کیا ورزش ڈپریشن کو شکست دینے میں مدد کر سکتی ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کو بستر سے اٹھنا بھی محسوس نہیں ہوتا، ٹھیک ہے؟ دکان پر جانا، گھر کا کوئی کام کرنا، کسی دوست کو فون کرنا... یہ سب پہاڑ جیسا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے جسم میں کوئی جان نہیں ہے، آپ کے دماغ میں کوئی دلچسپی نہیں ہے، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ ڈپریشن کے سب سے بڑے چیلنجوں میں سے ایک ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کی توانائی مکمل طور پر ختم ہو گئی ہے۔ لیکن آج ہم اس صورت حال سے نکلنے کے لیے ایک سادہ مگر انتہائی طاقتور طریقہ کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ وہ ورزش ہے۔

افسردگی اور بوریت کے درمیان یہ شیطانی چکر کیا ہے؟

تصور کریں، آپ افسردہ ہیں اور اداس محسوس کرتے ہیں اور آپ کو کچھ کرنے میں کوئی دلچسپی نہیں ہے۔ تو آپ سارا دن ایک ہی جگہ پر رہتے ہیں۔ جب آپ کچھ نہیں کرتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ تھک جاتا ہے۔ آپ کی توانائی کم ہو جاتی ہے۔ پھر آپ کا دماغ اور بھی اداس ہو جاتا ہے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے، "میں کچھ نہیں کر سکتا۔" یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔

ماہرین بتاتے ہیں کہ جب ذہنی تناؤ اور ڈپریشن بڑھ جاتا ہے تو لوگ اس صورتحال سے چھٹکارا پانے کے لیے مختلف چیزوں کا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ لوگ ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں، جب کہ کچھ دیگر غیر صحت بخش چیزوں کا سہارا لیتے ہیں۔ اگرچہ یہ چیزیں وقتی طور پر راحت فراہم کرتی ہیں لیکن طویل مدت میں یہ جسم اور دماغ کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، زیادہ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے، جو ڈپریشن کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں تو واقعی جسم کے اندر کیا ہوتا ہے؟

جیسے ہی آپ اٹھتے ہیں اور چہل قدمی شروع کرتے ہیں اور تھوڑی سی ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے اندر کئی حیرت انگیز تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں۔ یہ ایک مشین کی طرح ہے جو سو رہی ہے کہ اچانک جاگ جاتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں، ایسا ہوتا ہے:

• جسم جاگتا ہے: آپ کا پورا جسم متحرک ہوجاتا ہے۔
• میٹابولزم تیز ہو جاتا ہے: جسم کی توانائی کی پیداوار کا عمل تیز ہو جاتا ہے۔
• دل اور دوران خون کا نظام فعال ہو جاتا ہے: دل کی دھڑکن قدرے بڑھ جاتی ہے، اور خون پورے جسم میں بہتر طریقے سے گردش کرنے لگتا ہے۔ یہ دماغ اور دیگر اعضاء کو زیادہ آکسیجن حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• ہارمونل تبدیلیاں: دماغ اور جسم کے مختلف ہارمونل نظاموں میں اینڈوکرائن تبدیلیاں واقع ہوتی ہیں۔ خاص طور پر ’’اینڈورفنز‘‘ جیسے ہارمونز کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے جو خوشی اور اچھے موڈ کا باعث بنتے ہیں۔

جب یہ سب اکٹھے ہو جاتے ہیں، تو آپ فوری طور پر زندگی اور توانائی کی ایک نئی پٹی محسوس کرنے لگتے ہیں۔

جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ کیسا محسوس ہوتا ہے؟

آپ کے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کی طرح ورزش کا آپ کے دماغ پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ لیکن یہ آپ کی ورزش کی قسم اور شدت پر منحصر ہے۔ تحقیق کے مطابق، ایسا ہوتا ہے:

کیا آپ کو بڑے نتائج حاصل کرنے کے لیے سخت ورزش کرنی ہوگی؟

بالکل نہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں بہت سے لوگ غلطی کرتے ہیں۔ افسردہ شخص کے لیے جم جانا اور گھنٹوں ورزش کرنا ناقابل تصور ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ، آپ کو اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے کچھ سخت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

تحقیق نے واضح طور پر ثابت کیا ہے کہ پانچ یا دس منٹ کی تیز چہل قدمی بھی آپ کی توانائی کی سطح اور مزاج میں نمایاں فرق لا سکتی ہے۔

تصور کریں، جب آپ بہت تھکے ہوئے اور بور محسوس کرتے ہیں، تو آپ اٹھ کر گھر یا سڑک پر 5 منٹ تیز رفتاری سے چلتے ہیں۔ چلتے چلتے آپ کو فرق محسوس ہونے لگے گا۔ وہ اداسی کا احساس آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گا، اور جوش کا ایک نیا احساس آئے گا۔ یہ ایسی چیز ہے جو بہت جلد ہوتی ہے۔

سچ ہے، اگر کوئی شدید ڈپریشن (کلینیکل ڈپریشن) میں مبتلا ہے، تو اس کے نتائج اتنے مضبوط نہیں ہو سکتے جتنے کہ اوسط فرد کے لیے ہوں گے۔ لیکن اثر ضرور ہے۔ وہ چھوٹی تبدیلی بحالی کے سفر کا پہلا قدم ہے۔

اگر آپ کو کوئی دلچسپی نہیں ہے تو آپ ورزش کیسے شروع کریں گے؟

یہ سب سے مشکل حصہ ہے۔ کیونکہ توانائی کی کمی جو ڈپریشن کے ساتھ آتی ہے ورزش کرنے کا سوچنے سے بھی زیادہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ آپ سوچتے ہیں، "اوہ، میں نہیں کر سکتا۔"

اس کے بجائے، اس طرح سوچیں:

• "میں ابھی اٹھ کر کمرے کے ارد گرد چند قدم چلنے جا رہا ہوں۔"
• "میں گیٹ پر جا رہا ہوں۔"
• "میں تقریباً دو منٹ صحن میں چہل قدمی کروں گا۔"

جب آپ تھوڑا سا بھی حرکت کرنے لگیں گے تو آپ کو فرق محسوس ہونے لگے گا۔ جیسا کہ میں نے پہلے کہا، تبدیلیاں آپ کے جسم کے اندر ہونے لگیں گی۔ جب آپ کو اتنی توانائی ملے گی تو آپ کو تھوڑا آگے جانے کا احساس ہوگا۔ شاید آپ 5 منٹ تک چل سکتے ہیں۔ یہ وہیں سے شروع ہوتا ہے۔

کیا ڈپریشن کے علاج کے طور پر ورزش تجویز کی جا سکتی ہے؟

بالکل! ورزش ڈپریشن کے علاج کے منصوبے کا ایک بہت اہم اور ضروری حصہ ہے۔ زیادہ تر وقت، جب ہم ڈپریشن کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم صرف دوا کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن جسمانی سرگرمی دماغ کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتی ہے۔

لیکن یہاں ایک اہم بات نوٹ کرنے کی ہے۔ ڈپریشن کے علاج کے طور پر اکیلے ورزش کا استعمال ہر کسی کے لیے کام نہیں کرتا۔ یہ مختلف وجوہات کی بناء پر پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، ورزش مکمل علاج کے منصوبے کا صرف ایک حصہ ہے۔

اس نے کہا، اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ افسردہ ہو سکتے ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ملیں اور اس کے بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کی حالت کا جائزہ لے گا اور علاج کا ایک منصوبہ تیار کرے گا جو آپ کے لیے صحیح ہے۔ اس منصوبے میں ادویات، مشاورت، اور یقیناً باقاعدہ ورزش کا پروگرام شامل ہو سکتا ہے۔