کیا آپ بھی اداس محسوس کر رہے ہیں؟ ڈپریشن کو شکست دینے کے لیے ورزش شروع کرنے کا طریقہ یہ ہے!

کیا آپ کے پاس ایسے دن ہیں جب آپ بہت نیچے محسوس کرتے ہیں، آپ کو کچھ کرنے کا دل نہیں لگتا، اور آپ بستر سے اٹھنے میں بہت سست ہیں؟ ہم میں سے بہت سے ایسے دن ہوتے ہیں۔ خاص طور پر جب ہم تناؤ میں ہوں، یا جسے ہم 'ڈپریشن' کہتے ہیں، یہاں تک کہ صوفے سے اٹھنا بھی ایک بڑی جدوجہد کی طرح محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان مشکل اوقات میں آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ ہے کچھ ورزش کرنا۔ یہ ایک طاقتور چیز ہے جو آپ کے دماغ کو بہت راحت پہنچا سکتی ہے۔

ڈپریشن کے لیے ورزش اتنی اچھی کیوں ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ورزش ہمارے جسم اور دماغ کے لیے دوا کی طرح ہے۔ جب آپ متحرک ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کے اندر بہت سی اچھی چیزیں ہوتی ہیں۔

• ہیپی ہارمونز: جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ اینڈورفنز نامی کیمیکل خارج کرتا ہے۔ یہ ہمارے جسم کے اپنے قدرتی درد کم کرنے والے اور موڈ بڑھانے والے ہیں۔ وہ آپ کو خوش اور پر سکون محسوس کرتے ہیں۔
• اچھی رات کی نیند لیں: جب آپ کو ڈپریشن ہو تو نیند بھی ایک مسئلہ ہو سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔ اچھی رات کی نیند لینے کا مطلب ہے کہ آپ اگلے دن کم تناؤ کا شکار ہوں گے۔
• توانائی میں اضافہ: سستی اور تھکاوٹ ڈپریشن کی اہم علامات ہیں۔ حیرت انگیز طور پر، ورزش آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے اور اس کاہلی کو ختم کر سکتی ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ورزش کرنے کے لیے بڑی حد تک جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھومنے پھرنے، ایک مختصر سیر، یا یہاں تک کہ ڈانس کلاس میں جانے سے کوئی بھی چیز آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ٹھیک ہے، تو آپ کیسے شروع کرتے ہیں؟ یہاں 6 آسان اقدامات ہیں۔

جب آپ افسردہ ہوں تو ورزش شروع کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن یہ آسان تجاویز مدد کر سکتی ہیں۔

1. چھوٹی شروعات کریں، کچھ ایسا منتخب کریں جو آپ کر سکتے ہیں۔

بڑے اہداف طے نہ کریں۔ تصور کریں کہ آج آپ سب سے زیادہ کام کر سکتے ہیں 10 منٹ کے لئے گھر کے ارد گرد چلنا. پھر وہاں سے شروع کریں۔ یہ ایک بڑی کامیابی ہے۔ کل مزید دو منٹ چلنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔

میرے ایک دوست نمالی کو بھی ایسا ہی مسئلہ تھا۔ اس نے بتایا کہ وہ صبح سب سے زیادہ تناؤ کا شکار تھیں۔ "میں بستر سے اٹھنا بھی نہیں چاہتی،" وہ کہتی۔ لیکن وہ کسی طرح اپنا ذہن بنانے میں کامیاب ہو گئی اور صبح یوگا کلاس میں جانے لگی۔ اس نے کہا، "اگر میں صرف وہاں جاتی ہوں، تو اس سے میرا سارا دن بدل جاتا ہے۔ یہ مجھے بہت بہتر محسوس کرتا ہے۔"

2. اگر یہ اکیلے کرنا مشکل ہے، تو آپ کی مدد کے لیے کسی سے رابطہ کریں۔

جب آپ تن تنہا ڈپریشن سے لڑ رہے ہوتے ہیں، تو ورزش کرنے کی طرح محسوس کرنا مشکل ہوتا ہے۔ لہذا، ایک بہترین دوست، خاندان کے رکن، یا بہن بھائی کو ساتھ لے آئیں۔. پوچھو، "کیا ہم اکٹھے سیر کے لیے جائیں؟" اس طرح، آپ اسے کرنے کے لیے زیادہ بااختیار محسوس کریں گے، یہ جانتے ہوئے کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ جب آپ جانتے ہیں کہ کوئی آپ کا انتظار کر رہا ہے، تو آپ کو اس سے بچنے کا امکان کم ہوگا۔

یا ورزش کی کلاس، ڈانس کلاس، یا کھیلوں کی ٹیم میں شامل ہوں۔ آپ نئے دوستوں سے ملیں گے۔ یہ سماجی مدد آپ کو افسردگی پر قابو پانے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔

3. ایسی ورزش کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔

اگر آپ کو کچھ کرنا پسند نہیں ہے، تو آپ اسے کرنا پسند نہیں کریں گے۔ لہذا ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ واقعی لطف اٹھائیں۔

• موسیقی سنتے ہوئے سیر کے لیے جائیں۔
• ایک موٹر سائیکل پر سوار.
• اگر آپ ناچنا چاہتے ہیں تو گھر میں رہیں اور گانا لگائیں اور ڈانس کریں۔
• اگر آپ کے پاس باغ ہے تو کچھ باغبانی کریں۔
• اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ سیر کے لیے جائیں۔

مختلف چیزوں کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کو یہ نہ مل جائے کہ آپ کے لیے کیا بہتر ہے۔ اسے تلاش کرنا سفر کا حصہ ہے۔

4. ایسے دنوں میں جب آپ کو ایسا کرنے کا دل نہیں لگتا، ضرور کریں!

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ کو اتنا برا لگتا ہے کہ آپ بستر سے بھی نہیں اٹھ سکتے، اور آپ کو ایسا لگتا ہے، "میں آج کچھ نہیں کر سکتا۔" بالکل اسی وقت جب آپ کو کوئی چھوٹا کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔ یہاں تک کہ صرف 5 منٹ کی واک کافی ہے۔ کیونکہ ایسے دن، آپ کو کوئی چھوٹا کام کرنے کے بعد، آپ کو جو ذہنی خوشی اور راحت محسوس ہوتی ہے وہ بہت زیادہ ہوتی ہے۔ "میں نے یہ کیا" کا احساس بہت بڑی چیز ہے۔

5. اپنے لیے آسان اور آسان چیز کا انتخاب کریں۔

ورزش کو بڑا بوجھ نہ بنائیں۔ یہ آسان اور آسان ہونا چاہئے. چلنے اور دوڑنے جیسی چیزوں میں زیادہ سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور آپ اسے کہیں بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ جم جانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو ایک ایسا انتخاب کریں جو گھر کے قریب ہو اور آپ کے لیے آسان ہو۔ فاصلہ جتنا لمبا ہوگا، اس تک جانا اور جانا اتنا ہی مشکل ہوگا، آپ کے اسے چھوڑنے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوگا۔

6. ورزش کو روزانہ کا معمول بنائیں۔

یہاں تک کہ "ورزش" کے بارے میں سوچنا بھی کبھی کبھی ایک بوجھ کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ اس لیے اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔

• سٹور یا کافی شاپ پر جاتے وقت گاڑی چلانے کے بجائے پیدل چلیں ۔
• دفتر یا کسی اور جگہ لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں ۔
• ٹی وی دیکھتے وقت صوفے پر بیٹھنے کے بجائے اپنی جگہ پر چلیں۔
• جب آپ بس سے اتریں تو ایک اسٹاپ سے جلدی اتریں اور گھر چلیں۔

ایک بار جب آپ اس طرح شروع کر دیں گے تو تھوڑی دیر بعد آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ یہ آہستہ آہستہ آسان ہو جائے گا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اس کے عادی ہوجائیں اور اسے کرنا شروع کردیں۔ سب سے اہم چیز کچھ شروع کرنا ہے۔ وہاں سے، سب کچھ آسان ہو جائے گا.

طبی مشورہ لینا نہ بھولیں۔

ورزش ڈپریشن کے لیے ایک طاقتور ٹول ہے، لیکن بعض اوقات یہ کافی نہیں ہوتی۔ اگر آپ جو تناؤ محسوس کر رہے ہیں وہ بہت زیادہ ہے، اگر آپ اس قدر تناؤ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کام نہیں کر سکتے، یا اگر آپ اپنے بارے میں منفی خیالات رکھتے ہیں، تو براہ کرم اسے تنہا نہ کریں ۔ اس میں شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے۔ یہ بہترین مدد ہے جو آپ اپنے آپ کو دے سکتے ہیں۔ کسی مستند ڈاکٹر یا اپنے فیملی ڈاکٹر سے فوراً ملیں۔اس بارے میں بات کریں۔ وہ آپ کو علاج کے ان طریقوں کی رہنمائی کرے گا جو آپ کے لیے بہترین ہیں۔