Ви коли-небудь відчували незвичайну втому та біль без видимої причини? Іноді ми вважаємо це нормальним та ігноруємо це. Але чи знаєте ви, що за цими незначними симптомами може ховатися прихована історія дефіциту важливої поживної речовини для нашого організму? Проблема, від якої багато людей страждають, не усвідомлюючи цього, – це дефіцит вітаміну D, тобто нестача вітаміну D в організмі. Сьогодні давайте поговоримо про це просто так, ніби ми розмовляємо з близьким другом.
Що саме таке дефіцит вітаміну D?
Простіше кажучи, дефіцит вітаміну D означає, що ваш організм не отримує достатньої кількості вітаміну D. Це головним чином впливає на здоров'я ваших кісток і м'язів .
Вітамін D є важливим вітаміном для росту та підтримки здоров'я кісток. Він також відіграє певну роль у функціонуванні нашої нервової системи, опорно-рухового апарату та імунної системи.
Існує кілька способів отримання вітаміну D:
- Вплив сонця: Коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла, у ній виробляється вітамін D. Однак людям з темнішим відтінком шкіри та людям похилого віку може бути важче виробляти достатню кількість вітаміну D таким чином. На це також впливає місцевість, у якій ми живемо.
- З продуктів, які ми їмо: Деякі продукти природним чином містять вітамін D.
- З харчових добавок: Ви також можете отримати вітамін D у формі таблеток або рідин.
Тільки подумайте, попри всі ці методи, дефіцит вітаміну D є дуже поширеною проблемою зі здоров'ям у всьому світі.
Чому вітамін D такий важливий для нас?
Вітамін D — це як розумний будівельник для нашого організму. Основними інгредієнтами, необхідними для будівництва наших кісток, є кальцій і фосфор. Хоча ми отримуємо кальцій з їжі, нам потрібна допомога «будівельника» вітаміну D, щоб він засвоювався з кишечника та використовувався для зміцнення кісток.
Простіше кажучи, без вітаміну D наш організм не може належним чином використовувати кальцій.
А тепер уявіть, що станеться, якщо вашому організму дуже не вистачає вітаміну D. Це зменшує всмоктування кальцію та фосфору з кишечника. Це призводить до зниження рівня кальцію в крові. Ми називаємо цей стан гіпокальціємією .
Коли рівень кальцію в крові падає, наш організм намагається це виправити, стимулюючи паращитовидні залози на шиї, які починають витягувати кальцій з кісток і додавати його в кров. Це називається вторинним гіперпаратиреозом .
У міру того, як цей процес триває, кальцій у наших кістках поступово розчиняється, що призводить до їх слабкості та крихкості . Це може призвести до стану, який називається остеомаляцією у дорослих та рахітом у маленьких дітей. В обох випадках ризик легкого перелому кісток значно зростає.
Які симптоми дефіциту вітаміну D?
Здебільшого симптоми дефіциту вітаміну D непомітні. Але деякі люди можуть відчувати ці симптоми. Давайте розглянемо, як це впливає на маленьких дітей та дорослих.
| На кого це впливає? | Симптоми, які можуть відчуватися |
|---|---|
| Для маленьких дітей | Якщо вітаміну D дуже не вистачає, може розвинутися рахіт . При якому:
(Але зараз це велика рідкість). Зазвичай, діти з незначним дефіцитом вітаміну D можуть відчувати лише м'язовий біль або слабкість . |
| Для дорослих | Для дорослих це може бути не так очевидно, але можуть бути такі симптоми:
|
Важливо те, що іноді дефіцит вітаміну D може не проявлятися.
Які причини дефіциту вітаміну D?
В основному є дві причини.
1. Ви беретеНе отримує достатньо вітаміну D з їжі та сонячного світла.
2. Ваш організм може бути не в змозі належним чином засвоювати або використовувати вітамін D.
Окрім цих основних причин, можуть бути задіяні й інші специфічні фактори.
| Причина | Опис |
|---|---|
| Деякі захворювання |
|
| Хірургія схуднення | Коли вам роблять операцію, яка зменшує розмір шлунка або обходить частину тонкої кишки (наприклад, операцію шунтування шлунка), стає важко засвоювати поживні речовини, включаючи вітамін D. |
| Деякі ліки |
|
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D?
Лікарі зазвичай не перевіряють рівень вітаміну D у всіх. Але якщо у вас є симптоми, про які ми говорили раніше, або якщо у вас є фактори ризику дефіциту вітаміну D, ваш лікар може попросити вас здати аналіз крові.
Основним аналізом крові для цього є визначення рівня 25-гідроксивітаміну D (25-гідроксивітамін D) або скорочено 25(OH)D . Він може виміряти кількість вітаміну D у вашій крові.
Як лікувати та запобігати цьому?
Мета як лікування, так і профілактики однакова: довести рівень вітаміну D в організмі до здорового рівня та підтримувати його на цьому рівні.
Добре їсти більше продуктів, багатих на вітамін D, і багато перебувати на сонці. Однак ваш лікар часто радить вам приймати добавки вітаміну D.
Існує дві основні форми вітаміну D: D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). D2 походить з рослин, тоді як D3 — з тваринних джерел. Наш організм засвоює D3 легше, ніж D2.
Дуже важливо: Вам обов’язково слід поговорити зі своїм лікарем про те, чи потрібні вам таблетки вітаміну D, і якщо так, то яку кількість (дозування) приймати. Прийом вітамінних таблеток навмання може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Хто має підвищений ризик дефіциту вітаміну D?
Окрім певних захворювань, кілька інших факторів можуть збільшити ризик дефіциту вітаміну D.
| Фактор ризику | Опис |
|---|---|
| Вік | З віком здатність нашої шкіри виробляти вітамін D із сонячного світла знижується. Ось чому люди старше 65 років мають підвищений ризик. Крім того, діти, яких вигодовують виключно грудним молоком, можуть не мати дефіциту вітаміну D, оскільки грудне молоко містить дуже мало вітаміну D. |
| Колір шкіри | Темнішій шкірі (як нашій) трохи важче виробляти вітамін D із сонячного світла, ніж світлішій шкірі. Тому люди з темнішою шкірою мають вищий ризик. |
| Не виходити | Люди, які залишаються вдома та рідко виходять на вулицю (наприклад, ті, хто перебуває в будинках для людей похилого віку, ті, хто прикутий до ліжка через хворобу), мають підвищений ризик, оскільки вони не можуть отримувати вітамін D із сонячного світла. |
З яких продуктів можна отримати вітамін D?
Найкраще дотримуватися збалансованої дієти. Є продукти, які містять вітамін D природним чином, і продукти, штучно збагачені ним.
| Тип їжі | Приклади |
|---|---|
| Продукти, що містять вітамін D природним чином |
|
| Збагачені продукти з додаванням вітаміну D |
Але пам’ятайте, що повністю вилікувати дефіцит вітаміну D лише за допомогою дієти може бути важко.
Чи є це проблемою, якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну D?
Так, абсолютно. Якщо ви приймаєте занадто багато добавок вітаміну D без медичної консультації, це може бути токсичним для організму. Це називається токсичністю вітаміну D. Це може спричинити небезпечно високий рівень кальцію в крові (гіперкальціємію).
У такі моменти можуть проявлятися такі симптоми, як:
- Нудота
- Спрага та часте сечовипускання
- Анорексія
- Запор
- Слабкість
- Спантеличеність
Тому ніколи не приймайте більше рекомендованої дози вітамінних таблеток, особливо вітаміну D, без консультації з лікарем.
Повідомлення на винос
- Дефіцит вітаміну D є дуже поширеною проблемою зі здоров'ям у Шрі-Ланці, але багато людей про це не знають.
- Симптоми можуть включати часту втому, біль у тілі та біль у кістках. Однак у деяких людей симптоми можуть взагалі не бути відсутніми.
- Вітамін D необхідний для міцних кісток. Його дефіцит може послабити кістки та зробити їх більш схильними до переломів.
- Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит вітаміну D або маєте фактори ризику, обов’язково зверніться до лікаря за порадою.
- Не приймайте таблетки вітаміну D безсистемно. Тільки лікар повинен визначити правильне дозування. Надмірне вживання також може бути небезпечним.
- Збалансоване харчування та безпечне щоденне перебування на сонці можуть допомогти підтримувати хороший рівень вітаміну D.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар