⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Як працює дієта Whole30?
Якщо ви починаєте дієту Whole30, існує низка правил та рекомендацій, яких вам потрібно дотримуватися. Головна мета – припинити вживання продуктів, які можуть викликати алергію або запалення у вашому організмі. Замість того, щоб рахувати калорії, як інші дієти, ця зосереджена на цільних продуктах , тобто натуральних продуктах без штучних добавок. Коли ви починаєте цю дієту, вам доведеться перестати їсти багато продуктів. Це означає, що вам доведеться відмовитися від деяких продуктів, які ви любите. Основні рекомендації цієї дієти – повністю відмовитися від вживання зернових, молока та молочних продуктів, цукру, більшості бобових та алкоголю .Після 30 днів без цих продуктів ви можете поступово знову вводити їх у раціон. Мета цього методу — дати вашому організму «перезавантаження», тобто новий початок. Тоді ви зможете точно побачити, які симптоми чи реакції відчуває ваш організм, коли ви їсте певну їжу.Ця дієта може підійти саме вам, особливо якщо ви страждаєте від проблем зі здоров'ям кишечника або таких речей, як запор. Вона також допомогла деяким людям схуднути. Whole30 може бути чудовим початком для того, щоб ваш організм вийшов на здоровий шлях. Оскільки її акцент на фруктах та овочах пов'язаний зі зниженням ризику ожиріння та серцевих захворювань.
Що корисно, а що шкідливо їсти?
Оскільки Whole30 — це дещо обмежувальна дієта, вам потрібно знати, що вам слід їсти, а також чого вам точно слід уникати. Давайте розглянемо, що це таке.| ✅ Речі, які придатні для вживання в їжу | ❌ Речі, яких слід уникати |
|---|---|
| М'ясо | Молоко та молочні продукти (молочні продукти) |
| Морепродукти | Зернові продукти – такі як хліб, рис, локшина |
| Яйця | Нездорова їжа |
| Овочі | Напої, що містять рафінований цукор (газовані напої тощо) |
| Фрукти | Усі продукти зі штучним додаванням цукру |
| Фруктові соки - без доданого цукру | Випічка та десерти |
| Деякі горіхи - квасоля, цукровий горошок | Алкоголь |
Чи важко продовжувати цю дієту?
Оскільки Whole30 — це радше харчовий челендж, ніж довгострокова зміна, на цьому шляху неминучі деякі невдачі. Правила дуже суворі. Уявіть, що якщо ви «схитруєте» хоча б один день під час челенджу, тобто порушите правила та з’їсте щось, що вам не дозволено, вам скажуть почати з першого дня. Мета полягає в тому, щоб змінити свої харчові звички та тягу до певних продуктів. Але зробити це з першого разу нелегко. Але не варто картати себе, бо правила суворі.Не сприймайте це як одноразовий виклик, а як зміну способу життя. Тоді, навіть якщо вам захочеться щось заборонене, ви не будете почуватися погано.Якщо у вас такий настрій, ви можете запобігти переїданню улюблених продуктів, які не входять до раціону, після закінчення 30 днів. Обмеження та повторне введення продуктів таким чином корисне для вашого організму. Але не думайте, що дієта провалилася лише тому, що ви не змогли дотримуватися 30 днів.
Кому не варто дотримуватися цієї дієти?
Коли ви повністю виключаєте певні продукти зі свого раціону, ви можете втрачати важливі поживні речовини. Тому дієта Whole30 – це не найкращий варіант для всіх. Перш ніж почати, запитайте свого лікаря , чи підходить вона вам. Вам слід особливо уникати цієї дієти, якщо ви:- Люди з розладами харчової поведінки: Ця дієта передбачає багато контролю, що може бути шкідливим для вашого психічного чи фізичного здоров'я.
- Вегетаріанська або веганська дієта: Вегетаріанцям важко дотримуватися цієї дієти, оскільки вона значною мірою залежить від м’яса. Крім того, оскільки зернові та горіхи виключені, може бути важко отримати необхідні поживні речовини, такі як кальцій та вітамін D.
- Люди з діабетом або синдромом подразненого кишечника (СРК) : дієта Whole30 може призвести до різких коливань рівня цукру в крові . Вона також може спричинити запалення в кишечнику. Тому, якщо у вас є такі захворювання, як діабет або СРК, варто уникати цієї дієти.
Чим це відрізняється від палеодієти?
Палеодієта також зосереджена на виключенні оброблених продуктів, зернових та горіхів. Фактично, дієта Whole30 розроблена, щоб допомогти вам звикнути до палеодієти. Тобто, вони не очікують, що ви почнете їсти всі оброблені продукти чи зернові, які ви їли раніше, через 30 днів. Натомість, вони заохочують вас обмежувати ці продукти. Основна відмінність між цими двома дієтами полягає в тому, що дієта Whole30 очікує, що ви знову відчуєте, як ви себе почуваєте, коли їсте продукти, які ви їли раніше, через 30 днів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або вам важко їсти ці продукти, ви можете вирішити продовжувати виключати їх. Це може допомогти вам звикнути до дієти, подібної до палеодієти.Повідомлення на винос
- Whole30 — це 30-денна «елімінаційна дієта». Це короткострокова програма, під час якої ви виключаєте певні продукти, а не довічна дієта.
- Головна мета тут — допомогти вам визначити, які продукти шкідливі для вашого організму, а не допомогти вам схуднути.
- Це дуже обмежувальна дієта зі суворими правилами.
- Найголовніше: перш ніж розпочинати будь-яку подібну дієту, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та пройдіть консультацію.
- Це підходить не всім, особливо тим, хто має розлади харчової поведінки, діабет, синдром подразненого кишечника та вегетаріанцям.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.