Давайте дізнаємося більше про дієту Whole30. (Whole30 Diet)

Якщо ви думаєте про початок нового плану дієти, ви, мабуть, чули назву «Whole30». Насправді це 30-денний челендж. Він передбачає відмову від усієї нездорової їжі на місяць. Це суворий план із правилами. Але головна мета — зробити вас більш обізнаними щодо того, що ви їсте. Однак, перш ніж починати щось подібне, варто проконсультуватися з лікарем і запитати, чи це безпечно для вас.

Як працює дієта Whole30?

Якщо ви починаєте дієту Whole30, існує низка правил та рекомендацій, яких вам потрібно дотримуватися. Головна мета – припинити вживання продуктів, які можуть викликати алергію або запалення у вашому організмі. Замість того, щоб рахувати калорії, як інші дієти, ця зосереджена на цільних продуктах , тобто натуральних продуктах без штучних добавок. Коли ви починаєте цю дієту, вам доведеться перестати їсти багато продуктів. Це означає, що вам доведеться відмовитися від деяких продуктів, які ви любите. Основні рекомендації цієї дієти – повністю відмовитися від вживання зернових, молока та молочних продуктів, цукру, більшості бобових та алкоголю . Ця дієта може підійти саме вам, особливо якщо ви страждаєте від проблем зі здоров'ям кишечника або таких речей, як запор. Вона також допомогла деяким людям схуднути. Whole30 може бути чудовим початком для того, щоб ваш організм вийшов на здоровий шлях. Оскільки її акцент на фруктах та овочах пов'язаний зі зниженням ризику ожиріння та серцевих захворювань.

Що корисно, а що шкідливо їсти?

Оскільки Whole30 — це дещо обмежувальна дієта, вам потрібно знати, що вам слід їсти, а також чого вам точно слід уникати. Давайте розглянемо, що це таке. Коли ви харчуєтеся протягом цих 30 днів, вам також слід пам’ятати, звідки походить ваша їжа. Дієта рекомендує вживати органічні продукти та продукти вільного вигулу, коли це можливо. Також слід уникати консервованих або заморожених продуктів. Також слід звертати пильну увагу на інгредієнти в продуктах, які ви споживаєте. Тому не рекомендується купувати готові продукти в магазині, оскільки вони часто містять оброблені інгредієнти.

Чи важко продовжувати цю дієту?

Оскільки Whole30 — це радше харчовий челендж, ніж довгострокова зміна, на цьому шляху неминучі деякі невдачі. Правила дуже суворі. Уявіть, що якщо ви «схитруєте» хоча б один день під час челенджу, тобто порушите правила та з’їсте щось, що вам не дозволено, вам скажуть почати з першого дня. Мета полягає в тому, щоб змінити свої харчові звички та тягу до певних продуктів. Але зробити це з першого разу нелегко. Але не варто картати себе, бо правила суворі. Якщо у вас такий настрій, ви можете запобігти переїданню улюблених продуктів, які не входять до раціону, після закінчення 30 днів. Обмеження та повторне введення продуктів таким чином корисне для вашого організму. Але не думайте, що дієта провалилася лише тому, що ви не змогли дотримуватися 30 днів.

Кому не варто дотримуватися цієї дієти?

Коли ви повністю виключаєте певні продукти зі свого раціону, ви можете втрачати важливі поживні речовини. Тому дієта Whole30 – це не найкращий варіант для всіх. Перш ніж почати, запитайте свого лікаря , чи підходить вона вам. Вам слід особливо уникати цієї дієти, якщо ви:

• Люди з розладами харчової поведінки: Ця дієта передбачає багато контролю, що може бути шкідливим для вашого психічного чи фізичного здоров'я.
• Вегетаріанська або веганська дієта: Вегетаріанцям важко дотримуватися цієї дієти, оскільки вона значною мірою залежить від м’яса. Крім того, оскільки зернові та горіхи виключені, може бути важко отримати необхідні поживні речовини, такі як кальцій та вітамін D.
• Люди з діабетом або синдромом подразненого кишечника (СРК) : дієта Whole30 може призвести до різких коливань рівня цукру в крові . Вона також може спричинити запалення в кишечнику. Тому, якщо у вас є такі захворювання, як діабет або СРК, варто уникати цієї дієти.

Чим це відрізняється від палеодієти?

Палеодієта також зосереджена на виключенні оброблених продуктів, зернових та горіхів. Фактично, дієта Whole30 розроблена, щоб допомогти вам звикнути до палеодієти. Тобто, вони не очікують, що ви почнете їсти всі оброблені продукти чи зернові, які ви їли раніше, через 30 днів. Натомість, вони заохочують вас обмежувати ці продукти. Основна відмінність між цими двома дієтами полягає в тому, що дієта Whole30 очікує, що ви знову відчуєте, як ви себе почуваєте, коли їсте продукти, які ви їли раніше, через 30 днів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або вам важко їсти ці продукти, ви можете вирішити продовжувати виключати їх. Це може допомогти вам звикнути до дієти, подібної до палеодієти. Whole30, план дієти, здорове харчування, схуднення, харчування, харчова чутливість, здорове харчування, схуднення, харчування, дієта, план дієти