З палючим сонцем та нестерпною спекою, що настають у квітні та травні, починається і сезон дитячих канікул. Ми вважаємо, що всі повинні бути щасливими та розважатися в цей час. Але поки всі подорожують, святкують Новий рік і щасливі, чи тільки ви відчуваєте смуток, самотність і не хочете нічого робити? Якщо ви думаєте: «Чому це відбувається зі мною самотньою?», ця історія для вас. Сьогодні ми поговоримо про « літню депресію», про яку багато хто не знає, але яка вражає деяких людей.
Чому мені сумно в цю спекотну погоду?
Для деяких існують біологічні причини депресії в цю спекотну пору року. Для інших особливі стреси, що супроводжують цю пору року, поєднуються та викликають смуток. Давайте розглянемо основні причини, що на це впливають.
| Причина | Як це впливає на вас |
|---|---|
| Літній САД | Ви, можливо, чули про сезонний афективний розлад (САР) . Зазвичай він виникає в холодну, темну пору року. Але для деяких людей це може бути навпаки. Тобто депресія виникає в спекотну, сонячну пору року. Цей стан частіше зустрічається в країнах, розташованих близько до екватора, таких як Шрі-Ланка. Чим довший день, тим вища температура та вища вологість. Основними симптомами є втрата апетиту, безсоння, втрата ваги та тривога. |
| Порушений розпорядок дня | Якщо у вас коли-небудь була депресія, ви, мабуть, знаєте, наскільки важливо дотримуватися звичайного розпорядку дня. Але такі речі, як свята, шкільні канікули дітей та поїздки, можуть повністю порушити наш розпорядок дня. Це може бути сильним стресом. Якщо у вас є діти, вам потрібно придумати, як зайняти їх протягом усього дня. Все це може бути приголомшливим. |
| Проблеми з образом тіла | Коли спека змушує нас носити менше одягу, багато людей відчувають сором і дискомфорт за своє тіло. Вони не хочуть носити шорти чи футболку, ходити на пляж чи в басейн. Через це деякі люди навіть спокушаються уникати спілкування та зустрічей з друзями. |
| Фінансові турботи | Витрати в цей час значні. Купівля подарунків на новий рік, поїздка в село, подорожі, додаткові заняття з дітьми... все це коштує грошей. Цей фінансовий тиск також може бути причиною для смутку. Деякі люди також можуть мати страхи, наприклад: «Чи матиму я роботу, коли поїду в подорож?» |
| Спека | Дехто любить палюче сонце та спеку, але для інших це нестерпно. Не виходити на вулицю через спеку, цілий день сидіти в кімнаті з кондиціонером, пропускати вечірні прогулянки та купувати продукти в магазині, бо ліньки готувати... Ці речі можуть зробити вас ще більш самотніми та пригніченими. |
Що можна зробити, щоб вийти з цієї ситуації?
Добре, тепер ми знаємо причини. Тож що ми можемо зробити цього літа, щоб змінити ситуацію та зменшити смуток, який ми відчуваємо? Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
1. Зверніться за медичною допомогою
Це найважливіше. Якщо ви вважаєте, що у вас є симптоми депресії, не чекайте на кінець року, щоб дізнатися, чи настав час звернутися за допомогою . Зверніться до свого сімейного лікаря . Він або вона може направити вас до спеціаліста, наприклад, психіатра. Депресія – це не просте захворювання. Не кажіть просто: «Це мине за кілька днів». Іноді те, що починається як тимчасовий стан, може згодом перерости у важку депресію. Тож немає потреби страждати протягом цих кількох місяців.
2. Плануйте заздалегідь
Одна з переваг літньої депресії полягає в тому, що ми знаємо, коли вона настане. Тож, поки ще далеко до квітня, подумайте про те, що буде складно для вас протягом літа. Що ви робите на канікулах дітей? Як найкраще провести відпустку? Коли ви плануєте ці речі заздалегідь, ви відчуватимете більше контролю.
3. Добре спіть.
Свята, вечірки допізна та все інше може ускладнити сон. Але пам’ятайте, що брак сну може призвести до депресії . Тож, як би ви не були зайняті, намагайтеся лягати спати вчасно.
4. Не пропускайте фізичні вправи.
Дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти контролювати депресію. Якщо спека ускладнює виконання ваших звичайних фізичних вправ, знайдіть інші способи це зробити. Займайтеся спортом рано вранці або пізно ввечері. Почніть щось, що ви можете робити вдома. Якщо ви не можете дозволити собі оплатити рік у спортзалі, відвідайте лише два-три місяці.
«Найбільша причина наших страждань — це розрив між тим, де ми є, і тим, де, на нашу думку, ми повинні бути».
5. Не звинувачуйте себе.
Найважче в літній депресії — це те, що ви почуваєтеся самотніми. Усі інші здаються щасливими. Не думайте: «Чому це відбувається зі мною? Що зі мною не так?» Не порівнюйте себе з іншими. Немає правила, яке говорить, що ви повинні бути щасливими лише тому, що на календарі червень. Натомість з’ясуйте, що викликає ваш смуток, і працюйте над його подоланням.
6. Правильно сплануйте свою відпустку
Перш ніж планувати щорічну відпустку, запитайте себе: «Чи справді я цього хочу? Чи це те, що я роблю, щоб порадувати родича? Чи зробить це мене щасливим? Чи це просто додасть ще більше фінансового навантаження?» Можливо, вам краще взяти кілька коротких відпусток, додавши пару днів до вихідних, а не цілий тиждень.
7. Якщо ви приймаєте ліки, поговоріть зі своїм лікарем.
Якщо ви вже приймаєте ліки від депресії, і ваші симптоми щороку погіршуються в спекотну погоду, поговоріть про це зі своїм лікарем . Він або вона може трохи скоригувати ваше дозування в спекотну погоду, а потім зменшити його до попереднього. Це може бути великою допомогою. Ніколи не змінюйте свої ліки за власним бажанням.
Повідомлення на винос
- Літня депресія – це реальний, визнаний медичний стан. Це не те, що ви собі уявили.
- Не відчувайте провини за те, що ви не такі щасливі, як усі інші, під час спекотної погоди. Це нормально.
- На це впливають очевидні причини, такі як зміни в розпорядку дня, сильна спека та фінансові проблеми.
- Якщо вам важко впоратися з цим самостійно, не соромтеся звернутися за допомогою до лікаря .
- Такі дрібниці, як планування наперед, достатній сон і фізичні вправи, можуть мати велике значення.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment