Коли лягаєш спати ввечері після наполегливої праці цілий день, відчуваєш полегшення, чи не так? Але іноді такого відчуття немає? Коли лягаєш спати, то в голову приходять різні думки, стискається в грудях: «Чи зможу я сьогодні все ще заснути?», «Мені завтра на роботу, що робити, якщо я не зможу заснути?» Чи виникають у вас такі думки, і ви повністю втрачаєте сон? Якщо у вас був такий досвід, ви не самотні. Сьогодні ми поговоримо про цю проблему, яка виникає у багатьох людей, але про яку не говорять багато, а саме про тривогу сну.
Що ж таке тривожність сну?
Простіше кажучи, тривога сну – це страх, занепокоєння або тривога щодо засинання або сну. Ви можете боятися, що не зможете заснути, або можете боятися, що прокинетеся посеред ночі. Для деяких людей це може бути ще сильнішим. Це означає, що у них розвивається фобія щодо засинання. У медицині ми називаємо це «сомніфобією». Вони можуть відчувати, що з ними станеться щось погане, поки вони сплять, або що вони не хочуть спати, бо хочуть не спати.
Уявіть собі, це як нескінченний цикл. Ви відчуваєте тривогу і не можете добре спати. Через те, що ви погано спите, ви стаєте тривожнішими. Наступної ночі, коли ви лягаєте спати, ви відчуваєте ще більший страх: «Чи зможу я заснути так, як учора?» Таким чином, одне призводить до іншого, і ситуація погіршується. Це те, що ми називаємо тривогою сну.
Наскільки поширений цей стан?
Тривога є однією з найпоширеніших проблем психічного здоров'я у світі. Дослідження показали, що багато людей з проблемами психічного здоров'я, такими як тривога, також мають певну форму проблем зі сном. Тож, якщо ви відчуваєте це, не сприймайте це як належне і не думайте, що ви самотні. У Шрі-Ланці багато людей страждають від цього стану.
Що відчуває людина з тривогою сну?
Коли перед сном виникає тривога, ви можете відчувати низку симптомів, як психічних, так і фізичних. Давайте розглянемо, що це таке.
| Симптоми, пов'язані з тривогою сну | |
|---|---|
| Психічні та поведінкові симптоми | Фізично відчутні симптоми |
| Відчуття великої ваги та тиску на розум. | Біль у шлунку або нетравлення шлунку. |
| Неможливість зосередитися на чомусь одному. | Підвищений пульс (відчуття, ніби в грудях калатає). |
| Швидкий гнів, дратівливість. | Збільшення частоти дихання. |
| Відчуття постійної тривоги. | Раптове потовиділення. |
| Неспокій, нездатність всидіти на одному місці. | М'язова скутість, біль. |
| Відчуття, ніби ось-ось станеться щось жахливе. | Відчуття, ніби ваше тіло тремтить. |
Деякі люди також можуть відчувати стан, який називається нічними панічними атаками . Це коли ви раптово прокидаєтеся від міцного сну з раптовим початком сильного страху. У вас може пульсувати в грудях, ви можете пітніти, вам може бути важко дихати, і ви можете відчувати, що помрете. Це може бути дуже страшний досвід.
Що це спричиняє? Чому це відбувається?
Тривога — це насправді природна річ, яка допомагає нам вижити. Уявіть, що ви йдете дорогою, і раптом на вас на великій швидкості наїжджає машина. Ви б злякалися, чи не так? Від цього страху ви б швидко з'їхали з дороги. У цей час наш організм вивільняє певні гормони (гормони стресу). Ці гормони дають нам силу та швидкість, необхідні для того, щоб уникнути небезпеки.
Однак, якщо у вас хронічна тривога, ваш організм постійно підтримує високий рівень цих гормонів. Ви ніби завжди готові до якоїсь небезпеки. Тому навіть коли ви лягаєте спати вночі, ваш організм перебуває в стані «бий або біжи», тому йому важко розслабитися та заспокоїтися. Ось чому ви не можете спати.
Крім того, деякі захворювання, такі як гіпертиреоз, можуть спричиняти проблеми зі сном і тривогу. Дослідження також показали, що тривога впливає на нашу фазу швидкого сну (REM-сну). Саме під час цієї фази REM-сну нам часто сняться сни. Тому, коли у вас виникає тривога, ці сни можуть перетворитися на кошмари та розбудити вас.
Хто найбільше ризикує захворіти на цей стан?
Тривога сну може вражати дорослих, маленьких дітей і навіть молодих людей. Люди з такими розладами сну або проблемами психічного здоров'я мають підвищений ризик:
| Фактори ризику тривожності сну | |
|---|---|
| Хвороби, пов'язані зі сном | Проблеми з психічним здоров'ям |
| Безсоння | Різні тривожні розлади (панічні атаки, посттравматичний стресовий розлад тощо) |
| Раптова сонливість (нарколепсія) | Перепади настрою, такі як депресія та біполярний розлад |
| Синдром неспокійних ніг (СНН) | Вживання алкоголю та наркотиків |
| Апное сну | Шизофренія |
| Сноходіння | |
Які ускладнення можуть виникнути, якщо тривалий час не лікувати?
Тривала тривога та недосипання можуть мати дуже негативний вплив на наш організм. Це збільшує ризик розвитку таких серйозних захворювань:
- Діабет
- Інфаркт
- Гіпертонія
- Серцева недостатність
- Порушення серцевого ритму (аритмія)
- Інсульт
- Ожиріння
Сон необхідний для нашого тіла та розуму. Постійне недосипання може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому ніколи не ставтеся до цього стану легковажно.
Як лікар точно діагностує цей стан?
Коли ви звернетеся до лікаря, щоб обговорити цю проблему, він чи вона огляне вас і запитає про ваші симптоми. Зазвичай вам можуть поставити такі запитання:
- Ви щось їсте чи п'єте перед сном?
- Чи виникає ця тривога щовечора перед сном?
- Скільки часу потрібно, щоб заснути після сну?
- Скільки разів ти прокидаєшся вночі?
- Що ви робите перед сном? (наприклад, дивитеся в телефон, телевізор)
Дослідження сну
У деяких випадках ваш лікар може рекомендувати дослідження сну , щоб з'ясувати, чи є у вас інші захворювання, пов'язані зі сном. Це також називається полісомнографією. Це передбачає перебування вас у спеціальній палаті лікарні протягом ночі та перевірку того, як працює ваш організм під час сну.
| Речі, які перевіряються під час дослідження сну | |
|---|---|
| Рівень кисню в крові | Частота серцевих скорочень і ритм |
| Дихальний зразок | Рухи ніг |
| Рухи очей | Стадії сну |
| Електрична активність мозку | Чи гарчать вони, чи видають інші звуки |
Які є методи лікування? Як нам вийти з цього?
Існує кілька методів лікування тривожності сну. Ми в основному поділяємо їх на дві категорії.
1. Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-І)
Це препарат першої лінії та найефективніший метод лікування безсоння. Багато людей вважають його просто розмовною терапією. Але КПТ-І — це набагато більше, ніж просто це.
Це означає, що ви змінюєте неправильні ставлення та асоціації, які у вас є щодо сну та ліжка. Наприклад, якщо ви щодня лягаєте спати з думкою: «Я не спатиму сьогодні ввечері», ваш мозок асоціює ліжко з тривогою та страхом. КПТ-І порушує цю асоціацію та перенавчає ваш мозок думати про ліжко як про місце для сну . Вона використовує специфічні поведінкові техніки. Цю терапію зазвичай можна завершити за 4-8 сеансів.
2. Ліки
Залежно від вашого стану, лікар може вирішити призначити ліки від тривоги або проблем зі сном.
Але пам’ятайте, ніколи не приймайте жодних снодійних чи тривожних препаратів без рецепта лікаря. Деякі безрецептурні снодійні можуть викликати залежність. Крім того, деякі ліки можуть посилювати тривожність на ранніх стадіях, коли ви починаєте їх приймати. Тому вам слід завжди приймати ліки лише за призначенням лікаря .
Як виробити корисні звички сну? (Покращення гігієни сну)
Окрім лікування, для покращення якості сну також дуже важливо змінити свої щоденні звички. Ми називаємо це «гігієною сну». Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити, які звички корисні та шкідливі для сну.
| Що робити (корисні звички) | Чого не можна робити (шкідливі звички) |
|---|---|
| Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня (навіть у вихідні). | Уникайте вживання кави, чаю та енергетичних напоїв (кофеїну) ввечері та на ніч. |
| Зробіть свою спальню тихим, темним і комфортним місцем. | Уникайте вживання занадто великої кількості води або інших рідин (особливо алкоголю) перед сном. |
| Припиніть користуватися електронними екранами, такими як телефони, планшети та телевізор, принаймні за півгодини до сну. | Не працюйте, не дивіться телевізор і не їжте, сидячи в ліжку. Ліжко слід використовувати лише для сну та сексу. |
| Зробіть щось заспокійливе перед сном (наприклад, медитуйте, слухайте заспокійливу музику, читайте книгу) | Не їжте щільно незадовго до сну. Якщо ви голодні, з'їжте щось легке. |
| Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин після того, як лягли спати, встаньте з ліжка, перейдіть до іншої кімнати, займіться чимось розслаблюючим і поверніться в ліжко, коли відчуєте сонливість. |
Повідомлення на винос
- Тривога сну – це страх або занепокоєння щодо засинання. Це реальний стан, який можна лікувати.
- Тривога призводить до недосипання, а недосипання призводить до посилення тривожності. Це може бути нескінченний цикл.
- Цей стан може завдати довгострокової шкоди вашому психічному та фізичному здоров'ю, тому не ставтеся до нього легковажно.
- Цей стан можна повністю контролювати за допомогою поведінкової терапії, такої як КПТ-І, та, за необхідності, рецептурних препаратів.
- Дуже важливо виробити правильні звички сну (гігієна сну).
- Якщо у вас є ці симптоми, не соромтеся і не бійтеся звернутися до лікаря. Він чи вона вам допоможе.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар