کیا آپ بھی بجلی اور گرج سے بہت ڈرتے ہیں؟ یہ Astraphobia کے بارے میں ہے!

جب آسمان گرجتا ہے یا بجلی گرتی ہے تو تھوڑا سا خوف محسوس کرنا معمول ہے، ٹھیک ہے؟ تقریباً ہر کوئی ایسا محسوس کرتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ خوف معمول کی حدوں سے بڑھ کر ناقابل برداشت ہو جاتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، ان کا پورا دن، اور بعض اوقات ان کی پوری زندگی بھی متاثر ہو سکتی ہے۔ یہ ایک انتہائی خوف کی قسم ہے، یعنی Astraphobia، جس کے بارے میں ہم آج اس مضمون میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ اگر آپ کو بھی ایسا ہی کوئی مسئلہ درپیش ہے تو آئیے اس کے بارے میں مزید جانیں۔

یہ آسمانی بجلی کا خوف کیا ہے یا اسٹرافوبیا؟

سیدھے الفاظ میں، Astraphobia بجلی اور گرج کا ایک شدید، بے قابو خوف ہے۔ اگرچہ یہ بچوں میں سب سے زیادہ عام ہے، لیکن یہ بعض اوقات جوانی میں بھی برقرار رہ سکتا ہے۔ حیران نہ ہوں، یہ خوف بعض اوقات ہمارے پالتو جانوروں کو بھی متاثر کرتا ہے!

Astraphobia کا شکار شخص جب ٹی وی، ریڈیو یا فون پر آنے والے طوفان کے بارے میں سنتا ہے تو وہ بہت زیادہ دباؤ اور ناقابل برداشت خوف محسوس کر سکتا ہے۔ وہ موسم کی پیشن گوئی کو مسلسل چیک کر سکتے ہیں کہ آیا کوئی طوفان آ رہا ہے۔ کچھ لوگوں کو طوفان کے دوران گھبراہٹ کے دورے پڑ سکتے ہیں یا ان کو جسمانی علامات جیسے سانس لینے میں دشواری اور سینے میں جکڑن کا سامنا ہو سکتا ہے کیونکہ وہ شدید اضطراب کا سامنا کرتے ہیں۔ اسے برونٹو فوبیا بھی کہا جاتا ہے۔ تو یہ دونوں نام ایک ہی چیز ہیں۔

اس حالت کو تیار کرنے کا زیادہ امکان کون ہے؟

چھوٹے بچوں میں اسٹرافوبیا کی اس حالت کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ انہوں نے ابھی تک دنیا اور فطرت کے بارے میں صحیح طریقے سے نہیں سیکھا ہے۔ خاص طور پر، کچھ بچے شور اور روشنی جیسی چیزوں کے لیے انتہائی حساس ہوتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ حسی پروسیسنگ ڈس آرڈر والے بچے یا آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر والے بچوں میں طوفانوں کا خوف پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ انہیں گرج اور بجلی کی آواز سے نمٹنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔

مزید برآں، اگر آپ کے پاس درج ذیل عوامل ہیں تو آپ کو بھی خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔

• اگر آپ کے خاندان میں کسی کو، جیسے آپ کی ماں، باپ، بہن بھائی، یا والدین، ڈپریشن ، پریشانی ، یا دیگر فوبیا میں مبتلا ہیں، تو یہ بعض اوقات موروثی بھی ہو سکتے ہیں۔
• اگر آپ کے خاندان میں کسی کو ایسٹرافوبیا ہے تو آپ نے انہیں بچپن سے ہی خوف زدہ دیکھا ہوگا اور نادانستہ طور پر اس کا خوف پیدا کر دیا ہے۔
• اگر آپ کو ماضی میں موسم سے متعلق کوئی تکلیف دہ تجربہ ہوا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ بچے تھے اور آپ کے گھر کو شدید طوفان کی وجہ سے نقصان پہنچا، یا اگر کوئی بڑا درخت گر گیا اور کوئی زخمی ہوا، تو یہ آپ کے ذہن میں گہرا نقش ہو سکتا ہے اور اس قسم کا خوف پیدا کر سکتا ہے۔

یہ کتنا عام ہے؟

دراصل، یہ ایسٹرافوبیا ایک بہت عام مخصوص فوبیا ہے۔. یعنی کسی خاص چیز، چیز یا صورت حال کا انتہائی خوف۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ، ایک سال کے عرصے میں، 100 میں سے تقریباً 8 بالغ (8%) ایک مخصوص فوبیا کا شکار ہوتے ہیں۔ حیرت کی بات یہ ہے کہ یہ مخصوص فوبیا بھی خواتین میں دو گنا زیادہ پائے جاتے ہیں جتنا کہ مردوں میں ہوتے ہیں۔ لہذا، اگر آپ کو اس قسم کا خوف ہے، تو یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

ایسا خوف کیوں ہے؟

سچ پوچھیں تو ماہرین کو ابھی تک 100% یقین نہیں ہے کہ ایسٹرافوبیا کیوں ہوتا ہے، لیکن ان کے پاس کچھ خیالات ہیں۔

کچھ لوگوں کے لیے، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، بچپن میں طوفان کے دوران ایک تکلیف دہ واقعہ اس کی بنیادی وجہ ہو سکتا ہے۔ تیز ہوا میں آپ کے گھر کی چھت اڑ جانے، یا ایک بڑا درخت گرنے، یا کسی عزیز کے خطرے میں ہونے کے بارے میں سوچیں۔ اس طرح کا تجربہ آپ کے ذہن میں گہرائی تک پیوست ہو سکتا ہے، اور مستقبل میں جب بھی طوفان آئے گا تو خوف دوبارہ سر اٹھا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، اگر آپ کے والدین یا بہن بھائیوں میں سے کسی کو یہ حالت ہے، تو آپ کو بھی اس کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ یہ جینیاتی اثرات کی وجہ سے ہو سکتا ہے، یا یہ خاندان کے افراد کو خوف زدہ ہوتے دیکھ کر سیکھا ہوا رویہ ہو سکتا ہے۔

لیکن بعض اوقات، لوگ بغیر کسی ظاہری وجہ کے ایسٹرافوبیا پیدا کرتے ہیں۔ یہی اس کی پیچیدگی ہے۔

اس کی علامات کیا ہیں؟

دوسرے فوبیا کی طرح، ایسٹرافوبیا کی اہم خصوصیت ایک زبردست، زبردست خوف ہے۔ جب یہ خوف ہوتا ہے تو یہ بہت زیادہ تناؤ کا سبب بنتا ہے۔ اکثر، اس خوف میں مبتلا افراد کو احساس ہوتا ہے کہ جو خوف وہ محسوس کرتے ہیں وہ اس حقیقی خطرے سے زیادہ ہے جو طوفان لاحق ہو سکتا ہے۔ یعنی، وہ جانتے ہیں کہ، منطقی طور پر، ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے، لیکن ان کے لیے اس احساس پر قابو پانا بہت مشکل ہے۔

Astraphobia کے ساتھ آپ جو اضطراب محسوس کرتے ہیں وہ مختلف جسمانی علامات کا سبب بن سکتا ہے، جیسے کہ تکلیف۔ مثال کے طور پر:

• سینے میں درد محسوس کرنا، کبھی کبھی جیسے یہ تنگ ہو رہا ہو۔
• چکر آنا، ممکنہ طور پر بے ہوشی بھی (Syncope) ۔
• بدہضمی اور اسہال جیسی حالتیں۔
• دل کی دھڑکن تیز ، تیز دھڑکن کا احساس ہے۔
• متلی اور الٹی ہو سکتی ہے۔
• سانس لینے میں دشواری (ڈیسپنیا) ، گھٹن کا احساس۔
• کبھی کبھار ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا ۔
• جھٹکے ، بے قابو لرزنا ۔

یہ علامات طوفان سے پہلے، طوفان کے دوران، اور شاید طوفان کے ختم ہونے کے بعد کچھ وقت کے لیے ہو سکتی ہیں۔

آپ اسے کیسے پہچانتے ہیں؟

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اس قسم کا خوف ہے تو سب سے بہتر یہ ہے کہ ڈاکٹر سے ملیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے چند سوالات پوچھے گا تاکہ یہ تعین کرنے میں مدد ملے کہ آیا آپ کو آسٹروفوبیا ہے یا نہیں۔ بعض اوقات یہ اضطراب کی علامات دیگر دماغی صحت کی حالتوں سے متعلق ہوسکتی ہیں، لہذا درست تشخیص حاصل کرنا ضروری ہے۔

ڈاکٹر آپ سے ایسی چیزیں پوچھ سکتا ہے جیسے:

• کیا آپ کو اس طرح بجلی اور گرج سے خوفزدہ ہوئے چھ ماہ یا اس سے زیادہ ہو گئے ہیں؟
• کیا آپ ٹیلی ویژن، فلموں یا کم از کم تصویروں میں بجلی اور گرج چمک کے مناظر سے گریز کرتے ہیں؟ جب آپ انہیں دیکھتے ہیں تو کیا آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے؟
• جب آپ بجلی دیکھتے ہیں یا گرج کی آواز سنتے ہیں تو کیا آپ کو شدید خوف یا اضطراب محسوس ہوتا ہے؟
• کیا آپ جیسے ہی موسم کی پیشن گوئی سنتے ہیں کہ طوفان آنے والا ہے خوف، تناؤ، یا اداسی کا زبردست احساس محسوس ہوتا ہے؟
• اگرچہ آپ جانتے ہیں کہ آپ گھر کے اندر محفوظ ہیں، کیا یہ خوف آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے؟ مثال کے طور پر، کیا آپ طوفانی دن کام پر جانے سے گریز کرتے ہیں، یا کیا آپ اہم کاموں کو چھوڑ دیتے ہیں؟

ان سوالات کے آپ کے جوابات سے آپ کے ڈاکٹر کو یہ تعین کرنے میں مدد ملے گی کہ آیا آپ کو آسٹروفوبیا ہے یا کوئی اور حالت۔

کیا کوئی علاج ہے؟ یہ کیا ہے؟

اچھی خبر ہے، ہاں! Astraphobia کے لیے موثر علاج موجود ہیں۔ یہ علاج اکثر ایسے ہی ہوتے ہیں جو دوسرے فوبیا کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا دماغی صحت کا مشیر ان میں سے ایک یا زیادہ علاج آزما سکتے ہیں:

• ایکسپوزر تھراپی: یہ فوبیاس کا سب سے اہم اور موثر علاج ہے۔ اس میں بتدریج، منظم طریقے سے، اور محفوظ ماحول میں اپنے آپ کو اس چیز سے بے نقاب کرنا شامل ہے جس سے آپ ڈرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ڈاکٹر کی رہنمائی میں، آپ کو تھوڑے وقت کے لیے طوفان کی ریکارڈنگ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ تب آپ طوفانوں کی تصاویر یا ویڈیوز کے سامنے آسکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ، آپ کو ایک حقیقی طوفان کے دوران پرسکون رہنے اور اپنے خوف پر قابو رکھنا سکھایا جائے گا۔ بہت سے لوگ جو اس علاج کو کامیابی سے مکمل کرتے ہیں ان کے بہت اچھے، طویل مدتی نتائج ہوتے ہیں۔
• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): اسے کچھ لوگ "ٹاک تھراپی" بھی کہتے ہیں۔ یہ آپ خود کسی ماہر نفسیات یا مشیر کے ساتھ، یا دوسروں کے ساتھ معاون گروپ میں کیا جا سکتا ہے جو اسی طرح کے مسائل سے دوچار ہیں۔ CBT کا بنیادی مقصد آپ کی بجلی اور گرج سے متعلق ناپسندیدہ، غیر معقول اور نقصان دہ خیالات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرنا ہے (مثال کے طور پر، "اگر میں بجلی گرجاؤں گا تو میں مر جاؤں گا،" "گھر گرنے والا ہے") اور ان کی جگہ مزید حقیقت پسندانہ، مددگار خیالات لانا ہے۔
• جدلیاتی طرز عمل کی تھراپی (DBT): یہ طریقہ ٹاک تھراپی کو مراقبہ کے ساتھ جوڑتا ہے۔، تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں کو شامل کرنا، جیسے ذہن سازی کی مشقیں۔ یہ آپ کو اضطراب کو کم کرنے، اپنے جذبات (خاص طور پر خوف) کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان سے نمٹنے کے لیے درکار مہارتوں کو تیار کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
• دوا: کچھ لوگوں کے لیے، خاص طور پر شدید اضطراب میں مبتلا افراد کے لیے، آپ کا ڈاکٹر علامات کو سنبھالنے اور گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے میں مدد کے لیے قلیل مدتی اینٹی اینزائٹی دوائیں لکھ سکتا ہے جب آپ کو معلوم ہو کہ طوفان آنے والا ہے۔ تاہم، یہ عام طور پر تھراپی کے ساتھ مل کر دیا جاتا ہے.
• تناؤ کے انتظام کی تکنیک: آپ اپنی پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کے لیے آسان تراکیب سیکھ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب آپ بے چینی یا خوف محسوس کرنے لگتے ہیں، تو آپ گہری سانس لینے کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ یا، آپ کچھ ایروبک ورزش کر سکتے ہیں جیسے جمپنگ جیکس ۔ یہ آپ کی توجہ ہٹانے اور آپ کے جسم میں تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ طوفان کے ختم ہونے کے بعد، یہ خود کو یقین دلانے کے لیے کہ سب کچھ ٹھیک ہے اور ماحول پرسکون ہے۔

اگر آپ کے چھوٹے بچے کو بھی یہ خوف ہے تو آپ کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

چھوٹے بچوں میں موسم سے متعلق خوف اور اضطراب بہت عام ہے۔ کیونکہ وہ ابھی بھی دنیا کے بارے میں سیکھ رہے ہیں، اس لیے اونچی آوازیں اور روشن روشنیاں ان کے لیے خوفناک ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ کا بچہ طوفانوں سے ڈرتا ہے، تو یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ ان کی مدد کر سکتے ہیں:

• آسانی سے وضاحت کریں، اس طرح کہ وہ سمجھ سکیں، کہ شور انہیں پریشان نہیں کرے گا، کہ یہ کچھ فاصلے پر ہو رہا ہے۔
• کتابیں پڑھیں، ویڈیوز دیکھیں، اور ایک ساتھ طوفان، بارش اور بجلی کے بارے میں مزید جانیں۔ بعض اوقات، جب آپ علم حاصل کرتے ہیں تو خوف کم ہوجاتا ہے۔
• اچھی چیزوں کے بارے میں بات کریں کہ طوفان زندگی کا ایک عام حصہ ہیں، جیسے وہ بارش لاتے ہیں، جو درختوں اور پھولوں کو خوبصورتی سے اگنے میں مدد دیتی ہے، اور ہمیں پینے کے لیے پانی فراہم کرتی ہے۔
• خاص طور پر اگر ان کی حسی ضروریات ہیں، یعنی وہ آوازوں یا روشنیوں کے لیے زیادہ حساس ہیں، تو طوفان کے دوران ان کے لیے گھر کے اندر رہنے کے لیے ایک محفوظ، آرام دہ جگہ بنائیں۔ ان کو اپنے آپ کو لپیٹنے کے لیے ایک پسندیدہ کمبل دینے کے بارے میں سوچیں، کوئی پسندیدہ کھلونا قریب میں رکھیں، یا کوئی ایسا گانا بجائیں جو انہیں پسند ہو۔

سب سے اہم چیز پرسکون رہنا ہے۔ اگر آپ طوفان کے بارے میں خوفزدہ اور فکر مند ہیں، تو آپ کا بچہ اور بھی زیادہ خوفزدہ ہو سکتا ہے۔ جب آپ پرسکون اور نارمل رہیں گے تو آپ کا بچہ بھی حوصلہ افزائی محسوس کرے گا۔

تاہم، اگر آپ کا بچہ طوفانوں کے بارے میں انتہائی دباؤ اور پریشانی کا سامنا کر رہا ہے، تو یہ چیزیں اکیلے گھر میں کرنے سے اس کے تناؤ اور اضطراب میں کمی نہیں آسکتی ہے۔ ایسی صورتوں میں، اگر خوف کم نہیں ہوتا ہے، تو یقینی طور پر بچوں کے دماغی صحت کے مشیر یا قابل مشیر سے مدد لینے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

اگر علاج نہ کیا جائے تو کیا ہوتا ہے؟ کیا کوئی طویل مدتی اثرات ہیں؟

علاج کے ذریعے، زیادہ تر لوگ آسٹرافوبیا کی علامات کو اچھی طرح سے منظم کر سکتے ہیں اور ایک عام زندگی گزار سکتے ہیں۔ تاہم، اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ خوف نہ صرف دور ہو سکتا ہے، بلکہ آپ کی زندگی کے بہت سے پہلوؤں کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہ آپ کی ذہنی صحت، آپ کے خاندانی تعلقات، آپ کے سماجی روابط اور آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو متاثر کر سکتا ہے۔

Astraphobia کا علاج نہ کیا گیا اس طرح کے حالات کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے:

• اضطراب سے متعلق دیگر بیماریوں، ڈپریشن ، یا موڈ کی دیگر خرابیوں کے پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• لوگوں سے الگ رہنا۔ طوفان کا خوف آپ کو سفر کرنے یا دوستوں سے ملنے سے گریز کر سکتا ہے۔
• مادہ کے استعمال کی خرابی، جیسے شراب یا منشیات کی لت۔ کچھ لوگ اس خوف اور پریشانی سے نمٹنے کے لیے الکحل یا منشیات کی طرف رجوع کر سکتے ہیں۔

اس لیے یہ کوئی ایسی چیز نہیں ہے جسے ہلکے سے لیا جائے۔ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہے، تو اسے حاصل کرنا دانشمندی ہے۔

آپ ڈاکٹر سے اور کیا پوچھنا چاہتے ہیں؟

جب آپ کسی ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو اپنے آسٹرا فوبیا کی مزید وضاحت کے لیے اس طرح کے سوالات پوچھنا ایک اچھا خیال ہے:

• کیا میری زندگی میں کوئی خاص وجہ ہے جس کی وجہ سے مجھے اسٹرافوبیا کی اس حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے؟
• کیا مجھے دماغی صحت کی ایک اور بنیادی حالت ہے (جیسے، عمومی تشویش کی خرابی) جس کے علاج کی ضرورت ہے؟
• ایسٹرافوبیا کے علاج کے کون سے اختیارات میرے لیے بہترین ہیں؟
• اس علاج کے ذریعے اسٹرافوبیا کی اس حالت سے مکمل طور پر چھٹکارا پانے یا کم از کم اس پر قابو پانے کے کیا امکانات ہیں؟

ان سوالات کے جوابات اس صورت حال سے نمٹنے میں بہت مددگار ثابت ہوں گے۔

آخر میں، آخر میں، یہ یاد رکھیں !

ٹھیک ہے، تو اب آپ کو معلوم ہو گیا ہے کہ Astraphobia، جس کے بارے میں ہم آج بات کر رہے ہیں، بجلی اور گرج کا انتہائی خوف ہے۔ یہ چھوٹے بچوں میں سب سے زیادہ عام ہے، لیکن یہ کسی بھی عمر کے کسی کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ اگرچہ زیادہ تر لوگ اس خوف کو بڑھاپے کے ساتھ بڑھا دیتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو یہ مسئلہ درپیش رہتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ یہ شرمندہ ہونے یا چھپانے کی چیز نہیں ہے۔ یہ ایک ذہنی حالت ہے جس کا علاج اور علاج کیا جا سکتا ہے یا اچھی طرح سے انتظام کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ یا آپ کے کسی جاننے والے کو اس قسم کی پریشانی ہے، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ طبی مشورہ لیں۔ ایکسپوزر تھراپی ، ٹاک تھراپی، اور اگر ضروری ہو تو دوائی مدد کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کو کم کرنے کی تکنیکوں کو سیکھنا آپ کی پریشانی کی علامات کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔ پریشان نہ ہوں، آپ اس مسئلے میں اکیلے نہیں ہیں، اور مدد دستیاب ہے!

`بجلی کا خوف، گرج چمک کا خوف، آسٹرافوبیا، برونٹو فوبیا، فوبیا، پریشانی، علاج