Стрес і депресія в кампусі - давайте поговоримо про це

Поїздка до кампусу – мрія багатьох. Але коли ти далеко від дому, намагаючись звикнути до нового середовища, нових уроків та нових друзів, іноді відчуваєш великий тиск і тягар, чи не так? Тиск, який супроводжує ці нові виклики, може викликати у деяких студентів депресію. Ми називаємо цей стан «депресією». Насправді, зараз це стало дуже поширеним явищем. Тож сьогодні ми поговоримо про те, що таке депресія, які її симптоми та що можна зробити, щоб подолати цей стан.

Які фактори сприяють депресії в молодому віці?

Дослідження зазвичай показують, що більшість проблем із психічним здоров’ям починають проявлятися у віці від 18 до 24 років. Це приблизно в час вступу до коледжу. Немає єдиної причини депресії. Але є кілька поширених факторів, які можуть вплинути на вас як студента коледжу.

1. Нове середовище та самотність

Для багатьох студентське життя – це перший час, проведений далеко від дому на тривалий період часу. Хоча це чудовий час для навчання новому та формування своєї ідентичності, іноді також часто відчувається туга за домівкою та самотність. Уявіть, що після того, як ви так довго їли в будинку вашої мами та жили у власній кімнаті, вам раптом доводиться ділити кімнату з кимось іншим у гуртожитку, заводити нових друзів та працювати самостійно. Через ці зміни можуть навіть порушитися такі речі, як ваш раціон та сон. Коли все це поєднується, це може бути дуже стресово .

2. Генетичний вплив та особистість

Якщо хтось у вашій родині страждав на депресію, у вас підвищений ризик її розвитку. Це пояснюється тим, що цей стан також може передаватися через гени. Однак не у всіх розвивається депресія лише тому, що у них є гени. Також на це може впливати ваша особистість. Наприклад, якщо у вас низька самооцінка та ви багато хвилюєтеся через дрібниці, у вас більша ймовірність розвитку депресії. Якщо у вас є звичка дивитися на все песимістично, це також може вплинути на вас.

3. Навколишнє середовище та соціальний вплив

Депресія та тривога дуже поширені серед студентів коледжів у наші дні. Згідно з опитуванням, майже половина студентів коледжів страждає від цих станів. Тож, якщо інші друзі у вашому оточенні страждають від депресії та стресу, це може вплинути і на вас. Ці почуття можуть зробити вас ще більш самотніми та ізольованими від інших.

У вас також є ці симптоми? (Симптоми депресії)

Не всі люди з депресією відчувають однакові симптоми. Але знайдіть хвилинку, щоб перевірити, чи відчуваєте ви якийсь із цих симптомів. Якщо ви відчуваєте один або декілька з цих симптомів протягом тривалого часу, важливо звернути на це увагу.

Як депресія впливає на життя в кампусі?

Депресія може вплинути на все ваше життя. Вона може бути серйозною перешкодою для вашої успішності . Для деяких студентів вона може призвести до такої депресії, що вони навіть не можуть виконувати свої щоденні завдання.

Не в змозі впоратися з цим тиском, деякі люди вдаються до поганих речей. Наприклад, вони можуть стати залежними від алкоголю чи наркотиків. Цей тиск особливо зростає під час іспитів та коли наближаються терміни здачі завдань.

Люди з депресією також можуть бути більш схильні до ризикованої поведінки, такої як незахищений секс .

Тож, якщо ви усвідомлюєте, що у вас є ці симптоми, ніколи не соромтеся звертатися по допомогу. Існує багато способів отримати допомогу.

Що можна зробити, щоб вийти з цієї ситуації?

Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, є місця та способи отримати допомогу. Не страждайте на самоті.

1. Зверніться за професійною допомогою: найкраще поговорити з цього приводу з лікарем. Багато університетів мають медичні центри лише для студентів. Ви можете поговорити там з фахівцями з психічного здоров’я. Вони нададуть вам необхідну допомогу.

2. Лікування: Основним методом лікування депресії є психотерапія/терапія розмовами. Залежно від характеру ваших симптомів, лікар може також призначити антидепресанти разом із консультуванням.

3. Догляд за собою: Звертаючись за медичною допомогою, ви можете багато чого зробити для себе.

• Добре спіть: намагайтеся добре спати 7-9 годин на день.
• Харчуйтеся правильно: вживайте поживну та здорову їжу. Це зарядить енергією ваше тіло та розум.
• Фізичні вправи: Щодня приділяйте трохи часу фізичним вправам. Ходіть, бігайте, займайтеся спортом, який вам подобається. Це принесе вам значне полегшення.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: вони можуть погіршити вашу депресію.
• Говоріть про свої почуття: Не тримайте свої почуття в собі. Поговоріть про свої почуття з другом або членом сім'ї, якому довіряєте.