Як використовувати розмовну терапію, щоб позбутися депресії?

Чи відчуваєте ви іноді таке відчуття пригніченості, самотності та безнадії, що нічого не можете зробити? Це те, що ми називаємо депресією. Багато людей вважають, що ліки – єдине рішення. Але чи знаєте ви, що розмова, також відома як розмовна терапія або психотерапія, є дуже ефективним методом лікування цього стану? Це може допомогти вам дізнатися про свою депресію та знайти способи управління симптомами.

Якщо у вас легка або помірна депресія, можливо, цієї розмовної терапії буде достатньо, щоб допомогти вам почуватися краще. Але якщо у вас важча депресія, вам також може бути корисним прийом ліків на додаток до цих методів лікування. Добре, тож давайте подивимося, як почати.

Які найкращі методи лікування депресії за допомогою розмови?

Існує багато видів розмовної терапії. Двома основними методами, що найчастіше використовуються для лікування депресії, є когнітивно-поведінкова терапія та міжособистісна терапія.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): Простіше кажучи, вона допомагає вам визначити, як ваші негативні моделі мислення впливають на ваш настрій, і змінити ці думки та поведінку на позитивні. Наприклад, якщо ви часто думаєте: «Я нічого не можу зробити правильно», цей метод допомагає вам визначити, як ця думка сприяє вашому смутку та розчаруванню, змінити цю думку та мислити більш позитивно.

• Міжособистісна терапія: вона зосереджена, головним чином, на тому, як ви ставитеся до інших людей. Це означає розгляд ваших особистих стосунків – ваших стосунків з родиною, друзями та чоловіком/дружиною – та допомогу вам у вирішенні проблем і внесенні позитивних змін.

Обидва ці методи лікування виявилися дуже ефективними в лікуванні депресії. Ваш лікар або терапевт може допомогти вам вибрати метод, який найкраще підходить саме вам.

До якого спеціаліста мені слід звернутися з цим питанням?

Існує кілька типів фахівців з психічного здоров'я, які пропонують послуги розмовної терапії. Ця інформація допоможе вам вибрати того, хто вам підходить.

Незалежно від того, якого терапевта ви знайдете, найважливіше — знайти когось , з ким вам комфортно, когось, з ким ви можете говорити відкрито та без страху .

Як знайти хорошого терапевта?

Якщо вам потрібна допомога у пошуку хорошого терапевта, спробуйте ці поради:

• Запитайте у родини та друзів: Запитайте у члена родини або друга, якому ви довіряєте. Можливо, вони зможуть порекомендувати когось зі своїх знайомих, хто добре працює.
• Зверніться до свого сімейного лікаря: ваш лікар може надати інформацію та направити до хороших фахівців з психічного здоров’я у вашому регіоні.
• Зверніться до релігійного лідера: релігійний лідер, такий як священик вашого храму або церковний священик, також може звернутися до вас з цим питанням.
• Програми допомоги установи:Якщо ви працюєте у великій компанії, ви можете отримати допомогу через Програму допомоги працівникам (EAP), яку проводить ваша організація.
• Зверніться до своєї страхової компанії: якщо у вас є медичне страхування, ви можете звернутися до своєї страхової компанії за списком терапевтів у їхній мережі.

Давайте запишемося на прийом до терапевта.

Як тільки у вас буде кілька імен, поговоріть щонайменше з двома людьми та розкажіть їм про свою ситуацію. Не бійтеся запитати їх про їхній досвід боротьби з депресією та варіанти лікування. Якщо вам комфортно розмовляти, запишіться на прийом. Але пам’ятайте, що вам не обов’язково подобатися першій людині, з якою ви поговорите або зустрінетеся.

Чого очікувати під час сеансу терапії?

Під час першого сеансу будьте готові розповісти своєму терапевту про свою депресію та про те, чому ви звертаєтеся за допомогою. Може бути корисним подумати про те, чого ви сподіваєтеся досягти від цього лікування. Наприклад, чи шукаєте ви способи покращити свої особисті стосунки? Або ви прагнете цілей для змін у своєму житті? Найголовніше — бути максимально чесним зі своїм терапевтом щодо вашої депресії та того, чого ви сподіваєтеся досягти від лікування.

Вислухавши вашу ситуацію, терапевт порекомендує план лікування, який підходить саме вам. Він також розробить план лікування, який підходить саме вам. Якщо терапевт вважає, що вам можуть допомогти ліки, він може направити вас до психіатра або вашого сімейного лікаря.

Чи скоро мені стане краще?

Терапія розмовами не допоможе вам одразу почуватися краще, але з часом ви побачите покращення. Ви можете почати відчувати, що ваші стосунки стають легшими, або ваш загальний настрій покращується. Або ви можете відчувати, що краще розумієте власні почуття та дії.

Якщо ви не почуваєтеся краще, поговоріть про це зі своїм терапевтом. Він чи вона можуть спробувати інший підхід до лікування або направити вас до іншого виду лікування. Вам також може бути корисним звернення до іншого терапевта. Можливо, вам доведеться звернутися до кількох терапевтів, щоб знайти правильне лікування для вас.

Терапія не завжди легка. Іноді може бути боляче говорити про складні проблеми. Але якщо ви будете наполегливі, розмовна терапія може бути дуже корисним і приємним досвідом. Вона також може дати вам інструменти, необхідні для подолання депресії.