Тобі набридло бути собою? Давай поговоримо про самозневагу!

Чи відчуваєте ви іноді огиду до себе? Чи постійно вам спадають на думку такі думки, як «Я нічого не роблю правильно», «Я виглядаю так потворно», «Я ніколи не буду достатньо хорошою»? Таке звинувачення себе, приниження себе та відчуття сильної ненависті та розчарування щодо себе ми просто називаємо самоогидою . Це почуття схоже на ненависть до себе.

Простіше кажучи, що таке самозневага?

Коли ви відчуваєте ненависть до себе, ви часто починаєте різко критикувати себе за свою зовнішність та те, що робите. Кожен недолік, кожна помилка, яку ви робите, стає більшою. Ви звинувачуєте себе в цих помилках. Це може викликати у вас відчуття нікчемності та непотрібності.

Коли ваш розум завжди думає про негативні речі, дуже важко побачити хороші речі, позитивні аспекти в житті.

Гарна новина полягає в тому, що ми можемо спробувати змінити ці моделі мислення. Але іноді буває важко зробити це самостійно. Тому ніколи не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря. Він може допомогти вам почуватися краще та допомогти вам змінити ці моделі мислення.

Які почуття та симптоми у людини з самозневагою?

Цей стан може вплинути на ваші емоції та поведінку. Ви можете втратити інтерес до чогось і мати менше мотивації робити добрі справи. Наприклад, ви можете відчувати, що спроби отримати підвищення на роботі безглузді. Або ви можете навіть не думати про своє фізичне здоров'я через такі негативні думки.

При цьому стані можуть виникати й інші симптоми. Давайте розглянемо їх детально.

Як виникають ці думки?

Ці думки можуть сприйматися кожною людиною по-різному. Але загалом основними є брак співчуття до себе, сильне самозвинувачення, брак впевненості в собі та постійний стрес. Думки, які спадають вам на думку, можуть бути приблизно такими:

Ці негативні думки та почуття зазвичай працюють по колу. Коли вам спадає на думку погана думка, ви почуваєтеся погано. Це погане почуття призводить до ще більших поганих думок. Цей цикл продовжується.

Чи є самозневага психічним захворюванням? Що її спричиняє?

Ні. Самозневага не є психічним захворюванням. Однак вона може бути симптомом інших психічних розладів. Найпоширенішим і найпоширенішим станом, пов'язаним з цим, є депресія .

Для самозневаги може бути багато причин. Зазвичай це те, що розвивається поступово з часом.

• Основний психічний розлад: наявність такого стану, як депресія або тривога.
• Негативні переживання в дитинстві:Постійне сваріння, критика або переживання травматичних подій з боку батьків, вчителів чи однолітків.
• Соціальні очікування та порівняння: порівняння себе з іншими, думки: «Я не можу бути таким, як він», «Я не такий гарний, як інша людина».
• Перфекціонізм: думка, що все має бути зроблено на 100 відсотків ідеально, віра в те, що не можна допустити навіть найменшої помилки.
• Низька самооцінка та невпевненість у собі.

Що нам слід зробити, щоб вийти з цієї ситуації?

Самозневага іноді може бути складним завданням для самоврядування. Тому найкраще звернутися до консультанта з питань психічного здоров'я , лікаря, щоб він допоміг вам впоратися з цими складними думками та почуттями.

Вони можуть рекомендувати такий підхід до лікування, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . Простіше кажучи, це розмовна терапія, яка допомагає вам зрозуміти зв'язок між вашими думками, почуттями та поведінкою, а також змінити ці негативні моделі мислення.

Речі, які ви можете спробувати самостійно

Розрив цього циклу негативних думок вимагає часу та практики. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти:

• Робіть те, що викликає у вас приємні спогади. Коли приходять погані думки, зробіть щось, що може відволікти вас від них.
• Згадайте хороший випадок. Коли ви збираєтеся щось зробити і думаєте: «Я не можу цього зробити», згадайте випадок, коли ви добре впоралися з роботою в минулому.
• Змініть своє оточення. Навіть така дрібниця, як повісити фотографію коханої людини біля дзеркала, може покращити ваше самопочуття.
• Розбийте великі проблеми на маленькі кроки. Замість того, щоб намагатися зробити щось велике одразу, робіть це крок за кроком.
• Зосередьтеся на своїх зусиллях, а не на результаті. Наприклад, замість того, щоб зосереджуватися на першому місці в бігу, зосередьтеся на завершенні гонки.

Ще один гарний спосіб впоратися з цією ситуацією – поговорити з «нубом» у вашій голові. Уявіть, що у вашій голові є хтось, хто каже вам, що все, що ви робите, неправильно. Ви коли-небудь розмовляли з ним? Спробуйте ось що:

1. Вимовте вголос погану думку, яка спадає вам на думку.

2. Запитайте себе: «Чи сказав би я щось подібне одному зі своїх найкращих друзів?»

3. Якщо відповідь «ні»,Подумайте, чи можете ви перефразувати цю думку в більш корисний, конструктивний спосіб. (Я мав би використати слово на кшталт «добрий» або «креативний» замість «конструктивний». Ні, це в інших мовах. «Корисний» або «позитивний» краще.) Давайте подумаємо ще раз: якщо відповідь «ні», подумайте, чи можете ви перефразувати цю думку в більш корисний або позитивний спосіб.

Коли ви розмовлятимете з собою таким чином, ви почнете усвідомлювати, наскільки ви несправедливі та недобрі до себе. Це чудовий спосіб відкрити двері для співчуття до себе.

Коли обов'язково потрібно звернутися до лікаря?

Це нормально, коли час від часу виникають негативні думки про себе. Але якщо ці думки заполоняють ваш розум і заважають вашій повсякденній діяльності до такої міри, що ви не можете функціонувати, саме час звернутися до лікаря.

Ось деякі такі випадки:

• Якщо ваші харчові звички змінилися.
• Якщо це впливає на вашу успішність у навчанні чи на роботі.
• Якщо ваш режим сну змінився.
• «Я погано почуваюся», щоб уникнути соціальної роботи та обов’язків (мені слід використовувати «Я погано почуваюся» замість «Я погано почуваюся». Ні, обидва варіанти неправильні. Мені слід використовувати поширений сингальський вираз, наприклад, «Я погано почуваюся».) Давайте подумаємо ще раз: якщо ви кажете «Я погано почуваюся», щоб уникнути соціальної роботи та обов’язків, ви часто опинитеся на думці, що кажете «Я погано почуваюся».

Іноді ці думки про самозневагу можуть перерости в думки про самопошкодження або самогубство . Якщо у вас почнуть виникати такі думки, пам’ятайте, що ви не самотні. Допомога доступна. Негайно поговоріть з кимось, кому ви довіряєте. Негайно зверніться до лікаря або до відділення невідкладної допомоги найближчої лікарні. Це дуже важливо.