ہم سب کو ہر روز بہت سی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کیا ہم نہیں؟ بعض اوقات ہمیں ایک ہی وقت میں کئی چیزیں کرنا پڑتی ہیں، نئی چیزیں سیکھنی پڑتی ہیں، اور اپنے خیالات کو کنٹرول کرنا پڑتا ہے۔ یہ سب کچھ اچھی طرح کرنے کے لیے ہمیں اپنے دماغ کے اندر خصوصی صلاحیتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ صلاحیتیں ہیں جن کے بارے میں ہم آج بات کرنے جا رہے ہیں، جسے "ایگزیکٹیو فنکشن" کہا جاتا ہے۔
یہ ایگزیکٹو فنکشن کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ایگزیکٹو فنکشن آپ کے دماغ کا "چیف ایگزیکٹو آفیسر" ہے۔ یہ ایک بڑی کمپنی کے سی ای او کی طرح ہے۔ یہ وہی ہے جو آپ کو اہداف طے کرنے، ان کے ارد گرد اپنے کام کی منصوبہ بندی کرنے، مسائل کو حل کرنے، اپنے جذبات پر قابو پانے اور اپنی توجہ کو ایک کام سے دوسرے کام کی طرف منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تصور کریں، آپ صبح اٹھتے ہیں اور اپنے دن کے کاموں کو منظم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ کو کھانا پکانا ہے، آپ نے بچوں کو اسکول کے لیے تیار کرنا ہے، آپ کو دفتر جانا ہے۔ آپ کا انتظامی کام آپ کو یہ سب کچھ گھبرائے بغیر اور وقت پر کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب یہ صلاحیتیں اچھی ہوتی ہیں تو ان کا آپ کی ذہنی صحت، جسمانی صحت اور معیار زندگی پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ لیکن اگر یہ صلاحیتیں کمزور ہیں، تو اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا، نوکری تلاش کرنا اور منعقد کرنا، اور لوگوں کے ساتھ اچھے تعلقات برقرار رکھنا تھوڑا مشکل ہو سکتا ہے۔
ایگزیکٹو فنکشن کی بنیادی اقسام کیا ہیں؟
ہمارے "ایگزیکٹو آفیسر" کے تین اہم شعبے ہیں جو اسے اپنا کام صحیح طریقے سے کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
1. ورکنگ میموری
2. علمی لچک
3. روکنا کنٹرول
یہ تینوں صلاحیتیں ہماری پوری زندگی میں مختلف اوقات میں نشوونما پاتی ہیں، جن میں سے کچھ اس وقت شروع ہوتی ہیں جب ہم جوان ہوتے ہیں۔ تاہم، جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، ان میں سے کچھ صلاحیتیں کم ہو سکتی ہیں۔ یہ عام بات ہے۔ اب، ان میں سے ہر ایک کے بارے میں تھوڑی اور تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
1. ورکنگ میموری کیا ہے؟
ورکنگ میموری کچھ دیر کے لیے معلومات کو اپنے سر میں رکھنے کی صلاحیت ہے اور اسے کسی چیز کو سمجھنے یا فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے استعمال کرتی ہے۔ تصور کریں، آپ نیوز ویب سائٹ پر ایک واقعہ پڑھ رہے ہیں۔ تھوڑی دیر بعد اسی واقعہ کے بارے میں نئی معلومات سامنے آتی ہیں۔ پھر، یہ کام کرنے والی میموری ہے جو آپ کو یاد رکھنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ نے پہلے کیا پڑھا تھا، اس کو اس نئی معلومات کے ساتھ ملایا، اور اس واقعہ کے بارے میں اپنی رائے کو تبدیل کریں۔
ایک اور مثال یہ ہے کہ کوئی آپ کو فون نمبر دے رہا ہے۔ آپ اسے اپنے سر میں رکھتے ہیں جب تک کہ آپ اسے کاغذ کے ٹکڑے پر نہ لکھیں۔ یہ بھی ورکنگ میموری کا ایک فنکشن ہے۔ یہ صلاحیت بچپن اور جوانی کے دوران تیار ہوتی ہے، جو آپ کی ابتدائی 30 کی دہائی میں عروج پر ہوتی ہے ۔ پھر، 35 سال کی عمر کے بعد اور درمیانی عمر میں، یہ آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو سکتا ہے جب آپ بڑھاپے میں جاتے ہیں (65 سال کی عمر کے بعد)۔
2. علمی لچک کیا ہے؟
علمی لچک آپ کی تبدیلی کے مطابق ڈھالنے کی صلاحیت ہے۔ یہ آپ کی ذاتی زندگی میں تبدیلی، یا آپ کے ماحول میں تبدیلی ہو سکتی ہے۔
اگر آپ آسانی سے ایک کام سے دوسرے کام میں، ایک سوچ سے دوسرے میں، ایک صورتحال سے دوسری صورتحال میں آسانی سے جا سکتے ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس اچھی علمی لچک ہے ۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ای میل ٹائپ کر رہے ہیں اور پھر کسی ایسے سوال کا جواب دے رہے ہیں جو دفتر میں کوئی پوچھتا ہے، تو وہیں آپ اس صلاحیت کو استعمال کر رہے ہیں۔ ہم اسے "ملٹی ٹاسکنگ" بھی کہتے ہیں۔
اسی طرح، یہ صلاحیت اس وقت استعمال ہوتی ہے جب آپ کسی دوسرے کے نقطہ نظر سے کسی مسئلے کے بارے میں سوچتے ہیں، یعنی جب آپ ہمدردی ظاہر کرتے ہیں۔ یہ علمی لچک آپ کو فوری طور پر ایک مختلف طریقہ پر جانے میں بھی مدد دیتی ہے جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ جس طرح سے کسی مسئلے کو حل کرنے کے بارے میں سوچ رہے تھے وہ کام نہیں کر رہا ہے۔ بعض ماہرین کے مطابق یہ صلاحیت 3 سال کی عمر کے بچوں میں بننا شروع ہو جاتی ہے اور 12 سال کی عمر تک مکمل ہو جاتی ہے۔ دوسروں کا کہنا ہے کہ یہ تقریباً 29 سال کی عمر تک نشوونما پاتی رہتی ہے۔
3. روکنا کنٹرول کیا ہے؟
روکنا کنٹرول یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات، جذبات اور توجہ کو کتنی اچھی طرح سے کنٹرول کر سکتے ہیں ۔ یہ وہ صلاحیت ہے جسے آپ مختلف حالات میں اپنے ردعمل کو منظم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
تصور کریں، آپ ایک بہت شور والے دفتر میں ہیں۔ لیکن آپ کو کسی کے ساتھ اہم بات چیت کرنی ہوگی۔ پھر، یہ روک تھام کرنے والا کنٹرول آپ کو جان بوجھ کر اپنے اردگرد کی دیگر تمام گفتگوؤں اور شور کو بھولنے میں مدد کرتا ہے (روکنا) اور صرف اپنی تقریر پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، اگر اس گفتگو کے دوران کچھ ایسا ہوتا ہے جو آپ کو غصہ یا پریشانی کا باعث بنتا ہے، تو یہ صلاحیت آپ کو غصے میں آئے بغیر اور چیخے مارے بغیر اس احساس پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے کہ آپ کو بعد میں پچھتانا پڑے۔ یہ صلاحیت بھی بچپن میں ہی پیدا ہونا شروع ہو جاتی ہے اور 60 سال کی عمر کے آس پاس کچھ کم ہونا شروع ہو سکتی ہے۔
کون سی شرائط ایگزیکٹو فنکشن کو متاثر کر سکتی ہیں؟
ہمارے دماغ کا فرنٹل لاب اس ایگزیکٹو فنکشن کا انتظام کرتا ہے۔ لہذا، کوئی بھی چیز جو دماغ کے بافتوں کو متاثر کرتی ہے اس فرنٹل لاب کو متاثر کر سکتی ہے، اور اس کے ذریعے، ایگزیکٹو فنکشن۔ تاہم، کچھ نیورو ڈیولپمنٹل حالات ہیں جو خاص طور پر دماغ کے فرنٹل لاب کو متاثر کرتے ہیں، جس سے اس ایگزیکٹو فنکشن میں مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
ڈاکٹر ان مسائل کو "ایگزیکٹیو dysfunction" بھی کہتے ہیں۔ دماغی صحت کے حالات جو اس پر اثر انداز ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- توجہ کی کمی/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD)
- آٹزم سپیکٹرم ڈس آرڈر
مثال کے طور پر، آپ کو ADHD ہے۔اگر آپ کے پاس یہ ہے، تو آپ کو اپنے رویے کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے (روکنے والا کنٹرول)۔ آپ کو معلومات کو یاد رکھنے میں بھی دشواری ہو سکتی ہے (ورکنگ میموری) اور اسے نئی معلومات کے ساتھ جوڑنا۔
دماغی نقصان اور انحطاطی بیماریوں کی وجہ سے بھی ایگزیکٹیو dysfunction ہو سکتا ہے۔ مثالیں:
- الزائمر کی بیماری
- برین ٹیومر
- ڈیمنشیا
لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ نہ صرف اس طرح کی بیماریاں بلکہ شدید تناؤ، تنہائی، نیند کی کمی اور ورزش کی کمی جیسی چیزیں بھی آپ کے ایگزیکٹو کام کاج کو منفی طور پر متاثر کرتی ہیں۔
کیا اس ایگزیکٹو فنکشن کو جانچنے کے طریقے ہیں؟
ہاں، آپ کا ڈاکٹر، خاص طور پر ایک نیورولوجسٹ، اعصابی امتحان کر سکتا ہے۔ ایگزیکٹو کام کے مختلف پہلوؤں کا جائزہ لینے کے لیے خصوصی ٹیسٹ بھی ہیں۔
ایک مثال سٹروپ ٹیسٹ ہے۔ یہ ایک ٹیسٹ ہے جو روکنے والے کنٹرول کی پیمائش کرتا ہے۔ اس ٹیسٹ میں، آپ سے کہا جاتا ہے کہ کچھ معلومات کو نظر انداز کریں اور دوسری معلومات پر توجہ دیں۔ تصور کریں کہ جب آپ اسٹروپ ٹیسٹ کرتے ہیں، تو لفظ "سرخ" سبز رنگ میں دکھایا جاتا ہے اور آپ سے کہا جاتا ہے کہ آپ جو لفظ دیکھتے ہیں اسے کہیں۔ پھر، صحیح جواب دینے کے لیے، آپ کو "سبز" کہنے اور لفظ "سرخ" کہنے کی خواہش پر قابو رکھنا ہوگا۔ یہ تھوڑا مشکل لگتا ہے، ہے نا؟ اس طرح آپ کے روکنے والے کنٹرول کی پیمائش کی جاتی ہے۔
کیا ہم اپنے ایگزیکٹو فنکشن کو بہتر بنا سکتے ہیں؟
یہ سب سے اہم سوال ہے۔ جی ہاں، ماہرین ان ایگزیکٹو کام کرنے کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے مختلف طریقوں پر تحقیق کر رہے ہیں۔ تحقیق دماغی صحت کے حالات یا بیماریوں سے متاثر ہونے والوں کی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کے طریقوں سے لے کر بغیر کسی بنیادی بیماری کے ان لوگوں کی صلاحیتوں کو مزید بڑھانے کے طریقوں تک پر مشتمل ہے۔ یہاں چند مثالیں ہیں:
- کمپیوٹرائزڈ علمی تربیت: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیکھنے کی معذوری والے کچھ بچے اس قسم کی تربیتی سرگرمیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں تاکہ الفاظ کی یادداشت اور علمی لچک کو بہتر بنایا جا سکے۔
- نیوروفیڈ بیک ٹریننگ: ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیوروفیڈ بیک ٹریننگ علمی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس تربیت میں، آپ ایگزیکٹو کام سے متعلق اپنے دماغ کی سرگرمیوں کو منظم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
- ذہن سازی کی تربیت: مراقبہ یا ذہن سازی پر مبنی سنجشتھاناتمک تھراپی جیسی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے روکنے والے کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ورزش: عام طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہباقاعدگی سے ورزش آپ کی مجموعی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اچھی ہے۔ تاہم، وہ ورزش جو آپ کے دماغ (علمی صلاحیتوں) کو بھی استعمال کرتی ہے اس سے ایگزیکٹو کام کاج کو بہتر بنانے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
تصور کریں کہ آپ باسکٹ بال کھیل رہے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنی ایگزیکٹو کام کرنے کی بہت سی مہارتیں استعمال کرتے ہیں:
* آپ ورکنگ میموری کا استعمال کرتے ہیں، فوری طور پر اس بارے میں معلومات پر کارروائی کرتے ہیں کہ دوسرا کھلاڑی اب کہاں ہے اور وہ کہاں جا سکتا ہے، اور گیند ان تک پہنچاتے ہیں۔
* آپ Inhibition Control کا استعمال کرتے ہیں، خود کھیل پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، یا گیند کو پاس کرنے کے بجائے خود گول کرنے کی خواہش کو کنٹرول کرتے ہیں۔
* آپ حالات میں اچانک تبدیلیوں کو منظم کرنے کے لیے علمی لچک کا استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر ایک کھلاڑی زخمی ہوتا ہے اور ایک نیا کھلاڑی ٹیم میں شامل ہوتا ہے، اگر آپ اس نئے کھلاڑی کے ساتھ پہلے نہیں کھیلے ہیں، تو آپ کو اس کی خوبیوں اور کمزوریوں کے بارے میں سوچنے اور اپنی گیم کی حکمت عملی کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ایگزیکٹو کے کام کو بہتر بنانے کے لیے جو بھی سرگرمی کرتے ہیں، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اس سرگرمی کو کرنا چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ نے جو بہتری کی ہے وہ آہستہ آہستہ ختم ہو سکتی ہے ۔ اس لیے ضروری ہے کہ ان چیزوں کو کرتے رہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
تو، کیا آپ کو کبھی اپنا ذہن بدلنا پڑا ہے، منصوبہ بندی کرنی پڑی ہے، یا اپنے دماغ کو پرسکون رکھنا پڑا ہے؟ یہ آپ کی ایگزیکٹو کام کرنے کی مہارت ہے جو ہر وقت آپ کی مدد کرتی ہے۔
- یاد رکھیں، اس کے تین اہم شعبے ہیں: ورکنگ میموری، کوگنیٹو لچک، اور روکنا کنٹرول۔
- یہ صلاحیتیں بعض ذہنی صحت کی حالتوں، بیماریوں اور عمر بڑھنے سے متاثر ہو سکتی ہیں۔
- اگر آپ اپنی یادداشت، جذباتی ضابطے، یا ارتکاز میں کسی تبدیلی یا دشواری کا سامنا کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔ یہ آپ کے ایگزیکٹو کام کے ساتھ ایک مسئلہ ہو سکتا ہے. پھر آپ اپنی ضرورت کے مطابق مشورہ اور مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
مجھے امید ہے کہ یہ معلومات آپ کے لیے مفید ہے۔ صحت مند رہو!
ایگزیکٹو فنکشن، دماغی کام، یادداشت، توجہ، منصوبہ بندی، دماغی صحت
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔