Як ви оцінюєте власне здоров'я? (Оцінка особистого здоров'я)

Багато хто з нас дає собі нові обіцянки в особливі дні, такі як Новий рік чи дні народження. Ви можете думати щось на кшталт: «Цього разу я схудну», «Я почну займатися спортом », «Я контролюватиму свої харчові звички». Це чудове рішення. Але перш ніж ми почнемо цю подорож, нам потрібно зробити дещо дуже важливе. Тобто, точно знати, з чого ми починаємо цю подорож. Якщо бути точним, чітко розуміти поточний стан свого здоров'я, тобто «базовий рівень». Без нього немає можливості виміряти свій прогрес. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що нам потрібно знати про себе, перш ніж закласти основу для здорового життя.

Давайте спочатку розглянемо вагу та обхват талії.

Коли йдеться про здоров'я, важлива не лише цифра на вагах. Однак ваша вага є важливим показником ризику розвитку низки захворювань, включаючи хвороби серця, рак та артрит.

Щоб дізнатися, чи ваша вага знаходиться на здоровому рівні, спочатку зважтеся. Потім вам потрібно визначити свій індекс маси тіла, або «ІМТ (індекс маси тіла)». Він використовується для розрахунку, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. Оскільки вага 60 кілограмів по-різному впливає на людину зростом 180 см і людину зростом 150 см. Зазвичай здоровим вважається ІМТ від 18,5 до 24,9 .

Далі візьміть рулетку. Навіть якщо ваш ІМТ нормальний, надлишок жиру навколо талії (абдомінальне ожиріння) збільшує ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань. Здоровий чоловік повинен мати обхват талії не більше 102 см. Для жінки цей показник повинен бути не більше 89 см.

Що потрібно знати про аналізи крові

Якщо ви ще не знаєте свій рівень холестерину (включаючи хороший холестерин «ЛПВЩ» та поганий холестерин «ЛПНЩ»), артеріальний тиск та рівень цукру в крові, зараз саме час звернутися до лікаря. Це нормальні значення для здорової дорослої людини.

Як виглядає ця вправа?

Будь-яка фізична активність краща, ніж нічого не робити. Однак, згідно з рекомендаціями , дорослі повинні займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 2,5 години на тиждень. Це означає фізичні вправи, які є трохи виснажливими та змушують вас пітніти.

Якщо ви не відвідуєте спортзал, це нормально. Але щоб побачити, скільки ви ходите щодня, спробуйте використовувати крокомір протягом тижня. Багато телефонів мають цей додаток. Більшість експертів рекомендують проходити щонайменше 10 000 кроків на день. Це приблизно 8 кілометрів (8 кілометрів).

Також будьте обережні з їжею та напоями.

Залишки їжі з тарілки вашої дитини, перекуси, які ви їсте під час зустрічі в офісі... Ми легко забуваємо про ці дрібниці. Але з часом ці дрібниці можуть накопичуватися і мати великий вплив.

Щоб бути більш конкретним щодо того, що потрапляє вам у рот, записуйте все, що ви їсте та п'єте, у щоденник принаймні протягом кількох днів. Ви також можете скористатися застосунком для смартфона. Будьте якомога детальнішими. Замість того, щоб писати «Я з'їв печиво», записуйте щось на кшталт « Я з'їв 4 кремових печива з чаєм ». Також, якщо ви записуватимете, коли ви їли, де ви їли, з ким ви були та як ви себе почували, буде легше зрозуміти закономірності у ваших харчових звичках .

Не забувайте про те, що ви п'єте, так само як і про те, що ви їсте. Солодкі напої («безалкогольні напої») та «енергетичні напої» повні «порожніх калорій», які не мають жодної харчової цінності. Вони є основною причиною ожиріння.

Але не припиняйте пити воду. Щоб залишатися здоровим, дорослій людині слід випивати близько 8 склянок води на день.Вам потрібно пити. Якщо ви забуваєте пити воду, записуйте кількість випитої води у свій харчовий щоденник. Не забувайте про алкоголь. Жінкам слід випивати не більше одного «напої» на день. Для чоловіків максимум – два.

Як твій сон?

Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну на день. Але це може відрізнятися від людини до людини. Якщо ви засинаєте під час керування автомобілем, виконання щоденних справ або покладаєтеся на кофеїн (наприклад, каву чи чай), щоб пережити день, можливо, ви не висипаєтесь.

Ведення обліку вашого сну – це гарний перший крок. Для цього також існують різні пристрої та «додатки».

Настрій

Ваше психічне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Насправді, ці два аспекти взаємопов'язані. Погане психічне здоров'я може знизити вашу енергію та зосередженість, а також збільшити ризик серцевих захворювань.

Якщо ви постійно відчуваєте стрес, тривогу або занепокоєння і не можете знайти способу позбутися цього стану, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров'я . Це ніколи не є ознакою слабкості.

Ті, хто тебе підтримує

Хто може підтримати вас у цій подорожі?

Ваш власний лікар.

Важливо мати лікаря, якому ви можете довіряти та до якого можна звернутися за порадою щодо будь-яких проблем зі здоров’ям. Якщо у вас його немає, зробіть пріоритет його пошук. Ваш сімейний лікар – це той, хто нагадає вам про вакцинацію, аналізи на холестерин, мамографію та колоноскопію, а також допоможе вам зробити їх вчасно. Якщо у вас є хронічне захворювання, вам також може знадобитися звернення до спеціаліста (наприклад, ендокринолога або кардіолога).

Соціальна підтримка

Це також дуже важливо. Наявність друзів та родини, які підтримують ваші цілі та заохочують вас, дасть вам багато сил продовжувати цю подорож. Можливо, друг, який прийде з вами тренуватися, хтось, з ким ви зможете поговорити про все, що вас турбує, зробить цю подорож легшою, ніж ви думаєте.