حمل کے دوران اس شدید گرمی کا کیا کریں؟ (حمل اور گرمی کا تناؤ)

آپ نے شاید کسی کو یہ کہتے ہوئے سنا ہوگا، "واہ... آپ کو بہت اچھی چمک ملی ہے" جب وہ حاملہ عورت کو دیکھتے ہیں۔ لیکن اگر یہ کہنے والا شخص خود جا کر ماں سے پوچھے تو وہ کہے گی، "کیا چمک ہے، ہائے یہ پسینہ!" درحقیقت حمل کے دوران پسینہ آنا اور گرم محسوس ہونا بہت عام بات ہے۔ خاص طور پر ہمارے ملک میں ہر سال آنے والی شدید گرمی سے حاملہ خاتون کو جو تکلیف ہوتی ہے وہ ناقابل بیان ہے۔ تو، دو کے لیے پسینہ بہانے کے اس وقت میں، آپ کیسے آرام سے رہ سکتے ہیں اور گرمی سے محفوظ رہ سکتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

جب میں حاملہ ہوں تو میرا جسم اتنا گرم کیوں محسوس ہوتا ہے؟

اس کی کئی وجوہات ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، آپ کے اندر ایک اور چھوٹی سی زندگی بڑھ رہی ہے۔ اس بچے کا جسم بھی حرارت پیدا کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، حمل کے دوران، آپ کے جسم میں ہارمونل تبدیلیاں اور خون کے حجم میں اضافہ آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے کا سبب بنتا ہے۔ جب ان سب کو ملایا جاتا ہے، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت معمول سے تھوڑا سا بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، یہاں تک کہ اگر ارد گرد کا ماحول تھوڑا گرم ہے، تو آپ اسے بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں.

"پچھلی بار بہت گرمی اور پسینہ تھا، میں برداشت نہیں کر سکی۔ جب میں کام سے گھر پہنچی تو میرے سارے کپڑے پسینے سے بھیگ چکے تھے،" ہمارے ملک میں بہت سی ماؤں کی کہانی ہے۔ یہ صرف ایک تکلیف نہیں ہے۔ کبھی کبھی یہ سنگین ہو سکتا ہے.

کیا ضرورت سے زیادہ گرمی آپ اور آپ کے بچے کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے؟

ہاں، ضرور۔ شدید گرمی اور اس کے نتیجے میں پانی کی کمی ، جو کہ جسم میں پانی کی کمی ہے، آپ یا آپ کے بچے کے لیے اچھا نہیں ہے۔ پانی کی کمی اور زیادہ گرمی مختلف پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔

مزید برآں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت گرم پانی (جکوزی) میں رہنے اور حمل کے دوران سونا استعمال کرنے جیسی چیزیں نیورل ٹیوب کی خرابیوں سے منسلک ہوتی ہیں، جو بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی صحیح تشکیل کو متاثر کرتی ہیں۔ اس لیے عام طور پر جسم کو زیادہ گرم کرنے سے بچنا بہت ضروری ہے۔

گرمی سے بچنے اور ٹھنڈا رہنے کے لیے یہ چیزیں آزمائیں!

ٹھیک ہے، تو ہمیں اس گرمی سے نمٹنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟ پریشان نہ ہوں، چند چھوٹی تبدیلیاں اس تکلیف کو بہت حد تک کم کر سکتی ہیں۔

1. کیا ہمیں اپنا لباس تبدیل کرنا چاہیے؟

آئیے ان کپڑوں سے شروع کریں جو آپ پہنتے ہیں۔ سیاہ اور بحریہ نیلے جیسے گہرے رنگ سورج کی زیادہ شعاعوں کو جذب کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تنگ، مصنوعی کپڑے جیسے اسپینڈیکس اچھی طرح سانس نہیں لیتے اور آپ کو زیادہ پسینہ لاتے ہیں۔

• جہاں تک ممکن ہو ہلکے رنگ کے کپڑے پہنیں۔ سفید، ہلکا پیلا، ہلکا گلابی اور ہلکا سبز جیسے رنگ گرمی کی عکاسی کرتے ہیں۔
• ڈھیلے فٹنگ ، قدرتی کپڑے جیسے سوتی یا کتان کا انتخاب کریں۔ یہ پسینہ اچھی طرح جذب کرتے ہیں اور سانس لینے کے قابل ہیں۔
• پینٹیہوج کے بارے میں ابھی کے لئے بھول جاؤ. اس کے بجائے، اچھی، آرام دہ سینڈل کا ایک جوڑا پہنیں۔

2. پانی کی بوتل آپ کی بہترین دوست ہے!

اس وقت کے دوران آپ کو ایک چیز کے قریب رکھنے کی ضرورت ہے وہ ہے پانی کی بوتل۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے نمبر ایک چیز ہے ۔ دن میں کم از کم 2-3 لیٹر پانی پینے کی کوشش کریں۔

• ایک اچھی چال: پانی کی بوتل فریزر میں رکھیں اور باہر جانے سے پہلے اسے باہر نکال لیں۔ ایک بار جب یہ پگھل جائے تو آپ دن بھر برف کا پانی پی سکتے ہیں۔
• نہ صرف پانی بلکہ مائعات جیسے اورنج، گریپ فروٹ اور پھلوں کا رس (کم چینی کے ساتھ) پینا اچھا ہے۔

3. اپنے دن کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کیسے کریں۔

دن میں اپنے کام کے اوقات کے بارے میں سوچیں۔

• صبح 10 بجے سے 3 بجے کے درمیان سورج کی نمائش کو کم سے کم کریں۔ اگر آپ صحن کا کام کر رہے ہیں یا اپنے بچوں کے ساتھ پارک جا رہے ہیں، تو صبح سویرے یا شام کو کریں۔
• اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو اسے گھر کے اندر، ایئر کنڈیشنڈ جگہ پر کریں۔ مال واکنگ بھی ایک اچھی ورزش ہے۔
• تیراکی ان بہترین مشقوں میں سے ایک ہے جو آپ حمل کے دوران کر سکتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے جسم پر محسوس ہونے والے وزن کو کم کرتا ہے بلکہ آپ کو ٹھنڈا بھی کرتا ہے۔

4. چھوٹے گیجٹس استعمال کریں۔

ایسے چھوٹے آلات بھی ہیں جنہیں آپ اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔

• پرسنل منی فین: ان میں سے کچھ ایک دھند کی طرح پانی بھی چھڑک سکتے ہیں۔
• پانی کے اسپرے کی بوتل: جب آپ گرمی محسوس کریں تو اپنے چہرے، گردن اور ہاتھوں پر تھوڑا سا اسپرے کریں۔
• کولنگ بندنا: یہ کھیلوں کے سامان کی دکانوں پر دستیاب ہیں۔ جب پانی میں بھگو کر گلے میں پہنا جائے تو یہ جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

میں رات کو سو نہیں سکتا... تم کیا کر رہے ہو؟

حمل کے دوران گرمی کی وجہ سے رات کو نیند نہ آنا بھی ایک بڑا مسئلہ ہے۔

• اگر ممکن ہو تو ایئر کنڈیشنر استعمال کریں۔ یا پنکھا آن رکھیں۔
• سونے سے پہلے ہلکا گرم غسل کریں ۔ یہاں تک کہ اگر آپ آدھی رات کو جاگتے ہیں تو صرف اپنے جسم پر تھوڑا سا پانی چھڑکنے سے بہت آرام مل سکتا ہے۔
• جتنا ممکن ہو کم کپڑوں میں سوئے۔ ایک پتلی سوتی قمیض ٹھیک ہے۔
• کچھ مائیں اپنے شوہر کے جسم کی گرمی بھی برداشت نہیں کر سکتیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ "یہ چھونے میں بہت گرم ہے"، تو تھوڑی دیر کے لیے الگ سے سونے پر غور کریں۔ آپ کی نیند اور سکون سب سے اہم چیزیں ہیں۔

کیا بچہ پیدا کرنے کے بعد یہ پسینہ بند نہیں ہو جاتا؟

جی ہاں، یہ جاننا اچھا ہے۔ یہ پسینہ آپ کے بچے کے پیدا ہونے کے بعد جادوئی طور پر نہیں رکتا۔ آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد بھی آپ کو چھ ہفتوں تک بہت زیادہ پسینہ آ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بڑھتے ہوئے ہارمونز، خون کی مقدار میں اضافہ اور حمل کے دوران جمع ہونے والے اضافی سیال اور چربی سے چھٹکارا پانے میں وقت لگتا ہے۔ تو یہ بالکل نارمل ہے۔ اس کی فکر نہ کریں۔

مجھے امید ہے کہ یہ نکات آپ کی مدد کریں گے۔ یاد رکھیں، اگر آپ کسی غیر معمولی علامات کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے کہ انتہائی تھکاوٹ، چکر آنا، یا الجھن، تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ اگر ضروری ہو تو ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جانے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کی اور آپ کے بچے کی حفاظت سب سے اہم ہے۔