کیا زکام یا بخار ہونے پر ورزش کرنا اچھا ہے؟ (ورزش اور بیماری)

ہم سب جانتے ہیں کہ صحت مند رہنے کے لیے ہمیں ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن تصور کریں کہ آپ کوئی ایسا شخص ہے جو ہر شام جم جاتا ہے یا دوڑ کے لیے جاتا ہے۔ اگر آپ کو اچانک کمزوری محسوس ہو، ناک بہتی ہو اور گلے میں خراش ہو تو آپ کیا کریں گے؟ "کیا مجھے آج جم جانا چاہیے؟" "اگر میں بھاگنے جاؤں تو کیا میں زیادہ بیمار ہو جاؤں گا؟" اس طرح کے سوالات آپ کے ذہن سے گزر چکے ہوں گے۔ آج، اس کے بارے میں بات کرتے ہیں.

کیا ورزش واقعی بیماری کو روک سکتی ہے؟

اس کا مختصر جواب "ہاں، کافی حد تک" ہے۔ کیا آپ جانتے ہیں کیوں؟ ہمارے جسم میں ایک دفاعی نظام ہے جو بیماریوں سے لڑتا ہے۔ ہم اسے مدافعتی نظام کہتے ہیں۔ جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، اعتدال پسند سطح پر، تو یہ دفاعی نظام بہت مضبوط ہو جاتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو خون کے سفید خلیے، جو فوجیوں کی طرح ہوتے ہیں جو ہمارے جسم میں انفیکشن سے لڑتے ہیں ، پورے جسم میں تیزی سے حرکت کرتے ہیں اور اپنا کام بہتر طریقے سے کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ ان کے لیے وائرس اور بیکٹیریا سے لڑنا آسان ہے جو آپ کو بیمار ہونے سے بچاتے ہیں۔

تو آپ کو کتنی ورزش کی ضرورت ہے؟

آپ کو میراتھن چلانے یا جم میں گھنٹے گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی یا سائیکلنگ کافی ہے۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین ایک سال تک روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کرتی ہیں ان میں نزلہ زکام کی تعداد ان لوگوں کے مقابلے میں نصف تھی جو نہیں چلتی تھیں۔ اس سے یہ بھی معلوم ہوا کہ 65 سالہ بوڑھے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے پاس 30 سال کی عمر کے لوگوں کی طرح ٹی سیلز یعنی ایک اور قسم کے مدافعتی نظام کے خلیے ہوتے ہیں۔

لیکن، بہت زیادہ ورزش کرنا بھی اچھا نہیں ہے!

کچھ لوگ ورزش کے عادی نظر آتے ہیں۔ اگر آپ ایک دن بھی جم نہیں جاتے ہیں تو آپ کو اچھا نہیں لگے گا۔ لیکن یاد رکھیں، اپنے جسم کو وقفہ دیئے بغیر اسے زیادہ کرنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

جب آپ خود زیادہ کام کرتے ہیں، جب آپ گھنٹوں ورزش کرتے ہیں، تو کیا ہوتا ہے کہ انفیکشن سے لڑنے والے سفید خون کے خلیات کی تعداد کم ہو جاتی ہے جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی۔ اس کے ساتھ ساتھ کورٹیسول کی سطح جو کہ جسم میں تناؤ سے متعلق ہارمون ہے، بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہمارے مدافعتی نظام کے کام کو کمزور کر سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے بیمار ہونے کا زیادہ امکان ہے۔

جب آپ کو بخار ہو تو کیا ورزش کرنا بہتر نہیں ہے؟

یقینی طور پر اچھا نہیں ہے۔ اگر آپ کو بخار ہے تو براہ کرم جم نہ جائیں۔ آرام کریں۔ آرام بہترین دوا ہے جس کی جسم کو اس وقت ضرورت ہوتی ہے۔

ذرا تصور کریں کہ جب ہمیں بخار ہوتا ہے تو ہمارا جسم گرم ہوجاتا ہے اور پسینہ آتا ہے جس سے ہمارے جسم میں پانی کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم میں پانی کی کمی ہو جاتی ہے۔ اگر آپ ورزش کریں اور اس سے بھی زیادہ پسینہ آئے تو کیا ہوگا؟ پانی کی کمی بڑھ جاتی ہے، اور بیماری سے آپ کی بازیابی میں تاخیر ہوتی ہے۔ یہ جسم پر ناقابل برداشت دباؤ بھی ڈال سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، فلو متعدی ہے. علامات ظاہر ہونے کے بعد بھی آپ اسے 7 دن تک دوسروں تک پھیلا سکتے ہیں۔ لہذا، اس وقت تک عوام میں ورزش کرنے کے لیے باہر نہ جائیں جب تک کہ آپ کا بخار مکمل طور پر ختم نہ ہو جائے اور آپ کم از کم 24 گھنٹے تک بغیر دوا کے بخار سے آزاد نہ ہوں ۔

تو، جب آپ کو عام زکام ہو تو آپ کیا کریں؟

یہیں پر ہمیں تھوڑا سوچنے کی ضرورت ہے۔ اس کے لیے ایک سادہ سا اصول ہے۔ ہم اسے "گردن کی جانچ" کہتے ہیں۔

اس کا مطلب ہے، اگر آپ کی علامات صرف گردن کے اوپر ہیں (مثال کے طور پر ناک بہنا، چھینک آنا، گلے میں ہلکی خارش)، تو آپ کچھ ہلکی ورزش کر سکتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ کی علامات گردن کے نیچے تک پھیلی ہوئی ہیں (مثال کے طور پر، ایک بھرا ہوا سینے، ایک خراب کھانسی، جسم میں درد، سانس لینے میں دشواری)، آپ کو یقینی طور پر آرام کرنا چاہیے۔

نیچے دی گئی جدول آپ کے لیے یہ واضح کر دے گی۔

اگر آپ کو دمہ ہے تو سردی لگنے پر ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں ۔

آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنے کی ضرورت ہے؟

نزلہ زکام عام طور پر چند دنوں میں ختم ہوجاتا ہے، لیکن بعض صورتوں میں، طبی مشورہ لینا ضروری ہے۔