ඔයා කවදාහරි ඔයාගේ කකුලේ ඇඟිලි දිහා හොඳට බලලා තියෙනවද? සමහර වෙලාවට අපේ ඇඟිලි ටිකක් ඇද වෙලා, හරියට මිටියක් වගේ මැදින් නැවිලා තියෙනවා නේද? ගොඩක් අය මේක එච්චර ගණන් ගන්නේ නැති වුණාට, කල් යද්දී මේක වේදනාකාරී වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී අපි මේ තත්ත්වයට කියන්නේ හැමර්ටෝ (Hammertoe) කියලා. මේකට ප්‍රධානම හේතුවක් තමයි අපි දාන වැරදි විදිහේ සපත්තු. හැබැයි කලබල වෙන්න එපා, මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන එක වළක්වා ගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඔයාගේ දෙපා නිරෝගීව තියාගන්නෙ කොහොමද, විශේෂයෙන්ම මේ Hammertoe ප්‍රශ්නෙන් බේරිලා ඉන්නේ කොහොමද කියලා.
මුලින්ම, ඔබේ පාද ගැන සැලකිලිමත් වෙමු
Hammertoe විතරක් නෙවෙයි, කකුල් වල එන ගොඩක් ප්‍රශ්න වළක්වාගන්න නම්, මුලින්ම අපි අපේ පාද ගැන හොඳ අවධානයකින් ඉන්න ඕන.
- දිනපතා ඔබේ පාද පරීක්ෂා කරන්න: පුරුද්දක් විදිහට හැමදාම ඔයාගේ කකුල් දෙක දිහා බලන්න. මොනවාහරි තුවාල, බිබිලි, හම ගියපු තැන්, රතු වීම්, ඉදිමුම් තියෙනවද කියලා බලන්න. විශේෂයෙන්ම ඔයාට දියවැඩියාව (Diabetes Mellitus) වගේ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම් මේක හරිම වැදගත්. මොකද දියවැඩියාව තියෙනකොට කකුල් වල ස්නායු වලට හානි වෙලා හිරිවැටීමක් එන්න පුළුවන්. එතකොට පොඩි තුවාලයක් වුණත් ඔයාට නොදැනී යන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ නිසා දිනපතාම බලන එකෙන් ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම් ඒක ඉක්මනටම අඳුනගන්න පුළුවන්.
- හොඳ රුධිර සංසරණයක් තියාගන්න: අපේ පාද වල නිරෝගීකමට හොඳ ලේ ගමනාගමනයක් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයා ගොඩක් වෙලා වාඩිවෙලා ඉන්න කෙනෙක් නම්, පුළුවන් වෙලාවට කකුල් දෙක පුටුවක් උඩින් වගේ ටිකක් උස්සලා තියාගන්න. එකම ඉරියව්වෙන් ගොඩක් වෙලා ඉන්න එපා, ටිකක් නැගිටලා ඇවිදින්න, කකුල් ටිකක් දිග අරින්න (stretch කරන්න). ඔයාගේ කකුල් වලට ඔයාම පොඩි මසාජ් (massage) එකක් දාගන්න. එහෙමත් නැත්නම් ඔයා ආදරය කරන කෙනෙක් එක්ක මාරුවෙන් මාරුවට foot massage එකක් කරගන්න. උණුසුම් වතුර ටිකකට ලුණු ටිකක් දාලා කකුල් දෙක ඔබාගෙන ඉන්න එකත් පාද වලට හරිම සනීපදායකයි.
හැමදේටම වඩා වැදගත් – නිවැරදි සපත්තුව තෝරාගැනීම!
පාදවල සෞඛ්‍යය ගැන කතා කරද්දී, සපත්තු කියන්නේ හරිම වැදගත් සාධකයක්. අපි ගොඩක් වෙලාවට සපත්තු ගන්නේ ලස්සන බලලා මිසක්, කකුලට තියෙන සුවපහසුව බලලා නෙවෙයි. ඒත් වැරදි සපත්තුවක් කියන්නේ ඔයාගේ පාදවලට කරන ලොකු අසාධාරණයක්. ඉතින්, හරියන සපත්තුවක් තෝරගන්නේ කොහොමද? අපි මේ කරුණු ටික පිළිවෙළකට බලමු.
| සපත්තු තෝරගනිද්දී මේ කරුණු ගැන හිතන්න | ඒ ඇයි? / වැඩි විස්තර |
|---|---|
| ලොකු කකුලට සපත්තුව ගලපන්න | අපේ කකුල් දෙකේ ප්‍රමාණය සියයට සියයක්ම සමාන නෑ. එකක් අනිකට වඩා පොඩ්ඩක් ලොකුයි. ඒ නිසා හැමවෙලේම ඔයාගේ ලොකු කකුලට හරියන සපත්තුව තෝරගන්න. |
| දවසේ අන්තිමට සපත්තු ගන්න යන්න | දවස පුරාම ඇවිදිනකොට අපේ කකුල් ස්වභාවිකවම ටිකක් ඉදිමෙනවා. ඒ නිසා උදේට වඩා හවසට ඔයාගේ කකුලේ නියම ප්‍රමාණය දැනගන්න පුළුවන්. එතකොට හිර නැති සපත්තුවක් තෝරගන්න ලේසියි. |
| තුඩ පටු (pointy) සපත්තු වලින් වළකින්න | මේ වගේ සපත්තු වලින් ඔයාගේ ඇඟිලි ටික එකට හිර කරලා, ඒවායේ ස්වභාවික පිහිටීම වෙනස් කරනවා. කල් යද්දී ඇඟිලි ඇද වෙලා Hammertoe සහ බනියන් (bunions) වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න මේක ලොකු හේතුවක්. |
| සපත්තුවේ ඉදිරිපස ඉඩ තියෙන්න ඕන | ඔයාගේ දිගම ඇඟිල්ලේ තුඩ සහ සපත්තුවේ ඉදිරිපස කෙළවර අතර අවම වශයෙන් අඟල් භාගයක (1/2 inch) ඉඩක්වත් තියෙන්න ඕන. ඇඟිලි වලට නිදහසේ හෙලවෙන්න මේ ඉඩකඩ අවශ්‍යයි. |
| වයසට යද්දී කකුල් වල ප්‍රමාණය බලන්න | අපි වයසට යද්දී අපේ පාදත් විශාල වෙනවා. ඒ නිසා හැමදාම පරණ සයිස් එකම හරි කියලා හිතන්න එපා. සපත්තු ගන්න හැම වතාවකම කකුල මැනලා බලන එක හොඳයි. |
| සපත්තුව හරි තැනින් නැවෙනවද බලන්න | හොඳ සපත්තුවක් නැවෙන්න ඕන ඔයාගේ මහපට ඇඟිල්ල නැවෙන තැනින්මයි. සපත්තුවේ සෝල් එක ඕන ඕන තැන් වලින් නවන එක, දෙපැත්තට කරකවන එක ලේසියෙන් කරන්න පුළුවන් නම්, ඒ සපත්තුව ඔයාගේ කකුලට අවශ්‍ය ශක්තිය දෙන්නේ නෑ. |
| වෛද්‍යවරයා නියම කළ ආධාරක (Orthotics) පාවිච්චි කරන්න | ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා පාදයේ ආරුක්කුවට (arch) සහය වෙන්න විශේෂ ආධාරකයක්, ඒ කියන්නේ (orthotics) එකක් නියම කරලා තියෙනවා නම්, ඒක අනිවාර්යයෙන්ම පාවිච්චි කරන්න. |
කවදාවත් හිර සපත්තු අරගෙන, පාවිච්චි කරද්දී ඇදිලා හරියයි කියලා හිතන්න එපා. ගන්නකොටම හිර නම්, ඒ සපත්තුව කවදාවත් ඔයාට හරියන්නේ නෑ. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ කකුලට හානි වෙන එක විතරයි.
තවත් වැදගත් කරුණු කිහිපයක්
- සපත්තු අංකය විතරක් විශ්වාස කරන්න එපා: එක එක කම්පැණි වලින් හදන සපත්තු වල ප්‍රමාණ (sizes) වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අංකය දිහා විතරක් බලලා සපත්තු ගන්න එපා. දාලා බලලා, කකුලට පහසු නම් විතරක් තෝරගන්න.
- විලුඹ උස් සපත්තු (High heels): අඩි උස සපත්තු දාන තරමට, ඒක අනාරක්ෂිතයි. ඒ වගේම ඒකෙන් පාදයේ ඉදිරිපසට ලොකු පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. නිතරම අඩි උස සපත්තු පාවිච්චි කරන එක Hammertoe වගේ තත්ත්වයන්ට අත වැනීමක්.
- ඇවිදිනකොට විලුඹ උඩ යනවාද බලන්න: ඔයා ඇවිදිනකොට සපත්තුව විලුඹෙන් උඩට පහළට යනවා නම්, ඒක ඔයාට හරියටම ගැලපෙන්නේ නෑ.
දරුවන්ගේ සපත්තු ගැනත් අනිවාර්යයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න
මේ කරුණු වැඩිහිටියන්ට වගේම දරුවන්ටත් හරිම වැදගත්. පොඩි දරුවන්ගේ කකුල් හරිම ඉක්මනට ලොකු වෙනවා. ඒ නිසා නිතරම එයාලගේ සපත්තු තාමත් එයාලට හරියනවද කියලා පරීක්ෂා කරන්න. හිර සපත්තු ඇතුළේ දරුවන්ගේ පාද වර්ධනය වෙද්දී, ඒකෙන් එයාලගේ පාදවල ස්ථිර විකෘතිතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දරුවන්ට සපත්තු අරන් දෙනකොටත් මේ කියපු කරුණු ගැන හොඳටම හිතන්න.
ඔබේ පාදවල යම් වේදනාවක්, ඇදවීමක්, නැත්නම් වෙනත් අසාමාන්‍යතාවයක් ඔයාට පේනවා නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. ඉක්මනින්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. එතකොට ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඒක මුල් අවස්ථාවේදීම හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දිනපතා ඔබේ පාද පරීක්ෂා කරගන්න. විශේෂයෙන්ම ඔයාට දියවැඩියාව වගේ රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම් මේක අනිවාර්යයි.
- හොඳ රුධිර සංසරණයක් පවත්වා ගන්න කකුල් වලට ව්‍යායාම සහ මසාජ් කිරීම වගේ දේවල් කරන්න.
- සපත්තු මිලදී ගැනීමේදී පෙනුමට වඩා පහසුව සහ නිවැරදි ප්‍රමාණයට මුල් තැන දෙන්න. දවසේ අග භාගයේ සපත්තු මිලදී ගන්න.
- ඇඟිලි හිරවෙන පටු, තුඩ සහිත සපත්තු වලින් හැකිතාක් වළකින්න.
- ගන්නා විටම හිර සපත්තු පසුව ඇදී යයි සිතා මිලදී ගැනීමෙන් වළකින්න. ඒක කවදාවත් වෙන්නේ නෑ.
- ඔබේ පාදවල යම් අසාමාන්‍යතාවයක් හෝ වේදනාවක් දුටුවොත් වහාම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා හමුවන්න.
hammertoe, පාදයේ වේදනාව, සපත්තු, කකුලේ ඇඟිලි, පාදයේ සෞඛ්‍යය, bunions, නිවැරදි සපත්තු
