دفتری ماحول میں کام کرنا — ایئر کنڈیشن کا اشتراک کرنا اور ساتھیوں کے قریب بیٹھنا — بیماری کے پھیلاؤ کو بہت عام بنا دیتا ہے۔ آس پاس چھینک یا کھانسی سننا پریشان کن ہوتا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ شاید آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آنے والے اگلے شخص ہوں گے۔ عام زکام اور انفلوئنزا ایسے تجربات ہیں جن کا ہم سب نے سامنا کیا ہے۔ آج، آئیے اس بات پر بات کرتے ہیں کہ آپ دفتر کی ان مسلسل بیماریوں سے کیسے بچ سکتے ہیں۔
دفتر میں بیمار ہونا اتنا آسان کیوں ہے؟
غور کریں کہ ہم اپنا زیادہ تر دن ایک ہی کمرے میں بہت سے لوگوں کے ساتھ گزارتے ہیں۔ یہاں بنیادی وجوہات ہیں:
- قریبی قربت: ہم اکثر بہت قریبی حلقوں میں کام کرتے ہیں۔ جب کوئی کھانستا ہے یا چھینکتا ہے تو سانس کی چھوٹی چھوٹی بوندیں جن میں وائرس ہوتا ہے قریبی لوگ آسانی سے سانس لے سکتے ہیں۔
- ایئر کنڈیشننگ: بہت سے دفاتر میں، ایک ہی ہوا کو مسلسل گردش میں رکھا جاتا ہے، جس سے وائرل ذرات کام کی جگہ پر آسانی سے پھیل جاتے ہیں۔
- مشترکہ سطحیں: دروازے کے ہینڈل، لفٹ کے بٹن، پانی کے ڈسپنسر کے نلکوں، مائیکرو ویوز، فونز اور کی بورڈ جیسے ہائی ٹچ والے علاقے گھنٹوں تک وائرس کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔
- بیمار رہتے ہوئے کام کرنا: بہت سے لوگ بیمار ہونے کے باوجود کام پر آنے کے لیے دباؤ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، بیمار ہونے کی صورت میں آنے سے صرف متعدد ساتھیوں میں انفیکشن پھیلنے کا خطرہ ہوتا ہے۔
فلو شاٹ کو سمجھنا
انفلوئنزا وائرس ہر سال گردش کرتا ہے۔ اپنے آپ کو بچانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک سالانہ ویکسین (فلو شاٹ) حاصل کرنا ہے۔ اگرچہ یہ وائرس کی تبدیلی کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے 100% موثر نہیں ہے، لیکن ویکسین کروانا شدید پیچیدگیوں کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے اور اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملتی ہے۔ مزید معلومات کے لیے اپنے بنیادی نگہداشت کے معالج سے بات کریں۔
دفتر میں صحت مند رہنے کے لیے 5 آسان ٹپس
یہاں یہ ہے کہ آپ ان عام وائرسوں کے خلاف جنگ جیتنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں:
1. اگر آپ بیمار ہیں تو گھر پر رہیں!
یہ سب سے اہم قدم ہے۔ اگر آپ کی طبیعت خراب ہے تو اپنے ساتھیوں کے بارے میں سوچیں اور گھر پر رہیں۔ بیماری کو آدھے دفتر تک پھیلانے سے ضائع ہونے والی پیداواری صلاحیت آپ کی غیر موجودگی سے کہیں زیادہ ہے۔ اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں، تو براہ کرم آرام کے لیے وقت نکالیں:
| بخار | گرمی، ٹھنڈ، یا سستی محسوس کرنا |
| سر درد | شدید یا مستقل درد |
| انتہائی تھکاوٹ | اہم تھکاوٹ آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔ |
| کھانسی اور گلے کی سوزش | مسلسل کھانسی، نگلنے میں دشواری |
| بہتی ہوئی یا بھری ہوئی ناک | مسلسل ناک بند ہونا یا خارج ہونا |
| پٹھوں میں درد | عام جسمانی درد |
| معدے کے مسائل | متلی، الٹی، یا اسہال |
2. اپنا منہ اور ناک ڈھانپیں۔
وائرس بنیادی طور پر رطوبتوں کے ذریعے پھیلتے ہیں۔ اپنے ہاتھوں میں کھانسی یا چھینک مت لگائیں، کیونکہ آپ وائرس کو ہر اس چیز میں منتقل کر دیں گے جو آپ آگے چھوتے ہیں۔
بہترین عمل یہ ہے کہ اپنی کہنی کی کریز میں کھانسیں یا چھینکیں۔ متبادل طور پر، ٹشو کا استعمال کریں اور اسے فوری طور پر کوڑے دان میں پھینک دیں۔
3. اپنے ہاتھ بار بار دھوئیں
یہ سادہ لیکن انتہائی موثر ہے۔ اپنے ہاتھوں کو صابن اور پانی سے کم از کم 15-20 سیکنڈ تک دن میں کئی بار دھوئیں۔ اپنی انگلیوں کے درمیان اور ناخنوں کے نیچے رگڑیں۔ اگر صابن اور پانی دستیاب نہ ہوں تو الکحل پر مبنی ہینڈ سینیٹائزر استعمال کریں۔ تاہم، صابن اور پانی سونے کا معیار بنتے ہیں۔
4. اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے سے دور رکھیں
ہم دن میں کئی بار لاشعوری طور پر اپنے چہروں کو چھوتے ہیں۔ اگر آپ کے ہاتھوں نے کسی سطح سے وائرس اٹھا لیا ہے، تو آپ کی آنکھوں، ناک یا منہ کو چھونے سے انفیکشن کا براہ راست راستہ ملتا ہے۔ اس "ٹی زون" کو چھونے سے گریز کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے چہرے سے دور رکھنے کی عادت بنائیں۔
5. اپنے ذاتی کام کی جگہ کو صاف کریں۔
اپنی میز، کی بورڈ، ماؤس اور فون کو باقاعدگی سے جراثیم کش وائپس سے صاف کریں۔ عام دفتری سامان جیسے مائیکرو ویو یا واٹر فلٹر استعمال کرنے کے بعد اپنے ہاتھ دھونا بھی اچھا عمل ہے۔
آپ کو ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟
عام نزلہ زکام عام طور پر خود ہی ٹھیک ہو جاتا ہے، لیکن آپ کو فلو جیسی علامات سے محتاط رہنا چاہیے۔ اگر آپ تجربہ کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں:
- تیز بخار جو چند دنوں کے بعد ٹھیک نہیں ہوتا۔
- سانس لینے میں دشواری یا سینے میں درد۔
- چکر آنا یا الجھن۔
- مسلسل قے آنا۔
- وہ علامات جو بظاہر بہتر ہوتی ہیں لیکن پھر زیادہ شدید بخار یا کھانسی کے ساتھ واپس آجاتی ہیں۔
اگر آپ کو سانس لینے میں شدید دشواری، سینے میں شدید درد، یا ہوش میں کمی محسوس ہوتی ہے، تو فوری طور پر قریبی ایمرجنسی ڈیپارٹمنٹ میں جائیں یا اپنی مقامی ایمرجنسی سروسز کو کال کریں۔
ان آسان عادات کو اپنانے سے آپ دفتر کی کئی عام بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ صحت مند رہنا نہ صرف اپنے لیے بلکہ اپنے ساتھی کارکنوں کے لیے بھی ایک تحفہ ہے۔
کلیدی ٹیک وے (ٹیک ہوم میسج)
- اگر آپ کو فلو جیسی علامات ہیں، تو براہ کرم دوسروں کی حفاظت کے لیے گھر پر رہیں۔
- اپنے ہاتھوں کو صابن سے اچھی طرح دھوئیں، خاص طور پر عام سطحوں کو چھونے کے بعد اور کھانے سے پہلے۔
- اپنی آنکھوں، ناک اور منہ کو چھونے سے گریز کریں۔
- کھانستے یا چھینکتے وقت ٹشو یا اپنی اندرونی کہنی کا استعمال کریں۔
- اپنے ذاتی سامان جیسے کی بورڈ اور فون کو صاف رکھیں۔
- موسمی انفلوئنزا سے بچنے کے لیے فلو شاٹ لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
سردی، فلو، کام کی جگہ، دفتر ، وائرس، انفلوئنزا، عام سردی ، فلو سے بچاؤ ، صحت، انفیکشن، متعدی امراض
