З пандемією Covid-19 ми всі почали більше говорити про наш імунітет та про кожен вітамін окремо, чи не так? Одна з назв, яку ми чуємо найчастіше, це вітамін D. Дехто каже, що якщо вітаміну D низький, легше захворіти на Covid, а якщо низький, то він стає важким. Інші кажуть, що це просто історії. Який справжній зв'язок між вітаміном D та Covid-19? Давайте розберемося в цьому точно та просто.
Перш за все, що таке вітамін D?
Простіше кажучи, вітамін D є важливою поживною речовиною для нашого організму. Фактично, він також діє як гормон. Вітамін D необхідний для кількох ключових функцій у нашому організмі.
- Для зміцнення кісток: вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який ми отримуємо з їжі. Без вітаміну D, скільки б молока ми не випивали чи таблеток кальцію не приймали, наш організм не засвоюватиме його належним чином. Тому вітамін D необхідний для здорової та міцної кісткової системи.
- Імунна система: Вітамін D також допомагає у функціонуванні імунної системи, яка допомагає нашому організму боротися з хворобами. Тобто, він допомагає підвищити здатність протистояти хворобам.
Основний спосіб отримання вітаміну D – це сонячне світло . Коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла, певний тип холестерину в шкірі перетворюється на вітамін D. Крім того, ми також можемо отримати вітамін D з деяких продуктів.
Однак, багатьом людям не вистачає вітаміну D в організмі. Цей дефіцит особливо поширений у людей похилого віку, тих, хто не дотримується збалансованого харчування, та у людей з темнішим відтінком шкіри (темнішій шкірі важче виробляти вітамін D із сонячного світла).
Справжній зв'язок між вітаміном D та COVID-19
Добре, а тепер перейдемо до найважливішого. Чи існує зв'язок між дефіцитом вітаміну D та COVID-19?
Кілька досліджень показали , що люди з низьким рівнем вітаміну D мають дещо вищий ризик зараження COVID-19, і якщо вони все ж таки заразяться, їхній стан може бути важчим. Це може бути пов'язано з тим, що вітамін D зміцнює імунну систему та контролює запалення в організмі.
Але є дещо дуже важливе, що не повинно нас бентежити. Хоча люди з низьким рівнем вітаміну D мають підвищений ризик, досі немає наукових доказів того, що прийом таблеток вітаміну D може запобігти зараженню COVID-19 або що це допоможе вам швидше одужати, якщо ви це зробите.
Це означає, що вітамін D не є чарівною паличкою від COVID-19. Але підтримка здорового рівня вітаміну D в організмі може допомогти зберегти вашу загальну імунну систему в хорошій формі.
Дефіцит вітаміну D та інші захворювання
Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик не лише COVID-19, але й низки інших захворювань. Деякі з них можуть навіть зробити COVID-19 більш важким.
| Медичний стан | Зв'язок з дефіцитом вітаміну D |
|---|---|
| Серцеві захворювання та високий кров'яний тиск | Було висловлено припущення, що низький рівень вітаміну D підвищує ризик цих захворювань. |
| Діабет | Дослідження показали зв'язок між дефіцитом вітаміну D та діабетом. |
| Деякі види раку | Є докази того, що це може впливати на ризик розвитку таких видів раку, як рак товстої кишки, простати та молочної залози. |
| Проблеми з імунною системою | Це може бути пов'язано з частими інфекціями та такими станами, як розсіяний склероз. |
А тепер подумайте: ми знаємо, що люди з такими захворюваннями, як ожиріння та діабет, мають підвищений ризик тяжкого перебігу COVID-19, якщо захворіють. І ці захворювання також пов'язані з дефіцитом вітаміну D. Тож усе це пов'язано.
Тож як нам отримати достатню кількість вітаміну D?
Найкращі та найприродніші способи – це перебування на сонці та вживання продуктів, багатих на вітамін D.
Вітамін D від сонячного світла
Дуже добре перебувати на сонці щонайменше 15-20 хвилин на день, приблизно тричі на тиждень. Особливо ранкове сонце найкраще підходить для цього. Не потрібно оголювати все тіло, достатньо лише рук, ніг та обличчя.
Вітамін D з їжі
Спробуйте додати ці продукти до свого раціону:
- Жирна риба, така як лосось і сардини
- Червоне м'ясо (наприклад, яловичина)
- Яєчний жовток
- Збагачені продукти з додаванням вітаміну D (див. етикетку деяких сухих молочних продуктів, йогуртів тощо)
Якщо ви приймаєте добавки вітаміну D...
Таблетки вітаміну D – ще один варіант, але тут потрібно бути дуже обережним.
Ніколи не приймайте таблетки вітаміну D з аптеки на власний розсуд. Завжди консультуйтеся з лікарем і, за необхідності, приймайте лише ту дозу, яку він призначив, у призначений час.
Надмірне вживання вітаміну D також може бути дуже шкідливим для організму.
Що станеться, якщо рівень вітаміну D занадто високий?
Якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну D, він може стати токсичним. У цьому випадку рівень кальцію в крові підвищується безпідставно. Якщо це трапляється, можуть виникнути такі симптоми.
| Симптом | Опис |
|---|---|
| Нудота та блювота | Дискомфорт у шлунку та блювота. |
| Надмірна спрага та часте сечовипускання | Це може статися через вплив на нирки. |
| Анорексія та запор | Порушення функціонування травної системи. |
| Слабкість і втрата пам'яті | Підвищений рівень кальцію в організмі може впливати на функцію мозку. |
| Атаксія | Це стан, пов’язаний з нервовою системою. Він може спричиняти легку невиразність мовлення або незграбність під час ходьби. |
Тож пам’ятайте, що, як і з усім, надлишок вітаміну D шкідливий.
Повідомлення на винос
- Вітамін D є дуже важливою поживною речовиною для наших кісток та імунної системи.
- Найкращим і найприроднішим джерелом вітаміну D є сонячне світло. Крім того, його можна отримати з деяких продуктів харчування.
- Дефіцит вітаміну D може збільшити ризик розвитку низки захворювань, включаючи COVID-19.
- Однак прийом таблеток вітаміну D не є чарівним рішенням для захисту від COVID-19 або його лікування.
- Ніколи не приймайте добавки вітаміну D без медичної консультації. Це може бути небезпечно.
- Найкраще дотримуватися збалансованого харчування, отримувати достатню кількість сонячного світла та вести здоровий спосіб життя. Якщо у вас є сумніви, зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар