У вас також болить передня частина ноги? Це може бути розтягнення гомілки!

Ви можете бути ранковим бігом або ентузіастом спорту. Чи відчували ви коли-небудь раптовий біль у передній частині ноги, вздовж гомілки, під час фізичних вправ, бігу чи стрибків? Якщо це траплялося з вами, дуже важливо знати про стан, який називається деформацією гомілки, про яку ми поговоримо сьогодні.

Що таке гомілкові шини?

Простіше кажучи, болі в гомілці – це біль, який виникає на передній частині гомілки, особливо навколо великої кістки (великої кістки в нашій нозі – «(гомілкової)»). Основною причиною цього болю є набряк або подразнення, або «(запалення)», у м’язах, сухожиллях та інших тканинах, що оточують цю гомілкову кістку. Лікарі іноді називають цей стан «(синдромом медіального великогомілкового стресу)».

Насправді це часто спричинено травмою від перенавантаження . Завдяки належному відпочинку та льоду більшість людей можуть повністю відновитися після цього і не мати довгострокових проблем зі здоров'ям. Однак, якщо не лікувати, розтягнення гомілки може перерости в стресовий перелом великогомілкової кістки . Тому не варто ставитися до цього легковажно.

Які симптоми гомілкових розтягнень?

Головне, що ви відчуваєте в цій ситуації, це біль у гомілці.

• Цей біль може варіюватися від легкого, періодичного болю до сильного болю .
• Якщо доторкнутися до піхви рукою , можна відчути чутливість .
• Іноді ви також можете помітити невеликий набряк .

Як відчувається цей біль?

Біль, спричинений розтягненням гомілки, зазвичай може бути наступним:

• Часто відчувається на внутрішній стороні гомілки або перед анусом .
• Спочатку це може початися як дискомфорт, який з'являється та зникає, коли ви щось робите, а потім може прогресувати до постійного болю, який триває навіть після завершення активності . Подумайте, наприклад, коли ви вперше почали бігати, біль відчувався лише після завершення бігу, але потім біль відчувався навіть тоді, коли ви не бігали.
• Біль може бути гострим або відчуватися як тупий ніс .
• Біль посилюється після активності .

Які причини виникнення розтягнення гомілки?

Основною причиною цього стану є постійне натягування та тиск м’язів та інших сполучних тканин гомілки на гомілкову кістку. Наприклад, коли ви займаєтесь такими речами, як біг та стрибки, ваша гомілка постійно перебуває під тиском. Це може призвести до запалення та ослаблення кістки.

Якщо кістці не дати необхідного часу для загоєння, це пошкодження може погіршитися та викликати сильний біль.

Існує кілька причин такого постійного тиску:

• Початок нової програми тренувань. Наприклад, якщо хтось, хто ніколи раніше не займався спортом, раптом починає бігати кілометри щодня.
• Раптове збільшення рівня фізичної активності, як-от той, хто раніше бігав підтюпцем лише два дні на тиждень, раптово починає бігати п'ять днів на тиждень.

Хто має підвищений ризик розвитку розтягнення гомілки?

Хоча цей стан може розвинутися у будь-кого, деякі люди більш схильні до його розвитку. Це:

• Бігуни: Ті, хто бігає, особливо по нерівних гравійних дорогах, або ті, хто раптово збільшує дистанцію чи швидкість бігу.
• Люди, які займаються видами спорту, що створюють велике навантаження на ноги: наприклад, баскетбол та волейбол.
• Танцюристи.
• Люди з плоскостопістю, високим склепінням стопи або жорстким склепінням стопи: ці люди відчувають підвищений тиск на м’язи та кістки, оскільки вони не можуть належним чином поглинати навантаження від бігу та стрибків.
• Люди, які проходять військову службу, та ті, хто часто марширує та ходить на великі відстані.
• Люди, які носять невідповідне взуття, яке не підходить їхнім ногам під час фізичних вправ.
• Люди, які ходять на довгі відстані.
• Люди з дефіцитом вітаміну D, розладами харчової поведінки або, у випадку жінок, втратою нормальної менструації.
• Люди з розрідженням кісток, такими як остеопенія або остеопороз (оскільки їхні кістки вже слабкі).

Які можливі ускладнення гомілкових шипів?

Розтягнення гомілки рідко викликає серйозні ускладнення. Однак, якщо ви продовжуєте бігати або займатися спортом, не даючи ногам загоїтися, розтягнення гомілки може перерости в стресовий перелом . Стресовий перелом – це невелика тріщина в кістці. Лікарі зазвичай рекомендують використовувати милиці або носити спеціальне взуття для ходьби, поки кістка не загоїться.

Як розпізнати розтягнення гомілки?

Лікар діагностує цей стан, розпитуючи про вашу історію хвороби (наприклад, попередні захворювання та ліки, які ви приймаєте) та проводячи фізичний огляд.

• Я бачу, як ти ходиш.
• Вашу гомілку, щиколотку та стопу оглянуть.
• Під час ретельного огляду вашою щиколоткою та стопою рухатимуть вперед і назад, а кістку обмацуватимуть, щоб знайти ділянки болю.
• Стояння на болючій нозі або стрибки на ній можуть допомогти визначити, чи це розтягнення гомілки, чи стресовий перелом.

Щоб визначити, чи є у вас «(стресовий перелом)», ваш лікар спочатку призначить «(рентгенівське)» обстеження. Однак приблизно дві третини тестів на «(стресовий перелом)» не показують «(стресовий перелом)». Тому, якщо у вашого лікаря є якісь сумніви, він може призначити «(МРТ)» або «(сканування кісток)». Ці тести можуть допомогти визначити, чи стала шина гомілки «(стресовим переломом)», ще до того, як буде виявлено «(рентгенівське)».

Як лікуються розтягнення гомілки?

Щоб зменшити симптоми, потрібно дати кісткам і м’язам час на загоєння. Розтягнення гомілки зазвичай лікується комбінацією наступного:

• Відпочинок: це найважливіше . Зробіть перерву від діяльності, яка навантажує ваші ноги, наприклад, від занять спортом або бігу. Вам може знадобитися відпочити та розслабитися протягом кількох тижнів або навіть довше.
• Лід: Прикладайте пакет з льодом до синця три-чотири рази на день приблизно на 10-20 хвилин. Робіть це протягом кількох днів. Лід допоможе зменшити набряк і біль.
• Знеболювальні засоби: безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (наприклад, ібупрофен) можуть допомогти зменшити біль і набряк.
• Добавки вітаміну D3: Щоденний прийом добавки вітаміну D3 (1000–2000 МО) може допомогти. Однак, перш ніж приймати ці добавки, слід проконсультуватися з лікарем.
• Розтягування м’язів гомілки: Обережне розтягування та згинання м’язів гомілки може бути корисним.
• Повільне збільшення рівня активності: Коли ви знову почнете займатися спортом, починайте повільно. Поступово збільшуйте рівень активності, щоб зменшити ризик повторного виникнення розтягнення гомілки.
• Підтримуюче взуття та вкладиші у взуття: для людей з плоскостопістю ортопедичні устілки можуть бути чудовим способом зменшити біль від розтягнення гомілки. Ортопедичні устілки забезпечують підтримку склепіння стопи, зменшуючи тиск на м’язи та кістки гомілки.
• Фізична терапія: Фізична терапія може зміцнити ваші ноги, зменшити ризик рецидиву та допомогти вам повернутися до активного життя.

Чи мають НПЗЗ побічні ефекти?

Побічні ефекти від НПЗЗ трапляються рідко і зазвичай виникають лише при тривалому застосуванні. Щоб мінімізувати побічні ефекти, використовуйте найнижчу дозу протягом найкоротшого можливого часу .

Деякі з побічних ефектів НПЗЗ:

• Біль у грудях, біль у шлунку та (рідко) виразка шлунка.
• Головний біль, запаморочення та відчуття легкої нудоти.
• Високий кров'яний тиск (гіпертонія).

Як запобігти розтягненню гомілки?

Ви не завжди можете запобігти цьому стану. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик його розвитку або запобігти його погіршенню. Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик:

• Під час тренувань носіть зручне, добре підібране взуття. Кросівки слід замінювати через кожні 300 миль (близько 480 кілометрів).
• Подумайте про використання ортопедичних вставок для підтримки склепіння стопи. Ви можете відвідати хороший магазин спортивного взуття та поговорити з кимось, хто допоможе вам вибрати взуття чи ортопедичні устілки, що відповідають формі вашої стопи. Або ж ви можете звернутися до педориста. Педористи – це фахівець, який спеціалізується на лікуванні проблем з гомілками та стопами за допомогою взуття та іншого взуття.
• Починайте повільно та з часом збільшуйте рівень активності й інтенсивність. Не збільшуйте свою активність одразу. Дотримуйтесь «правила 10%» – тобто не збільшуйте свою активність більш ніж на 10% на тиждень. Наприклад, якщо ви пробігаєте загальну дистанцію 8 кілометрів (5 миль) одного тижня, додайте лише 0,8 кілометра (півмилі) до своєї загальної дистанції наступного тижня (загальна дистанція становитиме 8,85 кілометра або 5,5 миль).
• Розігрійтеся та розтягніть м’язи перед тренуванням.
• Уникайте твердих, нерівних або горбистих поверхонь під час бігу.
• Якщо ви регулярно бігаєте, додайте до свого тренувального плану вправи з низьким навантаженням, такі як плавання. Це допоможе вашим ногам відпочити від стресу під час бігу. Робіть крос-тренування та робіть дні відпочинку.
• Відпочивайте між активностями. Дайте м’язам і кісткам час на відновлення.
• Нехай біль буде вашим дороговказом. Якщо ви відчуваєте біль у паху, зменште рівень активності, поки він не вщухне. Не змушуйте себе тренуватися, незважаючи на біль.

Які перспективи для людей з розтягненням гомілки?

Більшість людей з розтягненням гомілки відновлюються після періоду відпочинку від спорту та інших видів діяльності. Розтягнення гомілки зазвичай покращується протягом трьох-чотирьох тижнів, як тільки ноги загоїлися. Більшість людей можуть відновити програму фізичних вправ після загоєння ніг. Однак стресовий перелом загоюється довше, тому найкраще лікувати розтягнення гомілки якомога раніше.

Як довго тримаються гомілкові розтяжки?

Це не постійний стан. Такі речі, як відпочинок, зміна кількості фізичних вправ та носіння підтримуючого взуття, повинні допомогти зменшити біль від розтягнення гомілки. Однак, якщо з часом стан вашої розтягнення не покращується, зверніться до лікаря. Він може перевірити вас на наявність стресових переломів або інших захворювань, що викликають біль. Ви також можете звернути увагу на своє взуття, розтяжку та гнучкість, щоб запобігти повторному виникненню розтягнення гомілки.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо біль у нозі сильний або не минає після кількох тижнів відпочинку, вам слід звернутися до лікаря. Якщо ваша нога дуже набрякла, почервоніла або болить, негайно зверніться до лікаря. Ці симптоми можуть означати, що у вас інфекція або інше захворювання.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Ось деякі питання, які ви можете поставити своєму лікарю:

• Як я отримав шини для гомілок?
• Як позбутися гомілкових розтяжок?
• Як довго це триватиме?
• Чи можна ходити з розтягненням гомілки?
• Як я можу запобігти розтягненню гомілки в майбутньому?

Уявіть, що ви біжите вздовж красивої лінії дерев у парку, як завжди. Вітер розвіває ваше волосся, у вухах грає пісня, і ви мотивуєте себе пробігти трохи далі. Раптом ви відчуваєте гострий біль у нозі – це може бути розтягнення гомілки. Хоча розтягнення гомілки трохи дратує, воно зазвичай не є серйозним. Але вам слід деякий час заспокоїтися, поки воно не загоїться. Щоб виключити «стресовий перелом», зверніться до лікаря, якщо біль не зникає.

Короткі моменти, які слід пам'ятати

Отже, розтягнення гомілки – це стан, який можна контролювати, якщо правильно доглядати.

• Відпочинок необхідний. Дайте нозі час загоїтися.
• Вибирайте правильне взуття, особливо для фізичних вправ.
• Починаючи тренування, починайте повільно та поступово збільшуйте інтенсивність. Не перенапружуйтесь одразу.
• Слухайте своє тіло. Не ігноруйте біль.
• Якщо біль сильний або постійний, обов’язково зверніться за медичною допомогою.

Якщо ви пам’ятатимете про це та працюватимете над цим, ви зможете позбутися цього надокучливого болю в ногах і повернутися до своїх щоденних справ і вправ у доброму здоров’ї!

` розтягнення гомілки, біль у нозі, фізичні вправи, запалення, синдром медіального великогомілкового стресу, стресовий перелом, спортивні травми, біль у коліні