Молоді люди, чи у вас також є проблеми зі сном вночі? (Поширені проблеми зі сном) Давайте поговоримо про це!

Чи трапляється у вас іноді велика проблема з тим, що ви не можете заснути вночі? Навіть якщо ви хочете добре спати, бувають випадки, коли ви просто не можете заснути, навіть заплющивши очі, чи не так? Насправді, це звичайна річ для багатьох молодих людей. Однак, ця нестача сну не є хорошою. Тому що, якщо ви не висипаєтесь, це впливає на шкільне навчання, ігри та все інше. Крім того, ви також можете почуватися нещасними, просто примхливими, а іноді відчувати смуток і тривогу. Також, чи знаєте ви, що молоді люди, які керують автомобілем, не висипаючись, частіше потрапляють в аварії? Тож давайте сьогодні трохи поговоримо про цей сон і пов'язані з ним проблеми.

Чому у вас, молодих людей, проблеми зі сном?

Простіше кажучи, ці проблеми зі сном пов'язані зі змінами у вашому тілі з віком.

Зазвичай, молодій людині, як ви, потрібно від 8 до 10 годин сну на добу. А тепер подумайте: якщо ви прокидаєтеся о 6-й ранку до школи, то повинні бути в ліжку щонайменше о 10-й вечора, чи не так? Але правда в тому, що більшість молодих людей не сплять у цей час. Основна причина цього полягає в тому, що у вашому віці дещо змінюється спосіб роботи вашого мозку.

Якщо бути точним, внутрішній годинник сну вашого тіла починає працювати трохи пізніше. Це означає, що ваш мозок починає виробляти гормон мелатонін , який допомагає вам спати вночі, порівняно з маленькими дітьми та дорослими. Цей мелатонін – це природна хімічна речовина, яка регулює наш сон і допомагає нам заснути. Тому що він виробляється пізно, вам важко швидко заснути.

Іноді ця затримка циклу сну та неспання настільки серйозна, що суттєво впливає на денне функціонування. Коли це трапляється, ми називаємо це «синдромом затримки фази сну» або, як деякі його називають, «синдромом нічної сови».

Це не єдина причина, чому ви не можете заснути. Ще одна причина – це яскраве світло , особливо синє світло , яке випромінюють електронні пристрої, такі як телефони, планшети та комп’ютери. Це синє світло також затримує вироблення гормону «(мелатоніну)». Тоді заснути стає ще важче. Уявіть, що якщо ви користуєтеся телефоном перед сном, ваш мозок отримує повідомлення: «Ще не ніч, не засинай».

Що таке безсоння?

Безсоння – це проблема, з якою стикаються багато людей. Це означає неможливість заснути або прокидатися під час сну. Це може статися з різних причин. Наприклад:

• Якщо у вас фізичне нездужання або хвороба (наприклад, застуда)(Це може бути закладеність носа, головний біль або якийсь інший біль).
• Якщо умови для сну несприятливі (у кімнаті занадто спекотно або занадто холодно, занадто багато світла, занадто багато шуму тощо).
• Якщо ви відчуваєте стрес або тривогу (думаєте про шкільне завдання, проблеми з друзями, проблеми вдома тощо).
• Проблеми з психічним здоров'ям , наприклад, такі стани, як депресія або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) .
• Деякі фізичні хвороби.
• Деякі ліки.
• Погані звички сну (наприклад, пізні розмови по телефону, надмірний сон протягом дня).

Це нормально, якщо час від часу виникає день-два безсоння. Однак, якщо у вас таке безсоння триває кілька днів на тиждень, протягом місяців, вам обов’язково слід звернутися до лікаря.

Які ще проблеми зі сном можуть бути у вас, молоді люди?

Окрім безсоння, існує кілька інших проблем зі сном .

«(Розлад періодичних рухів кінцівок)» та «(Синдром неспокійних ніг)»

У деяких молодих людей під час сну вночі спостерігається часте посмикування та тремтіння ніг і рук. Ми називаємо це «(періодичним розладом рухів кінцівок)» . Інші, особливо вночі, відчувають, ніби рухають ногами, і відчувають поколювання, печіння, оніміння або дискомфорт, що тягне, у ногах. Це називається «( синдромом неспокійних ніг )» . Обидва ці стани призводять до того, що вони погано сплять вночі, і їхній сон переривається. Тому вони дуже втомлюються протягом дня, дратівливі та мають труднощі з концентрацією уваги. У деяких молодих людей можуть бути обидва ці стани одночасно.

`(Обструктивне апное сну)`

Чи знаєте ви, що деякі люди на деякий час перестають дихати під час сну? Це називається «(обструктивне апное сну)» . Така людина багато хропе вночі, голосно дихає, перевертається в ліжку та пітніє. Через те, що вони не висипаються, вони дуже сонливі вдень, можуть заснути на заняттях і часто сплять вдень.

Це спричинено чимось, що блокує дихальні шляхи (наприклад, збільшеними мигдаликами або аденоїдами). Також люди з надмірною вагою більш схильні до розвитку цього стану. Якщо це не лікувати належним чином, це може призвести до проблем із навчанням, увагою, поведінкою та навіть серцевих захворювань , тому дуже важливо подбати про це.

Нічні кошмари

Багато молодих людей час від часу переживають нічні кошмари, чи не так? Через це їм може бути важко прокидатися вночі та знову заснути. Основними причинами, чому це часто трапляється, є стрес або тривога.Крім того, хвороби, деякі ліки, вживання наркотиків або алкоголю, а також брак сну також можуть викликати нічні кошмари.

Сноходіння

Сноходіння найчастіше спостерігається у маленьких дітей, але деякі молоді люди та дорослі також його мають. Сноходіння часто трапляється, коли людина хвора, має лихоманку, недосипає або перебуває у стресі.

Сноходіння зазвичай не є великою проблемою. Люди, які страждають на сноходіння, повертаються до ліжка і не пам'ятають цього. Не намагайтеся раптово розбудити людину, яка ходить у сні , оскільки це може її налякати. Поверніть її до ліжка якомога обережніше.

Нарколепсія

Це рідкісний стан, але симптоми зазвичай починаються в дитинстві або підлітковому віці. Люди з нарколепсією відчувають надмірну сонливість протягом дня. Вони можуть раптово засинати, без попередження. Іноді вони можуть втрачати контроль над своїми м’язами, або їм можуть снитися яскраві, яскраві сни під час засинання або пробудження. Вони можуть погано спати вночі та часто прокидатися. Якщо вони раптово засинають під час виконання певних дій, наприклад, під час керування автомобілем, нарколепсія може бути небезпечною.

Як мені добре спати?

Якщо ви погано спите вночі, не хвилюйтеся. Ви можете спробувати трохи змінити свої звички сну. Найголовніше — виробити звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня . Якщо ви знаєте, о котрій годині вам потрібно прокидатися вранці, відрахуйте щонайменше 8 годин від цього часу та встановіть час сну. Намагайтеся максимально пристосовуватися до цього часу, зокрема у вихідні. Навіть якщо ви не можете зробити це одразу, звикайте до цього поступово.

Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб покращити сон:

• Тримайте свою спальню темною, трохи прохолодною та тихою.
• Не тримайте в кімнаті телевізор або ігрову приставку.
• Припиніть виконувати домашні завдання приблизно за годину до сну та вимкніть усі екрани, такі як телефони, комп’ютери та планшети. Перемкніть телефон на беззвучний режим і, якщо можливо, залиште його заряджатися поза кімнатою.
• Зробіть щось розслаблююче перед сном. Наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте книгу, послухайте заспокійливу пісню або помедитуйте .
• Уникайте вживання кофеїну (кава, чай, деякі напої, шоколад) вдень та ввечері.
• Щодня займайтеся фізичними вправами (але не перед сном).
• Якщо ви відчуваєте сильну втому протягом дня, зробіть короткий сон (менше години) на початку дня. Якщо ви спите занадто довго протягом дня, вам буде важче заснути вночі.

Найважливіше, що слід пам'ятати (Послання на винос)

Добре, сподіваюся, це допоможе вам добре виспатися. Пам’ятайте, що сон дуже важливий для нашого тіла та розуму.

Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, ви часто прокидаєтеся вночі, хропете майже щодня, або навіть якщо вам здається, що ви добре спали вночі, але відчуваєте сильну втому вдень, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Можливо, існує якась основна причина, яку ви не бачите, і якщо її правильно лікувати, це може вирішити проблему.

Подбайте про свій сон, хороший сон – це запорука здорового життя!

Сон, проблеми зі сном, сон у молодих людей, безсоння, апное сну, недосипання, поради для гарного сну