کیا آپ بھی کسی حادثے سے خوفزدہ رہتے ہیں؟ (Dystychiphobia) آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کبھی کبھی اپنے دل میں ایک شدید خوف محسوس کرتے ہیں جب آپ سڑک پر چل رہے ہوں، گاڑی چلا رہے ہوں، یا کچن میں کچھ کر رہے ہوں، "اوہ، کیا میں حادثے کا شکار ہو جاؤں گا؟" اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کسی ایسی جگہ پر ہیں جہاں معمولی سا خطرہ بھی آپ کو چکر آنے، پسینہ آنے اور سانس لینے میں دشواری کا احساس دلاتا ہے، تو شاید آپ کو اس حالت کے بارے میں معلوم ہونا چاہیے جس کے بارے میں ہم بات کرنے جارہے ہیں، جسے 'ڈسٹیچی فوبیا' کہتے ہیں۔ یہ کچھ ایسا ہوسکتا ہے جو عام خوف سے تھوڑا آگے جاتا ہے۔

dystychiphobia کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ڈسٹیچی فوبیا حادثات کا ایک انتہائی، غیر معمولی خوف ہے۔ اس خوف میں مبتلا شخص کو بہت زیادہ تناؤ، یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، صرف ایک حادثے کے بارے میں سوچنا۔ یہ لوگ ایسی جگہوں پر جانے سے ڈرتے ہیں جہاں حادثے کا امکان بہت کم ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، کچھ لوگ سڑک پار کرنے سے ڈرتے ہیں، کچھ لوگ کھانا پکاتے ہوئے تیل چھڑکنے سے ڈرتے ہیں، اور پھر بھی کچھ لوگ گاڑی میں بیٹھنے سے ڈرتے ہیں۔ اس سے ان کی روزمرہ کی سرگرمیوں، جیسے کام پر جانا، اسکول جانا، کسی دوست کے گھر جانا، یا یہاں تک کہ کچھ گروسری خریدنے کے لیے باہر جانا بہت زیادہ رکاوٹ بن سکتا ہے۔

اگر ہم اس لفظ کے معنی کو دیکھیں تو 'Dys' اور 'Tych' دو یونانی الفاظ ہیں۔ 'Dys' کا مطلب ہے 'خراب'، اور 'Tych' کا مطلب ہے 'خطرہ'۔ تو 'فوبیا' کا مطلب ہے 'خوف'۔ پھر جب ان سب کو ملایا جائے تو "خطرے کا خوف" کا معنی آتا ہے۔

تو یہ فوبیا کیا ہے؟

فوبیا دراصل ایک قسم کی پریشانی کی خرابی ہے۔ یہ کسی چیز کا خوف ہے جو غیر معمولی طور پر زیادہ ہے اور حقیقی خطرے سے کہیں زیادہ ہے۔ ڈسٹیفوبیا ایک مخصوص فوبک عارضہ ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک مخصوص صورتحال، جیسے کار چلانا، اونچائی پر چڑھنا، یا مشینری کے ساتھ کام کرنا، اس خوف کو متحرک کر سکتا ہے۔ بعض اوقات، صرف حادثے کے امکان کے بارے میں سوچنا اس خوف کو جنم دینے کے لیے کافی ہوتا ہے۔

یہ حالت کتنی عام ہے جسے dystichiphobia کہا جاتا ہے؟

اعداد و شمار کے ساتھ یہ کہنا مشکل ہے کہ کتنے لوگوں کو مخصوص فوبیا جیسے ڈسٹِتھائی فوبیا ہے۔ کیونکہ بہت سے لوگ اس خوف کو اپنے پاس رکھتے ہیں، یا یہ بھی نہیں پہچانتے کہ ان کے پاس ایسا کچھ ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "میں ایسا ہی ہوں۔" تاہم، سروے سے پتہ چلتا ہے کہ امریکہ جیسے ممالک میں، تقریباً 10 میں سے ایک بالغ اور 5 میں سے ایک نوجوان (13-18 سال کی عمر کے درمیان) کو اپنی زندگی کے کسی موقع پر اس طرح کی مخصوص فوبیا کی صورت حال کا سامنا کرنا پڑے گا۔ لہذا، سری لنکا میں بھی اس طرح کے حالات کے ساتھ بہت کم لوگ ہوسکتے ہیں۔

ڈسٹیچی فوبیا والا شخص کس چیز سے ڈرتا ہے؟

اس فوبیا کا شکار شخص بنیادی طور پر خطرے کی وجہ بننے یا ہونے سے ڈرتا ہے۔ یہ خوف کہیں بھی، کسی بھی وقت، اس طرح پیدا ہوسکتا ہے:

• گھر کے ارد گرد کام کرتے وقت (مثلاً پھسلنا اور گرنا، چاقو سے کاٹنا، گیس سے حادثہ ہونا)
• اسکول میں (مثلاً کھیلتے ہوئے گرنا، لیب میں حادثہ ہوا)
• کام پر (مثلاً، مشین میں پھنس جانا، اونچائی سے گرنا)
• عوامی مقامات پر (مثلاً، بھیڑ میں حادثہ، سڑک پر چلتے ہوئے حادثہ)
• گاڑیوں میں (مثلاً، بس، ٹرین، یا اس کار میں جو آپ چلا رہے ہیں)

ڈسٹیچی فوبیا ہونے کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ان میں سے ایک یا زیادہ حالات ہیں، تو آپ کو ڈسٹتھائی فوبیا یا کسی اور مخصوص فوبیا کا زیادہ امکان ہے:

• اگر آپ کو کوئی اور فوبیا ہے (مثلاً اونچائی کا خوف، جانوروں کا خوف)۔
• اگر آپ کو پریشانی کی خرابی ہے۔
• اگر آپ کو گھبراہٹ کی خرابی ہے (بغیر کسی وجہ کے اچانک، شدید خوف)۔
• اگر آپ کو منشیات یا الکحل کے استعمال سے متعلق کوئی مسئلہ ہے (`Substance use disorder`)۔

ڈسٹیچی فوبیا کے ساتھ کون سے دوسرے فوبیا وابستہ ہو سکتے ہیں؟

ان خطرات کا خوف، جسے ڈسٹیچی فوبیا کہتے ہیں، کئی دوسرے فوبیا سے منسلک ہو سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جس کے پاس ایک ہے اس کے پاس دوسرے بھی ہونے کا امکان ہے:

• ایرو فوبیا: اڑنے کا خوف۔
• Agoraphobia: گھر سے نکلنے کا خوف، یا ہجوم والی جگہوں، جیسے قطاروں سے بھاگنے کے قابل نہ ہونے کا خوف۔
• الگو فوبیا: جسمانی درد کا خوف۔
• ایمیکسو فوبیا: گاڑی میں (ڈرائیونگ یا سواری) ہونے کا خوف۔
• ہیمو فوبیا: خون نظر آنے کا خوف۔
• Nosomephobia: ہسپتالوں اور ڈاکٹروں کا خوف۔
• تھاناٹو فوبیا: موت کا خوف۔

dystichiphobia کی وجوہات کیا ہیں؟

اگرچہ اس ضرورت سے زیادہ خوف کی صحیح وجہ کی نشاندہی کرنا مشکل ہے، لیکن کئی عوامل ہیں جو اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں:

• ایک پچھلا سنگین حادثہ یا تکلیف دہ واقعہ: اگر آپ نے خود کسی سنگین حادثے کا تجربہ کیا ہے، یا اگر آپ نے کسی اور کو سنگین حادثے کا شکار ہوتے دیکھا ہے، تو آپ کو ڈِسٹِتھائی فوبیا ہونے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔ اگر کوئی دوست یا کنبہ کا رکن کسی حادثے میں زخمی یا ہلاک ہو گیا ہو تو یہ بھی متحرک ہو سکتا ہے۔ ایسی صورتوں میں، distichthyphobia اور پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) کہلانے والی حالت کے درمیان تعلق ہوسکتا ہے۔
• خاندانی تاریخ: اگر آپ کے والدین یا قریبی رشتہ داروں میں سے کسی کو فوبیا یا اضطراب کی خرابی ہے تو آپ کو ڈسٹائی فوبیا ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ آپ کے پاس جینیاتی تبدیلی بھی ہوسکتی ہے جو آپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ پریشانی اور خوف کا شکار بناتی ہے۔
• ماڈلنگ: اگر آپ کسی ایسے شخص کو دیکھتے ہیں جیسے آپ کی والدہ یا والد ڈسٹائی فوبیا میں مبتلا ہیں، مسلسل خطرات کے بارے میں بات کرتے ہیں اور ان سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو بھی یہ خوف پیدا ہو سکتا ہے۔
• سیکھے گئے جوابات:اگر والدین یا خاندان کے کسی فرد نے بچپن سے ہی آپ کو خطرات کے بارے میں مسلسل خبردار کیا ہے، جیسے کہ "وہاں مت جاؤ، تم گر جاؤ گے"، "اسے مت چھونا، تم جل جاؤ گے،" اور "سڑک پر ہوشیار رہو، ہر جگہ خطرات ہیں،" اور خطرات کی طرف غیر ضروری توجہ مبذول کرائی ہے، یہ بھی dystichiphobia کا سبب بن سکتا ہے۔

dystichiphobia کے محرکات کیا ہیں؟

اگر آپ کو یہ خوف ہے، تو کوئی بھی چیز جو آپ کے خیال میں خطرناک ہو سکتی ہے آپ کے dystichiphobia کو متحرک کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، ان چیزوں کے بارے میں سوچنا یا اس میں حصہ لینا آپ کے خوف کو متحرک کر سکتا ہے:

• گاڑی چلانا یا سواری کرنا (بس، کار، سائیکل)۔
• ہوائی جہاز پر جا رہے ہیں۔
• بھاری مشینری یا تیز آلات کا استعمال۔ مثال کے طور پر، آپ باورچی خانے میں ایک بڑا چاقو استعمال کرنے، یا گھر میں کچھ مرمت کرنے کے لیے ڈرل مشین جیسی کوئی چیز اٹھانے سے ڈر سکتے ہیں۔
• کھیل کھیلنا یا ورزش کرنا (گرنے یا زخمی ہونے کا خوف)۔
• کشتی پر جانا، سمندر یا ندی میں تیرنا۔
• تیراکی یا پانی کے کھیل کھیلنا۔

distychiphobia کی علامات کیا ہیں؟

یہ حالت جسمانی اور نفسیاتی علامات کا سبب بن سکتی ہے، جو ہلکے سے شدید تک ہو سکتی ہے۔

جسمانی علامات:

• میرا جسم ٹھنڈا اور کانپ رہا ہے۔
• میرا سر گھوم رہا ہے، مجھے چکر آ رہا ہے، شاید مجھے ایسا لگ رہا ہے کہ میں گرنے جا رہا ہوں۔
• ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا (ہائپر ہائیڈروسیس)۔
• دل کی دھڑکن، سینے میں جکڑن۔
• متلی اور قے آرہی ہے۔
• سانس لینے میں دشواری (ڈیسپنیا)، گھٹن کا احساس۔
• پیٹ میں درد، ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کا پیٹ بھر گیا ہو، بدہضمی (بدہضمی)۔
• میرے اعضاء بے حس ہو گئے ہیں۔

ذہنی اور جذباتی علامات:

• میں اپنا دماغ ایک جگہ نہیں رکھ سکتا، میں بے چین ہو جاتا ہوں۔
• کسی بھی چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے۔
• ہوش کھونے (Syncope) یا مرنے کا شدید خوف ہے۔
• وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ خود پر قابو نہیں رکھ سکتے، وہ اداس محسوس کرتے ہیں، اور وہ نا امید محسوس کرتے ہیں۔
• میں ہمیشہ بہت خوف میں رہتا ہوں، مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں کوئی حادثہ ہونے والا ہوں۔
• ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ حقیقت سے بچ گئے ہیں۔

dystichiphobia کی تشخیص کیسے کی جاتی ہے؟

اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو سب سے پہلے آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ڈسٹونیا کی تشخیص کے لیے ڈاکٹر دماغی صحت کی تشخیص کا استعمال کرتے ہیں۔ خون کے کوئی خاص ٹیسٹ یا اسکین نہیں ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ سے درج ذیل کے بارے میں پوچھے گا:

• آپ کو کن علامات کا سامنا ہے؟
• وہ کتنے عرصے سے آس پاس ہیں؟
• وہ کتنے برے ہیں؟
• وہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟
• کیا آپ کے خاندان میں کسی کو اس قسم کے ذہنی مسائل ہیں؟
• کیا آپ کو کوئی اور فوبیاس یا پریشانی کی خرابی ہے؟

ان سوالات کا ایمانداری سے جواب دینا ضروری ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو دماغی صحت کے کسی پیشہ ور یا مشیر کے پاس بھیج سکتا ہے جو فوبیا اور اضطراب کے امراض میں مہارت رکھتا ہو۔

dystichiphobia کے علاج کیا ہیں؟

اچھی خبر یہ ہے کہ dystichiphobia ایک قابل علاج حالت ہے۔ علاج کے کئی اہم اختیارات ہیں۔

نمائش تھراپی

یہ ڈسٹونیا کا اہم اور موثر علاج ہے۔ اس میں، آپ کا ماہر نفسیات یا مشیر آہستہ آہستہ آپ کو ان چیزوں سے آگاہ کرے گا جن سے آپ خوفزدہ ہیں، یعنی ایسی صورت حال جو آپ کے خیال میں نقصان کا باعث بن سکتی ہیں، ایک کنٹرول شدہ، محفوظ ماحول میں۔

• سب سے پہلے، آپ خطرات کے بارے میں سوچ کر اور تصاویر کو دیکھ کر شروع کر سکتے ہیں۔
• پھر، وہ ایسے حالات کا تصور کرنے کی مشق کرتے ہیں جن میں انہیں کسی حادثے کا خدشہ ہوتا ہے۔
• آخر میں، اس طرح کے حالات سے دھیرے دھیرے نمٹنے میں واقعی مدد ملتی ہے (مثال کے طور پر، گاڑی میں تھوڑا فاصلہ چلانا، نیچے سے نیچے دیکھنا)۔

یہ سب کچھ آپ کو اپنے خوف سے نمٹنے اور پرسکون ہونے میں مدد کرنے کے طریقے سکھانے کے دوران کیا جاتا ہے۔ اس علاج کے بعد بہت سے لوگوں کی علامات نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہیں۔

دیگر علاج اور حل

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی): یہ آپ کو خطرے (ادراک) کے بارے میں سوچنے کے انداز اور اس (رویے) کے بارے میں آپ کے ردعمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ CBT آپ کو سکھاتا ہے کہ خطرے کے بارے میں غیر معقول اندیشوں کی نشاندہی کریں اور انہیں عقلی خیالات سے بدل دیں۔ سی بی ٹی کو اکثر نمائش تھراپی کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے۔
• ہپنوتھراپی: یہ علاج، ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ کے ذریعہ انجام دیا جاتا ہے، رہنمائی آرام دہ تکنیکوں اور توجہ مرکوز کا استعمال کرتا ہے تاکہ آپ کو ان چیزوں کے بارے میں اپنے لاشعوری عقائد کو تبدیل کرنے میں مدد ملے جن سے آپ کو خطرہ لاحق ہوتا ہے۔ یہ آپ کے فوبیا کی بنیادی وجہ کو بے نقاب کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
• ادویات: بعض اوقات، ایک ڈاکٹر شدید اضطراب اور گھبراہٹ کے حملوں پر قابو پانے میں مدد کے لیے دوائیں لکھ سکتا ہے۔ یہ عام طور پر دوسرے علاج کے ساتھ ساتھ قلیل مدتی استعمال ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر یہ دوائیں کبھی نہ لیں۔
• Mindfulness-based stress reduction (MBSR): یہ آٹھ ہفتوں کا گروپ پروگرام ہے جو لوگوں کو ذہن سازی کے مراقبہ اور یوگا کے ذریعے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنا سکھاتا ہے۔ اس سے انہیں اس وقت پرسکون ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔
• ورچوئل رئیلٹی ایکسپوزر تھراپی (VRET): یہ ایک نئی ٹیکنالوجی ہے۔ VR آلات کا استعمال کرتے ہوئے، لوگ حقیقی زندگی کے حالات کا تجربہ کرتے ہیں جن سے وہ ڈرتے ہیں (مثال کے طور پر، گاڑی چلانا، اونچی جگہوں پر ہونا) کمپیوٹر سے تیار کردہ سمولیشن میں۔ یہ انہیں حقیقت میں صورتحال کا تجربہ کیے بغیر خوف کے محفوظ طریقے سے عادی ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
• تصور: جب آپ خوفزدہ ہو رہے ہوں تو اس جگہ کا تصور کرنے کی کوشش کریں جسے آپ پسند کرتے ہیں (مثال کے طور پر ایک خوبصورت ساحل، ایک پرسکون جنگل) جو آپ کو پرسکون کرے۔ ان پرامن تصاویر پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ کو اس چیز کے بارے میں اپنا رویہ بدلنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو خوفزدہ کر رہی ہے۔
• یوگا اور مراقبہ: باقاعدگی سے یوگا اور مراقبہ جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مراقبہ کی تکنیکیں جو سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں وہ گھبراہٹ کے حملوں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔

dystichiphobia سے کیا پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں؟

اگر شدید dystichiphobia کا علاج نہ کیا جائے تو یہ آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتا ہے۔

• روزمرہ کی زندگی میں خلل: کام پر جانا، اسکول جانا، گروسری لینا، اور بینک جانا بھی متاثر ہو سکتا ہے۔
• سماجی روابط میں کمی: ہو سکتا ہے آپ دوستوں سے نہ مل سکیں، خاندان کے ساتھ تقریبات میں نہ جا سکیں، یا تفریحی دوروں پر نہ جا سکیں۔ یہ تنہائی کا باعث بھی بن سکتا ہے۔
• گھبراہٹ کے حملے اور اضطراب کی خرابی: خطرے کا مستقل خوف گھبراہٹ کے حملوں کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر یہ جاری رہتے ہیں، تو وہ گھبراہٹ کی خرابی جیسے حالات کا باعث بن سکتے ہیں۔
• ڈپریشن: جب آپ مسلسل خوف میں رہتے ہیں، تو آپ زندگی سے مایوس اور مایوس ہو سکتے ہیں، اور آپ افسردہ بھی ہو سکتے ہیں۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنے کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کے پاس ان چیزوں میں سے کوئی بھی ہے، تو بہتر ہے کہ کسی ڈاکٹر سے ملیں، خاص طور پر ماہر نفسیات سے، بغیر کسی تاخیر کے:

• اگر حادثات کا خوف آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں، نیند اور کھانے میں مداخلت کرتا ہے۔
• اگر یہ خوف آپ کو ان جگہوں سے گریز کرتا ہے جہاں آپ جانا چاہتے ہیں، وہ چیزیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔
• اگر آپ کو اکثر گھبراہٹ کے حملے ہوتے ہیں۔
• اگر یہ خوف آپ کو ایسا محسوس کرتا ہے کہ آپ زندگی سے بور ہو گئے ہیں۔

میں ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھوں؟

جب آپ ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو اپنے سوالات کو پہلے سے لکھنا اچھا خیال ہے۔ مثال کے طور پر، آپ اس طرح کے سوالات پوچھ سکتے ہیں:

• میں ان حادثات سے اتنا ڈرتا کیوں ہوں؟ کیا یہ واقعی distichthyphobia ہے؟
• میرے لیے علاج کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
• مجھے کب تک علاج کروانا پڑے گا؟
• کیا مجھے دوا لینے کی ضرورت ہے؟ اگر ایسا ہے تو، کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں؟
• کیا مجھے اس حالت سے پیدا ہونے والی دیگر پیچیدگیوں سے آگاہ ہونا چاہئے؟
• اس خوف پر قابو پانے کے لیے میں گھر پر کیا کر سکتا ہوں؟

آخر میں، کیا یاد رکھنا ہے (ٹیک ہوم میسج)

ڈسٹیفوبیا ایک سنگین حالت ہو سکتی ہے، لیکن مناسب علاج کے ساتھ، یہ تقریبا مکمل طور پر کنٹرول کیا جا سکتا ہے.اس خوف کو اپنی زندگی کو محدود نہ ہونے دیں۔ اس خوف کو آپ سے گاڑی چلانے، پرواز کرنے، اپنے پسندیدہ کھیل کھیلنے، اور دوستوں اور خاندان کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کا حق چھیننے نہ دیں۔

یاد رکھیں، آپ کو اس خوف سے اکیلے لڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مدد طلب کریں، کسی مستند ڈاکٹر یا مشیر سے علاج حاصل کریں۔ آپ یقینی طور پر اس پر قابو پا سکتے ہیں!

صحیح آگاہی، مدد اور علاج کے ساتھ، آپ اس غیر ضروری خوف پر قابو پا سکتے ہیں اور ایک آزاد، خوشگوار زندگی گزار سکتے ہیں۔ تو، آج ہی وہ اقدامات کریں۔

حادثات کا خوف ، ڈسٹک فوبیا، فوبیا، پریشانی، دماغی صحت، علاج، علامات