У нашому житті бувають дні, коли що б ми не робили, ми не відчуваємо ні радості, ні полегшення. У наші голови постійно лізуть лише погані, негативні думки. Про роботу, про друзів, про проблеми вдома... Ви, мабуть, часом відчуваєте, що все це є великим тягарем для вашого розуму. Насправді це щось спільне для всіх нас. Усі ми часом впадаємо в депресію. Це цілком нормально.
Але проблема в тому, що нам робити, коли ці погані думки продовжують з'являтися та починають вируватися в наших головах? Давайте поговоримо про це трохи детальніше.
Коли погані думки стають небезпечними?
Хоча негативні думки – це нормально, не варто ставитися до них легковажно. Дослідження показали, що якщо у людини є симптоми депресії або тривоги , ці постійні негативні думки можуть призвести до серйозних емоційних та фізичних проблем.
Одна-єдина негативна думка не завдасть великої шкоди. Але якщо ці думки продовжують приходити в голову знову і знову, протягом кількох днів поспіль, це може швидко стати психічно виснажливим. Особливо, якщо у вас є такі думки, це може бути тривожним сигналом:
- «У мене це ніколи не вийде».
- «Так завжди буває».
Нам потрібно бути трохи обережнішими з думками, в яких використовуються слова на кшталт «ніколи» чи «завжди».
Простіше кажучи, ми називаємо це «румінуванням», коли ми постійно думаємо про одну й ту саму погану подію або думку знову і знову. Це як корова, яка жує, жує одне й те саме знову і знову. Це найнебезпечніше. Починаючи з однієї поганої думки, як ця, вона може потрапити в ланцюг інших поганих думок і зрештою затягнути нас у неймовірну кількість стресу.
Тож як розпізнати, коли ці моделі мислення у вашій свідомості завдають вам більше шкоди, ніж користі? Задайте собі ці питання:
- Чи вплинули ці думки на ваші стосунки ?
- Чи це заважало вашій роботі чи діяльності?
- Ви зверталися до алкоголю чи наркотиків , щоб зняти цей тиск?
- Чи триває ця ситуація вже більше двох тижнів ? Чи відчуваєте ви, що не можете вирватися з цього циклу застрягання у власному розумі?
- У вас виникають думки про самогубство ? Вам слід негайно звернутися за допомогою, особливо якщо ви зробили навіть невелику спробу це зробити (наприклад, написали передсмертну записку, зібрали таблетки).
Якщо ваша відповідь на ці питання «так», найкраще, що можна зробити, це зустрітися з лікарем (лікарем), якому довіряєте, і поговорити про це.
Які є практичні способи звільнити свій розум?
Існує кілька способів, як ми можемо спробувати звільнитися від лещата цих негативних думок. Багато з них підпадають під тип терапії, який називається когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . Простіше кажучи, це передбачає переосмислення нашого способу мислення. Психіатр або психолог може допомогти вам у цьому.
Але перш ніж звертатися до лікаря, ось кілька речей, які ви можете спробувати самостійно.
| Можливий метод, який можна спробувати | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Приймайте почуття. | Це нормально відчувати смуток, коли ви втрачаєте близьку людину або роботу. Прийміть, що «мені сумно». Зрозумійте, що це почуття природне. |
| Точно визначте думку. | Яка головна думка вас турбує? Розбийте її на частини. Якщо ви думаєте: «Я невдаха», запитайте себе: «Чому я так думаю?» Ставтеся до цієї думки як до предмета, який ви підняли, і дослідіть його. |
| Бачиш справедливість думки | Трохи відійдіть назад, відкиньте свої емоції та подумайте раціонально. Які докази підтверджують вашу точку зору? Які є докази проти неї? Якщо вам здається, що ви робите все неправильно, запитайте себе: «Чи є речі, які я роблю правильно?» |
| Подивіться на це з іншого ракурсу. | Чи є інший спосіб поглянути на цю ситуацію? Наприклад: «Хіба втрата роботи не могла бути для мене вигідною? Можливо, це прокладає шлях до чогось кращого». Врахуйте, що перешкоди зміцнюють характер, а втрати розвивають стійкість. |
| Подумайте: «Ну і що?» | Це означає, що проблема, з якою ви зіткнулися, не така вже й велика порівняно з усім іншим у світі. Люди відновлюються після розриву стосунків. У цьому й полягає суть життя. Подивіться на проблему з відстані. Не приймайте поспішних рішень. |
Інші речі, які можуть допомогти
Окрім цих методів, є й інші прості речі, які ви можете зробити, щоб допомогти.
- Відволікання: Такі речі, як фізичні вправи, читання книги, розгадування головоломки або розмова з другом, можуть допомогти вам на деякий час відволіктися від проблем, які вас турбують.
- Письмо: Запис думок на папері також є чудовим способом прояснити свої думки. Іноді відповідь може бути прямо перед очима.
- Друзі та родина: Коли ви почуваєтеся пригнічено, важливо, щоб ваші друзі та родина були поруч і не відштовхували вас. Запитання: «Здається, у вас багато питань на думці» або пропозиція на кшталт: «Хіба не було б краще, якби ми подумали про це так?» може бути дуже корисним.
Найголовніше — ніколи не вагайтеся звертатися за професійною допомогою. Можливо, ключ до контролю цих негативних думок полягає не в тому, що ми думаємо, а в тому, як ми думаємо.
Є люди, які завжди дивляться на світ з точки зору «напівпорожньої склянки». Тобто, вони бачать у всьому недосконале, погане. Але вони вважають, що такий спосіб мислення є абсолютно правильним. Як лікар, моя робота полягає не в тому, щоб сперечатися з ними чи змушувати їх бачити світ по-іншому.
Питання, яке я ставлю комусь такому: «Добре, а які почуття викликає у вас така думка? Якщо ваша мета в житті — бути щасливим, мати добрі стосунки, чи допомагає вам таке мислення досягти цих цілей?»
Повідомлення на винос
- Мати погані, негативні думки – це нормально, але постійно роздумувати про одне й те саме шкідливо для психічного здоров'я.
- Якщо ваші думки містять слова на кшталт «завжди» або «ніколи», і ці думки впливають на ваше життя (стосунки, роботу), вони можуть бути попереджувальними знаками.
- Якщо цей стан триває більше двох тижнів або у вас виникають думки про самогубство, не гайте часу та негайно зверніться до лікаря.
- Ви можете спробувати методи КПТ самостійно, такі як визначення своїх думок, перевірка їхньої обґрунтованості та погляд на них з іншої точки зору.
- Фізичні вправи, хобі та розмови з кимось, кому ви довіряєте, також можуть допомогти вам заспокоїтися.
- Кінцевою метою має бути розвиток мислення, яке допоможе вам бути щасливішими та здоровішими.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар