کیا آپ کبھی کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ ہر چیز سے بور ہو گئے ہیں، کسی چیز میں کوئی دلچسپی نہیں ہے، اور آپ کو بہت زیادہ خالی پن اور ناامیدی محسوس ہوتی ہے؟ اگر آپ کو اتنا بھاری محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے روزمرہ کے کام بھی صحیح طریقے سے نہیں کر پاتے، تو یہ معمولی اداسی سے زیادہ کچھ ہو سکتا ہے۔ جسے ہم طبی طور پر "ڈپریشن" کہتے ہیں۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس کا شکار بہت سے لوگ خاموشی سے کرتے ہیں، لیکن علاج سے اس کا علاج ممکن ہے۔
یہ ڈپریشن دراصل کیا ہے؟
سادہ لفظوں میں، ڈپریشن ایک ذہنی بیماری ہے جو آپ کے مزاج، خیالات اور طرز عمل کو متاثر کرتی ہے۔ یہ صرف ایک یا دو دن کی اداسی نہیں ہے۔ یہ ایک شدید حالت ہے جو ہفتوں یا مہینوں تک رہتی ہے، جو آپ کی روزمرہ کی زندگی، کام، نیند، کھانا، اور ہر چیز کو متاثر کرتی ہے۔ یہ مختلف عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول دماغ میں بعض کیمیکلز میں عدم توازن، اعلی تناؤ کی سطح، اور آپ کی زندگی میں تکلیف دہ واقعات۔
مغربی طب میں، ہم عام طور پر ڈپریشن کے لیے دو اہم علاج استعمال کرتے ہیں۔ ایک سائیکو تھراپی یا کونسلنگ ہے۔ دوسری دوا ہے، جیسے SSRIs۔ یہ علاج بہت موثر ہیں۔
تاہم، بعض اوقات یہ علاج آپ کے خیال میں اتنی جلدی کام نہیں کرسکتے ہیں۔ یا، ان علاجوں کے علاوہ، آپ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ اس وقت جب ہم "متبادل علاج" پر غور کرتے ہیں۔
کون سے متبادل علاج ڈپریشن میں مدد کر سکتے ہیں؟
اس بات کی کوئی گارنٹی نہیں ہے کہ ان میں سے کوئی بھی متبادل علاج ڈپریشن کو 100 فیصد دور کر دے گا۔ لیکن پھر، کچھ مغربی ادویات کے لیے بھی ایسا ہی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان میں سے کوئی بھی چیز آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں ۔ اس کے بارے میں بات کرنا خاص طور پر اہم ہے اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن یا کسی اور حالت کے لیے دوا لے رہے ہیں۔
ٹھیک ہے، تو آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ متبادل علاج کیا ہیں۔
| علاج کا طریقہ | سیدھے الفاظ میں، اس کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| جڑی بوٹیوں کے علاج | جڑی بوٹیوں کی ادویات۔ سینٹ جان کے ورٹ اور جِنکگو بلوبا جیسی چیزیں اس کے لیے مشہور ہیں، لیکن ان کے سائنسی ثبوت محدود ہیں۔طبی مشورے کے بغیر استعمال نہ کریں۔ |
| ایکیوپنکچر | یہ ایک قدیم چینی علاج ہے۔ اس میں جسم کی توانائی کو متوازن کرنے کے لیے جسم کے مخصوص پوائنٹس میں انتہائی باریک سوئیاں ڈالنا شامل ہے۔ یہ جسم کو قدرتی کیمیکل بنانے میں بھی مدد کرتا ہے جو درد کو کم کرتا ہے۔ |
| ریفلیکسولوجی | ہاتھوں، پیروں، کانوں اور چہرے پر مخصوص پریشر پوائنٹس کو دبانے سے جسم کے مختلف حصوں سے جڑے اعصاب کو تحریک ملتی ہے، جس سے شفا یابی کے عمل میں مدد ملتی ہے۔ |
| ورزش | ورزش کی کوئی بھی شکل، چاہے وہ چلنا، دوڑنا، یا تیراکی ہو، آپ کی ذہنی تندرستی کے لیے بہترین ہے۔ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہفتے میں تقریباً 150 منٹ ورزش کرنے سے ڈپریشن اور اضطراب کو کم کیا جا سکتا ہے۔ |
| مراقبہ | جسم کو ساکن رکھ کر اور ایک مقصد (ایک لفظ، جملہ، یا وژن) پر توجہ مرکوز کرکے دماغ کو پاک کرنے کا ایک طریقہ۔ دن میں تقریباً 10 منٹ مشق کرنا بہت فائدہ مند ہے۔ |
| مالش کرنا | لمس جسم میں تناؤ کو کم کرتا ہے، دماغ اور جسم کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتا ہے، اور راحت فراہم کرتا ہے۔ |
| یوگا | یہ ورزش، سانس لینے کی تکنیک، اور روحانی مشق کا مجموعہ ہے۔ سانس پر قابو رکھنے سے دماغ اور جسم کو بہت راحت مل سکتی ہے۔ |
| گہری سانس لینا | جب ہم تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ہم اکثر تیز اور اتھلی سانس لیتے ہیں۔ آہستہ آہستہ، گہری سانسیں اندر اور باہر لینے سے ہمارے دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
آئیے ان چیزوں کے فوائد اور خطرات کے بارے میں بھی جانیں۔
یہ علاج ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا ضروری ہے کہ ان میں سے کون سا آپ کے لیے محفوظ ہے، خاص طور پر اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں۔
- جڑی بوٹیوں کے علاج: ان کے ساتھ سب سے بڑا خطرہ ان دوائیوں کے ساتھ منشیات کے تعامل کا امکان ہے جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں۔ لہذا، پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر ان کو شروع نہ کریں۔
- ایکیوپنکچر: حالیہ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ علاج تقریباً تین ماہ بعد ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔ یہ کسی ایسے شخص کے لیے بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے جسے جسمانی درد اور ڈپریشن دونوں ہوں۔
- ورزش: یہ آپ کے تناؤ کو کم کرے گا، آپ کی توانائی میں اضافہ کرے گا، اور آپ کی نیند کو بہتر بنائے گا۔ یہ ایک بہت ہی محفوظ اور آسان طریقہ ہے۔
- مراقبہ: یہ تناؤ اور اضطراب جیسی چیزوں سے راحت لاتا ہے، اور دماغ کو خاموشی اور سکون کا احساس فراہم کرتا ہے۔
- مساج: جب ہم مساج کرتے ہیں، تو ہمارے جسم میں محسوس کرنے والے کیمیکلز سیروٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار بڑھ جاتی ہے، اور سٹریس ہارمون کورٹیسول کم ہو جاتا ہے۔ یہ ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔
- یوگا: یوگا کے آسن اور سانس لینے کی تکنیک جسم کو مضبوط اور دماغ کو پرسکون کرتی ہے۔
- گہری سانس لینا: مکمل طور پر سانس لینے کے عمل پر توجہ مرکوز کرکے، آپ عارضی طور پر اپنے آپ کو دباؤ والے خیالات سے ہٹا سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے باقاعدہ رابطہ برقرار رکھیں، چاہے آپ کوئی بھی طریقہ آزما لیں۔ کسی بھی تبدیلی کے بارے میں اس سے بات کریں جو آپ دیکھتے ہیں، اچھی یا بری۔
مجھے یقینی طور پر ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
یہ ایک بہت اہم حصہ ہے۔ براہ کرم اس طرف پوری توجہ دیں۔
اگر آپ کے ذہن میں خودکشی، اپنے آپ کو نقصان پہنچانے، یا کسی اور کو نقصان پہنچانے کا خیال آتا ہے تو بغیر کسی تاخیر کے فوراً ڈاکٹر سے ملیں۔ یا اپنے قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔ یہ خیالات بیماری کا حصہ ہیں، آپ کی طرف سے کمزوری نہیں۔ آپ ان کے لیے مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
یاد رکھیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر کبھی بھی اپنی دوائی لینا بند نہ کریں یا کوئی نیا متبادل علاج شروع نہ کریں۔ آپ کی حفاظت کے لیے یہ ضروری ہے کہ تمام فیصلے اپنے ڈاکٹر کی نگرانی میں کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن صرف اداسی نہیں ہے، یہ ایک حقیقی بیماری ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔
- دوا اور ڈاکٹر سے مشورہ اہم علاج ہیں۔ متبادل علاج وہ چیزیں ہیں جو ان کے علاوہ مدد کے طور پر کی جا سکتی ہیں۔
- اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کوئی متبادل علاج شروع نہ کریں، خاص طور پر جڑی بوٹیوں کے علاج۔
- ورزش، مراقبہ، اور گہرے سانس لینے جیسے سادہ، محفوظ طریقے آپ کی دماغی صحت میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔
- اگر آپ خود کو نقصان پہنچانے کی طرح محسوس کرتے ہیں، تو فوری طور پر طبی مدد حاصل کریں۔ مدد طلب کرنا بااختیار بنانا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔