5 способів краще зрозуміти свої емоції!

Перш ніж почати читати цю статтю, просто зупиніться на мить. Зробіть дуже повільний, спокійний вдих. Ви навіть можете заплющити очі, якщо хочете. Потім запитайте себе: «Що я насправді почуваюся зараз?» Подивіться, які слова спадають вам на думку. Можливо, на думку спадає лише одне почуття, можливо, кілька. Це цілком нормально.

Чому ці емоції називаються емоціями? Яке значення вони мають для нас?

Простіше кажучи, емоції – це послання, які надходять до нас зсередини нашого розуму та тіла. Це як маленький друг усередині нас, який розмовляє з нами. Через ці послання ми можемо багато чого зрозуміти про себе. Також ці емоції допомагають нам приймати правильні рішення в житті. Подумайте про це так. Ви збираєтеся перейти дорогу і раптом бачите великий автомобіль, що наближається до вас на великій швидкості. Потім вам стає страшно , чи не так? Це почуття страху говорить вам: «Будьте обережні! Може статися аварія!» Тож ви на деякий час перестаєте переходити дорогу. Бачите? Емоції також важливі для нашої безпеки.

Які переваги розуміння емоцій?

Коли ми добре усвідомлюємо свої емоції, тобто коли ми можемо їх правильно ідентифікувати, ми отримуємо багато переваг. Погляньте на них.

• Ви краще пізнаєте себе: станете більш усвідомлювати, що робить вас щасливими, що засмучує і коли ви злитеся.
• Це допомагає вам позитивно дивитися на речі та добре справлятися з виникненням проблем: коли ви розумієте свої емоції, їх легше контролювати. Тоді, коли виникає проблема, ви можете знайти рішення без паніки.
• Ви менше звинувачуватимете себе: замість того, щоб розмірковувати: «Чому я так почуваюся?», ви зможете зрозуміти: «О, саме так я почуваюся, це нормально».
• Коли виникають складні емоції, допомагає терпляче думати та не діяти одразу: коли ви злитеся, ви не одразу кричите, коли вам сумно, ви не одразу плачете, а знайдіть хвилинку, щоб подумати про те, що ви збираєтеся робити.
• Стає легше вирішити, як поводитися в тій чи іншій ситуації та яке рішення прийняти.
• Покращуються стосунки з іншими: коли ви розумієте власні почуття та намагаєтеся зрозуміти почуття інших, ваші зв'язки з друзями та родиною стають міцнішими.

Пам’ятайте: усі емоції, будь то щастя, смуток, гнів чи страх, є нормальними. Важливо те, як ви з ними справляєтеся.

5 способів краще зрозуміти наші емоції

Добре, тож давайте подивимося, як ми можемо стати більш усвідомленими зі своїми емоціями та краще їх розуміти. Ось п'ять простих способів, які ви можете спробувати.

1. Визначте, що ви відчуваєте, і дайте цьому назву.

Це перший і найважливіший крок. Протягом дня ви можете відчувати різні речі. У кожну мить запитуйте себе: «Що я відчуваю зараз?»Запитайте себе. Потім дайте цьому почуттю назву.

• Подумайте, ви можете пишатися, коли щось, що ви зробили, було дуже успішним.
• Якщо ви отримаєте низький бал на іспиті, ви можете відчувати смуток і депресію .
• Спільні сидіння та розмови з друзями можуть зробити вас вільними та щасливими .
• Ви можете відчувати легке хвилювання та тривогу перед початком важливого завдання.

Коли ви даєте назву тому, що відчуваєте, вам стає легше дистанціюватися від цього почуття та контролювати його.

2. Виберіть одне відчуття та звертайте на нього увагу протягом дня.

Це також дуже цікава вправа. Виберіть одну емоцію, яка вам подобається. Наприклад, давайте виберемо емоцію «щастя». Тепер подивіться, скільки разів протягом дня ви відчуваєте щастя.

• Можливо, ви відчуваєте радість, коли з вами трапляється щось хороше.
• Або ви відчуваєте радість, коли зустрічаєте друга.
• Якщо хтось тобі допомагає або каже добре слово, ти відчуваєш радість.
• Можливо, ви відчуваєте радість без особливої ​​причини, просто тому, що сьогодні п'ятниця!

Щоразу, коли ви відчуваєте обрану емоцію, подумки відзначайте її. Або запишіть її на невеликому аркуші паперу. Також зверніть увагу , чи є емоція легкою, середньої чи сильною . Це допоможе вам зрозуміти свої емоційні моделі.

3. Вивчіть нові слова для позначення емоцій

Скільки слів ви можете назвати для емоцій? Спробуйте придумати більше слів. Тільки подумайте, скільки існує слів для позначення самого почуття «гнів» ?

• Ви можете відчувати легке роздратування .
• Або ви можете трохи засмутитися/розлютитися .
• Іноді можуть виникати ще сильніші почуття, такі як гнів, лють та обурення .

Чим більше слів у вас є, щоб описати свої почуття, тим легше вам буде зрозуміти себе та пояснити свої почуття іншим. Пам’ятайте ці слова, коли зустрічатимете їх у книгах або коли говорять інші.

4. Ведіть щоденник своїх почуттів.

Багато людей вважають це корисним. Щовечора перед сном виділіть кілька хвилин, щоб записати емоції, які ви відчували протягом дня, та те, що їх спричинило.

• «Щось подібне сталося зі мною сьогодні, і тоді я відчув ось таке...»
• «Я так радий, що зробив це сьогодні...»
• «Моє серце трохи стислося від того інциденту сьогодні...»

Коли ви пишете таким чином, ви можете побудувати кращий зв'язок зі своїми почуттями. Ви також можете робити такі речі, як малювання, написання віршів або складання пісень, щоб висловити свої почуття. Це приносить вам велике полегшення.

5. Спостерігайте за емоціями в мистецтві, піснях та фільмах.

Коли ви слухаєте пісню, дивитеся фільм або розглядаєте картину, подумайте, які емоції виражає цей твір.

• Які елементи використав художник, щоб передати це відчуття глядачам? (наприклад, мелодію музики, кольори, гру акторів)
• Які почуття у вас виникають, коли ви бачите та чуєте це творіння?

Коли ви це робите, ви розвиваєте емпатію , здатність розуміти почуття інших людей. Це дуже важливо для соціальних стосунків.

Майте на увазі наступне, коли маєте справу з емоціями:

Важливо знайти час, щоб усвідомити свої емоції. Просто спостерігайте за тим, що ви відчуваєте. Не звинувачуйте себе за те, що відчуваєте. Прийміть почуття. Будьте добрими до себе. Найважливіше пам'ятати, що всі ваші почуття нормальні. Однак найважливіше те, як ви на них реагуєте та дієте. Коли ви усвідомлюєте свої емоції, ви можете приймати мудрі рішення щодо того, що найкраще робити в цей момент, незалежно від того, що ви відчуваєте.

Зверніться за допомогою, коли вам важко.

Іноді ми можемо мати почуття, з якими важко впоратися та контролювати їх. У такі моменти дуже важливо звернутися по допомогу, а не страждати на самоті. Поговоріть з дорослим, якому ви довіряєте (мамою, татом, вчителем, найкращим другом), про те, що ви відчуваєте. Іноді деякі люди звертаються за професійною допомогою, тобто до терапевта/консультанта, щоб впоратися зі складними почуттями, які впливають на їхнє повсякденне життя. У цьому немає нічого соромного, і дуже добре подумати про своє психічне здоров'я.

Послання для вас

Тож, сподіваюся, ви щось винесли з того, про що ми сьогодні говорили.

Простіше кажучи, ваші емоції – це як ваш найкращий друг. Прислухайтеся до них, зрозумійте їх. Тоді ви зможете краще зрозуміти себе, і вам буде легше жити щасливим життям.

Пам’ятайте, це не те, що ви можете зробити за одну ніч. Робіть це не поспішаючи. У вас все буде добре!

---

Почуття, психічне здоров'я, самосвідомість, емоції, управління емоціями, психічне благополуччя, консультування