دردناک یادوں سے چھٹکارا پانے کا طریقہ: آئیے EMDR تھراپی کے بارے میں جانتے ہیں۔

کبھی کبھی، ہم اپنی زندگی میں ہونے والی کچھ چیزوں کو نہیں بھول سکتے، یعنی وہ تجربات جو ہمارے لیے بہت تکلیف دہ رہے ہیں، ٹھیک ہے؟ جب وہ یادیں بار بار ہمارے سامنے آتی ہیں، تو ہم جو تکلیف، خوف اور غصہ محسوس کرتے ہیں اس کی وجہ سے ہم اپنے روزمرہ کے کام بھی ٹھیک سے نہیں کر پاتے۔ اگر آپ بھی ایسی ہی صورتحال سے دوچار ہیں تو آج ہم علاج کے ایک خاص طریقے کے بارے میں بتانے جارہے ہیں جو مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اسے EMDR تھراپی کہا جاتا ہے۔

EMDR بالکل کیا ہے؟

آسان الفاظ میں، EMDR دماغی صحت کے مسائل کے لیے استعمال ہونے والا ایک خاص علاج کا طریقہ ہے۔ اس کا پورا نام Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ہے۔ سنہالا میں، اس کا مطلب ہے "آنکھوں کی حرکت کو غیر حساس بنانا اور دوبارہ پروسیسنگ تھراپی"۔ لیکن چونکہ یہ الفاظ قدرے پیچیدہ ہیں، اس لیے ہم اسے صرف EMDR کہیں گے۔

اس علاج میں آپ کی تکلیف دہ یادوں کے بارے میں سوچتے ہوئے اپنی آنکھوں کو ایک مخصوص پیٹرن میں منتقل کرنا شامل ہے۔ اس کا بنیادی مقصد آپ کو صدمے یا دیگر تکلیف دہ تجربات سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنا ہے۔ دوسرے علاج کے مقابلے میں، EMDR نسبتاً نیا طریقہ ہے۔ اس پر پہلی تحقیق 1989 میں کی گئی تھی۔ اس کے بعد سے کیے گئے کلینیکل ٹرائلز نے ثابت کیا ہے کہ یہ طریقہ بہت کارآمد ہے اور دوسرے طریقوں کی نسبت تیزی سے نتائج دیتا ہے۔

یہ علاج اتنا اہم کیوں ہے؟

EMDR تھراپی کے بارے میں جو چیز منفرد ہے وہ یہ ہے کہ اس کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ تکلیف دہ واقعے کے بارے میں تفصیل سے بات کرتے رہیں۔ اس کے بجائے، یہ جذبات، خیالات، اور طرز عمل کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو تکلیف دہ تجربے کے نتیجے میں ہوئے ہیں۔

اس کو سمجھنے کے لیے پہلے اپنے دماغ اور دماغ کے بارے میں تھوڑی سی بات کرتے ہیں۔ اگرچہ ہم ان دو الفاظ کو ایک ہی چیز کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن وہ دراصل دو مختلف چیزیں ہیں۔ آپ کا دماغ آپ کے جسم کا ایک عضو ہے۔ لیکن آپ کا دماغ آپ کے خیالات، یادوں، عقائد اور تجربات کا مجموعہ ہے جو آپ کو "آپ" بناتے ہیں۔

آپ کے دماغ کے کام کرنے کا طریقہ آپ کے دماغ کی ساخت پر منحصر ہے۔ اس ڈھانچے میں دماغ کے مختلف حصوں میں دماغی خلیوں کے نیٹ ورک شامل ہیں۔ یہ نیٹ ورک سسٹم آپ کی یادوں اور حواس سے وابستہ حصوں میں خاص طور پر اہم ہے۔ یہ ان نیٹ ورکس کی وجہ سے ہے کہ ہمارے حواس جیسے نظر، سماعت، بو، ذائقہ اور لمس ہماری پرانی یادوں کو فوری طور پر جگا سکتے ہیں۔

یادیں کیسے محفوظ کی جاتی ہیں اور "ٹرگرز"

EMDR تھراپی اڈاپٹیو انفارمیشن پروسیسنگ (AIP) پر مبنی ہے۔ماڈل کے مطابق، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہمارا دماغ عام یادوں اور تکلیف دہ یادوں کو دو طریقوں سے محفوظ کرتا ہے۔

ایک عام واقعہ میں، دماغ یادوں کو منظم طریقے سے ذخیرہ کرتا ہے اور انہیں دوسری یادوں سے جوڑتا ہے۔ لیکن ایک تکلیف دہ، پریشان کن واقعہ میں، یہ ربط ٹھیک سے نہیں ہوتا ہے۔ دماغ "آف لائن" ہو جاتا ہے جیسا کہ یہ تھا، اور جو کچھ آپ تجربہ کرتے ہیں (جو آپ دیکھتے، سنتے اور محسوس کرتے ہیں) اور جو دماغ میموری کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے اس کے درمیان ایک رابطہ منقطع ہوتا ہے۔

یہ غلط یادیں بعد میں مسائل کا باعث بنتی ہیں۔ جب ہمیں واقعہ سے متعلق کسی نظر، آواز یا بو کا سامنا ہوتا ہے (جسے ہم "ٹرگرز" ​​کہتے ہیں)، غلط ذخیرہ شدہ میموری فوری طور پر فعال ہو جاتی ہے۔ یہ عام یادداشت کی طرح نہیں ہے، لیکن یہ شدید خوف، اضطراب، غصہ یا گھبراہٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، وہ "فلیش بیکس" لیں جو پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (PTSD) والے شخص کو ہوتا ہے۔ کیا ہوتا ہے کہ تکلیف دہ واقعہ ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ دوبارہ ہو رہا ہے۔ ماضی حال بن جاتا ہے۔ EMDR تھراپی ان یادوں کو "دوبارہ پروسیسنگ" کرکے اور نفسیاتی زخم کو "شفا" کرکے کام کرتی ہے۔ جب واقعہ یاد آتا ہے، تو ایسا محسوس نہیں ہوتا کہ یہ واقعی دوبارہ ہو رہا ہے، اور اس سے جڑے جذبات پر قابو پایا جاتا ہے۔

EMDR تھراپی کن حالات میں مدد کرتی ہے؟

اگرچہ EMDR تھراپی عام طور پر PTSD کے علاج کے لیے استعمال کی جاتی ہے، لیکن یہ متعدد دیگر ذہنی بیماریوں کے لیے راحت فراہم کر سکتی ہے۔

EMDR علاج کا عمل کیسے کام کرتا ہے۔

EMDR تھراپی 8 اہم مراحل پر مشتمل ہے۔ یہ مراحل کئی سیشنوں میں ہوتے ہیں۔ ایک ہی تکلیف دہ واقعہ میں عام طور پر 3 سے 6 سیشنز درکار ہوتے ہیں۔ تاہم، زیادہ پیچیدہ یا طویل مدتی صدموں میں 8-12 سیشن یا اس سے زیادہ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ہر سیشن تقریباً ایک گھنٹہ یا ڈیڑھ گھنٹہ طویل ہوتا ہے۔

8 مراحل کیا ہیں؟

1. مریض کی تاریخ اور معلومات کا مجموعہ: یہاں، آپ کا ڈاکٹر یا معالج آپ اور آپ کے ماضی کے بارے میں معلومات اکٹھا کریں گے۔ اس سے انہیں یہ فیصلہ کرنے میں مدد ملے گی کہ آیا EMDR آپ کے لیے صحیح ہے۔

2. تیاری اور تعلیم: آپ کو بتایا جائے گا کہ علاج کیسے کام کرے گا، آپ سے کیا توقع کی جاتی ہے، اور سیشن کے دوران آپ کے جذبات کو سنبھالنے کے لیے ٹولز دیے جائیں گے۔

3. تشخیص: اس میں ان سے وابستہ مخصوص یادوں اور منفی عقائد کی نشاندہی کرنا شامل ہے جن کا آپ کو علاج کرنے کی ضرورت ہے۔

4. غیر حساسیت اور دوبارہ پروسیسنگ: یہ علاج کا سب سے اہم حصہ ہے۔ یہاں، آپ سے منفی یادداشت کا تصور کرنے اور اپنی آنکھوں کو ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کرنے کے لیے کہا جاتا ہے (یا کوئی اور محرک استعمال کریں، جیسے کہ آواز یا ٹچ)، معالج کی رہنمائی میں۔

5. انسٹالیشن: یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنے ذہن میں منفی عقیدے کے بجائے ایک مثبت عقیدہ نصب کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

6. باڈی اسکین: جب آپ منفی یادداشت کے بارے میں سوچتے ہیں تو ان احساسات پر توجہ دیں جو آپ اپنے جسم میں محسوس کرتے ہیں (مثلاً، آپ کے سینے میں جکڑن، پیٹ میں ہلچل)۔ جیسا کہ علاج کامیاب ہوتا ہے، یہ جسمانی علامات بتدریج کم ہوتی جاتی ہیں۔

7. بندش اور استحکام: ہر سیشن کے اختتام پر، آپ کو پرسکون اور محفوظ حالت میں لایا جاتا ہے۔ سیشن کے دوران پیدا ہونے والے خیالات سے نمٹنے کے بارے میں مشورہ دیا جاتا ہے۔

8. دوبارہ تشخیص اور جاری دیکھ بھال: ہم آپ کی مجموعی پیشرفت کا جائزہ لیں گے اور اس بات کا تعین کریں گے کہ کیا مزید علاج کے سیشنز کی ضرورت ہے، اگر ضروری ہو۔

EMDR تھراپی کے فوائد اور نقصانات

ایمرجنسی میں کیا کرنا ہے؟

اگر آپ اپنے آپ کو نقصان پہنچانے یا مارنے، یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو فوری طور پر طبی مدد لینا ضروری ہے۔ آپ کر سکتے ہیں:

• قریبی ہسپتال کے ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ (ETU) میں جائیں۔
• سری لنکا میں دماغی صحت کی قومی ہیلپ لائن 1926 پر کال کریں۔
• مشورہ کے لیے Sumithrayo Institute کو 011 2692909 یا 011 2682535 پر کال کریں۔

اس طرح کی معمولی سوچ سے بھی نہ گھبرائیں۔ سب سے اہم چیز مدد طلب کرنا ہے۔