Бігаєте за модною дієтою? Якщо ви дійсно хочете схуднути, ось секрет! (Контроль ваги)

Ви, мабуть, перепробували всі модні дієти, які бачите в інтернеті, чи не так? Ви починаєте думати: «О, це ж просто», коли бачите це в соціальних мережах, але через кілька днів вам набридає ця дієта . Ви можете трохи схуднути, але коли ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, ви знову набираєте втрачену вагу. Це справді дратує, чи не так? Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як дійсно, по-справжньому та здорово схуднути, не бігаючи за цими швидкими дієтами .

Чому ці «модні дієти» не працюють у довгостроковій перспективі?

Простіше кажучи, більшість цих швидких дієт або змушують вас їсти один і той самий тип їжі, або повністю виключають необхідні поживні речовини. Ось чому їх дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Втрата ваги — це не тимчасова дієта. Йдеться про те, щоб зробити її частиною свого способу життя. Спосіб життя, який поєднує улюблену їжу, фізичні вправи та корисні звички, — це найефективніший спосіб схуднути.

Подумайте, автомобілю потрібна правильна кількість палива для належної роботи, чи не так? Наші тіла такі ж. Щоб організм правильно ріс і залишався здоровим, йому потрібен баланс основних поживних речовин: білків, вуглеводів і жирів . Якщо ви раптово перестанете їсти щось із цього, ви з більшою ймовірністю захворієте. Хоча деякий час це може не здаватися великою проблемою, якщо ви уникатимете цих поживних речовин протягом тривалого часу, у вас можуть розвинутися різні проблеми зі здоров’ям.

Давайте контролювати розмір порції!

Ви помічали, що порції їжі, які ми їмо, з роками стають більшими? Існує велика різниця між розміром пачки рису, яку ми раніше купували в магазині, і тим розміром, який ми маємо сьогодні. Коли порції їжі стають більшими, ми несвідомо споживаємо більше калорій, ніж потрібно нашому організму.

Отже, як виглядає здоровий розмір порції? Ось простий спосіб його виміряти.

Маленькі хитрощі для зменшення споживання їжі

Ось кілька простих хитрощів, які вам допоможуть:

• Коли ви ділитеся їжею вдома, використовуйте маленькі тарілки, такі як салатниці, замість великих.
• Коли ви їсте поза домом, розділіть їжу з другом. Або з'їжте половину, а решту принесіть додому.
• Якщо ви їсте у ресторані швидкого харчування, ніколи не замовляйте надвеликі порції. Якщо можливо, попросіть дитяче меню .
• Випийте склянку води перед їжею. Це швидше наситить вас.

Виконайте ці прості кроки, щоб схуднути.

Добре, тож давайте подивимося, які ще прості, але дуже ефективні способи ви можете додати у свій спосіб життя.

• Їжте різноманітну їжу: включіть у свій раціон пісні білки, такі як м’ясо та риба, складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, фрукти та овочі, а також «корисні» жири, такі як омега-3, що містяться в рибі, авокадо, горіхах та оливковій олії.

• Скажіть «ні» «поганим» жирам: максимально зменште споживання насичених жирів із продуктів тваринного походження та трансжирів, що містяться у смаженій їжі, закусках та фаст-фуді.

• Їжте багато фруктів та овочів:Кількість, яку вам слід споживати, залежить від вашого віку, статі та рівня активності. В середньому, дорослій людині рекомендується з'їдати щонайменше 2-3 склянки овочів та 1,5-2 порції фруктів на день.

• Тренуйтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень: вам не потрібно робити це все одразу. Ви можете розбити це на менші частини, наприклад, швидка ходьба по 10 хвилин тричі на день.

• Приберіть на кухні! Так, це дуже важливо. Видаліть з кухні висококалорійні, жирні та цукристі продукти, які так і спокушають вас з'їсти. Позбудьтеся таких речей, як печиво, чіпси, крекери, морозиво та шоколад, і натомість наповніть свій холодильник пісними білками, фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, бобовими, горіхами та нежирними молочними продуктами .

• Харчуйтеся часто невеликими порціями: замість трьох основних прийомів їжі на день намагайтеся їсти 5-6 невеликих порцій . Їжте щось невелике кожні 3-4 години. Шматочок нежирного сиру, йогурт або трохи нуту – гарні перекуси.

• Їжте ситну їжу: Замість того, щоб наповнювати тарілку рисом, наповніть її низькокалорійними овочами, такими як салат, шпинат, броколі та капуста. Якщо ви все ще відчуваєте голод під час їжі, з'їжте трохи овочів замість того, щоб ділитися ще рисом.

• Уникайте «порожніх калорій»: відмовтеся від солодких напоїв та фруктових напоїв. Обмежте споживання продуктів з рафінованим цукром, таких як цукерки, печиво та тістечка.

Не бійтеся звертатися за допомогою!

Якщо ви відчуваєте, що ця подорож надто складна, щоб пройти її самостійно, не бійтеся просити про допомогу.

Запитайте у свого лікаря, яка ваша «ідеальна вага» відповідно до вашого віку та зросту, і скільки калорій вам слід споживати на день, щоб досягти та підтримувати цю вагу. Також зверніться за допомогою до друга, члена сім’ї або когось на роботі. Досягти такої мети легше, ніж ви думаєте , коли у вас є хтось, хто вас підтримує .