Що потрібно знати про підшкірний жир!

Ви коли-небудь щипали клаптик шкіри на руці чи животі? Те, що відчувається під шкірою, називається підшкірним жиром , або в медицині відоме як «підшкірний жир». Це те, що є в організмі кожного, і всім нам це потрібно певною мірою. Але що станеться, якщо у нас його забагато? Як це впливає на наше здоров'я? Давайте поговоримо про це детальніше сьогодні.

Що це за жир під шкірою, який називається «підшкірним жиром»?

Простіше кажучи, це шар жиру, який знаходиться прямо під вашою шкірою. Чи знаєте ви, що наша шкіра в основному складається з трьох шарів?

1. Епідерміс: це найзовніший шар шкіри, який ми бачимо ззовні.

2. Дерма: середній шар під епідермісом. Тут розташовані такі речі, як волосяні фолікули та потові залози.

3. Підшкірний жир: це шар, який знаходиться глибоко під дермою. Саме про нього ми сьогодні говоримо як про «підшкірний жир».

Тепер давайте подивимося, які послуги цей «підшкірний жир» надає нашому організму:

• Захист: Цей шар жиру допомагає зменшити пошкодження м’язів і кісток, якщо ви впадете або об щось вдаритеся. Він діє як маленький матрац для вашого захисту.
• Координація: Забезпечує безпечний шлях для кровоносних судин і нервів від шкіри до м'язів.
• Контроль температури: Це допомагає регулювати температуру тіла. Тобто, якщо навколишнє середовище холодне, тіло не швидко охолоджується, а якщо спекотне, тіло не швидко нагрівається.
• Фіксація: Цей шар жиру також допомагає з'єднати середній шар шкіри (дерму) з м'язами та кістками за допомогою спеціальної сполучної тканини.

Яка різниця між підшкірним жиром та вісцеральним жиром?

Хоча обидва є видами жиру, між ними є велика різниця.

• Підшкірний жир: це жир, про який ми говорили раніше, який розташований під шкірою і його можна торкнутися та стиснути. Найчастіше він знаходиться на стегнах, сідницях, стегнах та навколо живота.
• Вісцеральний жир: це дещо небезпечно. Він розташований у нашій черевній порожнині, тобто являє собою шар жиру, який відкладається навколо важливих органів усередині живота (наприклад, шлунка, печінки, кишечника). Ми не можемо бачити його зовні і не можемо доторкнутися до нього. Але саме цей «вісцеральний жир» має найбільш негативний вплив на здоров’я.

Найголовніше, що якщо у людини багато підшкірного жиру, ймовірно, що її вісцеральний жир також збільшується.

Чому підшкірний жир накопичується під шкірою?

У кожного на тілі є певна кількість «підшкірного жиру». Вона визначається нашими генами. Це означає, що деякі люди можуть народитися з дещо підвищеною схильністю до накопичення жиру.

Однак основними факторами, що впливають на збільшення цього вмісту жиру з часом, є наш спосіб життя та фактори навколишнього середовища.

• Нездорове харчування: якщо ви регулярно вживаєте продукти з високим вмістом олії, цукру, борошна, фастфуду та солодких напоїв, організм отримуватиме більше калорій, ніж йому потрібно, а зайві калорії будуть відкладатися у вигляді жиру.
• Брак фізичних вправ: Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, сидячи на одному місці цілий день, не роблячи жодних вправ, ви накопичуєте жир, оскільки кількість спалених калорій буде низькою.
• Брак м’язової маси: якщо у вас мало м’язової маси, ваш метаболізм може сповільнитися, що може призвести до накопичення жиру.
• Діабет або інсулінорезистентність: люди з цими станами також можуть мати підвищений рівень підшкірного жиру.

Які ризики для здоров'я пов'язані з надмірною кількістю підшкірного жиру?

Як ми вже казали раніше, певна кількість «підшкірного жиру» корисна для нашого організму. Він забезпечує захист і силу. Однак, якщо вона занадто збільшується, це може бути шкідливим для нашого здоров’я. Пам’ятайте, що збільшення «підшкірного жиру» часто є ознакою того, що в організмі також збільшується небезпечний «вісцеральний жир».

Ось деякі серйозні проблеми зі здоров'ям, які можуть виникнути, коли кількість «вісцерального жиру» збільшується:

• Деякі види раку: Надлишок жиру збільшує ризик розвитку певних видів раку.
• Жирова хвороба печінки: це коли жир накопичується в печінці. Це ніби наша печінка стає «жирною».
• Захворювання жовчного міхура: такі стани, як жовчнокам'яна хвороба та холецистит.
• Серцеві захворювання: Різні захворювання, що впливають на роботу серця.
• Гіпертонія: тиск, який виникає, коли кров протікає через кровоносні судини, вищий за нормальний.
• Захворювання нирок: пошкодження нирок та порушення їхньої функції.
• Остеоартрит: стан, що характеризується болем, набряком та обмеженою рухливістю в суглобах.
• Апное сну: нерегулярне або зупинене дихання під час сну.
• Інсульт: раптове переривання кровопостачання мозку, спричинене закупоркою або розривом кровоносної судини, що постачає кров до мозку.
• Цукровий діабет 2 типу: стан, спричинений високим рівнем цукру в крові.

Як дізнатися нормальний відсоток «підшкірного жиру»?

У більшості людей близько 90% загального жиру в організмі складається з «підшкірного жиру». Решта 10% – це «вісцеральний жир». Існує кілька способів отримати приблизне уявлення про відсоток жиру в організмі вдома:

• Індекс маси тіла (ІМТ): цей показник вимірює, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту.
• Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9, можна сказати, що у вас невелика надмірна вага.
• Якщо ваш ІМТ становить 30 або вище, у вас може бути ожиріння.

Більше про це ви можете дізнатися у лікаря.

• Обхват талії: Візьміть рулетку та виміряйте її навколо талії, трохи вище стегнової кістки (зазвичай на рівні стегнової кістки).
• Для жінок обхват талії 35 дюймів або більше становить ризик для здоров'я.
• Для чоловіків це значення становить 40 дюймів або більше, що є ризикованим.
• Співвідношення талії до зросту: поділіть окружність талії (у сантиметрах) на свій зріст (у сантиметрах). Здорове співвідношення не більше 0,5.

Простіше кажучи, це означає, що обхват вашої талії повинен бути меншим за половину вашого зросту .

Хоча ці вимірювання можуть дати вам приблизне уявлення, для точної оцінки найкраще звернутися до лікаря.

Як зменшити цей «підшкірний жир»?

Найголовніше – підтримувати здоровий спосіб життя . Дотримуючись дієти для спалювання жиру та плану фізичних вправ, ви можете зменшити рівень підшкірного жиру. Крім того, достатній сон та управління стресом також дуже важливі для спалювання жиру.

• Дієта:
• Намагайтеся споживати менше калорій, ніж ви спалюєте за день.
• Включіть у свій раціон більше пісних білків (риба, курка, яєчні білки), цільнозернові продукти (коричневий рис, гречка, овес), нежирні молочні продукти, фрукти та овочі. Білок допоможе вам довше відчувати ситість.
• Зменште споживання вуглеводів (таких як хліб, рис, локшина), цукру, солі та червоного м’яса (яловичина, свинина).
• Вправа:
• Ваш організм накопичує енергію в підшкірному жирі. Тому вам потрібно спалювати цю енергію. Це означає, що вам потрібно спалювати калорії.
• Вправи, які можуть спалювати калорії:
• Аеробна активність: такі речі, як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання.
• Силові тренування: такі речі, як підняття важких предметів.
• Кардіотренування (кардіо)
• Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT): це передбачає тренування з максимальною інтенсивністю протягом короткого періоду часу, коротку перерву, а потім повторне тренування з максимальною інтенсивністю.

Найкраще займатися спортом, поки не почнете спітніти, принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.

• Добре висипайтеся:
• Коли ви не висипаєтесь, активуються гормони голоду, що викликає тягу до їжі з високим вмістом вуглеводів і калорій.
• Не дивіться на екрани, такі як мобільні телефони та планшети, перед сном. Також не їжте важку їжу незадовго до сну.
• Зменште стрес:
• Коли стрес посилюється, наш організм виробляє гормон під назвою «кортизол». Якщо у нас забагато цього гормону «кортизолу», наша здатність худнути може зменшитися. Тому що він дає команду організму накопичувати зайвий жир.
• Такі речі, як медитація, йога, прослуховування музики та заняття хобі, можуть допомогти зменшити стрес.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Важливо регулярно відвідувати лікаря, щоб бути в курсі стану свого здоров'я. Ваш лікар може контролювати такі показники, як відсоток жиру в організмі та рівень підшкірного жиру.

Якщо ваші домашні вимірювання (наприклад, ІМТ, обхват талії) показують, що рівень жиру в організмі вищий за рекомендований, обов’язково зверніться до лікаря. Ваш лікар може обговорити ваші ризики для здоров’я та порекомендувати дієту та план фізичних вправ, які підходять саме вам.

Повідомлення на винос

Отже, «підшкірний жир» – це шар жиру, який знаходиться під нашою шкірою. Хоча наш організм певною мірою потребує його, якщо його накопичення занадто велике, це може бути ознакою того, що в нашому тілі також накопичився небезпечний тип жиру, який називається «вісцеральним жиром». Цей зайвий жир може спричинити різні проблеми зі здоров’ям.

Але не хвилюйтеся! Дотримуючись здорового харчування та регулярно займаючись фізичними вправами, ви можете спалити ці зайві калорії та зменшити кількість підшкірного жиру, який накопичується у вашому тілі. Якщо ви вважаєте, що у вас трохи забагато жиру в організмі, обов’язково зверніться до лікаря за порадою. Він чи вона допоможе вам найкращим чином.

Жир , підшкірний жир, підшкірний жир, вісцеральний жир, втрата ваги, здоровий спосіб життя, ІМТ, фізичні вправи, харчування