У вас проблеми зі сном? Ви почуваєтеся пригніченим? Давайте поговоримо про депресію та сон.

Іноді ми просто відчуваємо смуток, самотність і не хочемо нічого робити, чи не так? Це насправді цілком нормально. У кожного бувають такі дні в житті. Але якщо цей смуток, ця порожнеча застрягає у вашій свідомості на дні, тижні та доходить до того, що порушує ваш сон, харчування та повсякденну діяльність, нам потрібно трохи стурбуватися цим. Тому що це може бути не просто смуток, це може бути захворювання, яке потребує лікування. Саме про це ми сьогодні й говоримо.

Що таке депресія? Які її симптоми?

Простіше кажучи, депресія – це стан, який впливає на наш настрій. Це не просто відчуття смутку. Вона впливає на те, як ми думаємо, як ми поводимося і навіть на наше тіло. Перевірте, чи є у вас якісь із цих симптомів.

За словами лікарів, якщо у вас є щонайменше п’ять із цих симптомів протягом більше двох тижнів, це називається «великим депресивним розладом». Однак, якщо у вас менше п’яти симптомів, але це ускладнює вам функціонування у повсякденному житті, важливо звернутися за лікуванням.

Який зв'язок між сном і депресією?

Між цими двома речами існує дуже міцний зв'язок, як дві сторони однієї медалі.

Безсоння, або те, що ми називаємо інсомнією, може бути основним симптомом депресії. Більшість людей з депресією мають цю проблему. Також іноді (близько 15%) надмірна сонливість також є симптомом депресії.

Пам’ятайте, що саме по собі недосипання не викликає депресії. Однак, якщо ви довго недосипаєте, чи то через іншу хворобу, чи через особисті проблеми, це може погіршити вашу депресію. Тому постійне недосипання може бути ключовим фактором депресії.

Які причини депресії?

Ви можете запитати: «Чому це сталося зі мною?» Насправді не існує однієї єдиної причини депресії. Існує багато факторів, які сприяють її розвитку.

• Сімейний анамнез: Якщо хтось у вашій родині раніше мав ці психічні розлади, ви також можете бути в групі ризику.
• Хімічні зміни мозку: Цей стан може бути спричинений змінами у функціонуванні певних хімічних речовин (нейромедіаторів) у мозку, які контролюють наш настрій.
• Інші захворювання: Депресія також може бути спричинена тривалими фізичними захворюваннями або іншими психічними розладами.
• Стрес: Надмірний тиск з роботи, сім'ї та навчання також є основною причиною.
• Вживання алкоголю та наркотиків: вони забезпечують лише тимчасове полегшення. У довгостроковій перспективі вони можуть спричинити або погіршити депресію.
• Деякі ліки: Депресія також може виникати як побічний ефект певних ліків.
• Відсутність соціальної підтримки: Відсутність підтримки з боку родини та друзів також має свій вплив.

Як це лікується?

Гарна новина полягає в тому, що депресія – це повністю виліковне захворювання. Існує безліч методів лікування. Залежно від тяжкості вашого стану, ваш лікар визначить найкраще лікування для вас.

Існує два основних методи лікування:

1. Психотерапія: це також називається «розмовною терапією». Тут ви можете обговорити свої проблеми з психіатром, психологом або кваліфікованим консультантом і дізнатися, як змінити свої моделі мислення та впоратися зі своїми проблемами.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): це передбачає виявлення негативних або поганих моделей мислення, які спадають вам на думку, та допомогу в їх зміні.
• Міжособистісна терапія: ця терапія допомагає вам зрозуміти, як проблеми у ваших стосунках з родиною та друзями впливають на ваше горе, і як ви можете покращити ці стосунки.

2. Ліки: Зараз існує багато передових та безпечних ліків для лікування депресії. Ці ліки діють шляхом балансування вищезгаданих хімічних речовин у мозку.

• «СІЗЗС» (селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну)
• СІЗН (інгібітори зворотного захоплення серотоніну/норадреналіну)
• Трициклічні антидепресанти
• Інші сучасні ліки

Чи потрібні мені окремі ліки від безсоння?

Іноді лікар може призначити короткочасне снодійне разом з антидепресантами. Однак ці снодійні слід використовувати лише протягом короткого періоду часу. Деякі ліки можуть викликати залежність. Ніколи не приймайте ці ліки без поради лікаря або з алкоголем.

Речі, які ви можете зробити самостійно, щоб покращити свій сон

Окрім ліків, ви можете покращити якість свого сну, внісши деякі невеликі зміни у свій спосіб життя.

• Практикуйте методи заспокоєння: практикуйте методи заспокоєння, такі як медитація усвідомленості та вправи глибокого дихання перед сном.
• Не думайте про завтрашню роботу: напишіть список завдань, які вам потрібно виконати завтра, на аркуші паперу та відкладіть його. Скажіть собі: «Я подумаю про це завтра».
• Фізичні вправи: добре займатися спортом щодня, але уникайте інтенсивних навантажень за кілька годин до сну.
• Уникайте цього вночі: уникайте вживання таких речей, як кава, чай (кофеїн), алкоголь та нікотин (нікотин) після настання темряви.
• Не перевертайтеся в ліжку: якщо не можете заснути, встаньте з ліжка, перейдіть до іншої кімнати та займіться чимось розслаблюючим (наприклад, почитайте книгу). Коли відчуєте сонливість, поверніться в ліжко.
• Використовуйте своє ліжко лише для сну: не сидіть у ліжку та не дивіться телевізор, не користуйтеся телефоном і не ходіть на роботу. Тоді ваш мозок розпізнає, що «ліжко — це місце для сну».