اگر آپ جم جاتے ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں، تو آپ نے شاید "Creatine" کا نام سنا ہوگا۔ ہو سکتا ہے کہ آپ کے دوست اسے استعمال کر رہے ہوں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ یہ کسی قسم کا مصنوعی مادہ ہے جو کہ پٹھوں کو بڑا بناتا ہے۔ لیکن کریٹائن دراصل ایک ایسی چیز ہے جسے ہمارے جسم قدرتی طور پر پیدا کرتے ہیں اور ہمیں توانائی فراہم کرتے ہیں۔ تو آج ہم بات کرتے ہیں کہ کریٹائن کیا ہے، کیا اسے سپلیمنٹ کے طور پر لینا جسم کے لیے اچھا ہے، اس سے کیا ہوتا ہے، اور اسے استعمال کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننا چاہیے۔
سیدھے الفاظ میں، کریٹائن کیا ہے؟
اپنے پٹھوں کو ایک گاڑی سمجھیں۔ اس گاڑی کو چلانے کے لیے ایندھن کی ضرورت ہے۔ اسی طرح ہمارے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر جب ہم ورزش کرتے ہیں۔ کریٹائن ایک قدرتی ایندھن کا ذریعہ ہے جو ہمارے عضلات کو فوری توانائی فراہم کرتا ہے۔ یہ آپ کے فون کے لیے پاور بینک کی طرح ہے۔ یہ ہمارے پٹھوں کو بغیر تھکے مسلسل کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ہم اپنے جسم کی ضرورت کا نصف حصہ ان کھانوں سے حاصل کرتے ہیں جو ہم کھاتے ہیں، خاص طور پر پروٹین سے بھرپور غذائیں۔
- سرخ گوشت: گائے کا گوشت اور سور کا گوشت۔
- سمندری غذا: مچھلی اور شیلفش جیسی چیزیں۔
- جانوروں کا دودھ: گائے کا دودھ اور بکری کا دودھ۔
باقی آدھا ہمارے جسم کے اندر پیدا ہوتا ہے، خاص طور پر ہمارے جگر، گردے اور لبلبہ کے ذریعے۔ اس کریٹائن کا 95٪ ہمارے کنکال کے پٹھوں میں جاتا ہے۔ باقی دل، دماغ اور دیگر بافتوں کو جاتا ہے۔
ان قدرتی طریقوں کے علاوہ، مصنوعی کریٹائن سپلیمنٹس بھی ہیں۔ یہ وہ لوگ استعمال کرتے ہیں جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں یا جنہیں اپنی خوراک سے کافی کریٹائن نہیں ملتی ہے۔ یہ پاؤڈر، گولیاں، کیپسول، اور مائع کے طور پر لے جا سکتے ہیں.
کیا یہ واقعی ایک ضمیمہ کے طور پر کریٹائن لینا محفوظ ہے؟
یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحیح خوراک میں کریٹائن لینا عام طور پر صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ ہے۔ تاہم، کچھ حالات ایسے ہیں جہاں اسے لینا بالکل بھی مناسب نہیں ہے ۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی بھی وجہ سے کریٹائن سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے اور مشورہ لینا چاہیے۔
اگر آپ کی درج ذیل شرائط ہیں تو کریٹائن لینا خطرناک ہو سکتا ہے۔
- اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں۔
- اگر آپ کو ذیابیطس ہے۔
- اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے۔
- اگر آپ کو جگر کی بیماری ہے۔
- اگر آپ کو دماغی بیماری ہے جیسے دوئبرووی خرابی کی شکایت، کریٹائن علامات کو خراب کر سکتا ہے.
لہذا، دوسروں کے کہنے یا جم کے کہنے کی بنیاد پر ان مصنوعات کا استعمال نہ کریں۔ سب سے پہلے، ڈاکٹر سے ملیں اور یقینی بنائیں کہ یہ آپ کے جسم کے لیے موزوں ہے۔
کیا creatine واقعی پٹھوں کی تعمیر کرتا ہے؟
یہ آپ کی عمر اور آپ کی ورزش کی قسم پر منحصر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 18 سے 30 سال کی عمر کے نوجوان جو باقاعدگی سے ویٹ لفٹنگ کرتے ہیں، جیسا کہ کریٹائن لینا، انہیں پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے۔
تاہم، ابھی تک یہ بتانے کے لیے کافی شواہد موجود نہیں ہیں کہ آیا 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں پر یا پٹھوں کو کمزور کرنے والی بیماریوں میں مبتلا افراد پر کریٹائن کا ایک جیسا اثر ہے۔
تو کریٹائن جسم کے اندر کیسے کام کرتی ہے؟
یہ آسان ہے: جب ہم کریٹائن لیتے ہیں، تو یہ ہمارے پٹھوں میں جاتا ہے اور ان کو توانائی کا مالیکیول پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جسے `ATP (Adenosine Triphosphate) کہتے ہیں۔` ATP ہمارے خلیات میں توانائی کا فوری ذریعہ ہے۔ یہ بیٹری کی طرح ہے جو گاڑی کے انجن کو طاقت دیتی ہے۔ یہ ATP اس وقت استعمال ہوتا ہے جب آپ کو فوری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ جب آپ وزن اٹھاتے ہیں یا تیز دوڑتے ہیں۔ کریٹائن جو کرتا ہے وہ یہ ہے کہ اس ATP سپلائی کو بہت جلد ختم ہونے سے روکے۔
اس کے علاوہ، کریٹائن کے کئی دوسرے فوائد ہیں:
- پٹھوں کی بحالی: جب ہم ورزش کرتے ہیں تو ہمارے پٹھوں کے ریشے خراب ہو جاتے ہیں۔ جب یہ دوبارہ بنائے جاتے ہیں، تو ہمارے پٹھے بڑھتے ہیں۔ کریٹائن اس نقصان کو جلد ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- انابولک ہارمونز میں اضافہ: یہ ہارمونز ہیں جو جسم کی نشوونما اور ٹشوز کی مرمت میں مدد کرتے ہیں۔ مثالوں میں انسولین اور ٹیسٹوسٹیرون شامل ہیں۔
- دماغ کے کام میں مدد: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کریٹائن بوڑھے لوگوں میں قلیل مدتی یادداشت اور استدلال کی مہارت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔
کریٹائن استعمال کرنے کے کیا فوائد اور مضر اثرات ہیں؟
کسی بھی چیز کی طرح، کریٹائن کے بھی اچھے اور برے دونوں پہلو ہوتے ہیں۔ آئیے ان کو ایک ٹیبل میں واضح طور پر دیکھتے ہیں۔
| پیشہ | نقصانات / ضمنی اثرات |
|---|---|
| ورزش کے دوران کارکردگی اور طاقت میں اضافہ۔ | جسم میں پانی کی برقراری کی وجہ سے وزن میں اضافہ۔ |
| پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ | سر درد اور چکر آنا۔ |
| ورزش کے بعد فوری بحالی۔ | متلی اور الٹی۔ |
| پانی کی کمی اور پٹھوں کے ضیاع کو کم کرنا۔ | پیٹ میں درد اور اسہال۔ |
| یہ کسی حد تک بزرگوں میں دماغی کام کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ | ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا۔ |
ہر کسی کو یہ ضمنی اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ان میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ ان کی خوراک کو کم کرکے اور دن بھر اسے پھیلانے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ لیکن فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے۔
اگر آپ کریٹائن کا استعمال بند کردیں تو کیا ہوگا؟
جب آپ کریٹائن لینا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ کے جسم کی کریٹائن لیول چند ہفتوں میں آہستہ آہستہ معمول پر آجائے گی۔ آپ کا جسم قدرتی طور پر کریٹائن تیار کرتا رہے گا۔ تاہم، آپ کو کچھ معمولی تبدیلیاں نظر آئیں گی۔
- تھکاوٹ محسوس کرنا (تھکاوٹ)
- پٹھوں کے سائز میں کچھ کمی
- وزن میں معمولی کمی
- ورزش کے دوران پچھلی طاقت میں کمی محسوس کرنا
لیکن اگر آپ اچھی طرح سے ورزش کرتے رہتے ہیں، تو آپ اس طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھ سکتے ہیں جو آپ نے وقت کے ساتھ ساتھ زیادہ تبدیلی کے بغیر بنایا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- کریٹائن ہمارے جسم میں قدرتی طور پر موجود توانائی کا ذریعہ ہے۔ یہ مصنوعی سٹیرایڈ نہیں ہے۔
- یہ طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، خاص طور پر نوجوانوں میں، ورزشوں کے دوران جن کے لیے فوری توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ویٹ لفٹنگ۔
- سب سے زیادہ تحقیق شدہ اور موثر قسم کریٹائن مونوہائیڈریٹ ہے۔
- سب سے اہم بات:کریٹائن سپلیمنٹ کا استعمال شروع کرنے سے پہلے، یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح ہے اور صحیح خوراک معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں۔ اگر آپ کو گردے، جگر، یا ذیابیطس کے مسائل ہیں تو ان کو لینا بہت خطرناک ہے۔
- کریٹائن لیتے وقت، دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں۔ پانی کی کمی سے بچنا بہت ضروری ہے۔
- اگر کوئی مضر اثرات ہوتے ہیں تو اسے فوری طور پر لینا بند کر دیں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔