کیا بچہ پیدا کرنے کے بعد بھی آپ کا پیٹ باہر نکل رہا ہے؟ آئیے (Diastasis Recti) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ماں بننے کے بعد، کیا آپ کبھی کبھی سوچتے ہیں، "اوہ، میرے پیٹ کا وزن اب بھی کم نہیں ہوا، ایسا ہی ہے جب میں نے بچہ پیدا کیا تھا"؟ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جو بہت سی ماؤں کو ہوتا ہے، یہاں تک کہ مہینوں یا سالوں بعد بھی، جب ان کے پیٹ اب بھی آگے بڑھے ہوئے نظر آتے ہیں۔ اس کی وجہ شاید اتنی سادہ نہ ہو جتنی آپ سوچتے ہیں۔ آج ہم ایک ایسی حالت کے بارے میں بات کر رہے ہیں جسے '(Diastasis Recti)' کہا جاتا ہے۔

یہ کیا ہے `(Diastasis Recti)`؟ آئیے اسے آسان سمجھیں!

سیدھے الفاظ میں، ''(Diastasis Recti)'' وہ ہوتا ہے جب آپ کے پیٹ کے سامنے کے دو پٹھے ایک دوسرے سے الگ ہوجاتے ہیں۔ ذرا تصور کریں، ہمارے پیٹ کے اگلے حصے پر دو پٹھے ہیں جو اوپر سے نیچے تک دوڑتے ہیں۔ یہ وہ ہیں جنہیں ہم ''(Rectus Abdominis)'' عضلات کہتے ہیں۔ کچھ لوگ انہیں ''سکس پیک ایبس'' بھی کہتے ہیں۔ وہ دو پٹھوں کے بینڈ درمیان میں ٹشو کی ایک لائن سے الگ ہوتے ہیں۔ اسے ''(Linea Alba)'' کہا جاتا ہے۔

اب، آپ کے حمل کے دوران، جیسے جیسے بچہ آپ کے رحم کے اندر بڑھتا ہے، آپ کا بچہ دانی بھی بڑھتا ہے۔ پھر وہ ٹشو جسے ''(Linea Alba)'' کہتے ہیں، پھیلا ہوا، پتلا اور الگ ہو جاتا ہے۔ یہ ربڑ بینڈ کی طرح ہے۔ بچے کی پیدائش کے بعد، یہ ''(Linea Alba)'' دوبارہ سکڑ جاتا ہے، اور دونوں پٹھے قریب آنے چاہئیں۔ لیکن، کبھی کبھی، ایک پرانے ربڑ بینڈ کی طرح، اس کی لچک کم ہو سکتی ہے۔ پھر ان پٹھوں کے درمیان خلا ٹھیک سے بند نہیں ہوتا۔ دونوں پٹھے اب بھی الگ ہو رہے ہیں، اور پیٹ آگے بڑھ رہا ہے۔ اسی کو ہم کہتے ہیں (Diastasis Recti)۔ یہ کچھ لوگوں کے لیے ہلکا ہو سکتا ہے اور دوسروں کے لیے زیادہ شدید ہو سکتا ہے۔ زیادہ تر وقت، دس میں سے چھ بچے پیدائش کے بعد اس حالت کا تجربہ کرتے ہیں۔

مجھے کیسے پتہ چلے گا کہ میرے پاس `(Diastasis Recti)` ہے؟ ان علامات کو چیک کریں!

یہ حالت عام طور پر حمل کے تیسرے سہ ماہی میں ہونے لگتی ہے، لیکن بچے کی پیدائش کے چند ہفتوں بعد تک آپ کو علامات محسوس نہیں ہو سکتیں۔

یہاں اہم علامات ہیں:

• اگرچہ آپ کا وزن کم ہو گیا ہے، کیا آپ کا پیٹ باہر نکل کر بلبلے کی طرح نظر آتا ہے؟ (خاص طور پر آپ کے پیٹ کے بٹن کے اوپر یا نیچے)
• جب آپ اپنے پیٹ کے بٹن کو چھوتے ہیں تو کیا یہ جیلی کی طرح محسوس ہوتا ہے یا کچھ اور؟
• جب آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں (مثال کے طور پر، جب آپ کرسی پر بیٹھتے ہیں اور پیچھے کی طرف جھکتے ہیں) ، تو کیا آپ کا پیٹ نوکدار یا مخروطی شکل کا دکھائی دیتا ہے (کوننگ یا ڈومنگ)؟
• کیا آپ کو کمزوری محسوس ہوتی ہے یا آپ کو معمول کے کام کرنے میں دشواری ہوتی ہے، جیسے کچھ اٹھانا یا چلنا؟
• کیا آپ کو کمر میں درد ہے؟
• کیا کھڑے ہونے کی حالت میں کوئی فرق ہے؟

آپ کے ایک دوست کا تصور کریں، آئیے نمالی کا کہنا ہے۔ نمالی کو بچہ ہوئے تقریباً چھ ماہ ہو چکے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ اس کا وزن کم ہو گیا ہے، لیکن اس کا پیٹ اب بھی باہر نکلا ہوا ہے، جیسے کہ اس کا دوبارہ بچہ ہو۔ وہ اس پر بہت دکھی ہے۔ زیادہ تر وقت، نمالی میں یہ حالت ہو سکتی ہے جسے ''(Diastasis Recti)'' کہا جاتا ہے۔

`(Diastasis Recti)` ہونا کیسا لگتا ہے؟

Diastasis Recti اصل میں دردناک نہیں ہے. تاہم، یہ ضمنی اثرات (جیسے کمر درد) کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ اپنے پیٹ کے علاقے میں کمزور یا کمزور محسوس کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ وہ چیزیں جو آسان ہوا کرتی تھیں، جیسے چند کپڑے اٹھانا، اب مشکل محسوس کر سکتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، جب وہ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، تو دو الگ کیے ہوئے پٹھوں کے درمیان کی خلیج جیلی کی طرح محسوس ہو سکتی ہے۔

کس کو '(Diastasis Recti)' پیدا ہونے کا زیادہ امکان ہے؟ (خطرے کے عوامل)

یہ حالت کیوں ہو سکتی ہے اس کی کئی وجوہات ہیں۔ دیکھیں کہ آیا ان میں سے کوئی آپ پر لاگو ہوتا ہے:

• اگر بچوں کے درمیان وقفہ لگاتار 12 ماہ سے کم ہو۔
• اگر آپ کی عمر 35 سال سے زیادہ ہے۔
• اگر آپ جڑواں بچوں یا تین بچوں کی توقع کر رہے ہیں (`متعدد')۔
• اگر بچہ بہت بڑا اور وزن زیادہ ہے۔
• اگر آپ بہت پتلے اور چھوٹے ہیں۔
• عام اندام نہانی کی ترسیل کا دھکا دینے والا حصہ۔

کیا ہوتا ہے اگر `(Diastasis Recti)` کا صحیح علاج نہ کیا جائے؟ (پیچیدگیاں)

اگر آپ اس کا صحیح علاج نہیں کرتے ہیں، یا اگر آپ کو زیادہ شدید حالت ہے جسے ''Diastasis Recti'' کہا جاتا ہے، تو اس طرح کی پیچیدگیاں ہو سکتی ہیں:

• امبلیکل ہرنیا۔
• قبض۔
• کمر کے درد میں اضافہ۔
• ہنستے یا کھانستے وقت پیشاب کا نکلنا (`پیشاب کا رسنا`)۔
• جنسی تعلقات کے دوران درد۔
• کمر اور کولہے کا درد۔

ڈاکٹر اس کا پتہ کیسے لگاتا ہے؟

جب آپ ڈاکٹر سے ملیں گے، تو وہ آپ کا معائنہ کریں گے کہ آیا آپ کو ''Diastasis Recti'' ہے، یہ کہاں ہے، اور یہ کتنا شدید ہے۔ یہ پیٹ کے بٹن کے اوپر، نیچے یا دائیں طرف ہوسکتا ہے۔

ڈاکٹر اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کا استعمال آپ کے پیٹ کے پٹھوں کے درمیان کسی خلا کو محسوس کرنے اور پٹھوں کی حالت کی جانچ کرنے کے لیے کرے گا۔ کچھ ڈاکٹر آپ کے سائز کی پیمائش کرنے کے لیے الٹراساؤنڈ اسکین، پیمائش کرنے والی ٹیپ، یا کیلیپر نامی ڈیوائس بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

عام طور پر، اگر 2 سینٹی میٹر سے زیادہ کا فاصلہ ہو، تو اسے ''Diastasis Recti'' سمجھا جاتا ہے۔ اسے انگلیوں کی چوڑائی سے بھی ناپا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، دو انگلیوں کا وقفہ تین انگلیوں کے وقفے کے برابر ہے۔

اس کے بعد ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ کون سی مشقیں کرنی ہیں، یا آپ کو کسی فزیکل تھراپسٹ کے پاس بھیجیں گے۔

کیا آپ اسے خود چیک کر سکتے ہیں؟

ہاں، آپ اسے گھر بیٹھے دیکھ سکتے ہیں۔ یہ ہے طریقہ:

1. اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے جھکے ہوئے ہوں، اور پاؤں فرش پر چپٹے ہوں۔

2۔ ایک ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے کندھوں کو فرش سے تھوڑا سا اٹھائیں، گویا کوئی ''سیٹ اپ'' کر رہا ہو۔ اپنے پیٹ کو دیکھو۔

3. دوسرے ہاتھ کی انگلیاں ناف پر رکھیں، ہتھیلی نیچے رکھیں اور انگلیاں پاؤں کے تلووں کی طرف رکھیں۔

4. اب اپنی انگلیوں کو یہ محسوس کرنے کے لیے استعمال کریں کہ آیا ان دو مسلز کے درمیان کوئی فاصلہ ہے۔دیکھیں کہ آپ اس خلا میں کتنی انگلیاں فٹ کر سکتے ہیں۔

اگر آپ کو دو یا دو سے زیادہ انگلیوں کا فرق محسوس ہوتا ہے تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔ وہ اس بات کی تصدیق کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو `Diastasis Recti` ہے اور علاج تجویز کر سکتا ہے۔

میں اپنے `(Diastasis Recti)` کو کیسے ٹھیک کروں؟

اس حالت کو ٹھیک کرنے کے لیے، آپ کو کچھ ہلکی حرکتیں کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے پیٹ کے اندر کے پٹھوں کو سخت کرتی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا یہ کسی ایسے شخص کے لیے موزوں ہے یا نہیں جس کے ساتھ `(Diastasis Recti)` ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ کسی ایسے فزیکل تھراپسٹ کے ساتھ کام کیا جائے جسے اس کا تجربہ ہو۔ پھر وہ آپ کو صحیح مشقیں سکھا سکتا ہے، اس بات کو یقینی بنا سکتا ہے کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، اور آہستہ آہستہ مزید مشکل مشقوں کی طرف بڑھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

بچہ پیدا کرنے کے بعد پہلے چھ ہفتوں کے دوران ، آپ کو ان چیزوں کا خاص خیال رکھنا چاہیے:

• اپنے بچے کے وزن سے زیادہ بھاری چیز نہ اٹھائیں۔
• بستر سے اٹھتے وقت یا بیٹھنے کی پوزیشن سے اٹھتے وقت سائیڈ پر لڑھکیں اور اپنے ہاتھوں سے خود کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔
• کبھی بھی ایسی ورزشیں نہ کریں جو آپ کے پیٹ کو آگے بڑھاتی ہیں (جیسے کرنچ، بیٹھنا)۔

اگر آپ کر سکتے ہیں، ایک لچکدار پیٹ بینڈ استعمال کریں. یہ آپ کے پیٹ کو تنگ رکھنے اور آپ کی کمر کو راحت فراہم کرنے میں مدد کرے گا۔ لیکن یاد رکھیں، یہ بیلی بینڈ Diastasis Recti کا علاج نہیں کریں گے یا آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط نہیں کریں گے۔ تاہم، وہ آپ کو اپنے بنیادی مسلز کا خیال رکھنے اور اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کی یاد دلانے میں مدد کریں گے۔

کیا اب اسے ٹھیک کرنے میں بہت دیر ہو چکی ہے؟

بالکل نہیں! آپ کی ''Diastasis Recti'' حالت کو ٹھیک کرنے میں کبھی دیر نہیں لگتی۔ صحیح مشقوں کے ساتھ، آپ اپنے آخری بچے کے پیدا ہونے کے برسوں بعد بھی اس پٹھوں کی علیحدگی کو ٹھیک کر سکتے ہیں۔

کیا یہ سرجری کے بغیر ٹھیک کیا جا سکتا ہے؟

جی ہاں! زیادہ تر ڈاکٹر سرجری سے پہلے جسمانی تھراپی یا گھریلو مشقیں تجویز کرتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کو نال ہرنیا ہے، یا اگر آپ کو بالکل پیٹ ٹک کی ضرورت ہے، تو سرجری ایک آپشن ہوسکتی ہے۔

کیا یہ خود ہی ٹھیک ہو جائے گا؟

ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کی حالت کی شدت پر منحصر ہے اور کیا آپ اسے ٹھیک کرنے میں مدد کے لیے کچھ کر رہے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایک چھوٹا سا فاصلہ ہے، جو زیادہ شدید نہیں ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ زیادہ کوشش کے بغیر تھوڑا بہتر ہو سکیں۔

(Diastasis Recti) کے لیے بہترین مشقیں کون سی ہیں؟

اس کے لیے بہترین ورزشیں وہ ہیں جو پیٹ کے گہرے پٹھوں کو کام کرتی ہیں۔ بہت سی Diastasis Recti مشقوں میں گہرے سانس لینے اور کنٹرول شدہ حرکات شامل ہیں۔بدقسمتی سے، بہت سی مشقیں جو ہم اکثر پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے کرتے ہیں (مثلاً کرنچ) دراصل اس حالت (Diastasis Recti) کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔

کس قسم کی حرکتیں `(Diastasis Recti)` کو بدتر بناتی ہیں؟

کوئی بھی حرکت جو پیٹ کی دیوار کو آگے بڑھاتی ہے یا کھینچتی ہے وہ آپ کی ''Diastasis Recti'' کی حالت کو خراب کر سکتی ہے۔ یہ روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے بستر یا کرسی سے باہر نکلنے کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ دن بھر اپنے پیٹ کے پٹھوں کو کس طرح استعمال کرتے ہیں اس کے بارے میں تھوڑا سا خیال رکھیں۔

اگر آپ کے پاس `(Diastasis Recti)` ہے تو یہ مشقیں بالکل نہ کریں:

• کسی بھی قسم کی ''کرنچ'' یا ''سیٹ اپس'' ٹھیک ہے۔
• تختے یا پش اپس (بغیر ترمیم کے)۔
• کچھ یوگا پوز جیسے 'ڈاؤنورڈ ڈاگ' اور 'بوٹ پوز'۔
• Pilates کی مشقیں جیسے ''ڈبل ٹانگ لفٹیں'' اور ''کینچی''۔
• کوئی بھی ورزش جس کی وجہ سے آپ کا پیٹ آگے بڑھتا ہے (شنک یا گنبد)۔

مجھے اپنے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

Diastasis Recti ایک عام اور قابل علاج حالت ہے۔ اگر آپ کے پیٹ کے پٹھے دو انگلیوں سے زیادہ کے فاصلے پر ہیں، یا اگر آپ کو درد ہو رہا ہے، تو تشخیص کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔ وہ آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کے لیے آپ کو کسی فزیکل تھراپسٹ یا شرونیی فرش کے ماہر کے پاس بھیج سکتے ہیں۔

میں `(Diastasis Recti)` کی تشکیل کو روکنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

یہ معمول کی بات ہے اور حمل کے دوران آپ کے پیٹ کے پٹھوں کا تھوڑا سا الگ ہونا متوقع ہے۔ تاہم، ''Diastasis Recti'' ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ کچھ چیزیں کر سکتے ہیں:

• حمل کے دوران صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ یہ ورزش اور غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کو کتنا وزن بڑھنا چاہیے، تو اپنے قبل از پیدائش کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے پوچھیں۔
• اچھی کرنسی اور گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جاؤ، کندھے پیچھے۔ جب آپ گہرا سانس لیں تو نہ صرف آپ کا معدہ بلکہ آپ کی پسلیاں بھی پھیل جائیں۔
• محفوظ بنیادی مشقیں کریں۔ حمل کے 12 ہفتوں کے بعد اور بچے کی پیدائش کے بعد ایسی ورزشوں سے پرہیز کریں جو بنیادی پر دباؤ ڈالیں، جیسے بیٹھنا اور کرنچ۔
• اٹھاتے وقت تنگ نہ کریں۔ کچھ روزمرہ کے کام، جیسے بیگ اٹھانا اور بچے، آپ کے پیٹ کے پٹھوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتے ہیں۔
• بستر سے اٹھتے وقت، اپنی طرف لپیٹیں (`لاگ رول`)۔ ایک طرف لڑھکیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے آپ کو بستر سے باہر دھکیلیں۔

اس کو ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا؟

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 45% خواتین کو پیدائش کے چھ ماہ بعد ڈائیسٹیسس ہوتا ہے۔ تاہم، اس کے ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگے گا اس کا کوئی صحیح وقت نہیں ہے۔ یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کے عضلات کتنے فاصلے پر ہیں اور آپ مشقوں کو مضبوط بنانے میں کتنے مستعد ہیں۔ پیدائش کے چند ہفتوں بعد، جیسے جیسے آپ کے پٹھے دوبارہ مضبوط ہوتے جائیں گے، یہ خلا آہستہ آہستہ بند ہونا شروع ہو جائے گا۔

کیا میں دوبارہ Diastasis Recti حاصل کر سکتا ہوں؟

ہاں، آپ Diastasis Recti کو ٹھیک کر سکتے ہیں اور اسے واپس لا سکتے ہیں۔ جتنی بار آپ حاملہ ہوں گے، اتنا ہی زیادہ خطرہ ہوگا۔ لائنا البا کو ایک ربڑ بینڈ کے طور پر سوچیں جو کھینچتا رہتا ہے۔ وقت کے ساتھ، ربڑ بینڈ اپنی لچک کھو دیتا ہے۔ لائنا البا کو کئی بار کھینچنے کے بعد، یہ اپنی اصلی شکل میں واپس نہیں آسکتا ہے۔

کیا مردوں میں بھی ''Diastasis Recti'' کی نشوونما ہوتی ہے؟

ہاں، کوئی بھی اسے ترقی دے سکتا ہے۔ حمل کے دوران یہ سب سے زیادہ عام ہے۔ ضرورت سے زیادہ یا دائمی تناؤ کی وجہ سے مرد یہ ترقی کر سکتے ہیں۔ زیادہ وزن اٹھانے، قبض اور اچانک وزن میں کمی کی وجہ سے بھی مرد Diastasis Recti پیدا کر سکتے ہیں۔

Diastasis Recti جسمانی اور ذہنی طور پر ایک حقیقی درد ہو سکتا ہے. آپ کو شرمندگی اور بے چینی محسوس ہو سکتی ہے کیونکہ آپ کا پیٹ آگے بڑھ رہا ہے۔ آپ کو کمر میں درد ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کے پیٹ کے پٹھے کمزور ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہاں تک کہ اگر آپ کو آخری بچہ پیدا ہوئے کئی سال گزر چکے ہیں، ڈاکٹر اس حالت کو ٹھیک کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ یہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام حالت ہے، اور آپ کی مدد کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ علاج کروانا آپ کو اپنے جسم کے بارے میں زیادہ پر اعتماد محسوس کرنے اور اس درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔

خلاصہ (گھر میں پیغام لے جائیں)

ٹھیک ہے، تو میں امید کرتا ہوں کہ اب آپ کو ''Diastasis Recti'' کے بارے میں بہتر سمجھ آگئی ہوگی جس کے بارے میں ہم نے آج بات کی ہے۔

• یاد رکھیں، یہ بہت سی ماؤں کے ساتھ ہوتا ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
• اگر آپ کے پاس پھیلے ہوئے پیٹ، ناف کے گرد گانٹھ، یا ابلا ہوا پیٹ جیسی علامات ہیں ، تو طبی مشورہ لیں۔
• مناسب ورزش اور فزیکل تھراپی کے ذریعے اس حالت کو کافی حد تک کنٹرول اور ٹھیک کیا جا سکتا ہے۔
• ایسی مشقوں سے پرہیز کریں جو آپ کے پیٹ کو آگے بڑھاتی ہیں، جیسے کرنچ۔
• علاج شروع کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ۔

اگر آپ کے پاس اس بارے میں مزید سوالات ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ صحت مند رہو!

Diastasis Recti، نفلی پیٹ، پٹھوں کی علیحدگی، پیٹ کی ورزشیں، حمل، خواتین کی صحت، Linea Alba