کیا آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ آئیے ڈی بی ٹی کے بارے میں بات کرتے ہیں! (جدلیاتی رویے کا علاج)

کیا آپ کو کبھی کبھی اپنے جذبات پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے؟ کیا آپ کو چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی بہت دکھ ہوتا ہے، یا کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی سوچ سے زیادہ غصے میں آ رہے ہیں؟ ایسے شدید جذبات کے ساتھ جینا آسان نہیں ہے۔ لیکن اچھی خبر ہے۔ ایک خاص علاج ہے جو ان حالات میں مدد کر سکتا ہے۔ آج ہم اس کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔ اسے DBT، یا جدلیاتی رویے کی تھراپی کہا جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ڈی بی ٹی کیا ہے؟

ڈی بی ٹی، یا جدلیاتی رویے کی تھراپی، ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جو بات چیت کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے۔ یہ درحقیقت ایک اور مقبول علاج، کوگنیٹو بیہیویرل تھراپی (CBT) پر مبنی ہے، اور خاص طور پر ان لوگوں کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو شدید جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔

اس میں لفظ "جدلیاتی" کا مطلب ہے "دو متضاد نظریات کو اکٹھا کرنا۔" تصور کریں، یہ طریقہ علاج آپ کی مدد کرتا ہے، ایک طرف، آپ کی زندگی اور آپ کے طرز عمل کی سچائی کو قبول کریں جیسا کہ وہ ہیں (توثیق/قبولیت)۔ اور، دوسری طرف، یہ آپ کو ان رویوں کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے جو آپ کو مسائل کا باعث بن رہے ہیں اور آپ کی زندگی کو بہتر بنا رہے ہیں (تبدیلی)۔ قبولیت اور تبدیلی کے ان دو نظریات کے درمیان توازن برقرار رکھنا DBT کا نچوڑ ہے۔

علاج کا یہ طریقہ 1970 کی دہائی میں مارشا لائنہن نامی ایک امریکی ماہر نفسیات نے تیار کیا تھا۔

DBT تھراپی سب سے زیادہ کس کی مدد کرتی ہے؟

کوئی بھی شخص جسے اپنے جذبات کو سنبھالنے اور کنٹرول کرنے کا چیلنج درپیش ہے وہ DBT سے بہت فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ علاج کا یہ طریقہ دماغی صحت کے مسائل کی ایک وسیع رینج کے لیے انتہائی موثر ہے۔

• بارڈر لائن پرسنلٹی ڈس آرڈر (BPD)
• خود کو نقصان پہنچانے والے سلوک
• خودکشی کے خیالات یا کوششیں (خودکشی کا رویہ)
• پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD)
• مادہ کے استعمال کی خرابی
• کھانے کی خرابی، خاص طور پر بہت زیادہ کھانے اور بلیمیا
• ڈپریشن
• بے چینی

ڈی بی ٹی تھراپی کیسے کام کرتی ہے؟

DBT علاج میں، آپ کے معالج کا بنیادی مقصد آپ اور آپ کے چیلنجوں کو قبول کرنے کے درمیان توازن پیدا کرنا ہے جیسا کہ وہ ہیں (توثیق) اور آپ کو مثبت تبدیلیاں (تبدیلی) کرنے کی ترغیب دینا۔ یہ طریقہ علاج عام طور پر چار اہم حصوں پر مشتمل ہوتا ہے۔

1. ڈی بی ٹی سے پہلے کی تشخیص: علاج شروع کرنے سے پہلے، معالج آپ سے بات کرے گا کہ آیا DBT آپ کے لیے موزوں ہے۔ ہر چیز کی وضاحت کرنے کے بعد، اور اگر آپ اتفاق کرتے ہیں، تو وہ آپ کو ایک مخصوص مدت کے لیے اس علاج کا پابند کرنے کے لیے کہیں گے۔

2. انفرادی تھراپی: اس میں، آپ اپنے معالج سے ہفتے میں ایک بار تقریباً 40-60 منٹ اکیلے ملیں گے۔ آپ سے اپنے احساسات اور طرز عمل کا جریدہ رکھنے کے لیے بھی کہا جا سکتا ہے۔ اس سے آپ دونوں کو مسئلہ کے نمونوں کی شناخت میں مدد ملے گی۔

3. گروپوں میں ہنر کی تربیت: یہ گروپ تھراپی نہیں ہے۔ بالکل اسی طرح جیسے ایک کلاس روم میں، تھراپسٹ ایک گروپ کو چار اہم ہنر سکھاتا ہے۔ اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے کے بجائے، یہاں توجہ ان مہارتوں کو سیکھنے پر ہے۔

4. ٹیلی فون کرائسس کوچنگ: یہ ایک بہت اہم حصہ ہے۔ اگر آپ کو تھراپی سیشن کے دوران اچانک پریشان کن خیال آتا ہے، جیسے خود کو نقصان پہنچانا، تو آپ اپنے معالج کو کال کر سکتے ہیں اور فوری مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ تاہم، اس کے لیے مقررہ اوقات اور پابندیاں ہیں۔

ڈی بی ٹی میں چار اہم ہنر سکھائے جاتے ہیں۔

DBT تھراپی چار اہم مہارتوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے جو آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی کو کامیابی کے ساتھ منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ تھراپی کا دل ہیں۔

میں ڈی بی ٹی تھراپی کے لیے موزوں کسی کو کیسے تلاش کروں؟

یہ تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن ہمت نہ ہاریں۔ سری لنکا میں ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے فیملی ڈاکٹر یا کسی ایسے ڈاکٹر سے پوچھیں جس پر آپ کو بھروسہ ہے، اور پھر آپ کو کسی ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس تھراپسٹ کو دیکھ رہے ہیں وہ ریاست سے تصدیق شدہ اور لائسنس یافتہ ذہنی صحت کا مشیر ہے۔ اس کے علاوہ، دیکھیں کہ آیا اسے آپ کی حالت کا علاج کرنے کا تجربہ ہے (مثلاً، بی پی ڈی، کھانے کی خرابی)۔

ڈی بی ٹی کے علاج میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ڈی بی ٹی کے علاج میں عام طور پر کم از کم 6 ماہ سے ایک سال لگتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، ہر کوئی مختلف ہے، اور دماغی صحت کے مسائل پیچیدہ ہیں۔ بعض اوقات، خاص طور پر بی پی ڈی جیسے حالات کے علاج میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

اپنے علاج کے کسی سیشن کو مت چھوڑیں۔ ان میں سے ہر ایک میں شرکت کرنا بہت ضروری ہے۔

اگر آپ کو اچانک شدید ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے کہ خودکشی کے خیالات ، اگر ممکن ہو تو اپنے معالج سے بات کریں۔ اگر آپ اس تک نہیں پہنچ سکتے تو تنہا نہ رہیں۔ فوری طور پر کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں، یا قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔

شدید جذبات کے ساتھ جدوجہد کرنے والوں کے لیے DBT ایک بہت مؤثر علاج ہے۔ کسی معالج کو تلاش کرنے میں کچھ محنت لگ سکتی ہے جو آپ کے لیے صحیح ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔ جتنی جلدی آپ علاج شروع کریں گے اور اس کا عزم کریں گے، اتنی جلدی آپ ایک بہتر زندگی گزارنا شروع کر سکتے ہیں۔