کیا آپ کے ٹخنے میں اکثر موچ آتی ہے؟ آئیے ان ligaments کے بارے میں مزید جانیں!

کسی ایسے شخص کو تلاش کرنا مشکل ہے جس نے اپنی زندگی میں کم از کم ایک بار ٹخنے میں موچ نہ آئی ہو، ٹھیک ہے؟ یہ وہ درد ہے جس کی وجہ سے آپ اچانک اپنی ٹانگ کو ایک طرف موڑ دیتے ہیں اور "اوچ!" چلتے پھرتے، سیڑھیاں چڑھتے یا کھیل کھیلتے۔ زیادہ تر وقت، ہم اسے "ٹخنے میں موچ" کہتے ہیں۔ لیکن جب ہم اسے موچ دیتے ہیں تو ہمارے ٹخنے کے اندر اصل میں کیا ہوتا ہے؟ اس کے لئے ذمہ دار اہم حصہ ٹخنوں کے ligaments ہے. آج، ہم ان حیرت انگیز لگاموں کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو چپکے سے آپ کو چلنے، دوڑنے اور چھلانگ لگانے میں مدد کرتے ہیں۔

سیدھے الفاظ میں، یہ ٹخنوں کے ligaments کیا ہیں؟

اپنے ٹخنوں کی ہڈیوں کو خیمے کے کھمبے کی طرح سمجھیں۔ ان کھمبوں کو ایک ساتھ رکھنے کے لیے اور ان کو اپنی جگہ پر رکھنے کے لیے کافی مضبوط رکھنے کے لیے، آپ کو انہیں مضبوط رسیوں سے باندھنے کی ضرورت ہے، ٹھیک ہے؟ لیگامینٹس ایسے ہی ہوتے ہیں۔ وہ مضبوط، قدرے پھیلے ہوئے بینڈوں یا رسیوں کی طرح ہیں۔ ان کا بنیادی کام آپ کی نچلی ٹانگ کی دو ہڈیوں (ٹیبیا اور فبولا) کو آپ کے پاؤں کی ہڈیوں (ٹیلس اور کیلکینیئس) سے جوڑنا ہے، انہیں ایک ساتھ رکھنا ہے۔

ان لیگامینٹس کے بغیر، آپ کھڑے، چلنے، یا چلانے کے قابل نہیں ہوں گے۔ کیونکہ ہڈیاں ایک جگہ نہیں جمی ہوتیں۔ جب آپ چلتے یا دوڑتے ہیں تو یہ لیگامینٹ زمین سے جھٹکا جذب کرتے ہیں اور ٹخنوں کے جوڑ کو مستحکم کرتے ہیں۔ وہ سب سے اہم محافظ بھی ہیں جو آپ کے ٹخنوں کو مڑنے یا گھومنے سے روکتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ ٹخنوں میں درد محسوس کرتے ہیں، تو اس کی وجہ تلاش کرنے اور علاج کروانے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے فوراً ملنا ضروری ہے۔

ہمارے ٹخنوں میں کتنے ligaments ہیں؟ وہ کہاں واقع ہیں؟

آپ کے ٹخنوں میں لیگامینٹس کے تین اہم گروپ ہیں۔ ان میں سے ہر ایک ٹخنوں کے مختلف حصوں کو گھیرتا ہے اور آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئیے انہیں واضح طور پر توڑ دیں۔

یہ ligament کس چیز سے بنا ہے؟

یہ صرف کوئی بینڈ نہیں ہیں۔ وہ بہت مضبوط مربوط بافتوں سے بنے ہیں۔ ان میں بنیادی طور پر شامل ہیں:

• کولیجن: یہ ایک گوند نما پروٹین ہے جو ہمارے جسم کے ٹشوز کو ایک ساتھ رکھتا ہے۔ یہ وہی ہے جو لیگامینٹ کو ان کی زبردست طاقت دیتا ہے۔
• لچکدار ریشے: یہ لگاموں کو کچھ لچک دیتے ہیں، جیسے ربڑ بینڈ۔ لیکن اگر بہت زیادہ کھینچا جائے تو وہ پھاڑ سکتے ہیں۔

کیا ٹخنوں کے لیگامینٹس کو نقصان پہنچ سکتا ہے؟ کیسے؟

جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے.ایک ligament کو نقصان پہنچتا ہے جب اسے پھیلایا جاتا ہے، جھکا جاتا ہے، یا اس کی حدود سے باہر غلط سمت میں منتقل ہوتا ہے۔ یہ وہی ہے جسے ہم طبی طور پر "موچ" کہتے ہیں یا جیسا کہ ہم اسے عام طور پر "موچ" کہتے ہیں۔

ایسے حالات کے بارے میں سوچیں۔ یہ وہ چیزیں ہیں جو ہماری روزمرہ کی زندگی میں بہت زیادہ ہوتی ہیں۔

• سڑک پر گڑھے میں گرنا: ہمارے ملک میں سڑکوں کی حالت کے ساتھ یہ بہت عام ہے۔ اچانک، ایک پاؤں گڑھے میں گر سکتا ہے اور ٹخنوں کو اندر یا باہر کر سکتا ہے۔
• بس یا سیڑھیوں سے اترتے وقت: اگر آپ ٹھیک طرح سے نہیں اتر سکتے ہیں، تو آپ کی ٹانگ ایک طرف جھک سکتی ہے اور لگاموں کو دبا سکتی ہے۔
• کھیل کھیلتے وقت: لیگامینٹس کو نقصان پہنچنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، خاص طور پر ان کھیلوں میں جن میں سمت میں تیزی سے تبدیلیاں آتی ہیں، جیسے باسکٹ بال، ساکر اور والی بال۔
• اونچی ایڑیاں پہننا: جو خواتین اونچی ایڑیاں پہنتی ہیں ان کے ٹخنوں میں استحکام کم ہوتا ہے جس سے موچ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• کوئی آپ کے پاؤں پر قدم رکھتا ہے: اگر کوئی کھیل کھیلنے جیسی صورتحال کے دوران آپ کے پاؤں پر قدم رکھتا ہے تو آپ کا ٹخنہ غیر فطری طور پر جھک سکتا ہے۔

اس صورت میں، ligament fibers تھوڑا سا پھٹا ہوا (ہلکی موچ)، نصف میں پھٹا ہوا (اعتدال پسند موچ)، یا مکمل طور پر پھٹا ہوا (شدید موچ) ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، جب ligament کے آنسو ہوتے ہیں تو "پاپ" آواز سنائی دیتی ہے۔

ڈاکٹر کو کیسے معلوم ہو سکتا ہے کہ اگر میں نے کسی بندھن کو نقصان پہنچایا ہے؟

اگر آپ کے ٹخنے میں درد یا سوجن ہے تو، ڈاکٹر سے ملنا سب سے بہتر ہے۔ گاؤں کے ڈاکٹر کے پاس جانے اور کچھ مرہم لگانے سے زیادہ یہ جاننا زیادہ اہم ہے کہ غلط کیا ہے۔ ڈاکٹر اس طرح آپ کا معائنہ کرے گا:

1. وہ آپ سے تفصیلات پوچھیں گے: حادثہ کیسے ہوا؟ یہ کب شروع ہوا؟ درد کیسا تھا؟ کیا آپ نے "کلک" کی آواز سنی؟ وہ آپ سے اس طرح کی چیزیں پوچھ کر مسئلے کا ایک موٹا اندازہ حاصل کریں گے۔

2. جسمانی امتحان:

• ہم آپ کے زخمی ٹخنے کا بغور جائزہ لیں گے۔ ہم سوجن اور زخم کی جانچ کریں گے۔
• میں اپنے ٹخنوں کا بغور جائزہ لیتا ہوں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ یہ کہاں سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے۔
• آپ اپنے ٹخنوں کو آگے پیچھے گھماتے ہیں یہ دیکھنے کے لیے کہ کس حرکت کی وجہ سے درد بڑھتا ہے۔
• میں اس کا موازنہ آپ کے دوسرے صحت مند ٹخنوں سے کر رہا ہوں۔

3. ایکس رے: آپ کو یہ معلوم کرنے کے لیے ایکسرے لینے کے لیے کہا جا سکتا ہے کہ آیا کسی بندھن کو نقصان پہنچا ہے یا ہڈی کا فریکچر ہے۔

4. دیگر ٹیسٹ: اگر درد برقرار رہتا ہے، یا اگر یہ شبہ ہو کہ لگام مکمل طور پر پھٹا ہوا ہے،آپ کو ایم آر آئی اسکین جیسی کسی چیز کے لیے بھیجا جا سکتا ہے۔ ایک MRI نرم بافتوں جیسے ligaments اور cartilage کو پہنچنے والے نقصان کو بہت واضح طور پر دکھا سکتا ہے۔

ہم اپنے ٹخنوں کے لگاموں کو ایسے حادثات سے کیسے بچا سکتے ہیں؟

اگرچہ ہم ہر حادثے کو نہیں روک سکتے، لیکن بہت سی چیزیں ہیں جو ہم اپنے ٹخنوں کے لگاموں کو مضبوط رکھنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ ایتھلیٹ ہیں۔

• احتیاط سے چلائیں: ناہموار، گڑھے والی سڑکوں پر گاڑی چلاتے وقت اپنے قدموں کا خیال رکھیں۔
• لچک اور توازن میں اضافہ کریں: یہ بہت اہم ہے۔ اگر آپ کا جسمانی توازن ٹھیک ہے، چاہے آپ کا پاؤں اچانک پھنس جائے، تو آپ کا جسم تیزی سے جواب دے گا اور آپ کے ٹخنوں پر دباؤ کم کرے گا۔ باقاعدگی سے کھینچنے کی مشقیں کرنا اور ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کی مشق کرنا اچھا ہے۔
• ٹخنوں کو مضبوط کرنے کی مشقیں کریں: ہیل اٹھانے، اسکواٹس اور پھیپھڑے جیسی ورزشیں ٹخنوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، جس سے لیگامینٹس پر دباؤ کم ہوتا ہے۔
• اپنے وزن پر قابو رکھیں: جیسے جیسے آپ کے جسمانی وزن میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے ٹخنوں پر دباؤ بڑھتا ہے۔ اس لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
• ورزش سے پہلے اور بعد میں: کسی بھی ورزش یا کھیل سے پہلے اچھی طرح وارم اپ کریں۔ پھر آہستہ آہستہ ورزش کی شدت میں اضافہ کریں۔ ورزش کے بعد اچھی طرح کھینچیں۔
• مناسب طریقے سے فٹ ہونے والے جوتے پہنیں: جوتے کا ایک جوڑا پہنیں جو آپ کے پیروں کو اچھی طرح سے فٹ کریں اور ٹخنوں کو اچھی طرح سے سہارا دیں۔ پرانے، بوسیدہ جوتوں میں دوڑیں یا کھیل نہ کھیلیں۔

ہم عام طور پر اپنے ٹخنوں کے لگاموں کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیں، لیکن اب آپ شاید سمجھ گئے ہوں گے کہ وہ ہمارے جسم کے لیے کتنے اہم ہیں۔ اس لیے ان کا خیال رکھنا ہمارا فرض ہے۔ اگر آپ کے ٹخنے میں مسلسل درد، سوجن، یا چلنے میں دشواری ہو تو اسے نظر انداز نہ کریں اور فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔ وہ ضروری علاج تجویز کرے گا اور آپ کو دوبارہ اپنے دونوں پیروں پر مضبوط کھڑا ہونے میں مدد کرے گا۔