اپنے چھاتی کو خود کیسے چیک کریں (بریسٹ سیلف ایگزام) - کیا ہم اس کے بارے میں بات کریں؟

زیادہ تر وقت، ہم اپنے جسم کے دوسرے حصوں کا خیال رکھتے ہیں، لیکن ہم اپنے سینوں کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے، کیا ہم؟ تاہم، یہ بہت ضروری ہے کہ ہم اپنے سینوں کی صحت کے بارے میں آگاہ ہوں۔ اپنے سینوں کا خود معائنہ کرنا (یعنی ’’بریسٹ سیلف ایگزام‘‘ کرنا) اس کی طرف ایک اچھا قدم ہے۔ اس سے آپ کو اپنے سینوں کی بہتر تفہیم حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

چھاتی کا خود امتحان کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، چھاتی کا خود معائنہ آپ کے لیے مستقل بنیادوں پر اپنے سینوں کا معائنہ کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ جب آپ باقاعدگی سے اپنے سینوں کو دیکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں، تو آپ جلدی سے کسی بھی تبدیلی کی شناخت کر سکتے ہیں یا اگر وہ معمول سے زیادہ عجیب محسوس کرتے ہیں۔ اگرچہ بہت سے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے، یعنی ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ چھاتی کی غیر معمولی چیزوں کا پتہ لگانے کا بہترین طریقہ میموگرام ہے، یہ چھاتی کا معائنہ، جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں، اپنے سینوں کو بہتر طریقے سے جاننے کا بہترین طریقہ ہے۔

کیا مجھے واقعی چھاتی کا خود معائنہ کرنے کی ضرورت ہے؟

جی ہاں، بالکل! یہ ماہانہ چھاتی کا خود معائنہ کرنے سے، آپ تیزی سے ان تبدیلیوں کی شناخت کر سکتے ہیں جو انفیکشن، چھاتی کی دیگر بیماریوں، یا چھاتی کے کینسر کی علامات ہو سکتی ہیں ۔ اس کا بنیادی مقصد یہ جاننا ہے کہ آپ کے سینوں میں "نارمل" کیا ہے۔ تب آپ کسی بھی تبدیلی کو جلدی پہچان لیں گے (اگر کوئی ہے)۔ لیکن آپ کو یہ بھی یاد رکھنا چاہئے۔ یہ خود معائنہ جو آپ گھر پر کرتے ہیں کبھی بھی چھاتی کے امتحان یا آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ کیے گئے میموگرام کا متبادل نہیں ہوتا ہے۔ چھاتی کے کینسر کا ٹیسٹ کروانے کے لیے آپ کو یقینی طور پر اپنے فیملی ڈاکٹر یا گائناکالوجسٹ سے ملنا جاری رکھنا چاہیے۔ چھاتی کا یہ خود معائنہ کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پھر وہ آپ کو مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کی صحت کی تاریخ کی بنیاد پر آپ کے مطابق ہو اور آپ کو سکھائے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کریں۔

مجھے یہ کتنی بار کرنا چاہیے؟

بہت سی صحت کی تنظیمیں تجویز کرتی ہیں کہ آپ مہینے میں کم از کم ایک بار چھاتی کا خود معائنہ کریں۔ اگرچہ یہ چھاتی کے کینسر کا پتہ لگانے کا واحد قابل اعتماد طریقہ نہیں ہے، لیکن یہ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے سینوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے گھر پر کر سکتے ہیں۔ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ چھاتی کے کینسر میں مبتلا بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ پہلی بار جب انھوں نے کسی چیز کو محسوس کیا تو انھوں نے اپنی چھاتی میں گانٹھ جیسی کوئی چیز محسوس کی۔ لہذا، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کی چھاتی کیسی نظر آتی ہے، تو جیسے ہی آپ کو کچھ مختلف نظر آتا ہے، آپ اپنے ڈاکٹر کو بتا سکتے ہیں۔

مہینے کا کون سا دن ایسا کرنا بہتر ہے؟

وہ لوگ جو ابھی بھی ماہواری میں ہیں، یعنی ان کا ماہواری معمول کے مطابق ہے، یہ ٹیسٹ ان کی ماہواری ختم ہونے کے اگلے دن کرنا بہتر ہے۔ وہ لوگ جو پوسٹ مینوپاسل ہیں (یعنی انہوں نے حیض آنا بند کر دیا ہے) اور جن کو ماہواری بہت بے قاعدہ ہے، مہینے میں ایک دن کا انتخاب کریں۔ ہر مہینے ایک ہی دن، ایک ایسا دن جو آپ کے لیے یاد رکھنا آسان ہو۔منتخب کریں۔ مثال کے طور پر، مہینے کا پہلا دن، مہینے کا آخری دن، یا اس پر پسندیدہ نمبر والا دن۔ جو چیزیں آپ دیکھتے اور محسوس کرتے ہیں اسے کتاب میں لکھیں، یا اسے اپنے فون پر ایک نوٹ میں رکھیں۔

آپ اس چھاتی کا خود معائنہ کیسے کرتے ہیں؟

گھر پر چھاتی کا معائنہ کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

1. آئینے کے سامنے کیسے دیکھیں:

یہ پہلا طریقہ ہے۔

• اپنے اوپر اور نیچے (برا) کو اتاریں اور آئینے کے سامنے جائیں۔
• سب سے پہلے، اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف پر رکھیں اور اپنے چھاتیوں کی شکل میں کسی قسم کی تبدیلی، سوجن، جلد کے ڈمپلنگ (جیسے چھوٹے ڈمپل)، یا اپنے نپلز کی پوزیشن میں تبدیلی کو دیکھیں۔
• اس کے بعد، اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں اور ان چیزوں کو دوبارہ دیکھیں جو آپ نے پہلے دیکھی تھیں۔
• آخر میں، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں پر رکھیں اور اپنے سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے آگے کی طرف دبائیں۔ انہی تبدیلیوں کو دوبارہ دیکھیں۔ کیا دونوں سینوں کو اس طرح دیکھنا ٹھیک ہے؟

2. کھڑے ہاتھ کی جانچ کا طریقہ:

یہ بھی ایک طریقہ ہے جو بہت سے لوگ کرتے ہیں۔

• اپنی چولی اور چولی اتار دو۔
• آپ کو اپنے بائیں چھاتی کو اپنے دائیں ہاتھ سے اور اپنی دائیں چھاتی کو اپنے بائیں ہاتھ سے چیک کرنا چاہیے۔
• ہر چھاتی کو دبانے کے لیے اپنی درمیانی تین انگلیوں (نیچے کا نرم حصہ) کے اشارے استعمال کریں۔ پہلے ہلکے سے دبائیں، پھر درمیانے، پھر تھوڑا سخت ۔ گانٹھ ، گاڑھا ہونا، یا دیگر تبدیلیاں دیکھیں۔ سرکلر موشن کو چیک کر کے، آپ اس بات کو یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کسی بھی علاقے سے محروم نہ ہوں۔
• اس کے بعد، بغل کے قریب ٹشو کے حصے کو نچوڑ لیں۔ ایرولا کے نیچے والے علاقے کو چیک کرنا نہ بھولیں۔ آخر میں نپل کو نچوڑ کر دیکھیں کہ آیا کوئی مادہ نکلتا ہے۔
• اسی طرح چھاتی کے دوسرے حصے کا معائنہ کریں۔ بہت سے لوگ نہاتے وقت یہ کھڑے امتحان کرتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں کہ یہ آسان ہے کیونکہ جلد گیلی ہے۔

3. ہاتھ کی جانچ کا طریقہ:

جب آپ لیٹتے ہیں، تو آپ کی چھاتی کے ٹشو زیادہ یکساں طور پر پھیل جاتے ہیں۔ لہذا، تبدیلیوں کو محسوس کرنے کے لیے یہ ایک اچھی پوزیشن ہے، خاص طور پر اگر آپ کی چھاتی بڑی ہو۔

• لیٹ جائیں، اپنے دائیں کندھے کے نیچے تکیہ رکھیں۔ اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
• اب، اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنی درمیانی انگلیوں سے چھاتی کے تمام ٹشوز اور بغل کے حصے کو نیچے دبائیں، جیسا کہ آپ نے پہلے کیا تھا (طریقہ 2)۔
• آخر میں، تکیے کو الٹ دیں اور اسی طرح دوسری چھاتی اور بغل کو چیک کریں۔ ایرولا کے نیچے والے حصے کو چیک کریں، نپل کے گرد گہرا دائرہ، اور نپل کو نچوڑ کر دیکھیں کہ آیا کوئی مادہ ہے یا نہیں۔

یاد رکھیں، آپ کی چھاتی کے ٹشو آپ کی بغلوں، آپ کے نالی کے علاقے، اور آپ کے پیٹ کے اوپری حصے تک پھیلے ہوئے ہیں۔ چھاتی کے ٹشو صرف آپ کی چھاتیوں اور آپ کے نپلوں کی ظاہری شکل کے بارے میں نہیں ہے۔

اس ٹیسٹ میں کتنا وقت لگتا ہے؟

چھاتی کا خود معائنہ کرنے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے۔ مثال کے طور پر:

• چاہے وہ دن میں کپڑے پہنے یا رات کو کپڑے اتارنے پر۔
• صبح جب آپ بستر پر ہوتے ہیں، رات کو سونے سے پہلے۔
• غسل کے وقت۔

کیا چھاتی کا خود معائنہ مسائل کا سبب بن سکتا ہے؟

یہ خود معائنہ آپ کے لیے اپنے سینوں کی نارمل شکل و صورت اور احساس سے آگاہ ہونے کے لیے بہت مفید ہے۔ تاہم، کچھ مسائل بھی پیدا ہوسکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:

• خود معائنہ یہ سوچنے کا ایک طریقہ ہے کہ چھاتی کا خود معائنہ طبی چھاتی کے امتحان یا ڈاکٹر کے ذریعہ کئے گئے میموگرام کا متبادل ہے۔ یہ ایک غلط فہمی ہے۔ چھاتی کا خود معائنہ ایک ایسا آلہ ہے جسے آپ گھر پر اپنے جسم سے واقف کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگ غلطی سے یہ سوچتے ہیں کہ چونکہ وہ گھر پر ایسا کر سکتے ہیں، انہیں ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ سچ نہیں ہے۔
• گانٹھ یا اسامانیتا کے بارے میں فکر کرنا یا دباؤ ڈالنا غیر ضروری ہے۔ زیادہ تر وقت، ہر گانٹھ جو آپ محسوس کرتے ہیں وہ کینسر نہیں ہے۔ تاہم، یہ سوچنا کہ یہ کینسر ہے تشویش کا سبب بن سکتا ہے۔

سینوں میں عام lumps کیا ہیں؟

آپ کے چھاتی کے بافتوں میں گانٹھوں کا محسوس ہونا معمول کی بات ہے، اور یہ تشویش کا باعث نہیں ہے۔ کچھ لوگوں کی چھاتی قدرتی طور پر تھوڑی گانٹھ والی ہوتی ہے۔ جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لیے عام کیا ہے، تو کسی بھی غیر معمولی چیز کو پہچاننا اور پہچاننا آسان ہو جاتا ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اگر آپ کو ایسا کچھ محسوس ہو یا نظر آئے تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں:

• چھاتی کے ٹشو میں ایک نئی گانٹھ یا معمول سے مختلف احساس۔
• نپل سے بے قاعدہ یا خونی خارج ہونا ۔
• جلد پر خارش، لالی، یا سوجن۔
• نپل کی سمت میں تبدیلی، مثال کے طور پر ، الٹا۔

لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ماہواری جیسی چیزیں بھی آپ کے چھاتیوں کے دکھنے اور محسوس کرنے کے انداز کو بدل سکتی ہیں۔ ایک ڈاکٹر چھاتی کا معائنہ کر سکتا ہے اور اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا تشخیصی ٹیسٹ، جیسے کہ الٹراساؤنڈ یا میموگرام کی ضرورت ہے۔

چھاتی کے کینسر کی انتباہی علامات کیا ہیں؟

چھاتی کا خود معائنہ چھاتی کے کینسر کی تشخیص کا آلہ نہیں ہے۔ صرف ایک تربیت یافتہ ڈاکٹر اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو خود معائنہ کے دوران محسوس ہونے والی گانٹھ نقصان دہ ہے۔ تاہم، جیسا کہ آپ اپنے سینوں سے زیادہ واقف ہوتے جاتے ہیں، چھاتی کے کینسر کی علامات سے آگاہ ہونا مددگار ثابت ہوتا ہے۔ چھاتی کے کینسر کی کچھ انتباہی علامات یہ ہیں:

• نپلز کا ڈوبنا یا باہر نکلنا بند کرنا۔
• چھاتیوں میں لالی، درد، خارش ، یا سوجن۔
• چھاتی کی جلد کی جھریاں یا جھریاں (جیسے سنتری کے چھلکے)۔
• نپل سے بے قاعدہ خارج ہونا۔

کیا یہ سچ ہے کہ چھاتی کے خود معائنہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؟

نہیں، ایسا نہیں ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ ڈاکٹر اس کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔ سچ تو یہ ہے کہ ڈاکٹر جانتے ہیں کہ چھاتی کے کینسر کا پتہ لگانے یا اسکریننگ کرنے کا خود معائنہ سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہے۔ لیکن بہت سے ڈاکٹر اب بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ گھر پر چھاتی کا معائنہ کریں اور اپنے سینوں سے واقف ہوجائیں۔ کیونکہ یہ جاننے کا بہترین طریقہ ہے کہ آپ کے لیے عام کیا ہے۔ پھر، اگر کچھ بدل جاتا ہے (اور ایسا ہوتا ہے)، تو آپ اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں بتا سکتے ہیں۔

کیا خود معائنہ میموگرام سے بہتر ہے؟

نہیں، چھاتی کا خود معائنہ میموگرام یا ڈاکٹر کے ذریعہ کئے گئے چھاتی کے امتحان کا متبادل نہیں ہے۔ چھاتی کا خود معائنہ صرف ایک اضافی ٹول ہے جسے آپ گھر پر اپنے سالانہ میموگرام یا ڈاکٹر کے ذریعہ کئے گئے کلینیکل چھاتی کے امتحان کے درمیان استعمال کرسکتے ہیں۔ اسے کبھی بھی میموگرام کا متبادل نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ چھاتی کے کینسر کا پتہ لگانے کے لیے میموگرام کو اب بھی سونے کا معیار سمجھا جاتا ہے۔

آخر میں، آپ کو یاد رکھنے کے لیے چند چیزیں

چھاتی کا ماہانہ خود معائنہ کرنے سے آپ کو اپنے سینوں کی صحت برقرار رکھنے اور بیماری کی ابتدائی علامات کا پتہ لگانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ چھاتی کے خود معائنہ کے ان اقدامات کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں، جیسے کہ جب آپ رات کو سونے کے لیے تیار ہوتے ہیں یا جب آپ شاور کرتے ہیں۔ ہر چھاتی کے خود معائنہ کے ساتھ، آپ اپنے جسم سے زیادہ واقف ہو جائیں گے۔ جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے لیے کیا معمول ہے، تو آپ کو کسی بھی تبدیلی پر توجہ دینے کا زیادہ امکان ہو گا (اگر وہ واقع ہوتی ہیں)۔ پھر آپ ان تبدیلیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو، ڈاکٹر سے ملنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی!

---

چھاتی کا خود معائنہ، چھاتی کی صحت، خواتین کی صحت، چھاتی کا کینسر، میموگرام، گانٹھ، طبی مشورہ