Як ви ставитеся до свого тіла? Ви, мабуть, чули термін «бодіпозитив». Йдеться про любов і захоплення своїм тілом, яким би воно не було. Але насправді постійна любов до свого тіла може бути величезним тягарем, чи не так? Постійно думати негативно про своє тіло виснажливо. Але так само виснажливо намагатися змусити себе любити його постійно. Ось гарне рішення, або золота середина, цієї проблеми – концепція «тілесного нейтралітету». Це означає змінити те, як ви дивитеся на своє тіло, подивитися на послугу, яку воно вам надає, і навчитися приймати його таким, яким воно є. Давайте поговоримо про це трохи детальніше.
Що таке нейтралітет тіла?
Простіше кажучи,
нейтралітет тіла – це нейтральний погляд на своє тіло. Це означає, що ви не ненавидите «недоліки», які бачите у своєму тілі, і не витрачаєте багато часу та енергії на шалену любов до нього. Ви можете жити зі своїм тілом у спокої, без будь-яких конфліктів. Подумайте про це так. Про стілець у вашому будинку. Ви не любите цей стілець, ви його не ненавидите. Але ви знаєте, що він допомагає вам сидіти, полегшує вашу роботу. Ви поважаєте цей стілець. Ось що таке нейтралітет тіла. Ваше тіло – це як транспортний засіб, який допомагає вам жити в цьому світі. Неважливо, яка ваша форма тіла, розмір, колір шкіри, стать, фізичні здібності. Головна мета нейтралітету тіла –
допомогти вам перестати надто багато думати про свою зовнішність і прийняти те, що ваше тіло – це лише одна частина вашого життя. Подумайте про те, що робить ваше тіло. Ваші ноги несуть вас усюди. Руками ви можете обійняти людей, яких ви любите. Мозком ви можете вчитися, думати та створювати нові речі. Нейтралітет тіла означає зосередити свою увагу на цих речах. Також, з віком, під час вагітності або коли настає менопауза, ваше тіло природним чином змінюється. Ця концепція допомагає вам прийняти ці зміни як частину життя, не надто хвилюючись про них. Це також гарний спосіб впоратися з ярликами, які суспільство навішує на вас, такими як «занадто худий» і «занадто товстий», та з розчаруваннями, які з цим пов'язані. Коли ви почнете нейтрально дивитися на своє тіло, ви будете менш схильні навішувати ярлики та засуджувати себе та інших.
Товстий не означає хворий чи лінивий. Худий не означає здоровий. Нейтральність тіла вчить нас звільнятися від цих міфів, заснованих на зовнішності.
Яка різниця між бодінейтральністю та бодіпозитивністю?
Хоча обидві ці концепції допомагають нам позитивно ставитися до наших тіл, існує очевидна різниця в тому, як вони працюють. Бодіпозитивність означає «Я люблю своє тіло, яким би воно не було». Бодінейтральність означає «Моє тіло допомагає мені жити, тому я його поважаю». Таблиця нижче допоможе вам краще зрозуміти цю різницю.
| Атрибут | Позитивність тіла | Нейтральність тіла |
|---|
| Основна мета | Незалежно від того, як виглядає тіло, любіть його та святкуйте. | Повага та прийняття тіла, цінування функцій, які воно виконує, а не його зовнішнього вигляду. |
| Зверніть увагу на | Зосередження уваги на зовнішньому вигляді тіла та позитивне ставлення до нього. | Про функції, що виконуються тілом (ходьба, дихання, мислення). |
| Почуття | Може виникнути тиск, щоб завжди бути щасливим і позитивно ставитися до свого тіла. | Людина намагається створити відчуття спокою та миру, не думаючи про тіло ні добре, ні погано. |
| Критика | Іноді це може перерости у «токсичний позитив», тобто у спроби змусити себе бути щасливим, пригнічуючи при цьому свої справжні почуття. | Для деяких це може здаватися ігноруванням або придушенням справжніх почуттів щодо тіла (особливо негативних почуттів). |
Деякі люди критикують концепцію бодіпозитиву. Причина полягає в тому, що нереально любити своє тіло беззастережно весь час. Коли ви не можете цього зробити, у вас може виникнути спокуса звинувачувати себе, кажучи: «Це мій розум, мій розум не в порядку». Але тілесна нейтральність не означає, що ви не повинні нічого відчувати до свого тіла. Натомість вона
створює золоту середину між двома крайнощами: ненавистю до себе та любов’ю до себе. Ця нейтральність звільняє ваш розум від непотрібних, тривожних думок.
Як почати практикувати нейтральність тіла?
Це не те, що можна зробити за одну ніч, але ви можете розпочати цю подорож з маленьких кроків.
- Помиріться зі своїм тілом: відмовтеся від розмов про хороші чи погані речі щодо свого тіла та просто прийміть, що «я існую, моє тіло існує».
- Спробуйте нейтральні твердження: подумайте про послуги, які надає вам ваше тіло, і потренуйтеся записувати прості речення про них або промовляти їх уголос. Наприклад, «Мої очі дозволяють мені бачити прекрасні речі» або «Мої руки дозволяють мені обіймати моїх близьких».
- Зосередьтеся на своїх сильних сторонах: подумайте про свої особливі таланти, компліменти, які вам робили інші, та про те, що вам вдалося зробити добре. Це не обов'язково має бути пов'язано з вашою зовнішністю.
- Будьте уважні до використання соціальних мереж : блокуйте або приховуйте облікові записи та контент, які викликають у вас тривогу або змушують порівнювати себе з іншими.
- Уникайте « дієт »: їжте, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли ви ситі. Ми називаємо це «інтуїтивним харчуванням». Вибирайте продукти, які вам подобаються і які легкі для вашого організму.
- Носіть одяг, у якому вам зручно: вибирайте одяг, у якому вам справді комфортно та який ви можете носити, а не для того, щоб догодити іншим.
- Фізичні вправи: Фізичні вправи потрібні не лише для схуднення чи зміни зовнішності, але й для підтримки психічного та фізичного здоров’я. Ходіть, бігайте, танцюйте, робіть усе, що вам подобається.
- Уникайте розмов про тіла інших людей: повністю перестаньте називати когось «товстим», «худим» або «низьким». У всіх нас різні тіла, і саме це робить їх прекрасними.
Зрештою, ви обираєте, як жити зі своїм тілом. Найголовніше — знайти те, що найкраще підходить саме вам.
Але якщо вам важко самостійно впоратися з цими речами, або якщо ви постійно відчуваєте смуток, тривогу чи пригніченість щодо свого тіла, не соромтеся звернутися до професійного консультанта з питань психічного здоров'я або до лікаря. Також, якщо у вас є питання щодо вашого харчування , важливо звернутися за порадою до кваліфікованого дієтолога.
Повідомлення на винос
- Нейтральність тіла – це здорова золота середина між крайнощами ненависті до свого тіла та любові до нього.
- Перестаньте турбуватися про те, як виглядає ваше тіло, і зосередьтеся на тому, що воно надає вашому життю ( ходьба , мислення, відчуття).
- Це нормально, якщо ви не завжди можете «любити» своє тіло. Поважати його та приймати його достатньо.
- Почніть цю подорож з простих, нейтральних думок, таких як: «Я можу ходити завдяки своїм двом ногам».
- Якщо ви відчуваєте, що думки про своє тіло пригнічують вас, звернення за професійною допомогою – це ознака сили. Зверніться до лікаря .
Бодінейтральність, бодіпозитивність, психічне здоров'я, образ тіла, самооцінка, благополуччя, розлади харчової поведінки
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар