Чи занадто важкий шкільний рюкзак? Давайте з'ясуємо, що саме викликає проблеми з рюкзаком!

Ваша дитина носить вранці до школи великий рюкзак? Книги, ланч-бокс, пляшку з водою... З усім цим рюкзак стає дуже важким, чи не так? Тож, якщо цей рюкзак неправильно використовувати, він може спричинити проблеми не лише для спини та шиї наших дітей, а й для всього їхнього тіла. Сьогодні давайте поговоримо про проблеми, які може спричинити цей шкільний рюкзак, і як їх уникнути.

Що станеться, якщо неправильно використовувати шкільний рюкзак?

Простіше кажучи, якщо рюкзак використовувати неправильно, це може призвести не лише до проблем зі спиною, але й навіть до травм. Давайте подивимося, як це відбувається:

• Нахиляння назад і вперед: Уявіть, що коли вага рюкзака збільшується, ця вага ніби тягне дитину назад. Тоді дитина автоматично нахиляється вперед, щоб збалансувати його. Коли ви постійно нахиляєтеся таким чином вперед, існує висока ймовірність болю в шиї, плечах і спині . Це неприємність, яку дитина робить, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо такі неправильні пози (проблеми з постави) продовжуються, навіть природні вигини хребта можуть змінитися.

• Носіння рюкзака на одному плечі: Деякі діти носять рюкзак лише на одному плечі. Або вони носять сумку-месенджер. Через це вага знаходиться на одному боці, тому вони намагаються збалансувати її на іншому боці. Це може призвести до болю у верхній та поперековій частинах спини , а також до розтягнення плечей та шиї . Точніше, це створює зайвий тиск на м’язи з одного боку тіла.

• Тугі, вільні ремені: Якщо ремені на сумці занадто тугі, вони можуть врізатися в плече. Це може спричинити оніміння, поколювання, а іноді й втрату чутливості в руках і пальцях . Це пояснюється тим, що ремені можуть здавлювати нерви та кровоносні судини в плечі. У медичній термінології це називається «стисканням нервів».

• Підвищений ризик падінь: носіння важкого рюкзака може погіршити рівновагу дитини. Це може збільшити ймовірність падіння, особливо під час підйому сходами або посадки в автобус . Тільки уявіть, навіть незначне ковзання може ускладнити контроль над дитиною через вагу рюкзака. Такі падіння можуть призвести до серйозних травм, таких як переломи.

• Перешкоди та небезпека для інших: Діти, які носять великі сумки, іноді не усвідомлюють, скільки місця вони займають. Тому під час повороту або ходьби у вузьких просторах (наприклад, між сидіннями в шкільному автобусі) сумки можуть вдарити інших. Також великі сумки, залишені на землі , можуть спіткнутися об інших дітей, а іноді сумка може впасти на дитину . Про це ми також зовсім не замислюємося, чи не так?

Як мені дізнатися, чи є проблема з моєю сумкою?

Є кілька ознак, на які ви можете звернути увагу, щоб зрозуміти, чи ваша сумка створює вам проблеми. Зверніть увагу на них:

• Чи дуже важко одягати та знімати сумку?
• Чи потрібно нахилятися вперед, коли несеш сумку?
• У вас часто болить спина?
• У вас часто болять плечі та шия?
• Ви відчуваєте оніміння або слабкість у руках або пальцях?

Якщо у вас є ці симптоми, вам слід зменшити вагу вашої сумки або змінити спосіб її носіння. Якщо у вас все ще відчувається біль у спині, оніміння в руках і ногах або відчуття слабкості, найкраще звернутися до лікаря за порадою . Вам навіть може знадобитися допомога фізіотерапевта.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Отже, як вибрати правильну сумку?

Майте на увазі ці моменти, щоб вибрати сумку, яка буде вам корисною, а не працюватиме проти вас:

• Рюкзаки найкращі: Рюкзаки краще підходять для перенесення таких речей, як книги, ніж сумки через плече або сумки-месенджери. Причина цього полягає в тому, що вага сумки рівномірно розподіляється по всьому тілу. Найсильніші м’язи нашого тіла, а саме м’язи спини та живота, підтримують сумку.

• Зверніть увагу на те, як це зроблено:
• М’які, широкі лямки: Шукайте сумку з двома добре м’якими лямками , які проходять через обидва плечі. Чим ширші лямки, тим краще . Таким чином, вага не зосереджується в одному місці, а розподіляється по плечах.
• Пояс на талії: гарною ідеєю буде вибрати сумку з поясним ременем . Це розподілить вагу не лише з плечей, але й на талію, зменшуючи навантаження на спину.
• Кілька відділень: Якщо сумка має кілька відділень, це також може допомогти розподілити вагу. Також легше тримати найважчі предмети близько до тіла.
• Легкий рюкзак: Якщо рюкзак легкий, легше контролювати загальну вагу речей, які ви носите. Є рюкзаки, які важать лише кілька кілограмів у порожньому вигляді. Вони зовсім не хороші.

Як мені використовувати сумку?

Дуже важливо дотримуватися цих порад, щоб уникнути болю в спині та інших проблем.

Давайте зменшимо вагу сумки!

• Незалежно від того, наскільки добре зроблена сумка, чим менша її вага, тим краще для вашого тіла . Загалом кажучи, сумка не повинна важити більше 10-20% від ваги вашого тіла. Наприклад, якщо ви важите 50 кг, ваша сумка не повинна важити більше 5-10 кг. Якщо ви маленька дитина, ця кількість має бути ще меншою. Ви можете перевірити вагу сумки за допомогою ваг у ванній кімнаті вдома.
• Без необхідності цілий день носити книги в сумці,Часто користуйся шкільною шафкою . Виймай книги лише за потреби. Було б ще краще, якби ти міг залишати в школі книги, які тобі не потрібні для домашніх завдань.
• Пакуючи сумку, розкладіть найважчі предмети ближче до спини . Це означає, що вони повинні бути на внутрішній стороні сумки, торкаючись спини.
• Не кидайте все в основне відділення. Використовуйте бічні кишені та інші відділення в сумці, щоб розподілити вагу .
• Якщо ваша сумка дуже важка, дістаньте з неї кілька непотрібних книг і носіть їх вручну . Хоча робити це щодня може бути важко, це гарне рішення для справді важких днів.

Ось як правильно носити та переносити сумку!

• Використовуйте обидва плечові ремені . Сумки, які носять на одному плечі, на грудях або лише з одним ременем, можуть створювати зайве навантаження на м’язи. Це також може спричинити дисбаланс.
• Затягніть ремені, щоб сумка щільно прилягала до вашого тіла . Якщо ремені вільні і сумка звисає, на вашу спину чиниться занадто великий тиск. Сумка має бути рівномірно розподілена посередині спини , а не звисати до сідниць.
• Травм спини можна значною мірою запобігти, правильно піднімаючи сумку . Як і з будь-яким важким предметом, зігніть коліна, тримайте спину прямо та тримайте сумку обома руками за плечі . Різкий нахил для підняття може спричинити серйозне пошкодження спини.

Чи важливо зміцнювати наш кор?

Так, це справді важливо! Один з найкращих способів запобігти проблемам зі спиною – зміцнити м’язи тулуба, які допомагають підтримувати стабільність вашого тіла, особливо м’язи попереку та живота . Якщо ці м’язи сильні, ваш хребет матиме значну підтримку, щоб витримувати вагу рюкзака. Для цього дуже корисні базові вправи з силових тренувань, пілатесу та йоги . Вони покращують силу вашого кора. Гарна ідея – впроваджувати ці типи вправ у спосіб, який підходить для дітей.

Отже, що найважливішого ми сьогодні дізналися? (Висновок)

Отже, дуже важливо пам’ятати про ці моменти, щоб зробити шкільний рюкзак вашої дитини її найкращим другом, а не зайвим клопотом.

• Будьте уважні до ваги рюкзака: він не повинен важити більше 10–15% від ваги тіла дитини. (Дехто вказує 20%, але для маленьких дітей це може здатися забагато, тому давайте вважати 15% максимумом).
• Оберіть правильну сумку: оберіть легку сумку з широкими м’якими лямками, поясним ременем (ідеально, якщо він є) та кількома відділеннями.
• Використовуйте його правильно:Одягніть обидва ремені, тримайте їх близько до тіла, а найважчі предмети розмістіть найближче до спини. Під час підйому з землі згинайте коліна та піднімайте.
• Прислухайтеся до організму вашої дитини: якщо ваша дитина скаржиться на біль у спині, шиї або оніміння рук, не ігноруйте це. Негайно зверніться до лікаря.
• Зміцнюйте: Познайомте свою дитину з вправами та іграми, які зміцнюють м’язи кора.

Пам’ятайте, якщо ви будете піклуватися про це з раннього віку, то зможете уникнути багатьох довгострокових проблем, таких як біль у спині та шиї, коли виростете. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам і вашій дитині жити щасливо зі здоровою спиною!