نفلی پیٹ کے ساتھ جدوجہد؟ آئیے Diastasis Recti کے بارے میں بات کریں | نیروگی لنکا

کبھی ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے بچے کی پیدائش کے مہینوں یا سالوں بعد بھی آپ کا پیٹ ایسا لگتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں؟ آپ اکیلے نہیں ہیں - یہ مسلسل بلج بہت سی ماؤں کے لیے ایک عام تشویش ہے۔ وجہ صرف اضافی وزن سے زیادہ ہوسکتی ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہو سکتی ہے جسے Diastasis Recti کہا جاتا ہے۔ آج، ہم آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے جا رہے ہیں کہ یہ کیا ہے اور آپ نیروگی لنکا کے ساتھ اس کا انتظام کیسے کر سکتے ہیں۔

Diastasis Recti کیا ہے؟ ایک سادہ خرابی

سیدھے الفاظ میں، Diastasis Recti اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے پیٹ کے درمیان سے نیچے دو بڑے پٹھے الگ ہوجاتے ہیں۔ ان پٹھے کا تصور کریں جو آپ کے "سکس پیک ایبس" بناتے ہیں — جنہیں Rectus Abdominis کہا جاتا ہے۔ حمل کے دوران، یہ پٹھے آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اکثر کھینچتے اور الگ ہوتے ہیں، جو کہ مرکزی کنیکٹیو ٹشو سے الگ ہوتے ہیں جسے Linea Alba کہا جاتا ہے۔

آپ کے حمل کے دوران، جیسے جیسے آپ کا بچہ بڑھتا ہے، آپ کا بچہ دانی پھیلتا ہے، جس کی وجہ سے لائنا البا کے نام سے جانا جاتا ٹشو پھیلا ہوا اور پتلا ہو جاتا ہے۔ اسے ربڑ بینڈ کی طرح سوچیں۔ مثالی طور پر، ڈیلیوری کے بعد، اس ٹشو کو پیچھے ہٹنا چاہیے، جس سے آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو ایک ساتھ واپس کھینچنا چاہیے۔ تاہم، بالکل پرانے، زیادہ پھیلے ہوئے ربڑ بینڈ کی طرح، لچک بعض اوقات کم ہو سکتی ہے۔ اگر پٹھے خلا کو بند کرنے میں ناکام رہتے ہیں اور الگ رہتے ہیں، جس کی وجہ سے آپ کا پیٹ آگے بڑھ جاتا ہے، اس حالت کو Diastasis Recti کہا جاتا ہے۔ یہ ہلکے سے شدید تک ہو سکتا ہے، لیکن براہ کرم جان لیں کہ یہ بہت عام ہے، ہر دس میں سے چھ خواتین کو نفلی پیدائش کے بعد متاثر کرتی ہے۔

میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ مجھے Diastasis Recti ہے؟ ان علامات پر نظر رکھیں!

اگرچہ یہ حالت عام طور پر تیسرے سہ ماہی کے دوران شروع ہوتی ہے، لیکن آپ بچے کی پیدائش کے چند ہفتوں بعد تک علامات کو محسوس نہیں کرسکتے ہیں۔

تلاش کرنے کے لئے یہاں بنیادی علامات ہیں:

• وزن کم کرنے کے بعد بھی، کیا آپ کے پیٹ میں مسلسل بلج یا بلبلے کی طرح کی ظاہری شکل ہے؟ (خاص طور پر ناف کے اوپر یا نیچے)۔
• جب آپ اپنی ناف کے ارد گرد دباتے ہیں تو کیا یہ حصہ نرم یا جیلی جیسا محسوس ہوتا ہے؟
• جب آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کرتے ہیں (جیسے کرسی سے اٹھ کر بیٹھتے ہیں)، تو کیا آپ کو نظر آنے والی شنک کی شکل کا ریز یا "ڈومنگ" نظر آتا ہے؟
• کیا آپ کو روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران کمزوری یا عدم استحکام کا احساس ہوتا ہے ، جیسے کہ چیزیں اٹھانا یا چلنا؟
• کیا آپ کمر درد کا سامنا کر رہے ہیں؟
• کیا آپ کے کھڑے ہونے کی کرنسی بدل گئی ہے؟

ایک دوست کا تصور کریں، آئیے اسے نمالی کہتے ہیں۔ اس کی پیدائش کو چھ ماہ ہو چکے ہیں۔ اس نے بچے کا وزن کم کر لیا ہے، لیکن اس کا پیٹ اب بھی اس طرح نکلا ہوا ہے جیسے وہ حاملہ ہو، جس کی وجہ سے وہ کافی پریشان ہے۔ نمالی کی طرح بہت سے معاملات میں، یہ واقعی Diastasis Recti ہے۔

Diastasis Recti کیسا محسوس ہوتا ہے؟

عام طور پر، Diastasis Recti خود دردناک نہیں ہے. تاہم، ثانوی اثرات، جیسے کمر درد، تکلیف کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا مرکز کمزور ہے یا اس میں مدد کی کمی ہے۔ سادہ کام، جیسے کپڑے دھونے کی ٹوکری اٹھانا، اچانک مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ کچھ خواتین بتاتی ہیں کہ جب وہ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتی ہیں، تو وہ الگ ہونے والے پٹھوں کے درمیان جیلی جیسا خلا محسوس کر سکتی ہیں۔

Diastasis Recti کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟ (خطرے کے عوامل)

کئی عوامل آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ آیا ان میں سے کوئی آپ پر لاگو ہوتا ہے:

• حمل کے درمیان مختصر وقفہ (12 ماہ سے کم کا فاصلہ)۔
• 35 سال سے زیادہ عمر کا ہونا۔
• ملٹی پلٹ (جڑواں یا تین بچے)
• بڑے بچے کی پیدائش۔
• ایک چھوٹا، زیادہ چھوٹا فریم ہونا۔
• اندام نہانی کی ترسیل کے دوران طویل دھکیلنا ۔

اگر Diastasis Recti کا علاج نہ کیا جائے تو کیا ہوتا ہے؟ (پیچیدگیاں)

اگر غیر منظم چھوڑ دیا جائے، یا ایسی صورتوں میں جہاں علیحدگی شدید ہو، آپ کو پیچیدگیوں کا سامنا ہو سکتا ہے جیسے:

• امبلیکل ہرنیا۔
• قبض۔
• کمر کا دائمی درد۔
• کھانستے، چھینکنے یا ہنستے وقت پیشاب کا رسنا۔
• جماع کے دوران درد۔
• کمر اور کولہے کا درد۔

ڈاکٹر اس کی تشخیص کیسے کرتا ہے؟

جسمانی معائنے کے دوران، آپ کا ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ یہ دیکھنے کے لیے چیک کرے گا کہ آیا آپ کے پاس Diastasis Recti ہے، یہ کہاں واقع ہے، اور علیحدگی کتنی شدید ہے — چاہے یہ اوپر، نیچے، یا براہ راست ناف پر ہو۔

پٹھوں کی سالمیت کا اندازہ لگانے کے لیے ڈاکٹر آپ کے پیٹ کو ہلانے کے لیے اپنی انگلیوں کا استعمال کرے گا۔ کچھ صورتوں میں، وہ درست پیمائش حاصل کرنے کے لیے الٹراساؤنڈ اسکین، پیمائش کرنے والی ٹیپ، یا کیلیپر کا استعمال کر سکتے ہیں۔

2 سینٹی میٹر سے زیادہ کی علیحدگی کو عام طور پر Diastasis Recti سمجھا جاتا ہے۔ یہ اکثر "انگلیوں کی چوڑائی" میں بھی ماپا جاتا ہے جیسے کہ دو یا تین انگلیوں کا فرق۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر مخصوص مشقوں کی سفارش کرے گا یا آپ کو جسمانی معالج کے پاس بھیجے گا۔

کیا میں خود اس کی جانچ کر سکتا ہوں؟

ہاں، آپ گھر بیٹھے چیک کر سکتے ہیں۔ یہاں ہے کیسے:

1. اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے جھکے ہوئے ہوں، اور پاؤں فرش پر چپٹے ہوں۔

2. ایک ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے کندھوں کو تھوڑا سا اٹھائیں، جیسا کہ بیٹھنے کی طرح، اپنے پیٹ کو نیچے دیکھتے ہوئے۔

3. ناف کے ارد گرد محسوس کرنے کے لیے اپنے دوسرے ہاتھ کی انگلیاں، ہتھیلی کو اپنے جسم کی طرف رکھیں۔

4. یہ دیکھنے کے لیے آہستہ سے نیچے دبائیں کہ کیا آپ پٹھوں کے درمیان خلا کو محسوس کر سکتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ خلا میں کتنی انگلیاں فٹ ہیں۔

اگر آپ کو دو یا دو سے زیادہ انگلیوں کی چوڑائی کا فرق محسوس ہوتا ہے، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنا نہ بھولیں۔ وہ تشخیص کی تصدیق کر سکتے ہیں اور مناسب، محفوظ علاج کے منصوبے کی سفارش کر سکتے ہیں۔

میں Diastasis Recti کو کیسے ٹھیک کروں؟

اس حالت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو مخصوص، نرم حرکتیں کرنے کی ضرورت ہوگی جو پیٹ کے گہرے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ تاہم، براہ کرم یاد رکھیں: ورزش کا کوئی معمول شروع کرنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ یہ Diastasis Recti والے کسی کے لیے مناسب ہے۔ نیروگی لنکا کے تجربہ کار فزیکل تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا بہترین طریقہ ہے۔یا آپ کا مقامی ہسپتال۔ وہ آپ کی ضروریات کے مطابق ایک پروگرام تیار کر سکتے ہیں، مناسب شکل میں آپ کی رہنمائی کر سکتے ہیں، اور مزید جدید مشقوں میں محفوظ طریقے سے آگے بڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

اپنے بچے کی پیدائش کے بعد پہلے چھ ہفتوں کے دوران، براہ کرم درج ذیل چیزوں کا خاص خیال رکھیں:

• اپنے بچے سے زیادہ بھاری چیز نہ اٹھائیں.
• بستر سے اٹھتے وقت یا کرسی سے اٹھتے وقت، سب سے پہلے اپنی سائیڈ پر لڑھکیں اور اپنے آپ کو اوپر دھکیلنے کے لیے اپنے بازوؤں کا استعمال کریں۔
• ان تمام مشقوں سے پرہیز کریں جو آپ کے پیٹ پر دباؤ ڈالتی ہیں ، جیسے کرنچ یا سیٹ اپ۔

اگر یہ آپ کے درمیانی حصے کو مستحکم کرنے اور بیک سپورٹ فراہم کرنے میں مددگار محسوس ہوتا ہے تو آپ لچکدار پیٹ کا بینڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، براہ کرم یاد رکھیں کہ پیٹ کے پٹے Diastasis Recti کا علاج نہیں کرتے یا آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط نہیں کرتے۔ اس کے بجائے، انہیں اپنی بنیادی مصروفیت کا خیال رکھنے اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے ایک نرم یاد دہانی پر غور کریں۔

کیا اسے ٹھیک کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے؟

بالکل نہیں! Diastasis Recti سے خطاب کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی۔ صحیح ٹارگٹڈ مشقوں کے ساتھ، آپ پٹھوں کی علیحدگی کو بہتر بنا سکتے ہیں چاہے آپ کی آخری حمل کو کئی سال گزر چکے ہوں۔

کیا میں اسے سرجری کے بغیر ٹھیک کر سکتا ہوں؟

جی ہاں! زیادہ تر معاملات میں، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سرجری پر غور کرنے سے پہلے جسمانی تھراپی یا گھریلو مشقوں کی سفارش کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو امبلیکل ہرنیا جیسی پیچیدگیاں ہیں یا اگر آپ دیگر وجوہات کی بناء پر سرجیکل طریقہ کار جیسے پیٹ ٹک کا منصوبہ بنا رہے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے ساتھ جراحی کے اختیارات پر بات کر سکتا ہے۔

کیا یہ خود ہی حل ہو جائے گا؟

یہ ممکن ہے۔ بازیابی اکثر اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ علیحدگی کی شدت اور آپ اسے کتنی فعال طریقے سے منظم کرتے ہیں۔ ہلکے معاملات میں چھوٹے فرق کے ساتھ، آپ کم سے کم مداخلت سے بہتری دیکھ سکتے ہیں۔

Diastasis Recti کے لیے بہترین مشقیں کیا ہیں؟

بہترین مشقیں وہ ہیں جو آپ کے پیٹ کے گہرے حصے کو محفوظ طریقے سے مشغول رکھتی ہیں۔ سب سے زیادہ مؤثر Diastasis Recti معمولات گہری سانس لینے اور سست، کنٹرول شدہ حرکات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے، بہت سی معیاری مشقیں جو اکثر "پیٹ کو مضبوط کرنے" کے لیے فروخت کی جاتی ہیں، جیسے کہ کرنچیں، دراصل Diastasis Recti کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔

کون سی حرکتیں Diastasis Recti کو خراب کرتی ہیں؟

کوئی بھی حرکت جس کی وجہ سے پیٹ کی دیوار آگے بڑھ جاتی ہے وہ آپ کی حالت کو خراب کر سکتی ہے۔ یہ عام روزمرہ کے کاموں کے دوران ہو سکتا ہے، جیسے بستر سے اٹھنا یا کرسی سے اٹھنا۔ اس بات کو ذہن میں رکھنا مددگار ہے کہ آپ دن بھر اپنے کور کو کس طرح استعمال کرتے ہیں۔

اگر آپ کو Diastasis Recti ہے تو درج ذیل مشقوں سے پرہیز کریں:

• کسی بھی قسم کے کرنچ یا سیٹ اپ۔
• معیاری تختیاں یا پش اپس (جب تک کہ مناسب طریقے سے ترمیم نہ کی جائے)۔
• کچھ یوگا پوز جیسے ڈاونورڈ ڈاگ یا بوٹ پوز۔
• پیلیٹس کی حرکتیں جس میں دونوں ٹانگوں کو ایک ساتھ اٹھانا یا کینچی کی لاتیں شامل ہوتی ہیں۔
• کوئی بھی سرگرمی جو آپ کے پیٹ کو مخروط یا باہر کی طرف گنبد کا باعث بنتی ہے۔

مجھے اپنے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

Diastasis Recti ایک بہت عام اور قابل علاج حالت ہے۔ اگر آپ کو اپنے پیٹ کے پٹھوں کے درمیان دو انگلیوں کی چوڑائی سے زیادہ چوڑا خلا نظر آتا ہے، یا اگر آپ کو درد ہو رہا ہے،پیشہ ورانہ تشخیص کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ وہ آپ کو فزیکل تھراپسٹ یا شرونیی فرش کے ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں تاکہ آپ کو اپنی بنیادی طاقت کو محفوظ طریقے سے دوبارہ حاصل کرنے میں مدد ملے۔

Diastasis Recti کو روکنے کے لیے میں کیا کر سکتا ہوں؟

کچھ پیٹ کی علیحدگی حمل کا قدرتی اور متوقع حصہ ہے۔ تاہم، آپ ان تجاویز پر عمل کر کے اپنے خطرے کو کم کر سکتے ہیں:

• متوازن غذائیت اور محفوظ جسمانی سرگرمی کے ذریعے حمل کے دوران صحت مند وزن کو برقرار رکھیں ۔ اگر آپ کو مناسب وزن کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو اپنے قبل از پیدائش کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پوچھیں۔
• اچھی کرنسی اور گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ اپنے کندھوں کے ساتھ پیچھے کھڑے ہو جاؤ. جب گہرائی سے سانس لیتے ہو تو صرف اپنے پیٹ کو نہیں بلکہ اپنے پسلی کے پنجرے کو پھیلانے پر توجہ دیں۔
• محفوظ بنیادی مشقوں میں مشغول ہوں۔ اپنے پہلے سہ ماہی کے بعد اور بچے کی پیدائش کے بعد روایتی بیٹھنے اور کرنچ جیسی ہائی پریشر حرکتوں سے پرہیز کریں۔
• اٹھاتے وقت تناؤ سے بچیں۔ روزمرہ کی سرگرمیوں کا خیال رکھیں، جیسے کہ گروسری یا چھوٹے بچوں کو اٹھانا، جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتا ہے۔
• 'لاگ رول' کا طریقہ استعمال کریں۔ ہمیشہ اپنی طرف لڑھکیں اور اپنے بازوؤں کا استعمال اپنے آپ کو سہارا دینے کے لیے کریں جب آپ بستر پر اٹھتے اور اٹھتے ہیں۔

اسے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سی خواتین میں اب بھی چھ ماہ کے نفلی ڈائیسٹاسس کی بیماری ہوتی ہے۔ شفا یابی کا وقت علیحدگی کی شدت اور مضبوطی کی مشقوں کے ساتھ آپ کی مستقل مزاجی کی بنیاد پر بہت مختلف ہوتا ہے۔ جیسے جیسے آپ کے پٹھے پیدائش کے بعد کے ہفتوں میں دوبارہ ٹون حاصل کرتے ہیں، یہ خلا عام طور پر آہستہ آہستہ بند ہونا شروع ہو جاتا ہے۔

کیا Diastasis Recti واپس آ سکتا ہے؟

ہاں، اس کا دوبارہ ہونا ممکن ہے۔ بعد کے حمل کے ساتھ خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ لائنا البا کے بارے میں ایک ربڑ بینڈ کی طرح سوچیں — وقت گزرنے کے ساتھ، یہ اپنی لچک کھو سکتا ہے۔ کئی بار کھینچنے کے بعد، یہ اپنے اصل تناؤ پر واپس نہیں آسکتا ہے۔

کیا مردوں کو Diastasis Recti ہو سکتا ہے؟

ہاں، کوئی بھی اس حالت کو ترقی دے سکتا ہے۔ اگرچہ حمل کے دوران یہ سب سے زیادہ عام ہے، مرد بھی دائمی تناؤ کی وجہ سے اس کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ بھاری اٹھانا، دائمی قبض، یا وزن میں تیزی سے اتار چڑھاؤ جیسے عوامل مردوں میں بھی پیٹ کی دیواروں کو الگ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

Diastasis Recti جسمانی اور جذباتی طور پر چیلنجنگ ہو سکتا ہے۔ کمزور کور کی وجہ سے پیٹ کے پھیلاؤ کے بارے میں خود کو ہوش میں محسوس کرنا یا کمر میں درد کا تجربہ کرنا معمول ہے۔ یاد رکھیں، نیروگی لنکا آپ کو یاد دلانے کے لیے حاضر ہے کہ آپ کے آخری بچے کے برسوں بعد بھی آپ مدد حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ ایک عام، قابل انتظام حالت ہے، اور پیشہ ورانہ نگہداشت کی تلاش آپ کو دوبارہ اعتماد حاصل کرنے اور تکلیف سے نجات پانے میں مدد کر سکتی ہے۔

ٹیک ہوم پیغام

ہم امید کرتے ہیں کہ Diastasis Recti کے اس جائزہ نے آپ کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کی ہے کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔

• یاد رکھیں، یہ ماؤں میں ایک بہت عام حالت ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
• اگر آپ کو مسلسل بلج، آپ کے پیٹ کے بٹن کے ارد گرد ایک نرم جگہ، یا "کوننگ" شکل نظر آتی ہے جب آپ مشق کرتے ہیں، تو براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
• صحیح مشقوں اور خصوصی جسمانی تھراپی کے ساتھ، اس حالت کو اکثر منظم اور نمایاں طور پر بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
• ایسی مشقوں سے پرہیز کریں جو آپ کے پیٹ کی دیوار پر ظاہری دباؤ ڈالتی ہیں، جیسے روایتی کرنچ۔
• آپ کی بحالی کا سفر شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ۔

اگر آپ کے کوئی مزید سوالات ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ نیروگی لنکا کے ساتھ صحت مند رہیں!

مطلوبہ الفاظ: Diastasis Recti، نفلی پیٹ، پٹھوں کی علیحدگی، بنیادی مشقیں، حمل، خواتین کی صحت، Linea Alba