کیا آپ بھی کسی اور کی پرواہ کرتے ہیں؟ پھر آئیے اس 'کیئر گیور برن آؤٹ' سے آگاہ ہوں!

کیا آپ کے گھر میں کوئی ہے جو بیمار ہے یا اسے خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہے؟ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کے بوڑھے والدین، دائمی بیماری میں مبتلا شریک حیات، یا خصوصی ضروریات والا بچہ ہو۔ اس طرح کسی کا خیال رکھنا بڑی بات ہے۔ لیکن کیا آپ کبھی کبھی اپنے بارے میں بھول جاتے ہیں جب آپ ان کی دیکھ بھال کے لیے اتنی محنت کر رہے ہوتے ہیں؟ آج ہم ایک عام صورت حال کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو پیدا ہو سکتی ہے۔

یہ 'کیئر گیور' کون ہے؟ (کوئی جو کسی کا خیال رکھتا ہے)

سیدھے الفاظ میں، 'نگہداشت کرنے والا'، یا جسے ہم "" کہتے ہیں یا " " جسمانی یا ذہنی طور پر، ان کی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں ان کی مدد کرنا۔ یعنی، یہ وہ شخص ہے جو کسی ایسے شخص کی دیکھ بھال کرتا ہے جو اپنے کام کرنے سے قاصر ہے، شاید خراب صحت، بیماری، حادثے، یا طبی حالت کی وجہ سے۔

تصور کریں، کچھ لوگوں کے پاس ہے:

• الزائمر کی بیماری یا ڈیمنشیا
• کینسر
• دائمی بیماری
• دماغی صحت کے حالات
• مضاعفِ تصلب
• پارکنسن کی بیماری
• فالج جیسی حالت
• تکلیف دہ دماغی چوٹیں۔

یہ فہرست مکمل نہیں ہے، لیکن ان حالات میں اکثر لوگ ایسے ہوتے ہیں جنہیں دیکھ بھال کرنے والے کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، صحت کی دیکھ بھال کی ترتیبات میں لوگ، جیسے اساتذہ، بھی اس حالت کا تجربہ کر سکتے ہیں جسے دیکھ بھال کرنے والا برن آؤٹ کہتے ہیں۔

ایک 'نگہداشت کرنے والے' کی ذمہ داریاں کیا ہیں؟

• روزمرہ کے کاموں میں مدد کرنا، مثلاً بیت الخلاء، نہانا، کپڑے پہننا، اور بالوں میں کنگھی کرنا۔
• کھانے اور مشروبات کی تیاری۔
• گھر کے کام کرنا۔
• ادویات کا انتظام وقت پر دوا دینے اور اس پر نظر رکھنے کا عمل ہے۔
• رقم کے انتظام میں مدد کرنا۔
• نقل و حمل گھومنے پھرنے کا عمل ہے۔
• اپنی صحت کے بارے میں ہمیشہ چوکس رہیں۔
• ڈاکٹروں اور ہسپتالوں جیسے اداروں سے بات کرنا اور ان کی ضروریات کی وکالت کرنا۔

سیدھے الفاظ میں، دیکھ بھال کرنے والے کی بنیادی ذمہ داری اس شخص کی حفاظت اور صحت کو یقینی بنانا ہے جس کی وہ دیکھ بھال کرتی ہے۔

تو یہ 'کیئر گیور برن آؤٹ' کیا ہے؟

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ یہ 'کیئر گیور برن آؤٹ' کیا ہے۔ یہ ہمارا آج کا اہم موضوع ہے۔ 'کیئر گیور برن آؤٹ' جسمانی، ذہنی اور جذباتی تھکن ہے جو اس وقت ہو سکتی ہے جب آپ اپنا سارا وقت، کوشش، اور توانائی کسی دوسرے شخص کی صحت اور حفاظت کے لیے وقف کرتے ہیں۔

ایک موم بتی کا تصور کریں۔ جب آپ اسے روشن کرتے ہیں تو یہ روشنی دیتا ہے۔ لیکن جب موم بتی جل جاتی ہے، تو آپ اسے دوبارہ روشن نہیں کر سکتے، ٹھیک ہے؟ برن آؤٹ سب کے بارے میں یہی ہے۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ کو اپنی ضرورت کی مدد نہیں ملتی، جب آپ اپنے بجائے کسی اور کے بارے میں سوچتے ہیں، یا جب آپ اس سے زیادہ کام لیتے ہیں جو آپ سنبھال سکتے ہیں۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ آپ کی صحت اور تندرستی اتنی ہی اہم ہے جتنی اس شخص کی جس کی آپ دیکھ بھال کر رہے ہیں۔

یہ کتنا عام ہے؟

کیئر گیور برن آؤٹ دراصل ایک بہت عام حالت ہے۔ سروے سے پتہ چلتا ہے کہ 60% سے زیادہ دیکھ بھال کرنے والے اس قسم کے برن آؤٹ کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ اس طرح کی کسی چیز کا سامنا کر رہے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔

'کیئر گیور برن آؤٹ' کی علامات کیا ہیں؟

'کیئر گیور برن آؤٹ' کی علامات اکثر ذہنی صحت کی حالتوں جیسے تناؤ اور افسردگی کی علامات سے ملتی جلتی ہیں۔ دیکھیں کہ کیا آپ کے پاس ان میں سے کوئی ہے:

• مسلسل انتہائی تھکاوٹ محسوس کرنا، جسمانی اور ذہنی طور پر تھکا ہوا ہے۔
• دھیرے دھیرے اپنے آپ کو دوستوں، کنبہ اور پیاروں سے دور کرنے کا رجحان۔
• ان چیزوں میں دلچسپی کھونا جن سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے۔
• زندگی کے بارے میں نا امید اور بے بس محسوس کرنا۔
• بھوک میں تبدیلی۔ یا تو آپ بالکل نہیں کھاتے، یا آپ اس سے زیادہ کھاتے ہیں جس سے آپ کو کھانا چاہیے۔ یہ وزن میں اضافہ یا کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
• نیند کے مسائل۔ یا تو بالکل نہیں سو پانا، یا جب آپ سوتے ہیں تو تھکاوٹ محسوس کرنا۔
• ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے، اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کی یادداشت خراب ہو رہی ہے۔
• ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ پہلے سے زیادہ کثرت سے بیمار ہو رہے ہیں۔ آپ کو زکام اور زکام زیادہ ہوتا ہے۔
• چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا، آسانی سے پریشان ہو جانا اور دوسروں سے مسلسل جھگڑا رہنا۔

بہت اہم: اگر آپ کو کبھی لگتا ہے کہ آپ اس بوجھ کو نہیں سنبھال سکتے، کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے، یا اپنے آپ کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو براہ کرم فوری مدد طلب کریں۔ اپنی مقامی ذہنی صحت کی معاونت کی خدمت، ایک قابل اعتماد ڈاکٹر، سماجی کارکن، یا ماہر نفسیات سے رابطہ کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو غصہ، ناراضگی، یا اس شخص کو نقصان پہنچانے کے خیالات ہیں جس کا آپ خیال رکھتے ہیں، تو یہ بھی ایک سنگین صورتحال ہے۔ کسی ایسے شخص کو بتائیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔

جب آپ 'کیئر گیور برن آؤٹ' کا تجربہ کرتے ہیں تو کیسا محسوس ہوتا ہے؟

ہر کوئی ایک ہی طرح سے 'برن آؤٹ' کا تجربہ نہیں کرتا ہے۔ تاہم، جب آپ 'کیئر گیور برن آؤٹ' کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ ان احساسات کا تجربہ کر سکتے ہیں:

• خوف یا اضطراب: خوف محسوس کرنا کہ اگر میرے ساتھ کچھ غلط ہو جاتا ہے، تو یہ اس شخص کے لیے پریشانی کا باعث بنے گا جس کا میں خیال رکھتا ہوں۔
• غصہ یا مایوسی: یہ محسوس کرنا کہ میری تمام تر محنت کے باوجود، میں جس شخص کی دیکھ بھال کرتا ہوں وہ میری مدد کو تسلیم نہیں کرتا اور نہ ہی اس کی تعریف کرتا ہے۔
• انکار: اپنے آپ کو بتانا کہ آپ جس شخص کی دیکھ بھال کرتے ہیں وہ "اتنا برا نہیں ہے۔"
• قصور:اپنے لیے تھوڑا سا وقت نکالنا، اپنی خوشی کے بارے میں سوچنا اور یہ سوچنا کہ اس بے بس شخص پر وقت صرف کیا جا سکتا تھا، غلط ہے۔
• منفیت: اگرچہ ابتدائی طور پر دیکھ بھال اچھی نیت سے شروع کی گئی تھی، لیکن اب یہ آپ کے سر پر ایک سیاہ بادل کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ آپ اپنی ذمہ داریوں کے بارے میں بغیر کسی دلچسپی یا ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کی خواہش کے ساتھ جاتے ہیں۔
• تنہائی یا تنہائی: میرے پاس میری مدد کرنے والا کوئی نہیں ہے، کوئی میری مدد نہیں کرنا چاہتا، اور مجھے لگتا ہے کہ مدد مانگنا کمزوری کی علامت ہے۔

ان احساسات کو محسوس کرنا معمول کی بات ہے جب آپ 'برن آؤٹ' محسوس کر رہے ہوں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان احساسات کو آپ یا جس شخص کی آپ دیکھ بھال کر رہے ہیں اسے ایسا کچھ نہ ہونے دیں جو آپ کو نقصان پہنچا سکے۔ جیسے ہی آپ ان احساسات کو محسوس کرتے ہیں مدد طلب کریں۔

'کیئر گیور برن آؤٹ' کیوں ہوتا ہے؟

'کیئر گیور برن آؤٹ' کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ جب آپ اپنا سارا وقت، توانائی اور وسائل دوسروں کی دیکھ بھال میں لگا دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بھول جاتے ہیں اور نظرانداز کر دیتے ہیں۔ یہ تمام مسائل اس وقت شروع ہوتے ہیں جب آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے بارے میں نہیں سوچتے۔

اس کے علاوہ دیگر وجوہات بھی ہو سکتی ہیں:

• کردار کی الجھن: جب آپ پر اچانک کسی کی دیکھ بھال کی ذمہ داری عائد ہوتی ہے، تو یہ جاننا الجھن کا باعث ہو سکتا ہے کہ آپ کون ہیں۔ تصور کریں، آپ اپنی ماں کی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ تم اس کے بچے ہو۔ لیکن اب آپ اس کی 'نگہداشت کرنے والے' ہیں۔ الجھن میں پڑنا آسان ہے، ہے نا؟ بعض اوقات، یہاں تک کہ جب خاندان کے متعدد افراد ایک دوسرے کی دیکھ بھال کر رہے ہوں، یہ تناؤ کا شکار ہو سکتا ہے جب یہ واضح نہ ہو کہ کون کس چیز کا ذمہ دار ہے۔
• توقعات اور حقیقت کے درمیان فاصلہ: ہم سوچتے ہیں کہ چونکہ ہم پرواہ کرتے ہیں، وہ شخص خوش ہوگا، جلد صحت یاب ہو جائے گا، اور ہم بھی خوش ہوں گے۔ لیکن حقیقت زیادہ پیچیدہ ہے۔ یہ ایک بہت بڑی نعمت ہے، بلکہ بہت بڑا دباؤ ہے۔ دونوں کے درمیان توازن برقرار رکھنا مشکل ہے۔
• کنٹرول کی کمی: شاید پیسوں کے مسائل، ضروری وسائل کی کمی، یا منصوبہ بندی، انتظام، یا مناسب طریقے سے ترتیب دینے کا طریقہ نہ جاننے کی وجہ سے، آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ قابو سے باہر ہے۔
• بڑھتی ہوئی ذمہ داریاں: کبھی کبھی آپ کو لگتا ہے کہ یہ تمام ذمہ داریاں آپ کے کندھوں پر ہیں۔ یہ دباؤ اس وقت بڑھتا ہے جب دوسرے مدد نہیں کر رہے ہوتے ہیں، یا جب آپ سے ہر چیز کی توقع کی جاتی ہے۔
• یہ احساس نہیں ہے کہ 'برن آؤٹ' آ رہا ہے: بہت سے لوگوں کو اس کا احساس اس وقت تک نہیں ہوتا جب تک کہ ایسا نہ ہو۔ یہ آپ کی فراہم کردہ سروس کے معیار کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔

'کیئر گیور برن آؤٹ' کا سب سے زیادہ خطرہ کس کو ہے؟

آپ کو دیکھ بھال کرنے والے کے برن آؤٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے اگر:

• اگر آپ دیکھ بھال کرنے والے ہیں جو کسی اور کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔
• اگر آپ کسی ایسی جگہ کام کرتے ہیں جو دوسروں کی مدد کرتا ہو (مثلاً، سکول، ہسپتال، کلینک)۔
• جب آپ تھکا ہوا محسوس کریں تو اپنے آپ کو ایک وقفہ دیں، اگر مدد کرنے والا کوئی نہیں ہے۔
• اگر آپ کو لگتا ہے کہ میں واحد ہوں جو یہ کام صحیح طریقے سے کر سکتا ہوں۔

اگر 'کیئر گیور برن آؤٹ' برقرار رہے تو کیا ہوگا؟

اگر دیکھ بھال کرنے والا برن آؤٹ برقرار رہتا ہے، تو یہ آپ اور اس شخص دونوں کو متاثر کر سکتا ہے جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں۔طویل مدتی نگہداشت برن آؤٹ کے خطرے کے ساتھ ساتھ جسمانی اور ذہنی صحت کے مسائل کو بڑھاتی ہے۔ یہاں تک کہ آپ اپنے میڈیکل چیک اپ کو روک سکتے ہیں یا کسی دائمی حالت کے لیے اپنی دوائیں لینا چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ آپ کو اس شخص کی دیکھ بھال کرنی ہوگی جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں۔ اگر ذہنی صحت کی علامات، جیسے ڈپریشن یا اضطراب، کا علاج نہ کیا جائے تو آپ اور جس شخص کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں، دونوں کی زندگی کا معیار کم ہوگا۔ شدید حالتوں میں، برن آؤٹ کی وجہ سے تناؤ اور ڈپریشن جان لیوا ہو سکتا ہے۔

اگر آپ کو 'کیئر گیور برن آؤٹ' ہے تو کیسے جانیں؟ (تشخیص)

اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ جلن کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر یا دماغی صحت کے مشیر سے بات کرنا بہتر ہے۔ وہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ اس موقع پر، انہیں بتائیں کہ آپ ایمانداری سے کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے جذبات کو بند رکھتے ہیں، تو وہ آپ کی صحیح طریقے سے مدد نہیں کر پائیں گے۔

'کیئر گیور برن آؤٹ' کے بارے میں کیا کیا جا سکتا ہے؟ (علاج)

'کیئر گیور برن آؤٹ' کا کوئی واحد حل نہیں ہے۔ جب تک آپ بہتر محسوس نہ کریں آپ کو کچھ مختلف طریقے آزمانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ یہ چیزیں آپ کی مدد کر سکتی ہیں:

• طبی مشورہ طلب کریں: ایک نگہداشت کرنے والے کے طور پر، آپ جو تناؤ اور جذباتی بوجھ محسوس کرتے ہیں اسے برداشت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس لیے، اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے کے لیے ڈاکٹر، ماہر نفسیات، سماجی کارکن، یا دماغی صحت کے مشیر سے ملنا بہت ضروری ہے۔ آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ، یہ پیشہ ور افراد بھی اس سفر میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
• خود کی دیکھ بھال: جب آپ کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہیں، تو اپنے بارے میں سوچنا خود غرضی نہیں ہے ۔ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے جیسی ذاتی چیزوں کو مت چھوڑیں۔ متوازن غذا کھائیں اور کافی نیند لیں۔ ورزش آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔ دن کے اختتام پر، آپ مراقبہ کر کے یا یوگا جیسا کچھ کر کے آرام کر سکتے ہیں۔
• مدد طلب کریں: مدد مانگنا آسان نہیں ہے۔ بعض اوقات لوگوں کو احساس نہیں ہوتا کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ اس کے لیے نہ پوچھیں۔ جب کوئی مدد کرنے کی پیشکش کرتا ہے، تو یہ کہنے کی عادت ڈالیں، "ہاں، بہت شکریہ۔" جب آپ کو مزید کام کرنے ہوں تو یہ کہنے کی عادت ڈالیں کہ "میں یہ نہیں کر سکتا۔" ہو سکتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کے لیے چھوٹی چھوٹی چیزیں کرنے پر راضی ہوں، جیسے آپ کے لیے گروسری اٹھانا جب آپ باہر خریداری کر رہے ہوں یا شام کو اپنے کتے کو چہل قدمی کر رہے ہوں۔
• اپنے علاقے میں وسائل تلاش کریں: آپ کی کمیونٹی میں ایسی تنظیمیں اور خدمات ہو سکتی ہیں جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ گھر کی دیکھ بھال، بالغوں کے دن کی دیکھ بھال کے مراکز، اور کمیونٹی کھانے کے پروگرام جیسی چیزوں کو دیکھیں۔ آپ کا ڈاکٹر ان میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ آپ سپورٹ گروپس بھی تلاش کر سکتے ہیں جو ایسے لوگوں کو اکٹھا کرتے ہیں جو اسی طرح کے تجربات سے گزر چکے ہیں۔

'ریسپائٹ کیئر' کیا ہے؟

'Respite Care' بنیادی دیکھ بھال کرنے والے کے لیے محض ایک عارضی وقفہ ہے، جو آپ ہیں۔ آپ اس وقفے کو چند گھنٹوں، چند دنوں، یا چند ہفتوں کے لیے شیڈول کر سکتے ہیں۔ اس وقت کے دوران، آپ جس شخص کی دیکھ بھال کرتے ہیں وہ گھر پر، ہسپتال میں، یا بالغ ڈے کیئر سنٹر جیسی جگہ پر نگہداشت کی خدمات حاصل کر سکتا ہے۔

یہ آپ کے لیے بہت قیمتی ہے۔ کیونکہ یہ آپ کو تھوڑا سا سانس لینے میں مدد دے گا، اور یہ آپ کو اپنی ذاتی زندگی اور اس ذمہ داری کے درمیان توازن تلاش کرنے میں مدد دے گا۔ بہت سی کمیونٹی پر مبنی تنظیمیں ``(مہلت کی دیکھ بھال)`` خدمات فراہم کرتی ہیں۔

'کیئر گیور برن آؤٹ' سے کیسے ٹھیک ہوں؟ کتنا وقت لگتا ہے؟

دیکھ بھال کرنے والے کے برن آؤٹ سے صحت یاب ہونے میں وقت اور صبر درکار ہوتا ہے۔ ہر کوئی اسے مختلف طریقے سے تجربہ کرتا ہے، لہذا بحالی مختلف ہے. جب تک آپ بہتر محسوس نہ کریں آپ کو کچھ چیزیں آزمانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ جب وہ گروپ تھراپی یا ٹاک تھراپی کر رہے ہوتے ہیں، تو وہ مراقبہ اور مہلت کی دیکھ بھال جیسے خود کی دیکھ بھال کے طریقوں کی طرف بھی رجوع کرتے ہیں۔ اچھی طرح سے کھانے، ورزش کرنے اور آرام کرنے کے لیے وقت نکالنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کے علاقے میں ایسی جگہیں ہیں جہاں آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔

برن آؤٹ سے صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگے گا اس کے لیے کوئی درست ٹائم فریم نہیں ہے۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں دن، ہفتے یا مہینے بھی لگ سکتے ہیں۔ ہر دیکھ بھال کرنے والے کی صورتحال مختلف ہوتی ہے۔ آپ جتنا زیادہ اپنے بارے میں سوچتے ہیں، مدد مانگتے ہیں، اور اپنے لیے وقت نکالتے ہیں، اتنی جلدی آپ اس تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ برن آؤٹ راتوں رات بہتر نہیں ہوتا ہے۔

کیا کیئر گیور برن آؤٹ کو نہیں روکا جا سکتا؟

ہاں، نگہداشت کرنے والے کے برن آؤٹ کو روکنے کے لیے آپ کچھ کر سکتے ہیں:

• کسی ایسے شخص کو تلاش کریں جس پر آپ بھروسہ کریں: کسی اور کے ساتھ اپنے جذبات اور مایوسیوں کے بارے میں بات کرنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ دوست، خاندانی رکن، دماغی صحت کا مشیر ، یا سماجی کارکن ہو سکتا ہے۔ کینسر کے مریضوں کے خاندانوں اور الزائمر کے مرض میں مبتلا لوگوں کی دیکھ بھال کرنے والے جیسے لوگوں کے لیے امدادی گروپس موجود ہیں۔
• حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں: قبول کریں کہ آپ کو ان دیکھ بھال کے کاموں میں مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ اسے کام اور دیگر خاندانی ذمہ داریوں کے ساتھ متوازن کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ تمام ذمہ داریاں خود نہیں نبھا سکتے۔ دوسرے کچھ کاموں میں مدد کر سکتے ہیں۔ جب آپ کے کام کا بوجھ بہت زیادہ ہو جائے تو مدد طلب کریں۔ ایک معمول قائم کریں، اپنی حدود کو جانیں، اور اپنی صورت حال کے بارے میں خود سے ایماندار رہیں۔ 'برن آؤٹ' کے خطرے سے آگاہ رہیں۔
• مزید جانیں: جب آپ اس شخص کی بیماری یا حالت کے بارے میں اچھی طرح سمجھتے ہیں جس کی آپ دیکھ بھال کرتے ہیں، تو آپ کے لیے دیکھ بھال فراہم کرنا آسان ہو جائے گا۔ اگر بیماری ترقی پذیر ہے، جیسے پارکنسنز کی بیماری یا الزائمر کی بیماری، تو اس کے بارے میں حقیقت پسند بنیں۔ قبول کریں کہ ایک وقت ایسا آسکتا ہے جب گھر سے باہر نرسنگ کیئر یا نگہداشت کی سہولت میں مدد کی ضرورت ہوگی۔
• اپنا بھی خیال رکھیں:جب آپ کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہوں تو پہلے اپنی ضروریات کا خیال رکھیں۔ یہ ہوائی جہاز کے مشورے کی طرح ہے: "دوسروں کی مدد کرنے سے پہلے اپنا آکسیجن ماسک لگائیں۔" اپنے لیے وقت نکالیں، چاہے یہ صرف ایک یا دو گھنٹے کا ہو۔ یاد رکھیں، اپنا خیال رکھنا کوئی عیش و آرام نہیں ہے۔ یہ دیکھ بھال کرنے والے کی ضرورت ہے۔
• اچھی طرح سے کھائیں: جب آپ کسی اور کی دیکھ بھال کر رہے ہوں، تو دن میں تین وقت کا کھانا بھولنا آسان ہے۔ صحت مند غذائیں کھانے سے آپ کو توانا رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اپنے جذبات کو قبول کریں: منفی جذبات کا ہونا معمول کی بات ہے، جیسے کہ آپ کی ذمہ داریوں اور اس شخص کے بارے میں غصہ یا مایوسی جس کا آپ خیال رکھتے ہیں۔ یہ آپ کو برا شخص یا برا دیکھ بھال کرنے والا نہیں بناتا ہے۔ اگر آپ کے جذبات بہت زیادہ ہیں تو مدد طلب کریں۔

میں 'کیئر گیور برن آؤٹ' کے لیے کہاں سے مدد حاصل کر سکتا ہوں؟

اگر آپ تناؤ یا افسردگی محسوس کر رہے ہیں تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔ تناؤ اور ڈپریشن قابل علاج حالات ہیں جو دیکھ بھال کرنے والے کے برن آؤٹ سے بڑھ سکتے ہیں۔

دیکھ بھال میں مدد حاصل کرنے کے لیے ان جگہوں کو دیکھیں:

• گھریلو صحت کی خدمات: یہ تنظیمیں گھریلو صحت کے معاون اور نرسیں فراہم کرتی ہیں۔ کچھ تنظیمیں قلیل مدتی مہلت کی دیکھ بھال بھی فراہم کرتی ہیں۔
• بالغوں کے دن کی دیکھ بھال کے مراکز: یہ جگہیں 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو ایک ساتھ مل بیٹھنے، مختلف سرگرمیوں میں مشغول ہونے اور ضروری طبی سہولیات حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
• نرسنگ ہومز یا امدادی رہائش کی سہولیات: یہ ادارے بعض اوقات نگہداشت کرنے والوں کو وقفہ دینے کے لیے مختصر مدت کے مہلت کے قیام بھی فراہم کرتے ہیں۔
• نجی نگہداشت کے معاونین: یہ پیشہ ور افراد ہیں جو موجودہ ضروریات کا جائزہ لیتے ہیں اور دیکھ بھال اور خدمات کو مربوط کرتے ہیں۔
• دیکھ بھال کرنے والے کی معاونت کی خدمات: ان میں سپورٹ گروپس، پروگرام شامل ہیں جو دیکھ بھال کرنے والوں کو دوبارہ چارج کرنے میں مدد کرتے ہیں، دوسرے لوگوں سے ملتے ہیں جو اسی طرح کے حالات سے گزر رہے ہیں، بعض بیماریوں کے بارے میں مزید جانیں، اور اضافی وسائل تلاش کریں۔
• ڈویژنل سیکرٹریٹ یا سماجی خدمات کا محکمہ: آپ اپنے علاقے میں ایڈلٹ ڈے کیئر سروسز، کیئر سپورٹ گروپس، اور ریسپیٹ کیئر جیسی خدمات کے بارے میں جان سکتے ہیں۔
• قومی تنظیمیں: قومی تنظیموں کی مقامی شاخیں تلاش کریں جو فون ڈائریکٹریز اور انٹرنیٹ کے ذریعے کینسر اور پارکنسنز جیسی بیماریوں میں مبتلا لوگوں اور ان کی دیکھ بھال کرنے والوں کی مدد کریں۔ یہ مہلت کی دیکھ بھال، سپورٹ گروپس، اور وسائل کے بارے میں معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کسی کو دیکھتے ہیں تو آپ کو ڈاکٹر سے کیا پوچھنا چاہئے؟

• میں اس تناؤ کو کیسے کم کر سکتا ہوں؟
• اس میزبانی کی صورت حال میں میں اپنے جذبات اور توقعات کو کیسے بہتر طریقے سے سنبھال سکتا ہوں؟
• جب میں اپنے بارے میں سوچتا ہوں تو کیا احساس جرم کو کم کرنے کا کوئی طریقہ ہے؟
• کیا آپ کسی ایسے کمیونٹی وسائل یا تنظیموں کی سفارش کر سکتے ہیں جو دیکھ بھال کرنے والوں کی مدد کریں؟
• کیا دیکھ بھال کرنے والوں کے لیے مالی امداد حاصل کرنے کے طریقے ہیں؟
• اگر میرے دوست اور گھر والے میری مدد نہیں کر سکتے ہیں، تو میں دیکھ بھال میں کس سے مدد مانگوں؟

'کیئر گیور برن آؤٹ' اور 'ہمدردی کی تھکاوٹ' میں کیا فرق ہے؟

'کیئر گیور برن آؤٹ' اور 'کمپیشن فیٹیگ' دونوں ہی دیکھ بھال کرنے والے کو متاثر کرتے ہیں۔

'کیئر گیور برن آؤٹ' کسی دوسرے شخص کی دیکھ بھال کرنے کے بعد محسوس ہونے والی گہری تھکن اور تناؤ ہے۔

ہمدردی کی تھکاوٹ تب ہوتی ہے جب دیکھ بھال کرنے والا اس شخص کے جذباتی تناؤ اور صدمے کو برداشت کرتا ہے جس کی وہ دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ اس سے ہمدردی میں کمی (کسی دوسرے شخص کے جذبات اور حالات کو سمجھنا) یا اس شخص کی دیکھ بھال میں کمی واقع ہوسکتی ہے جس کی وہ دیکھ بھال کر رہے ہیں۔

'ہمدردی کی تھکاوٹ' اور 'نگہداشت کرنے والا برن آؤٹ' دونوں ایک ہی وقت میں ہو سکتے ہیں۔

آخر میں (ٹیک ہوم میسج)

کسی اور کی دیکھ بھال کرنا واقعی ایک فائدہ مند اور چیلنجنگ تجربہ ہے۔ اس طرح کے اوقات میں، اس شخص پر اپنی پوری توجہ دینا آسان ہے جس کی آپ دیکھ بھال کر رہے ہیں، اور اپنے جذبات اور ذاتی ضروریات کو ایک طرف رکھنا آسان ہے۔ اسی لیے 'کیئر گیور برن آؤٹ' کہلانے والی حالت بہت عام ہے۔ یہ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو متاثر کر سکتا ہے، اور ساتھ ہی آپ کی بہترین دیکھ بھال فراہم کرنے کی صلاحیت بھی متاثر ہو سکتی ہے۔

دیکھ بھال کرنے والے کے طور پر آپ جو سب سے اہم کام کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے لیے وقت نکالنا۔ مدد طلب کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ آپ کی مدد کے لیے وسائل موجود ہیں۔ جب آپ ٹھیک ہوتے ہیں، تو آپ اس شخص کی اچھی دیکھ بھال کر سکتے ہیں جس سے آپ محبت کرتے ہیں۔

کیئر گیور برن آؤٹ، نگہداشت کرنے والے کی تھکاوٹ، ذہنی تھکاوٹ، تناؤ، ڈپریشن، خود کی دیکھ بھال، امدادی خدمات، مہلت کی دیکھ بھال