کیا بغیر دوا کے ADHD کے ساتھ رہنا ممکن ہے؟ (دوا کے بغیر ADHD کا انتظام)

ADHD والے بہت سے لوگوں کے لیے سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ کیا انہیں اپنی دوائی لینا جاری رکھنی چاہیے۔ کچھ لوگوں کے لیے، دوا ضمنی اثرات کا سبب بنتی ہے۔ دوسروں کے لیے، ادویات کے بغیر اچھی زندگی گزارنے کے طریقے موجود ہیں۔ تو آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کیا ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) کے ساتھ دوا کے بغیر زندہ رہنا واقعی ممکن ہے اور اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو کیا کریں۔ یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک اہم موضوع ہے، تو آئیے تفصیل سے بات کرتے ہیں۔

کچھ لوگ ADHD ادویات کو روکنے پر کیوں غور کرتے ہیں؟

ایسی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے ADHD والا کوئی شخص اپنی دوائی لینا بند کرنا چاہتا ہے۔ کچھ لوگوں کو دواؤں کے مضر اثرات کو برداشت کرنا مشکل لگتا ہے۔ دوسروں کو دوائی لینا جاری رکھنے کی لاگت برداشت کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ پھر بھی دوسروں کو، درحقیقت، پتہ چلتا ہے کہ ان کی علامات کو غیر دوائی کے طریقوں سے بہتر طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے۔

تصور کریں، کچھ لوگ اپنے دماغ کو پرسکون کرتے ہیں اور مراقبہ اور ورزش جیسی چیزوں کے ذریعے اپنی توجہ کو بہتر بناتے ہیں۔ پھر وہ سوچتے ہیں، "مجھے اب دوائیوں کی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔"

لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر ADHD واضح طور پر موجود ہے اور دوا نہ دینے کی کوئی خاص طبی وجہ (contraindication) موجود نہیں ہے تو محرک ادویات بہترین علاج ہے۔ تاہم، یہاں ایک اہم چیز ہے جو ہمیں سمجھنے کی ضرورت ہے۔ یعنی، ADHD والے ہر ایک کو ایک جیسے شدید مسائل نہیں ہوتے۔

کچھ لوگوں میں مکمل طور پر ADHD کی تشخیص کے بجائے ADHD کی صرف چند علامات ہوتی ہیں۔ اور یہاں تک کہ کسی ایسے شخص کے لیے جس میں ADHD کی مکمل تشخیص ہو، علامات بعض اوقات ہلکی ہو سکتی ہیں۔

آئیے ایک سادہ سی مثال لیتے ہیں۔ کسی دفتر میں کام کرنے والے گرافک ڈیزائنر کا تصور کریں۔ اگر اس کا باس مسلسل اس کی جانچ کر رہا ہے، تو اسے اپنے کام پر توجہ مرکوز رکھنے میں تھوڑی پریشانی ہو سکتی ہے۔ کیونکہ وہ باہر سے دباؤ میں ہے، وہ اپنا کام کرتا ہے۔ تاہم، اگر یہی ڈیزائنر ایک فری لانسر کے طور پر اکیلے کام کرتا ہے، تو جب وہ اپنا شیڈول خود طے کرتا ہے اور کام پر جاتا ہے تو اسے توجہ مرکوز رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ADHD والے لوگ اکثر ڈیڈ لائن کو پورا کرنے کے لیے دباؤ میں کام کرتے ہیں۔

اگر آپ پہلے ہی دوا لے رہے ہیں اور ٹھیک کر رہے ہیں، تو یہ یقینی طور پر جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ آپ کو ابھی بھی اس کی ضرورت ہے یا نہیں۔ بعض اوقات ڈاکٹر آپ کو کہیں گے کہ تھوڑی دیر کے لیے اپنی دوا لینا بند کر دیں۔ اسے "منشیات کی چھٹی" کہا جاتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا آپ کو واقعی اس کی ضرورت ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ایسا کچھ کرنے سے پہلے آپ کو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے، اور اسے صرف اس کے مشورے پر کرنا چاہیے۔

ادویات کے علاوہ آپشنز کیا ہیں؟

چاہے آپ دوا لیں یا نہ لیں، ADHD کے انتظام کے لیے غیر منشیات کے طریقے بہت اہم ہیں۔ ان طریقوں کو ایک ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یعنی، آپ دوائی لیتے وقت ان طریقوں پر عمل کر سکتے ہیں، یا آپ بغیر دوائی کے اکیلے ان طریقوں پر عمل کر سکتے ہیں۔

کچھ لوگ بہترین نتائج حاصل کرتے ہیں جب وہ ادویات اور ان متبادل طریقوں کو یکجا کرتے ہیں۔ دوسرے غیر منشیات کے طریقوں جیسے ورزش، مراقبہ، اور مشاورت کا استعمال کرتے ہوئے اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔

دوا کے بغیر جانا ہر کسی کے لیے کام نہیں آسکتا، لیکن ان متبادل طریقوں سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔

ان طریقوں کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل

تعلیم

اپنے ADHD کے بارے میں خود کو آگاہ کرنا ضروری ہے۔ آپ کو ان سوالات کے جوابات تلاش کرنے کی ضرورت ہے جیسے، "میں ایسا کیوں محسوس کرتا ہوں؟ مجھے شروع کرنے میں پریشانی کیوں ہوتی ہے؟" یہ الگ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے کون سے چیلنجز ADHD کی وجہ سے ہیں اور کون سی دوسری وجوہات کی وجہ سے ہیں۔ آپ CHADD.org اور ADDA (Attention Deficit Disorder Association) جیسی قابل اعتماد ویب سائٹس پر جا کر ایسا کر سکتے ہیں۔ سپورٹ گروپس میں شامل ہونا بھی مددگار ہے جہاں آپ جیسے ADHD والے لوگ آپ سے بات کر سکتے ہیں۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی)

CBT ایک انتہائی ٹارگٹڈ، بات پر مبنی علاج ہے جو ADHD والے لوگوں کو بے چینی اور ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے، جو اکثر ایک ساتھ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس صرف ADHD ہے، تو ایک اچھا موقع ہے کہ CBT مدد کر سکتا ہے۔

(اہم نوٹ: اگر آپ کو ADHD کے علاوہ دماغی صحت کے دیگر مسائل ہیں، جیسے ڈپریشن، بے چینی، یا مادہ کی زیادتی، تو ڈاکٹر مشورہ دیتے ہیں کہ آپ پہلے ان کا علاج کریں ۔)

ADHD کوچنگ

یہ CBT سے تھوڑا مختلف ہے۔ کوچنگ آپ کے جذبات کی بجائے آپ کے اعمال اور آپ چیزوں کو کس طرح منظم کرتے ہیں اس پر فوکس کرتی ہے۔ کچھ لوگ کہتے ہیں، "مجھے یہ فیصلہ کرنے کے لیے پہلے کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے کہ میں کیا کرنا چاہتا ہوں۔" یہی وہ جگہ ہے جہاں ایک کوچ بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، وہ آپ کو اپنی میز، اپنے گھر اور اپنی زندگی کو منظم کرنے کے بارے میں عملی مشورہ دے سکتے ہیں۔

ذہن سازی

ذہن سازی ذہن سازی کے بارے میں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ ماضی پر پچھتاوے یا مستقبل کی فکر کیے بغیر موجودہ لمحے میں جینا سیکھیں۔ ہمارا ADHD دماغ مسلسل ہمارے خیالات کے ذریعے چل رہا ہے۔ جب آپ ذہن سازی کی مشق کرتے ہیں، تو آپ کسی خیال کو آتے ہی دیکھ سکتے ہیں، اس کا مشاہدہ کر سکتے ہیں۔ لیکن اس میں پھنسائے بغیر۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مشق آپ کے دماغی خلیات کے درمیان رابطوں کو تبدیل کرتی ہے، اور آپ کا دنیا کو جواب دینے کا طریقہ بدل جاتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں

یہ چیزیں واقعی ہر ایک کے لیے اہم ہیں، لیکن یہ ADHD کے ساتھ جدوجہد کرنے والے کسی کے لیے ضروری ہیں۔

• کافی نیند حاصل کریں: کافی نیند نہ لینا آپ کے علمی افعال کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔
• اچھی ورزش:ورزش دماغ کے لیے بہت زیادہ فائدے رکھتی ہے۔
• اچھی غذائیت: آپ کے دماغی کام کے لیے صحت مند غذا بہت ضروری ہے۔

اکیلے یہ سادہ تبدیلیاں شدید ADHD کو مکمل طور پر کنٹرول نہیں کرسکتی ہیں، لیکن یہ کسی بھی خود کی دیکھ بھال کے پروگرام کی بنیاد ہیں۔