацією.
8 звичок, які варто додати до свого способу життя
Якщо ви впровадите ці звички у своє життя, ви також зможете досягти значного полегшення симптомів синдрому неспокійних ног.
1. Використовуйте тепло та прохолоду
Прийняття теплої ванни перед сном часто може допомогти розслабити м’язи ніг і зменшити симптоми синдрому неспокійних ніг. Ви також можете прикласти до ніг пляшку з гарячою або холодною водою, коли відчуваєте дискомфорт. Ця різниця температур може змінити спосіб обробки відчуттів вашим мозком, що може допомогти придушити тривожне відчуття. Іншими словами, це може відволікати вас.
2. Рухайтеся, добре масажуйте
Найважче для людини з синдромом неспокійних ніг сидіти нерухомо. Тому найкращим негайним рішенням є встати та пройтися, щойно ви відчуєте дискомфорт.
- Виконайте кілька вправ на розтяжку перед сном. Особливо розтягуйте область литок, рухаючи щиколотками вгору та вниз, ніби ви перекочуєте ступнями.
- Якщо ви їдете кудись, наприклад, автобусом чи кінотеатром, оберіть місце біля проходу якомога ближче. Так вам буде легше вставати та пересуватися, коли забажаєте.
- Гарний масаж ніг також дуже корисний. Це забезпечує контрстимуляцію відчуття поколювання та зменшує дискомфорт.
3. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте (це дуже важливо!).
Повідомте свого лікаря про всі ліки, які ви приймаєте, включаючи безрецептурні, а не лише рецептурні . Деякі ліки можуть погіршити симптоми синдрому неспокійних ніг.
Наприклад, деякі ліки від алергії та застуди, деякі антидепресанти, антипсихотичні препарати та деякі препарати проти нудоти можуть погіршити синдром неспокійних ніг.
Не хвилюйтеся, існують альтернативи всім цим препаратам. Ваш лікар призначить інші ліки, які підійдуть саме вам і не вплинуть на ваш синдром неспокійних ніг. Ніколи не починайте і не припиняйте прийом ліків без попередньої консультації з лікарем.
4. Тренуйтеся, але не забагато!
Як і для всіх інших, фізичні вправи важливі для вашого здоров'я. Однак, якщо у вас синдром неспокійних ніг (СБН), вам слід уникати різких змін у вашому режимі тренувань. Наприклад, раптова підготовка до марафону або різке припинення звичайного режиму тренувань може погіршити симптоми СБН. Найкраще для людей із СБН — підтримувати постійний рівень активності.
5. Тримайтеся подалі від кофеїну.
Уникання таких речей, як кава, чай, шоколад та газовані напої з кофеїном, може допомогти вам заспокоїти розум та добре виспатися. Людина з тяжким синдромом неспокійних ног може бути не в змозі повністю відмовитися від кофеїну. Однак , якщо стан легкий, відмова від кофеїну може мати велике значення.
6. Припиніть вживати алкоголь.
Хоча вживання алкоголю може викликати сонливість, він насправді може розбудити вас посеред ночі. Коли ви прокидаєтеся, ваші симптоми синдрому неспокійних ніг можуть бути гіршими, ніж зазвичай. Тому краще взагалі уникати алкоголю.
| Речі, яких слід уникати | Що робити |
|---|---|
| Кофеїн (кава, чай, шоколад) | Купання теплою водою |
| Вживання алкоголю | Масаж та розтяжка ніг |
| Занадто довге перебування на одному місці | Дотримання здорового харчування |
| Змініть свій режим тренувань повністю за один раз | Вироблення корисних звичок сну |
7. Харчуйтеся здоровою їжею
Збалансоване, поживне харчування дуже важливе для людини з синдромом неспокійних ніг (СБН). Деякі випадки СБН пов'язані з дефіцитом заліза . Залізо необхідне для вироблення хімічної речовини під назвою дофамін, яка передає нервові сигнали в мозку. Вважається, що зміни рівня дофаміну сприяють цьому стану.
Отже, якщо ваш лікар проведе аналіз крові та підтвердить, що у вас низький рівень заліза, він може порекомендувати приймати залізовмісні добавки. Також можуть допомогти добавки магнію.
Дуже важливо: Ніколи не приймайте добавки заліза або магнію без консультації з лікарем. Надмірне вживання заліза може бути небезпечним. Також надмірне вживання магнію може спричинити побічні ефекти, такі як діарея. Повідомте свого лікаря про всі вітаміни та добавки, які ви приймаєте.
8. Покращте свої звички сну
Оскільки синдром неспокійних ніг може суттєво впливати на сон, важливо робити все можливе, щоб добре виспатися. Ми називаємо це «гігієною сну» .
- Лягайте спати щодня в один і той самий час , прокидайтеся в один і той самий час.
- Вечеряйте за 2-3 години до сну.
- Зробіть свою спальню прохолодною, темною та тихою .
- Уникайте перегляду телевізора або використання телефону перед сном. Натомість займіться чимось заспокійливим, наприклад, почитайте книгу.
Якщо ви зробите ці звички частиною свого життя, це покращить якість вашого сну та допоможе вам впоратися з симптомами синдрому неспокійних ніг.
Повідомлення на винос
- Синдром неспокійних ніг (СНН) – це реальний медичний стан, а не те, що ви собі уявили. Тож не соромтеся його.
- Цей стан можна значною мірою контролювати за допомогою простих змін способу життя (тепло/холодна терапія, фізичні вправи, масаж).
- Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про всі ліки, які ви приймаєте, а також про будь-які вітаміни/добавки, які ви плануєте почати приймати.
- Дуже важливо уникати кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть посилити симптоми синдрому неспокійних ніг.
- Якщо вам важко контролювати симптоми, незважаючи на дотримання цих інструкцій, зверніться до лікаря для отримання лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар