Ви відчуваєте смуток після відпустки? Давайте поговоримо про «відпускну депресію»!

Ми всі любимо відпочивати, подалі від метушні повсякденного життя. Хто не любить подорожувати та відпочивати досхочу? Але іноді сама відпустка може здаватися великим тягарем. Особливо, якщо ви відчуваєте стрес або смуток, планування відпустки та навіть витрачання на неї грошей може бути клопітно. Звісно, ​​коли ви повертаєтеся до свого розпорядку дня після відпустки, ви відчуваєте смуток і нудьгу. Це те, що ми просто називаємо «відпускною депресією».

Що кажуть дослідження про відпустки та психічне здоров'я?

Подумайте, дослідники кажуть: «Якщо ви не робите належних перерв, це може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я». До цього не слід ставитися легковажно. Ознайомтеся з деякими висновками досліджень з цього питання.

• Дослідження 2005 року показало, що жінки, які не беруть відпустки, у два-три рази частіше страждають від депресії, ніж жінки, які регулярно їздять у відпустки .
• Інше дослідження, в якому протягом дев'яти років спостерігали за понад 12 000 чоловіків, показало, що чоловіки, які не брали відпустку щороку, мали на 32% вищий ризик смерті від серцевого нападу та на 21% вищий ризик смерті від будь-якої іншої причини .
• Інше дослідження жінок, які брали участь у відомому дослідженні серця Фремінгем, показало, що жінки, які брали відпустку лише раз на шість років, мали у вісім разів вищий ризик розвитку серцевих захворювань та смерті порівняно з жінками, які брали відпустку принаймні раз на два роки .

Отже, у цій статті ми поговоримо про те, як подолати смуток, який ви відчуваєте під час цього святкового сезону, наскільки важлива відпустка для нашої психіки та як спланувати відпустку, яка принесе душевний спокій і відповідатиме вашій особистості.

Як відпустка допомагає нашому розуму?

Найкраща новина полягає в тому, що відпустка – це ідеальна можливість перезарядити наші батарейки, змінити темп нашого повсякденного життя та освіжити наш розум, змінивши наше оточення.

І «Це дуже важливий час для зміцнення стосунків з найважливішими людьми у вашому житті – вашим партнером, дітьми, друзями, батьками, – каже психолог доктор Надін Каслоу. Через метушню повсякденного життя важко знайти час для цих речей.

Крім того, відпустка дає нам відчуття контролю над нашим життям. Тобто, ми маємо свободу вибирати те, чого хочемо. Нам бракує цієї свободи в повсякденному житті. У відпустці ми робимо те, що нам подобається в даний момент.

У цьому є наукова сторона. Коли ми їдемо у відпустку, наш мозок вивільняє два нейромедіатори, які називаються дофамін і серотонін . Простіше кажучи, це хімічні речовини, які контролюють наше щастя та настрій . Люди з депресією мають низький рівень цих хімічних речовин. Коли ви у відпустці, ви займаєтеся тим, що вам подобається, берете під контроль своє життя, і рівень цих хімічних речовин зростає, що робить вас щасливішими та розслабленішими.

Як позбутися смутку під час свят?

Іноді смуток у вашому серці може заважати насолоджуватися відпусткою. «Депресія – це замкнене коло. Ви почуваєтеся погано, тому не робите того, що робить вас щасливими. Через це ви почуваєтеся ще гірше», – пояснює доктор Каслоу. Тож, щоб розірвати це коло, вам потрібно зробити щось, що раніше робило вас щасливими. Це може бути не так приємно, як раніше. Але це найкращий спосіб почуватися добре.

Перш ніж ви вирішите це питання, вам потрібно поставити собі одне питання: «Яка моя «відпускна особистість»?» Тобто, який вид відпустки вам найкраще підходить?

Найголовніше,Створення відпустки, яка відповідає вашій особистості, є ключовим фактором. Саме тоді ви повернетеся додому, почуваючись справді бадьорим та спокійним. Для тих, хто любить пригоди, просте перебування на пляжі може бути нудним. Потім, коли ви повернетеся додому після відпустки, ви відчуватимете, що «це марна трата часу».

7 порад, як зменшити стрес до та під час свят

1. Короткі відпустки замість довгих: Якщо вам важко взяти тривалу відпустку, наприклад, два тижні поза роботою, сплануйте кілька коротких відпусток (довгих вихідних) тривалістю від трьох до чотирьох днів. Деяким людям такі короткі відпустки легше зняти стрес, ніж довга поїздка.

2. Плануйте відповідно до свого бюджету: якщо гроші є проблемою, розгляньте недорогі варіанти. Такі речі, як піші прогулянки, кемпінг та їзда на велосипеді, не коштують багато грошей. Тоді вам не доведеться турбуватися про гроші та створювати додатковий стрес.

3. Спілкуйтеся з іншими та приймайте рішення: Поговоріть з друзями та родиною і плануйте відповідно. Якщо ви віддаєте перевагу кемпінгу, а інші – готелю, йдіть на компроміс, щоб мати змогу робити і те, й інше.

4. Якщо планування є клопіткими справами, довірте це професіоналу: Якщо вибір готелю або планування маршруту є тягарем, довірте це туристичному агенту. Або ж вирушайте за пакетною поїздкою, такою як груповий тур чи круїз.

5. Не перестарайтеся: не плануйте кожну хвилину своєї відпустки. Просто виділіть кілька днів, щоб розслабитися та відпочити.

6. Залиште свої проблеми вдома: Не їдьте у відпустку та не обговорюйте проблеми на роботі, проблеми вдома чи шкільні проблеми ваших дітей. Відпустка — не найкраще місце для пошуку рішень цих проблем. Скажіть своїм дітям: «Ми не будемо вас сварити чи говорити про оцінки під час канікул».

7. Приєднуйтесь до груп однодумців: Якщо ви самотні та любите пригоди, шукайте групи зустрічей, які займаються подібними справами.

Як уникнути післясвяткової печалі?

Якщо добре провести відпустку, можна уникнути післявідпусткової депресії.

• Збирайте прекрасні спогади: пам’ятайте найщасливіші, найсмішніші речі, які трапилися під час канікул. Можливо, це була якась божевільна річ, яку зробили діти. А може, це був маленький магазинчик, який ви побачили, гарна картина. Ці спогади – ваш скарб. Згадуйте їх знову і знову, смійтеся та насолоджуйтесь радістю.
• Приходьте додому на день раніше, щоб працювати: Не намагайтеся йти на роботу наступного дня, щойно повернетеся додому. Приходьте додому на день раніше, розпакуйте речі, виперіть одяг і добре виспіться.
• Повільно повертайтеся до свого звичайного розпорядку дня: не влаштовуйте великих зустрічей у перший робочий день.
• Сплануйте свою наступну подорож:Що вам справді сподобалося в цій відпустці? Що зробило всіх щасливими? Спираючись на ці гарні спогади, почніть думати про свою наступну подорож.
• Мисліть позитивно: не зациклюйтеся на речах, які пішли не так у відпустці, думаючи: «О, як би я цього не зробив».
• Знайдіть речі, які приносять вам радість у вашому повсякденному житті: щодня думайте про те, що ви зробили добре і чим були щасливі.
• Медитуйте, якщо відчуваєте тривогу: Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте зрозуміти, чому. Щось на кшталт медитації може допомогти. Зробіть глибокий вдих і згадайте ті чудові спогади з вашої відпустки.

Зрештою, поділіться радістю та свіжістю вашої відпустки з іншими. «Ми — соціальні істоти. Щастя зростає, коли ним ділимося. Зберігайте ці добрі стосунки та щастя».