Ви коли-небудь стикалися з цим? У певну пору року, особливо коли погода похмура та дощить цілими днями, ви відчуваєте сильний смуток, депресію та нудьгу. Вам не хочеться нічого робити, і ви відчуваєте, що у вас немає енергії. Але коли сонце сходить і заходить, ви відчуваєте себе дуже щасливим і бадьорим. Це не унікальне явище. Багато людей стикалися з цим. У медицині ми називаємо цей стан сезонним афективним розладом (САР). Тож сьогодні давайте поговоримо про те, чому це відбувається і що ми можемо з цим зробити.
Це дуже делікатний баланс.
Простіше кажучи, наші почуття щастя, смутку та хвилювання контролюються дією кількох хімічних речовин у нашому мозку. Це як терези, все має бути в балансі. Двома основними гравцями тут є сонячне світло, мелатонін і серотонін .
- Мелатонін: Ми називаємо його «гормоном сну». Коли навколишнє середовище темніє і настає ніч, наш організм виробляє більше цього гормону. Саме він викликає у нас сонливість.
- Серотонін: Ми називаємо його «гормоном щастя». Він допомагає покращити наш настрій, даруючи нам щастя, збудження та енергію.
Тепер розглянемо взаємозв'язок між цими двома поняттями. Коли вранці сходить сонце, рівень «мелатоніну» в нашому організмі знижується, а рівень «серотоніну» підвищується. Ось чому ми почуваємося свіжими та бадьорими вранці. Під час сезону дощів, коли небо вкрите хмарами, а сонячного світла зменшується, відбувається навпаки. Рівень «серотоніну» в нашому організмі знижується, і ми починаємо сильніше відчувати вплив «мелатоніну». Результат? Ми просто відчуваємо лінь, сонливість і смуток.
Навіть найефективніші сьогодні ліки від депресії, а саме «селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), діють шляхом збільшення тривалості перебування гормону «серотоніну» в нашому мозку.
Чи світлотерапія краща за медикаментозну терапію?
Оскільки основна причина цього – недостатнє сонячне світло, дослідники запропонували як рішення метод лікування під назвою «світлотерапія». Він передбачає вплив на пацієнта яскравого світла, подібного до сонячного світла, що випромінюється спеціально розробленою лампою, протягом кількох хвилин на день.
Це світло проходить через наші очі до мозку та допомагає збалансувати гормони мелатонін і серотонін. Деякі дослідження показали, що світлотерапія може зменшити симптоми соціального розладу швидше, ніж ліки. Іноді лікарі рекомендують обидва методи лікування разом, оскільки вони можуть допомагати один одному.
Але це дуже важливо:Якщо у вас є ці симптоми, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-яке самолікування. Він чи вона зможе точно діагностувати ваш стан та визначити для вас найкращий курс лікування.
Зв'язок між сонячним та дощовим сезонами
Хоча багато людей так не думають, дослідження показали, що кількість сонячного світла, яке ми отримуємо протягом сонячного сезону (літа), впливає на наш настрій протягом сезону дощів (зими) через кілька місяців.
Секрет тут криється у вітаміні D.
Подумайте про це так. Коли ми виходимо на сонце, ультрафіолетові (УФ) промені сонця потрапляють на нашу шкіру. Потім наша шкіра виробляє хімічну речовину під назвою «холекальциферол». Саме вона потім перетворюється на вітамін D всередині нашого організму, у печінці та нирках.
Отже, коли ми вранці перебуваємо під сонячним світлом, цей «холекальциферол» накопичується в жирових клітинах нашого тіла. Це як покласти гроші в банк. Потім, під час сезону дощів, коли сонце зникає, наш організм може використовувати цей накопичений «холекальциферол» для вироблення необхідної кількості вітаміну D. Цей вітамін D дуже допомагає підтримувати високий рівень «серотоніну» в нашому організмі.
Простіше кажучи, те, наскільки добре ви «зберігає» сонячне світло протягом сонячного сезону, може визначити, яким буде ваше психічне здоров'я протягом сезону дощів.
Отже, що ж ви можете зробити?
Вам не потрібно сумувати та нудьгувати, коли настане наступний сезон дощів. Все залежить від того, що ви робите протягом цієї сонячної пори року. Замість того, щоб просто виходити на вулицю та ніжитися на сонечку, спробуйте ці прості речі.
| Пропозиція | Що робити та його переваги |
|---|---|
| Поніжтеся на ранковому сонці. | Вставайте рано-вранці та виходьте на вулицю. Найкраще перебувати на сонці до 9 ранку. Сонце в цей час менш інтенсивне, тому ризик пошкодження шкіри також менший. Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 14:00. |
| Тренуйтеся на свіжому повітрі. | Проводьте щонайменше 20 хвилин щоранку на свіжому повітрі, роблячи щось на кшталт легких вправ, прогулянки, медитації або садівництва. Зробіть це звичкою. Фізичні вправи та сонячне світло подвоїть ваш настрій. |
| Робіть «сонячні перерви» під час роботи | Якщо ви працюєте в офісі, зробіть коротку прогулянку на свіжому повітрі під час перерви на чай або обід. Трохи сонячного світла протягом дня може мати велике значення. |
Хоча ці речі можуть здаватися дуже простими, ці невеликі звички можуть принести багато користі вашому психічному та фізичному здоров'ю в довгостроковій перспективі.
Повідомлення на винос
- Ваші перепади настрою залежно від погоди можуть бути симптомом стану, який називається «сезонний афективний розлад» (САР). Це нормально, не хвилюйтеся.
- Основна причина цього полягає в тому, що рівень серотоніну (гормону щастя) в мозку знижується через брак сонячного світла.
- Сонячне світло необхідне нашій шкірі для вироблення вітаміну D. Цей вітамін D допомагає підтримувати хороший рівень серотоніну.
- Перебуваючи під ранковим сонцем у сонячну погоду, ви можете «зберігати» вітамін D, необхідний для сезону дощів.
- Якщо вас турбує ваш настрій або якщо ви постійно відчуваєте стрес чи смуток, ніколи не ігноруйте це. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар